تقویم چالش 10 هفته پیاده روی تا دویدن
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
قوانین و شرایط شرکت در چالش
این چالش برای 10 هفته (30 جلسه) طراحی شده تا شما بتوانید 5 کیلومتر پیوسته بدوید…
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن 3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
شرایط قرعه کشی و جوایز
شرکت کنندگانی که از اواسط چالش ثبت نام می کنند مشمول جوایز هفته های گذشته چالش نمی شوند. ولی در قرعه کشی هفته های پیش رو شرکت داده می شوند.
هـفـــته اول
27 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
28 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
30 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
پرایم | Prime حمایت کننده
محصولات تخصصی مراقبت از پوست
محصولات تخصصی مراقبت از پوست
ضد آفتاب ورزشی
درت التاج | DORATOTAJ حمایت کننده
طلا و جواهر
درت التاج DORATOTAJ
دست بند مونوپی طرح دونده
2 دست بند طلا
8 دست بند نقره
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
27 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
36 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
30 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
پرایم | Prime حمایت کننده
محصولات تخصصی مراقبت از پوست
محصولات تخصصی مراقبت از پوست
ضد آفتاب ورزشی
حال عوضی حمایت کننده
مربی سبک زندگی
حال عوضی
اینجا بهت کمک میکنیم حالِ خودت ،
حال رابطه ات و حالِ کارت رو عوض کنی
تو میتونی حالِ بهتری بسازی
جایزه برای ۲۰ نفر
جلسه کوچینگ
دفتر ژورنال نویسی حال عوضی
پکیج ژورنال نویسی
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
35 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
24 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
32 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
سیناکر | Sina Care حمایت کننده
وقتشه فرمون سلامتت رو بگیری دستت!
Sina Care
سیناکر مجموعهای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخصهای سلامتی، تحلیل هوشمند دادهها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصیسازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه میدهد.
جایزه برای ۱۰ نفر
۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
داینامین | Dynamin حمایت کننده
نوشابه ویتامینه ورزشی ایزوتونیک
Dynamin | داینامین
داینامین اولین نوشیدنی ایزوتونیک ایران
جایزه برای ۲۰ نفر
۲۰ عدد باکس ۱۲ تایی نوشیدنی داینامین
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
28 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
36 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
30 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
سیناکر | Sina Care حمایت کننده
ترازوی آنالیز بدن
Sina Care
سیناکر مجموعهای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخصهای سلامتی، تحلیل هوشمند دادهها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصیسازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه میدهد.
جایزه برای ۱۰ نفر
۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
۱۰ مونوکوین
هـفـــته پنجم
28 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
۳۶ دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
۳ کیلومتر
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
سیناکر | Sina Care حمایت کننده
ترازوی آنالیز بدن
Sina Care
سیناکر مجموعهای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخصهای سلامتی، تحلیل هوشمند دادهها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصیسازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه میدهد.
جایزه برای ۱۰ نفر
۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
ترازوی آنالیز بدن
زیموخانه | ZYMO
زیمو،از کلمه زیمولوژی به معنی علم تخمیر غذاها و نوشیدنیها گرفته شده است.
جایزه برای ۱۰ نفر
به هر ده نفر (کیمجی ست)
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
۱۰ مونوکوین
هـفـــته ششم
40 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
40 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
42 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
سیناکر | Sina Care حمایت کننده
ترازوی آنالیز بدن
Sina Care
سیناکر مجموعهای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخصهای سلامتی، تحلیل هوشمند دادهها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصیسازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه میدهد.
جایزه برای ۱۰ نفر
۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
الیوکس | Olivex حمایت کننده
حوزه تخصصی پوست
الیوکس | Olivex
برند الیوکس در حوزه تخصصی پوست فعالیت میکنه و یکی از برندهایی هستش که توسط پزشکان هم نسخه میشه
۲۰ نفر هم جایزه
برای هر نفر یک عدد فیس واش و یک عدد لوسیون بدن
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته هفتم
35 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
36 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
48 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
سوپرابیون | Suprabion حمایت کننده
حوزه تخصصی پوست
سوپرابیون | Suprabion
برند سوپرابیون در حوزه تخصصی مکمل های رژیم غذائی فعالیت می کند.
