
همه باهم از هرجای دنیا

تا شروع چالش
تقویم چالش 6 و 10 هفته ای








- مسابقه نهایی هر سطح، به صورت جداگانه برگزارمیشه و هر فرد مجاز به شرکت در یکی از مسابقات است.
- مسابقه به صورت مجازی در اپلیکیشن استراوا برگزار میشود.
با محصولات زر ماکارون تولید محتوا کن، محتوا رو تو پیجت استوری یا پست کن
حتما پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron رو منشن کن و هشتگ #monoppyrunرو بزن
محتواتون تو پیج مونوپی استوری میشه و به محتوایی که بیشترین رای رو در نظرسنجی بیاره، 15 میلیون جایزه نقدی داده میشه.
با مونوکوینایی که تو چالش جمع کردی شانست رو امتحان کن و تیکت قرعهکشی رو از سایت بخر و برنده ۱۵ میلیون تومن جایزه نقدی شو
تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)

- اگر قصد شرکت در مسابقات رو نداری، شانس برنده شدن 15 میلیون جایزه نقدی رو از طریق قرعهکشی داری.برای شرکت در مسابقه یا قرعهکشی نیاز به تهیه تیکت با استفاده از مونوکوین دارید.
- تیکت مسابقه 7 کیلومتر: 30 مونوکوین
- تیکت مسابقه 15 کیلومتر: 30 مونوکوین
- تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
جمعه 9 خرداد
- از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 7 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
- کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 1 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
- بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
- جمعه 6 تیر
- از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 15 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
- کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 2 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
- بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
چالش در ۲ سطح مبتدی (۷ کیلومتر) و پیشرفته ( ۱۵ کیلومتر)
- سطح مبتدی تا متوسط (کسایی که تا به حال ندوییدن) - 6 هفته 7 کیلومتر
- سطح متوسط تا پیشرفته (کسایی که میتونن 5 کیلومتر رو پیوسته بدون) - 10 هفته 15 کیلومتر

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید

تو این چالش چی یاد میگیری؟
- نحوه صحیح و فرم درست دویدن
- نحوه گرم و سرد کردن
- حرکات پایه دویدن (abc)
- برنامه تمرینی استقامتی (مبتدی: ۱۲ جلسه | پیشرفته: ۲۰ جلسه)
- ریکاوری اصولی (حرکات کشش، تنفس ویمهاف)
- آسیبهای شایع و تمرینات مرتبط
- تمرینات بدنسازی
- تنفس صحیح درحین دویدن
- تغذیه مناسب دوندگان
همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)
مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
افراد با مشکلات قلبی (آریتمی،نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونری)
افراد با مشکلات مفصل و استخوان (آرتروز شدید،پارگی رباط، آسیبهای شدید زانو یا مچ،دیسک کمر یا گردن)
افرادی که پوکی استخوان دارند
افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
افراد با اضافه وزن شدید
افراد دارای مشکلات تنفسی (آسم شدید یا بیماریهای ریوی)
خانمهای باردار
*اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبتنام حتما با پزشک مشورت کنید.

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

طراح چالش:
افراز تقیپور
- کارشناستربیت بدنی علوم ورزشی
- مختصص طراحی تمرین ورزش های استقامتی
- چالش کور اند مور دانشگاه خوارزمی
- چالش تغذیه دانشگاه بهشتی
- مربی درجه ۳ آمادگی جسمانی
- مربی دومیدانی همگانی
- مربی کوهنوردی یخنوردی و سنگنوردی
- مربی هنرستان تربیت بدنی آینده سازان رشته دو میدانی
- عضو انجمن علمی دانشکده تربیت بدنی
- چالش طراحی تمرین مقاومتی دانشگاه تهران
- چالش آناتومی دانشگاه تهران
- عضو تیم ملی کوهنوردی ایران ۴ چالش
- عضو کمیسیون امداد نجات
- عضو ستاد پیشگیری حوادث کوهستان
- فاتح قله های داخلی شاخص زمستانه فاتح دیواره های مولتی پیج

طراح چالش:
آرمین کتابی
- سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
- نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
- نفر اول ماراتن تفلیس 2024 (ماده 10 کیلومتر)
- نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
- نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
- نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
- نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
- دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲

هـفـــته اول

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته دوم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته سوم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته چهارم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته پنجم

هـفـــته ششم

هـفـــته هفتم

هـفـــته هشتم

هـفـــته نهم

هـفـــته دهم
سوالات متداول
یعنی محتوای آموزشی و برنامه تمرینی از طریق سایت مونوپی در اختیارت قرار میگیره و میتونی هرجا و هر ساعتی که دوست داری انجام بدی.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 10 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.
به علاوه همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام میشن، که اونجا میتونن دوست و پایه دویدن پیدا کنن و گروهی برنامه رو انجام بدن.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
این چالش در دو سطح طراحی شده: مبتدی و پیشرفته
اگه تا به حال ندوییدی با سطح مبتدی پیش برو
با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکتکنندگان قرار میگیره.
تو گروه تلگرام چالش، پشتیبان مونوپی و طراحای چالش هستن تا هر سوال و مشکلی داشته باشی راهنماییت کنن.
مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربریت میمونه و هر زمان که خواستی میتونی ازش استفاده کنی.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنی. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربیسوزی و خیلی چیزهای دیگه.

تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش






برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش


5 مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron و هشتگ #monoppyrun
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!


شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
900,000تومان
9 نفر ظرفیت باقیمانده

9 نفر ظرفیت باقیمانده
Fatane shekarian(عضو چالش)
فکر نمیکردم بتونم ۸ دقیقه ممتد بدوام خیلی چسبید 🙏🏻❤️❤️
Aida Hassanpour(عضو چالش)
عالی🧡
محمدجواد کیاپور(عضو چالش)
بهترین چالش💪🏻
سروناز(عضو چالش)
هفته اول خوب بود و سخت نبود
Sahand_FAME(عضو چالش)
جونم به این جلسه ۵ام! چه اینتروال جذابی بود😍😍
سمیه(عضو چالش)
روز پنجم عالی بود. با اینکه تا حالا تجربه ۸ دقیقه ممتد دوییدن رو نداشتم اما بسیار خوب بود. ممنون از طراحان چالش
خشایار(عضو چالش)
Challenge day 05, done
پريسا(عضو چالش)
عالی بود
پريسا(عضو چالش)
عالی بود روندم قوی تر شده
Asal_zk(عضو چالش)
جلسه سوم هم عالی پیش رفت✌️
یاسمن(عضو چالش)
هر روزی که از چالش رو انجام میدم بیشتر از قبل به خودم افتخار میکنم😌
Mohadese Noori(عضو چالش)
جلسه پنجم هم انجام شد🥰
هفته اول فوق العاده بود💪
سحر(عضو چالش)
اینتروال پیشرفته پدر صاحابم رو دراورد ولی دان =)) ✅️
حمیدرضاشهباز(عضو چالش)
عالی بود
sarvenaz(عضو چالش)
هفته ب اول عالی بود؛ ممنون مونوپی💕
سرور(عضو چالش)
اواسط کم آوردم
برام واقعا سخت بود. گریه م گرفت یه جاهایی ولی خدا رو شکر انجام دادم
فاطمه(عضو چالش)
روز پنجم رو گروهی انجام دادیم بسیار لذت بخش بود و چسبید بهمون 😻😻
NeLi(عضو چالش)
چقدر چالش خوبیه🥹😍
راضی ام ازت مونوپی☺️🤍
نازنین(عضو چالش)
چالش سوم خیلی تجربه خوبی بود.
نازنین(عضو چالش)
چالش سوم خیلی خوب بود.
نازنین(عضو چالش)
چالش سوم عالی بوود.
پری ناز غیاثی(عضو چالش)
خیلی خوب بود
پری ناز غیاثی(عضو چالش)
عالی بود
نازنین(عضو چالش)
فردای جلسه بدنسازی متوجه اون شدم😁
عطیه بیات(عضو چالش)
عالی، تازه شدیم
عطیه بیات(عضو چالش)
عالی
حسین فروزان نسب(عضو چالش)
امروز برنامه روز پنجم هم تکمیل کردم و پرونده این هفته بسته شد 🙂
یاسمن(عضو چالش)
بریم سراغ هفته ی دوم✌️
رینا قربانیان(عضو چالش)
I did it💪🏻✨
فواد(عضو چالش)
جلسه سوم هم انجام دادم ۶۰۰ متر پیشرفت کردم😅
Hasti(عضو چالش)
چالش روز پنجم هم انجام شد😎💪🏻
Hasti(عضو چالش)
روز دوم ک تمرین بدنسازی بود رو انجام دادم
خیلی خوب بود💪🏻✅
فواد(عضو چالش)
دو روز پیش انجامش دادم ولی الان ثبتش کردم😁
پریناز(عضو چالش)
خیلی خوب بود . کلی انرژی گرفتم
mahdieh Molaei(عضو چالش)
تمرین روز اول رو همراه با چند تا از دوستان دیگه تو چالش انجام دادم و انرژی تیم خیلی خوب بود و حسابی کیف کردم.
مبینا(عضو چالش)
یک سری هاش برای من تقریبا نشدنی بود ولی تا جایی که تونستم انحام دادم.
مرتضی(عضو چالش)
عالی بود
موناعابدینی(عضو چالش)
تمرین در کنار اعضای تیم عالی بود
امیر(عضو چالش)
Done
Mahsa(عضو چالش)
بعد از هر تمرین توانایی بیشتری احساس میکنم
Mahsa(عضو چالش)
روزپنجم هم انجام شد، نتونستم طبق برنامه بدوم ولی تلاشمو کردم😊
نگین صباغ(عضو چالش)
Ba inke safar boodam,ama lezat bakhsh bood dooidan 😍
EP_MOV(عضو چالش)
جلسه سوم پارک یاس با جناب جهانگیری انجام شد
EP_MOV(عضو چالش)
مرسی مصطفی جان برامون وقت گذاشتی
M Farhad(عضو چالش)
سلام مونوپی جان، تمرینات بدنسازی هم دوشنبه انجام شد عالی مثل همیشه😍
M Farhad(عضو چالش)
مونوپی جان سلام ممنون از چالش جدید، امروز جلسه اول دویدن رو انجام دادم البته تمرینات بدنسازی رو انجام دادم اما دویدن رو از امروز استارت زدم. 😍