تقویم چالش ۴ هفته ای
هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی Summer Body
تمدید شد
۳۰ تیر ۱۴۰۳
با شرکت در این چالش در ۴ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
برنامه ورزشی
- ۱۲ جلسه تمرینی برای ۳ سطح
- هر جلسه، 10 حرکت تمرینی
- شکم پهلو
- بالاتنه
- پایین تنه
- فول بادی
- قلبی و عروقی
اصلاح سبک غذایی
- حذف مواد غذایی مضر
- جایگزین کردن مواد غذایی سالم
- شناخت و کنترل خوردن کربوهیدرات
- داشتن نظم در مقدار و ساعت وعده‌های غذایی
- فستینگ
- اصلاح روتین خواب و کنترل ترشح کورتیزول
- کنترل ولع غذایی
جوایز چالش
۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)
بر اساس تلاس :
- کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس تلاس :
- مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس شانس
- خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)
نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.
دست آورد های چالش
کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- کنترل اشتها
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- عضله سازی
- بالا رفتن میزان انرژی
- افزایش متابولیسم
قوانین شرکت در چالش
ممنوعیت بخش تغذیه
افراد ورزشکار حرفه ای (کسانیکه برای مسابقات خاصی آماده میشن و در فاز عضله سازی و شدت تمرینی زیاد هستن و نیاز به تنظیم رژیم تخصصی دارن)
-خانمهای باردار و شیرده
– افراد با انواع بیماریهای گوارشی مثل انواع زخم معده و دوازدهه و …
– افراد مبتلا به سرطان
-افراد زیر ۱۸ سال
-افرادی که تحت رژيمهای غذایی خاص جهت عضله سازی هستند
-افراد مبتلا به دیابت و هر نوع بیماری
ممنوعیت بخش ورزش
-خانمهای باردار
– افراد دارای بیرون‌زدگی دیسک
-افراد دارای التهاب مفاصل
-افراد دارای آرتروز
طراح بخش تغذیه
سیما جم
متخصص علوم تغذیه
طراح بخش ورزش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
دنیا سلمانی‌پور
کوچ و مدرس مهارتهای زندگی
برای اینکه از نظر ذهنی بتونی از پس چالش بر بیای و کاری که تصمیم به شروعش کردی رو با موفقیت تموم کنی، کوچ مونوپی درطی یک ماه چالش کنارته
شرمین افشاری
مربی یوگا و مدیتیشن
4 جلسه مدیتیشن و تمرین تنفس برای کاهش استرس
بهبود زمان و کیفیت خواب
تنظیم متابولیسم
تعیین سطح
بخش ورزش
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
قبل از شروع
شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هـفـــته اول
دعوت دوست خود به چالش
برای شروع کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۱ کلیک کنید
فول بادی
روز ۳ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم
روز ۵ کلیک کنید
بالا تنه + شکم
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده
هـفـــته دوم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۸ کلیک کنید
فول بادی
روز ۱۰ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم
روز ۱۲ کلیک کنید
بالا تنه + شکم
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده
هـفـــته سوم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۱۵ کلیک کنید
روز ۱۷ کلیک کنید
روز ۱۹ کلیک کنید
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
هـفـــته چهارم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۲۲ کلیک کنید
روز ۲۴ کلیک کنید
روز ۲۶ کلیک کنید
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
سامر بادی MonoppyFit#
تیکت مسابقه کاهش وزن کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت مسابقه V-sit کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت قرعه کشی نهایی کلیک کنید
۱۰ مونوکوین (امکان خرید ۲۰ تیکت)
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۵ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش
برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۷ مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود بهمراه استفاده از استیکر MVM یا
استوری گذاشتن از خودتون با یکی از ماشین های برند MVM
و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.24 از 180 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبتنام کنی.
برنامه تغذیه یک ماهه
+12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی)
تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی
نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی
برای افراد مبتدی: 15 دقیقه
افراد با سطح متوسط: 30 دقیقه
افراد حرفه‌ای: 45 دقیقه
همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.
برنامه تمرینی چالش، هر جلسه 10 حرکت ورزشی داره که هرکس به نسبت سطحی که داره هر ست رو تکرار میکنه.
مبتدی
کسایی که تا به حال ورزش نکردن یا بیش از 3 ساله که ورزش نکردن
متوسط
کسایی که 6 ماه تا 1 ساه که ورزش میکنن/
2 تا 3 رز در هفته تمرین دارن
پیشرفته
کسایی که بیشتر از 2 سال ورزش منظم میکنن/
بیشتر از 3 روز در هفته تمرین دارن
نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش “سامربادی” شرکت بکنن.