۱۰ نفر هم جایزه
۱ برنده مکمل موبیفلکس :خانم/آقا
۱ برنده مکملسیترامگ :خانم/آقا
۴ برنده خانم مکمل فروکامپلیت
۴ برنده آقا مکمل فورمن
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
مجله مونوپی
هـفـــته هشتم
45 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
40 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
42 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
کامان | Comeon حمایت کننده
حوزه تخصصی پوست
کامان | Comeon
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
به تمام شرکت کنندگان چالش، کرم نرم کننده پمپی جایزه میده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
ماراتن استابول کلیک کنید
Monocoin ۵۰
بعد از خرید تیکت روی لینک روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید
Monocoin ۳۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید
Monocoin ۲۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
هـفـــته نهم
40 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
44 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
52 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
ماسا | MASA حمایت کننده
پیلاتس ریفورمر
ماسا | MASA
تولید کننده و استودیو آموزشی پیلاتس ریفورمر
به ۱۰ نفر از شرکت کنندگان، کلاس پیلاتس و فوم رول جازه میده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
ماراتن استابول کلیک کنید
Monocoin ۵۰
بعد از خرید تیکت روی لینک روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید
Monocoin ۳۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید
Monocoin ۲۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
هـفـــته دهم
50 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
52 دقیقه
تمرین اصلی کلیک کنید
5 کیلومتر
تمرین اصلی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
مرجان افخمی حمایت کننده
مجموعه مراقبت از پوست
مرجان افخمی | MA
مجموعه مراقبت از پوست
به ۷ نفر از شرکت کنندگان،پکیج فیشیال و ۴ نفر پکیج روتین پوستی جایزه میدن
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
ماراتن استابول کلیک کنید
Monocoin ۵۰
بعد از خرید تیکت روی لینک روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید
Monocoin ۳۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید
Monocoin ۲۰
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
فروشگاه مجازی مونوپی (Mono Shop) کلیک کنید
Monocoin
تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.
جمع آوری زباله کلیک کنید
Monocoin
جمع آوری زباله یا پلوگینگ
این هفته هر جایی که برای دویدن و انجام چالش میری، میتونی با خودت کیسه و دستکش ببری و زبالههایی که سر راهت میبینی که روی زمین افتاده رو جمع کنی.
اگر این کار رو کردی، در کنار کیسه زبالههایی که جمع کردی عکس بگیر، اســتوری یا پست کن و مونـوپی رو منشــن کن.
تا ۲۰ مونوکوین بگیری
یادداشت طراح چالش
تو چالش مونوپی ران، رویکرد ما اینه که فردی که تجربه دویدن و ورزش رو نداره، به شرایط دویدن نزدیک کنیم تا توانایی دویدن اصولی تا ۵ کیلومتر رو پیدا کنه. بنابراین برنامه با پیاده روی شروع میشه. در شروع چالش بیشترین زمان اختصاص پیدا میکنه به پیاده روی و کمترین زمان، مختص دویدن هست. هفته ایی ۳ روز برای تمرینات در نظر گرفته شده و ۳ روز برای استراحت کامل و تثبیت فعالیت روی بدن. پس در این صورت، چالش مونوپی ران از پیاده روی شروع میشه و کم کم با بیشتر شدن تایم دویدن، استراحت ها کمتر میشه و در نهایت تا جایی پیش میریم که فرد ورزشکار توانایی دویدن ۷ تا ۸ دقیقه رو داشته باشه و کمتر پیاده روی کنه. این برنامه فرد رو در شرایطی قرار میده که آمادگي دویدن پیوسته رو داشته باشه. همچنین سرعت در دویدن ملاک ما نیست و به دلیل اینکه داریم استقامتی کار میکنیم سیستم عضلانی و قلب و عروق با هم سازگار میشن و فرد در انتهای چالش (پایان تابستان) میتونه ۵ کیلومتر رو با یک ریتم نسبی پیش ببره.
کلی جایزه داریم!
