همه با هم
تا شروع چالش
۱۶ دی ۱۴۰۲
ابزار تمرین
Telegram
برای نمایش کلیک کنید
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلومتر دویدن مُمتد در ۴ هفته
- 5 کیلومتر دویدن بی وقفه
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دو
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات
- احتمال بردن جوایز چالش
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا نستله و مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- *برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
- شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
- افرادی که دیسک کمر یا گردن دارند.
جوایز مسابقه
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
مسابقه به صورت مجازی در تاریخ
12 بهمن (جمعه)
از ساعت 6 صبح تا 12 شب
برگزار میشود.
در این بازه شرکتکنندگان مهلت دارند فعالیت رو در استراوا ثبت کنند.
فراموش نکنید از ابتدای چالش عضو کلاب چالش در استراوا بشوید.
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
نفر اول خانم: بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر اول آقا : بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر دوم خانم : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر دوم آقا : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر سوم خانم : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
نفر سوم آقا : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
همینطور یک برنامه حضوری با عنوان FUNRUN به عنوان اختتامیه نهایی در تاریخ ۲۷ بهمن در تهران انجام می شود که شرکت کنندگان با تی شرت هایی که دریافت می کنند مسیر ۵ کیلومتری را می دوند و پذیرایی می شوند.
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کلیک کنید
۲۷ بهمن
برای ثبت نام و دریافت Tshirt کلیک کنید
جمعه ۱۵ دی
پارک پردیسان کلیک کنید
هـفـــته اول
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه ۲۲ دی
پارک پردیسان کلیک کنید
هـفـــته دوم
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه 29 دی
پارک یاس کلیک کنید
۲۹ دی
پارک یاس کلیک کنید
هـفـــته سوم
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه ۶ بهمن
پارک پردیسان کلیک کنید
۶ بهمن
پارک یاس کلیک کنید
هـفـــته چهارم
تمرین اینتروال تپه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کلیک کنید
۳۰ دقیقه
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.29 از 28 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
طراح چالش
فاروق کریم زاده
مربی حرفه ای دویدن
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
طراح چالش
مارال عطاردی کیا
مربی حرفه ای دویدن
ظرفیت تکمیل است
مصطفی بیگی(عضو چالش)
شروع دوباره با همین تمرینات 👍👍
مصطفی بیگی(عضو چالش)
https://monoppy.ir/product/running-program-teh-aug-2024/ برنامه دویدن گروهی ۱۹ مرداده بیاید خوش میگذره
مصطفی بیگی(عضو چالش)
از عزیزانی که ورزش رو تو برنامه هاشون دارن تشکر میکنم به خاطر خودتونه
۱۵ تیر مسابقه نهایی ۱۰ کیلومتره
واقعا جای همتون خالیه😢
سارا تهرانی
😍✌️👏🏻
مصطفی بیگی(عضو چالش)
عزیزان تو ۱۰ کیلومتر کم نذاشتیم خیلی خوبه
سارا تهرانی
😍😍
مصطفی بیگی(عضو چالش)
👍♥️
مصطفی بیگی(عضو چالش)
بچه ها ورزشو کنار نذارید بلند شید👏👏
Saeed(عضو چالش)
عالی بود 💪💪🫰
فروغ شالبافان(عضو چالش)
ایده بسیار خلاقانه ای بود که کلی به سبک زندگی من کمک کرد . با ایده عالیتون کیفیت زندگی آدما رو بهتر میکنید و دنیا رو جای قشنگتری برای زندگی میکنسد. امیدوارم همیشه بدرخشید ❤🤩
رویا آحادی وند(عضو چالش)
این عادت دویدن رو نباید ولش کنم 🏃🏻♀️🙌🏻
امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
😍😍👊🏼👊🏼
شیوا حافظی(عضو چالش)
یجوری شده که دیگه هر هفته باید برم بدوم🩵
Hamed Aghakhani(عضو چالش)
عاییی
امیر نیکسا(عضو چالش)
ریکاوری بعد از دویدن طولانی خیلی مهمه 🤕
Mohammad Hassan(عضو چالش)
همه چیز عالی پیش رفت، سپاس از همگی دوستان که تو چالش شرکت کردن و کنار هم چهار هفته ورزش کردیم، امیدوارم این گروه همچنان کنار هم ادامه بدیم.
دم همگیتون گرم.❤️