چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر #MonoppyRun

توضیحات

همه باهم از هرجای دنیا

worldwide

تا شروع چالش

روز‌ها
ساعت ها
دقیقه‌ها
ثانیه‌

تقویم چالش 6 و 10 هفته ای

مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کوئیز

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
مسابقه نهایی چالش ۱۵ کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت ۱۵ کیلومتر در مدت زمان حداکثر 2 ساعت کوئیز

مهلت ثبت نام ۶ تیر ۱۴۰۴

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
قرعه کشی بر اساس شانش

دونده شو MonoppyRun7km#

قرعه کشی بر اساس شانس کوئیز

مهلت ثبت نام 6 تیر ۱۴۰۴

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
بر اساس تلاش:
کمپین محتوای خلاق:

با محصولات زر ماکارون تولید محتوا کن، محتوا رو تو پیجت استوری یا پست کن

حتما پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron رو منشن کن و هشتگ #monoppyrunرو بزن 

محتواتون تو پیج مونوپی استوری میشه و به محتوایی که بیشترین رای رو در نظرسنجی بیاره، 15 میلیون جایزه نقدی داده میشه.

بر اساس شانس:

با مونوکوینایی که تو چالش جمع کردی شانست رو امتحان کن و تیکت قرعه‌کشی رو از سایت بخر  و برنده ۱۵ میلیون تومن جایزه نقدی شو

تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)

شرایط شرکت در مسابقه نهایی

جمعه 9 خرداد

  • از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 7 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 1 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

  • جمعه 6 تیر
  • از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 15 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 2 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

 پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

چالش در ۲ سطح مبتدی (۷ کیلومتر) و پیشرفته ( ۱۵ کیلومتر)

گفت و گو

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.

برای عضویت کوئیز

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
استراوا

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!

برای عضویت کوئیز

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

تو این چالش چی یاد میگیری؟

  • نحوه صحیح و فرم درست دویدن
  • نحوه گرم و سرد کردن
  • حرکات پایه دویدن (abc)
  •  برنامه تمرینی استقامتی (مبتدی: ۱۲ جلسه | پیشرفته: ۲۰ جلسه)
  • ریکاوری اصولی (حرکات کشش، تنفس ویمهاف)
  • آسیبهای شایع و تمرینات مرتبط
  • تمرینات بدنسازی
  • تنفس صحیح درحین دویدن
  • تغذیه مناسب دوندگان

 

همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)

مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش

  • شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:

  • افراد با مشکلات قلبی (آریتمی،نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونری)

  • افراد با مشکلات مفصل و استخوان (آرتروز شدید،پارگی رباط، آسیبهای شدید زانو یا مچ،دیسک کمر یا گردن)

  • افرادی که پوکی استخوان دارند

  • افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند

  • افراد با اضافه وزن شدید

  • افراد دارای مشکلات تنفسی (آسم شدید یا بیماری‌های ریوی)

  • خانمهای باردار

    *اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبت‌نام حتما با پزشک مشورت کنید.

حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

طراح چالش:

افراز تقی‌پور

  • کارشناس‌تربیت بدنی علوم ورزشی
  • مختصص طراحی تمرین ورزش های استقامتی
  • دوره کور اند مور دانشگاه خوارزمی
  • دوره تغذیه دانشگاه بهشتی
  • مربی درجه ۳ آمادگی جسمانی
  • مربی دومیدانی همگانی
  • مربی کوهنوردی یخنوردی و سنگنوردی
  • مربی هنرستان تربیت بدنی آینده سازان رشته دو میدانی
  • عضو انجمن علمی دانشکده تربیت بدنی
  • دوره طراحی تمرین مقاومتی دانشگاه تهران
  • دوره آناتومی دانشگاه تهران
  • عضو تیم ملی کوهنوردی ایران ۴ دوره
  • عضو کمیسیون امداد نجات
  • عضو ستاد پیشگیری حوادث کوهستان
  • فاتح قله های داخلی شاخص زمستانه فاتح دیواره های مولتی پیج

طراح چالش:

آرمین کتابی

  • سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
  • نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
  • نفر اول ماراتن تفلیس 2024 (ماده 10 کیلومتر)
  • نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
  • نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
  • نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
  • نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
  • دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲

هـفـــته اول

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۱

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۲ استراحت
روز ۳

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۴ استراحت
روز ۵

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۶ استراحت
روز ۷ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته دوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 8

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 9 استراحت
روز 10

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 11 استراحت
روز 12

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 13 استراحت
روز 14 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته سوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۱۵

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۱۶ استراحت
روز ۱۷

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۱۸ استراحت
روز ۱۹

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۲۰ استراحت
روز ۲۱ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته چهارم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 22

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 23 استراحت
روز 24

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 25 استراحت
روز 26

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 27 استراحت
روز 28 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کوئیز

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته پنجم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 2۹

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۰ استراحت
روز ۳۱

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۲ استراحت
روز ۳۳

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۴ استراحت
روز ۳۵ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کوئیز

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته ششم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۶