قراره کلی جایزه کوچیک و بزرگ بدیم….
- هر هفته کلی جایزه خفن به شرکت کنندگان چالش میدیم.
- جایزه ها و حامیان هر هفته همینجا اعلام میشن.
- قراره یک جایزه سفر ورزشی به ترکیه در آخر چالش یعنی 8 مهر به یک نفر بدیم.
- برای دانستن چگونگی برنده شدن به قسمت امتیازات چالش مراجعه کنید.
شانس برنده شدن را بالا ببرید!
برای برنده شدن جایزه بزرگ و همینطور جایزه هفتگی چالش باید بتونید بیشترین امتیازان رو کسب کنید. برای جزئیات بیشتر در پایین همین قسمت به بخش امتیازات چالش مراجعه کنید.
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
5 مونوکوین
بابت انتشار فیلم یا عکس شما در حین پیاده روی ، دویدن یا عکس از فعالیت شما در استراوا در اینستاگرام با هشتگ MONOPPYRUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت هم چالشیت
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.30 از 561 رای
مدال MONOPPYRUN
برای دریافت مدال فینیشری باید تمام مراحل چالش را انجام دهید…
سوالات متداول
چالش های مونوپی یا حضوری در تهران برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران است.
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی ده هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ده هفته همه از کل ایران یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
وقتی pace یک نفر 8:45 هست یعنی این شخص یک کیلومتر را در 8 دقیقه و 45 ثانیه میدود.
پس Pace یعنی مدت زمانی که شما برای طی کردن یک کیلومتر میگذرونی. به طور مثال، وقتی کسی پیس دویدنش در 10 کیلومتر معادل 5 باشه، یعنی هر 5 دقیقه یک کیلومتر میدود پس 10 کیلومتر را در 50 دقیقه میدود.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادومزمینی میخورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک میکنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونهها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
یکی از علل زانو درد ضعف عضلات چهارسر و دوقلو میتونه باشه. اگر عضلات قوی دارید و باز هم زانو درد دارید بهتره از دکتر مشورت بخواهید. همچنین گرم نکردن قبل از دو و سرد نکردن بعدش میتونه منجر به زانو درد بشه.
برای کسی که تازه شروع به دویدن کرده این دردها طبیعیه. استفاده از پودر منیزیوم ، فوم رول، استفاده از کمپرس یخ و دوش اب سرد و سپس گرم میتونه به تسکین درد کمک کنه.
برای دویدنهای کمتر از یک ساعت نوشیدن آب کافیه اما بیشتر از یک ساعت استفاده از نوشیدنی ایزوتونیک واجب است.
همه موارد داخل سایت توضیح داده شده حتی فیلم گرم کردن و سرد کردن. در طول چالش هم کلی مطلب آموزشی داخل سایت و
پیج اینستاگرام میذاریم .
بله میتونید. تازه میتونید دوستانتون رو هم دعوت کنید و یه تیم تشکیل بدید. علاوه بر اون با معرفی هر نفر مونوکوین
دریافت
میکنی و شانستو تو قرعهکشی بالا میبری.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم میتونی از دوستات و
خانوادهات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر میکنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت میکند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با نصب اپلیکیشن استراوا و عضویت در کلاب مونوپی ران، فعالیت های شما ثبت و قابل بررسی هستند.
با عضویت در کلاب مونوپیران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
میتوانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
کفش رانینگ، تیشرت خنک و شلوار ورزشی.
