چالش Together we run شرکت نستله ایران #nestle
همه با هم
تا شروع چالش
۱۶ دی ۱۴۰۲
ابزار تمرین
Telegram
برای نمایش کوئیز
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلومتر دویدن مُمتد در ۴ هفته
- 5 کیلومتر دویدن بی وقفه
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دو
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات
- احتمال بردن جوایز چالش
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا نستله و مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- *برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
- شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
- افرادی که دیسک کمر یا گردن دارند.
جوایز مسابقه
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
مسابقه به صورت مجازی در تاریخ
12 بهمن (جمعه)
از ساعت 6 صبح تا 12 شب
برگزار میشود.
در این بازه شرکت‌کنندگان مهلت دارند فعالیت رو در استراوا ثبت کنند.
فراموش نکنید از ابتدای چالش عضو کلاب چالش در استراوا بشوید.
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
نفر اول خانم: بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر اول آقا : بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر دوم خانم : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر دوم آقا : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر سوم خانم : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
نفر سوم آقا : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
همینطور یک برنامه حضوری با عنوان FUNRUN به عنوان اختتامیه نهایی در تاریخ ۲۷ بهمن در تهران انجام می شود که شرکت کنندگان با تی شرت هایی که دریافت می کنند مسیر ۵ کیلومتری را می دوند و پذیرایی می شوند.
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کوئیز
۲۷ بهمن
برای ثبت نام و دریافت Tshirt کوئیز
جمعه ۱۵ دی
پارک پردیسان کوئیز
هـفـــته اول
تمرین اینتروال کوئیز
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کوئیز
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کوئیز
۳۰ دقیقه
جمعه ۲۲ دی
پارک پردیسان کوئیز
هـفـــته دوم
تمرین اینتروال کوئیز
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کوئیز
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کوئیز
۳۰ دقیقه
جمعه 29 دی
پارک یاس کوئیز
۲۹ دی
پارک یاس کوئیز
هـفـــته سوم
تمرین اینتروال کوئیز
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کوئیز
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کوئیز
۳۰ دقیقه
جمعه ۶ بهمن
پارک پردیسان کوئیز
۶ بهمن
پارک یاس کوئیز
هـفـــته چهارم
تمرین اینتروال تپه کوئیز
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کوئیز
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کوئیز
۳۰ دقیقه
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کوئیز
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.29 از 28 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
طراح چالش
فاروق کریم زاده
مربی حرفه ای دویدن
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس دوره های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
طراح چالش
مارال عطاردی کیا
مربی حرفه ای دویدن
دیدگاهها
برای ثبت نقد و بررسی وارد حساب کاربری خود شوید.
محصولات مشابه
خریدار محصول مصطفی بیگی (verified owner)
شروع دوباره با همین تمرینات 👍👍
خریدار محصول مصطفی بیگی (verified owner)
https://monoppy.ir/product/running-program-teh-aug-2024/ برنامه دویدن گروهی ۱۹ مرداده بیاید خوش میگذره
خریدار محصول مصطفی بیگی (verified owner)
از عزیزانی که ورزش رو تو برنامه هاشون دارن تشکر میکنم به خاطر خودتونه
۱۵ تیر مسابقه نهایی ۱۰ کیلومتره
واقعا جای همتون خالیه😢
سارا تهرانی
😍✌️👏🏻
مدیر فروشگاه مصطفی بیگی (verified owner)
عزیزان تو ۱۰ کیلومتر کم نذاشتیم خیلی خوبه
سارا تهرانی
😍😍
مدیر فروشگاه مصطفی بیگی (verified owner)
👍♥️
خریدار محصول مصطفی بیگی (verified owner)
بچه ها ورزشو کنار نذارید بلند شید👏👏
خریدار محصول Saeed (verified owner)
عالی بود 💪💪🫰
خریدار محصول فروغ شالبافان (verified owner)
ایده بسیار خلاقانه ای بود که کلی به سبک زندگی من کمک کرد . با ایده عالیتون کیفیت زندگی آدما رو بهتر میکنید و دنیا رو جای قشنگتری برای زندگی میکنسد. امیدوارم همیشه بدرخشید ❤🤩
خریدار محصول رویا آحادی وند (verified owner)
این عادت دویدن رو نباید ولش کنم 🏃🏻♀️🙌🏻
خریدار محصول امیرمحمد فرخی (verified owner)
😍😍👊🏼👊🏼
خریدار محصول شیوا حافظی (verified owner)
یجوری شده که دیگه هر هفته باید برم بدوم🩵
خریدار محصول Hamed Aghakhani (verified owner)
عاییی
خریدار محصول امیر نیکسا (verified owner)
ریکاوری بعد از دویدن طولانی خیلی مهمه 🤕
خریدار محصول Mohammad Hassan (verified owner)
همه چیز عالی پیش رفت، سپاس از همگی دوستان که تو چالش شرکت کردن و کنار هم چهار هفته ورزش کردیم، امیدوارم این گروه همچنان کنار هم ادامه بدیم.
دم همگیتون گرم.❤️