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۷ استراحت
روز ۳۸

تمرین بدنسازی

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۳۹ استراحت
روز ۴۰

مبتدی کوئیز

۷ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۴۱ استراحت
روز ۴۲ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته هفتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 43

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 44 استراحت
روز 45

تمرین بدنسازی

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 46 استراحت
روز 47

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 48 استراحت
روز 49 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته هشتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 50

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 51 استراحت
روز 52

تمرین بدنسازی

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 53 استراحت
روز 54

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 55 استراحت
روز 56 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته نهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز ۵۷

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 58 استراحت
روز 59

تمرین بدنسازی

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 60 استراحت
روز 61

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 62 استراحت
روز 63 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته دهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 64

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 65 استراحت
روز 66

تمرین بدنسازی

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 67 استراحت
روز 68

پیشرفته کوئیز

۱۵ کیلومتر

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
روز 69 استراحت
روز 70 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کوئیز

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

Private
This lesson is private, for full access to all lessons you need to buy this course.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کوئیز

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

سوالات متداول

یعنی محتوای آموزشی و برنامه تمرینی از طریق سایت مونوپی در اختیارت قرار میگیره و میتونی هرجا و هر ساعتی که دوست داری انجام بدی.

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 10 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.

به علاوه همه شرکت‌کننده‌ها عضو گروه تلگرام میشن، که اونجا میتونن دوست و پایه دویدن پیدا کنن و گروهی برنامه رو انجام بدن.

  • اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
  • پوکی استخوان
  • فشار خون
  • دیابت
  • دردمفاصل
  • آرتروز
  • کمردرد

این چالش در دو سطح طراحی شده: مبتدی و پیشرفته

اگه تا به حال ندوییدی با سطح مبتدی پیش برو

با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکت‌کنندگان قرار میگیره.

تو گروه تلگرام چالش، پشتیبان مونوپی و طراحای چالش هستن تا هر سوال و مشکلی داشته باشی راهنماییت کنن.

مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربریت میمونه و هر زمان که خواستی میتونی ازش استفاده کنی.

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنی.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربی‌سوزی و خیلی چیزهای دیگه.

تابلوی امتیازات

شرکت کنندگان این چالش

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
448
2
مرضیه صالحی
438
3
Farnaz4real
384

برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…

طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی

امتیازات چالش

۵ مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت و ثبت نام در این چالش

کد معرف شما

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

5 مونوکوین

با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا  و همینطور منشن کردن پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron و هشتگ #monoppyrun

  • توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد.
  • هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
  • کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش

* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین

بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

WhatsApp
Telegram
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.39 از 61 رای

حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

شهرزاد

پشتیبان مونوپی

قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….

همین الان باهاش صحبت کن….

نظرات (1770)

دیدگاهها

  1. خریدار محصول کتایون (verified owner)

    بالاخره موفق به شروع شدم!

  2. خریدار محصول پاییز کرمی (verified owner)

    خوب بود

  3. خریدار محصول نگین صباغ (verified owner)

    درسته من تو دوره مبتدی بودم اما خب تمرین شروع کردم مجدد 😍😍

  4. خریدار محصول کیمیا مجیدی ایرج (verified owner)

    انجام شدددد😁😁

  5. خریدار محصول کیمیا مجیدی ایرج (verified owner)

    اینتروالا عااااالیه

  6. خریدار محصول مریم پوپلاوسکی (verified owner)

    امروز یه دوی سبک انجام دادم

  7. خریدار محصول sarvenaz (verified owner)

    11کیلومتر عالی بود

  8. خریدار محصول Mostafa Zareei (verified owner)

    امروز رو به بدنسازی اختصاص میدم 💪

  9. خریدار محصول بنیامین (verified owner)

    بعد چند هفته دوباره برگشتم از اول

  10. خریدار محصول حسین فروزان نسب (verified owner)

    هفته هفتمم تموم شد

  11. خریدار محصول حسین فروزان نسب (verified owner)

    همچنان چالش برقراره 😍

  12. خریدار محصول امیر (verified owner)

    تمرین پر از انرژی در کنار عزیزان

  13. خریدار محصول امیر محمدی (verified owner)

    مرسی از مونوپی بابت برنامه هفته هفتم❤️

  14. خریدار محصول امیر محمدی (verified owner)

    پرونده جلسه سوم هفته هفتم بسته شد😎

  15. خریدار محصول حبیب (verified owner)

    ۱۱ کیلومتر هم با موفقیت به اتمام رسید.الان من موندم و زانو درد😆

  16. خریدار محصول امیر محمدی (verified owner)

    روز۴۵بدنسازی خداروشکر تیک خورد و خوشحالم😄

  17. خریدار محصول امیر محمدی (verified owner)

    جلسه بدنسازی عالی بود😍

  18. خریدار محصول فرزانه پیربداقی (verified owner)

    رفتیم برای ۱۱ کیلومتر💪💪

  19. خریدار محصول خدیجه عزیزی (verified owner)

    جلسه اول پیشرفته انجام شد!
    خودمونیم ولی نگه داشتن پیس ۸:۳۰ هم سخته ها

  20. خریدار محصول سارا (verified owner)

    عالی بود❤️

دیدگاه خود را بنویسید