استوری ها و پست هایی که از شروع چالش مونوپی با هشتگ چالش تگ میشوند، توسط ادمین پیج به پشتیبانی سایت گزارش هفتگی داده میشود و کوین های شما پرداخت میگردد.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش مونوپی ران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
600,000تومان
ظرفیت تکمیل است
ظرفیت تکمیل است
ترانه طیبی(عضو چالش)
خیلی انگیزه بخش و هماهنگیم با این چالش به زندگیم نظم بهتری هم داده👏👏👏
ترانه طیبی(عضو چالش)
عالی بود👌👌👌
ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
نوسان بین عملکردها به نوعی آزاردهنده است؛ که می توان از آن به عنوان کشتیرانی در هوای طوفانی که در هیاهوی موج ها می رقصد، یاد کرد …
9156911570(عضو چالش)
عالی بود خوشحالم که در این چالش شرکت کردم 👌👌✌✌🏃♀️🏃♀️🏃🏃♀️🏃♀️
غزل(عضو چالش)
خیلی خوب بود
غزل(عضو چالش)
جلسه دوم برای من چلش برانگیز بود ولی در کل خیلی خوب بود
مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
گرمای هوا موقع تمرین اذیت میکنه ولی سعی میکنم ادامه بدم .خوبه که هفته سوم تموم شد .به امید موفقیت واسه همگی 💪💪
عاطفه گودرزی(عضو چالش)
و پایان هفته سوم /
قطعا اگر برنامه اصولی نبود ، با شرایط فعلی نمیتونستم یه دقیقه بدون توقف بدوام /
خسته نباشید همگی
علی مقیمی زاده(عضو چالش)
درود
من بادوستان شروع كردم واي امتيازم كمترار آنهاست؟
Milad(عضو چالش)
هفته سوم تموم شد دارم دیگه کم کم عادت میکنم یه دویدن پر قدرت برای هفته چهارم
سارا تهرانی(عضو چالش)
هفته گذشته که نصف شدم 😅 اما خیلی خوب بود بررریم واسه شروع هفته چهاارم 💪🏻💪🏻
سونیا طباطبایی(عضو چالش)
ديگه داره سخت ميشه ها ولى پر قدرت ادامه مى دهم 💚
ایلیا(عضو چالش)
من یکی رو که عاشق دویدن کرد
شهره محمدی(عضو چالش)
هفته سوم رو هم به هر سختی بود تونستم انجام بدم. به امید ابنکه بتونم تا انتهای چالش پیش برم ✌️😊
لیلا بخشی(عضو چالش)
این هفته برنامم خیلی بهم ریخته بود ولی چالش هفته سوم رو امروز (جمعه)بالاخره تموم کردم❤️
لیلا شهریاری(عضو چالش)
هفته سوم هم تموم شد حیف که جلسه ۹ زانوم درد می کرد بیشتر پیاده روی کردم
منصوره قلیزاده(عضو چالش)
پیش به سوی هفته چهارم :):) امیدورام هوا هم کمی همراهی کنه و کمتر گرم باشه 🙁
مهدیه رهام(عضو چالش)
تمرین روز نهم هم زیر هوای بارانی تهران تمام شد
رستا حمیدی(عضو چالش)
هفته سوم هم تموم شدخیلی هم زیبا تموم شد. میریم که داشته باشیم هفته ۴ رو
سمیه محمدی فارسانی(عضو چالش)
هفته سوم هم تمام شد بریم پر قدرت برای هفته چهارم 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
کیانا شیرسوار(عضو چالش)
هفته سوم برای من سخت بود ولی انجام دادنش خیلی حس خوبی به من داد. هنوز نتونستم با توجه به برنامه ی کشیک هام برنامه ی منظم هفتگی برای دویدن داشته باشم ولی همین که دارم با هر سختی پیش میرم برام قشنگه 🥰
الناز نبوی(عضو چالش)
این هفته سختتر از هفته های قبل بود
ولی خوشحالم که تونستم انجامش بدم.