بله، مانعی نداره.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
استاد انگیزه(عضو چالش)
ورزش دوست داشتنی ترین قسمتی بود ک انجام میدادم 🩷
استاد انگیزه(عضو چالش)
واقعا خیلی خیلی بهم حس خوبی داد این چالش
استاد انگیزه(عضو چالش)
الان خوشحالم باشم از اتمامش یا ناراحت 🥲
مهدی نادری پور(عضو چالش)
جلسه آخر هم انجام شد عالی بود چالش سامر بادی ممنون از اکیپ مونوپی بابت چالش های خوبتون🌺🌹🥰💖
مطهره دهقانی(عضو چالش)
با اینکه حالم خوب نبود انجام دادم و عالی بود.
علیرضا(عضو چالش)
جلسه اخر هم انجام شد و یه چالش دیگه به پایان رسید
ممنونم ازتون
misssedate(عضو چالش)
من تو این ۴ هفته فقط ورزشامو و رژیمم انجام دادم، نظراتم مونده روز آخر 😅 خسته شدم از نظر دادن 🥴
misssedate(عضو چالش)
ورزش روز ۲۴ انجام شد پرقدرت
misssedate(عضو چالش)
شرمین جون دلم برای آرامش و صداتون تنگ میشه؛ ویس مدیتیشن بینظیر بود 👌🏿
misssedate(عضو چالش)
خدا رو شکر من پرخوری عصبی نداشتم و ندارم، اما دنیا جون یه جوری با آرامش و حس خوب صحبت میکنن که کل ویدیو رو با خوشحالی تماشا کردم 🥰
misssedate(عضو چالش)
و اما فستینگ هفته ۴، یه سری نکاتی رو مونوپی همیشه به آدم یادآوری میکنه که اصلا و ابدا هیچ بخشی از رژیم و فعالیت سخت نیست برامون؛ مرسی مونوپی 🥰
misssedate(عضو چالش)
ورزش روز ۱۹ done ✅
استاد انگیزه(عضو چالش)
یکی از جذابترین چالش های ورزشی که گذروندم 🥹✨
misssedate(عضو چالش)
روانشناسی هفته ۳ عالی بود مونوپی
misssedate(عضو چالش)
نکات تغذیه ای هفته ۳ عالی بود
مرضیه میرزاخانی(عضو چالش)
سلام به مونوپی عزیز
به تیم مونوپی
من ۲۷/۱۲/۱۴۰۲ زایمان کردم،وزن قبل بارداریم ۵۸ بود دچار دیابت بارداری و‌کم کاری تیرویید شدم و وزن روز زایمان ۷۶ بود،بعد زایمان وزن کم کردما،اما روز شروع چالش ۷۰/۳ کیلو بودم.
وقتی بنر چالش رو دیدم مطمعن بودم که تنها راهیه که میتونم وزن کم کنم،چون بهم ثابت شده بود که به مونوپی “متعهد ام”
من یک ماه تمام،واااااااقعا لب به هیچ نوع شیرینی نزدم،حتا توت و خرما،برنامه عذایی رو با وجود بچه کوچیک رعایت کردم،سعی کردم جمعه به جمعه مواد اولیه ام رو اماده کنم که از سر تنبلی هر چیزی نخورم،( البته باید متذکر بشم که دختر شرخشک میخوره واسه همین من رژیم گرفتم)تکنیک های روانشانسی و‌مدیتیشن تو کنترل خوردن واقعا کمکم کرد ولی بخاطر بچه کوچک نتونستم خیلی رو خوابیدن به موقع موفق باشم،ورزش ها رو هم واقعا نرسیدم همه رو انجام بدم
باهمه ی اینا وزن روز اخر چالشم ۶۵/۳ بود و این برای من یعنی عااااااااالی
ممنونم از چالش های برنامه ریزی شده ای که پشتش فکر و برنامه هست
خسته نباشید میگم به مهشاد عزیز و‌تمام اعضای تیمش که ممکنه اسمی ازشون برده نشه
M Farhad(عضو چالش)
ورزش جلسه آخر هم انجام شد واقعا چالش خوبی بود ممنون از همه طراحان این چالش
M Farhad(عضو چالش)
ورزش این جلسه هم عالی بود ممنون
M Farhad(عضو چالش)
مونوپی جان ورزش این جلسه هم انجام شد مثل همیشه عالی
بهاره رجبی(عضو چالش)
تجربه ریلکسیشن و خواب خوب برای دو شب داشتم