Shakiba Zamani(عضو چالش)
هفته سوم باااا قدرت و همراه با کمتر کردن pace انجاااام شدددد 😍
s.mo(عضو چالش)
عالی و پر چالش
نازنین خلفی(عضو چالش)
بریم برای هفته چهارم با انرژی و انگیزه بیشتر
ماهان بنائیان(عضو چالش)
هفته خوبی بود💪💪
محمود سهیلی(عضو چالش)
هر روز بهتر از دیروز ♡
Afsaneh Rezaei(عضو چالش)
این چالش واسه من خیلی انگیزیشیه
فقط حیف که دوهفته درگیر کرونا شدم
شیدا نیکیان(عضو چالش)
بریم برای هفته جدیدد
معصومه(عضو چالش)
دویدن صبح آسونتر از عصره
معصومه(عضو چالش)
چالش هفته سوم هم تموم شدددد💪
امیرمحمد مقیمی زاده
هفته سوم تامام تامام. بزن بریم هفته چهارم😍
علی مقیمی زاده(عضو چالش)
درود
اميدوارم تاپايان چالش دورشكمم زير١٠٠برسد
سید حمید موسی نیا(عضو چالش)
خوش گذشت،خیلی خوب بود
امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
هفته سوم برام سخت تر از هفته دوم بود🤧
راضیه صبوحی(عضو چالش)
جلسه ۷ یکمی ضربان قلبم زود بالا می رفت و سعی کردم سرعت رو کم کنم، بقیه جلسات عالی
Dilan Dadvand(عضو چالش)
بریم برای هفته چهارم چالش مونوپی قوی تر 💪✌️😎
Let’s run
راحیل زادخوش(عضو چالش)
امروز با دوستپسرم دوییدم،نشد روپیسمخیلی تمرکز کنم ،چون دیابت داره ،ولی خیلیی خوب بود،و خوشگذشت
Shim Shim(عضو چالش)
بسیار عالی انشاله هفته ۴😍
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
این هفته به خاطر آلودگی هوا و خطر سیل در تهران یکم برنامه ام بهم ریخت اما هفته آینده می تونم جبرانش کنم💪🏻
Setare valinavaz(عضو چالش)
داره کم کم سخت میشه ولی خب منم دارم پیشرفت میکنم و خوشحالم😊😊 مرسی مونوپی
مهسا جلیلی نژاد(عضو چالش)
بالاخره بعد از کرونا دوباره شروع کردم خیلی حس خوبیه 😍
مینا(عضو چالش)
فقط و فقط به عشق این چالش در دمای ۴۳ درجه میرم میدوم وگرنه راههای پناه گرفتن زیر کولر زیاد بود😉
سمیه محمدی فارسانی(عضو چالش)
این برنامه خیلی خوب طراحی شده مرسی
سمیه محمدی فارسانی(عضو چالش)
تا حالا تجربه دویدن نداشتم فقط میتونم بگم خیلی خوبه با وجود خستگی کار پر قدرت ادامه میدم 🙏🙏🙏🙏
سمیه محمدی فارسانی(عضو چالش)
عالی من تو دویدن خیلی ضعیف بودم عالی شدم قشنگ آدمو به چالش میکشه مرسی از این چالش فوقالعاده 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
آذین فروزنده(عضو چالش)
هفته سوم تمام شد ..
جلسه هشتم با اینکه تکرار دویدن شیش تا بود واسم خیلی سخت گذشت ولی امروز با اینکه تکرار دویدن در جلسه نهم هشت بار بود خیلی خوب و راحت پیش رفتم و این یعنی ذهنم و بدنم قوی تر از جلسه قبل شده ….
واقعا این چالش مقاومت ذهنو نشون میده و اینکه نخواستن و نشدن فقط و فقط کار ذهنه …
وقتی پاتو میذاری در مسیر میبینی که میشه چه سخت چه آسون ولی میشه ….
فائزه رستمی(عضو چالش)
این هفته هم خیلی عالی بود و پیشرفت زیادی حس میکنم واسه خودم 👌😌
نوا شمسائی(عضو چالش)
هفته سوم چالش هم تمام پیش به سوی هفته چهارم 💪💪💪🏃♀️🏃♀️🏃♀️
سمانه هزاردستان(عضو چالش)
من یه درخواست دارم… اگر امکانش هست در مورد پیس و مواردی از این قبیل که در استراوا برای تحلیل دو های ما میذاره یه توضیح مختصری بدین اینجوری ما هم بهتر میتونیم شرایط خودمون را در هر جلسه آنالیز کنیم سپاس
جیران(عضو چالش)
از هفته دیگه که قرار نیست سر کار برم … دیگه راحت تر میدوام تا الان خیلی برام سخت بود هم کار سنگین هم ورزش سنگین … بریم برای هفته چهارم 💪🏼