سینا شهسواری(عضو چالش)
دیگه ساعت های آخره مقاومت کنید🌹🙏💚
Mahla(عضو چالش)
🩷🫰🏻👍🏻👍🏻 عالی بود
مریم سبطی(عضو چالش)
سلام و خسته نباشید به تیم حرفه ای و خوب مونوپی و همچنین حامی خوب چالش سامربادی یعنی ام وی ام.من بعد از مدتها با رژیم و استایل جدیدی از ورزش و سلامتی آشنا شدم که تونستم ۳ کیلو هر چند کم وزن کم کنم.خیلی با وزن ایده آلم فاصله دارم ولی تا حالا نتونسته بودم با رژیم های متفاوت وزن کم کنم.چیزی که فهمیدم از این چالش این بود که بهترین راه سلامتی و کاهش وزن تغییر استایل تغذیه است.واقعا خوشحالم از آشنایی با این تیم خوب و قطعا در چالش های بعدی هم شرکت خواهم کرد.به امید سلامتی و موفقیت برای تمامی دوستان شرکت کننده در این چالش
Samaneh(عضو چالش)
دلم واسه این چالش تنگ میشه 🥲
Samaneh(عضو چالش)
فستینگ عالیه 🙃💪
Samaneh(عضو چالش)
این جلسه هم مثل همه جلسه های دیگه عالی بود 💪
مهرنوش(عضو چالش)
ورزشم رو انجام دادم
M Farhad(عضو چالش)
مونوپی جان مدیتیشن فوق العاده بود ممنون🥰
M Farhad(عضو چالش)
مونوپی جان سلام جالبه گه بدونید آموزشهای روانشناسی سه هفته قبل تقریبا به من کمک کرده تا وقتی که گرسنه هستم و یا هوس چیزی میکنم منشا اون رو شناسایی کنم و براساس اون اقدام کنم. ببینم آیا گرسنگی ام واقعی هست و منشا استرس و … نیست و اینطوری کنترل بیشتری روی تغذیه ام دارم.
M Farhad(عضو چالش)
مونوپی جان سلام، نکات تغذیه ای هفته چهارم هم انجام شد فکر نمیکردم از پس فست بربیام و عالی بود و لذت بردم 🥰
Soraya(عضو چالش)
۴ هفته خفن گذروندیم درسته سخت بود ولی آخرش خووووب بود،خوشحالم که این چالش شرکت کردم👌👌👌
Soraya(عضو چالش)
باورم نمیشه طاقت اوردم و به اون وزنی که میخواستم رسیدم💪💪💪
Soraya(عضو چالش)
اخرین روز و اخرین ورزشم انجام شد✅
Ghazale Mgh(عضو چالش)
آخرین تمرین روز چالش انجام شد 😌
مهدی نادری پور(عضو چالش)
جلسه یازدهم انجام شد ممنون مونوپی 💖💝❤🌹🌺 monoppy
مهدی نادری پور(عضو چالش)
جلسه یازدهم انجام شد ممنون مونوپی 💖💝❤🌹🌺
علی(عضو چالش)
خیلی زود تموم شد چالش.
محمدرضا(عضو چالش)
چالش ها عالی بود ممنون از تمرین ها
محمدرضا(عضو چالش)
تمرین ها عرق آدمو در میاره
الهه(عضو چالش)
خیلی سخته فستینگ 😫😫
حسین(عضو چالش)
سخت شد ولی خیلی خوب بود
مهرنوش(عضو چالش)
خوب بود انجام دادم
nahal Farjadi(عضو چالش)
جلسه دوازدهم انجام شد…
Atena(عضو چالش)
خفن ترينننننن
بهاره اقبال زاده(عضو چالش)
به پایان آمدیم این چالش
مونوپی همچنان باقی ست😂
بهاره اقبال زاده(عضو چالش)
تمرین روز ۲۶ انجام شد🥰
بهاره رجبی(عضو چالش)
تا اینجا فست سخت بود ولی فقط دو روز مانده
بهاره رجبی(عضو چالش)
تسلط بر احساسات و به کارگیری کارهایی که دوست دارم صبح و ظهر و شب بهش آگاه شدم و امیدوارم این روند را ادامه بدم
بهاره رجبی(عضو چالش)
و اینگونه آخرین روز ورزش روز ۲۴ با کالری سوزی بالا و تعداد ست بیشتر انجام شد و تا اینجا روزم را ساخت
مریم خرم ارایی(عضو چالش)
جلسه ۱۱ سه بار انجام دادم عالی بود 🥲
مصطفی جهانگیری(عضو چالش)
✌️❤️