
تقویم چالش ۴ هفته ای
هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی Summer Body
تمدید شد
۳۰ تیر ۱۴۰۳
با شرکت در این چالش در ۴ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
برنامه ورزشی
- ۱۲ جلسه تمرینی برای ۳ سطح
- هر جلسه، 10 حرکت تمرینی
- شکم پهلو
- بالاتنه
- پایین تنه
- فول بادی
- قلبی و عروقی
اصلاح سبک غذایی
- حذف مواد غذایی مضر
- جایگزین کردن مواد غذایی سالم
- شناخت و کنترل خوردن کربوهیدرات
- داشتن نظم در مقدار و ساعت وعدههای غذایی
- فستینگ
- اصلاح روتین خواب و کنترل ترشح کورتیزول
- کنترل ولع غذایی
جوایز چالش
۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)
بر اساس تلاس :
- کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس تلاس :
- مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس شانس
- خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)
نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.
دست آورد های چالش
کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالمتر
- سمزدایی با حذف قند و شکر
- کنترل اشتها
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیهای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- عضله سازی
- بالا رفتن میزان انرژی
- افزایش متابولیسم
قوانین شرکت در چالش
ممنوعیت بخش تغذیه
افراد ورزشکار حرفه ای (کسانیکه برای مسابقات خاصی آماده میشن و در فاز عضله سازی و شدت تمرینی زیاد هستن و نیاز به تنظیم رژیم تخصصی دارن)
-خانمهای باردار و شیرده
– افراد با انواع بیماریهای گوارشی مثل انواع زخم معده و دوازدهه و …
– افراد مبتلا به سرطان
-افراد زیر ۱۸ سال
-افرادی که تحت رژيمهای غذایی خاص جهت عضله سازی هستند
-افراد مبتلا به دیابت و هر نوع بیماری
ممنوعیت بخش ورزش
-خانمهای باردار
– افراد دارای بیرونزدگی دیسک
-افراد دارای التهاب مفاصل
-افراد دارای آرتروز

طراح بخش تغذیه
سیما جم
متخصص علوم تغذیه

طراح بخش ورزش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی

دنیا سلمانیپور
کوچ و مدرس مهارتهای زندگی
برای اینکه از نظر ذهنی بتونی از پس چالش بر بیای و کاری که تصمیم به شروعش کردی رو با موفقیت تموم کنی، کوچ مونوپی درطی یک ماه چالش کنارته

شرمین افشاری
مربی یوگا و مدیتیشن
4 جلسه مدیتیشن و تمرین تنفس برای کاهش استرس
بهبود زمان و کیفیت خواب
تنظیم متابولیسم
تعیین سطح
بخش ورزش
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
قبل از شروع

شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
+۵ مونوکوین

هـفـــته اول

دعوت دوست خود به چالش
برای شروع کلیک کنید
+۵ مونوکوین

هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

روز ۱ کلیک کنید
فول بادی

روز ۳ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم

روز ۵ کلیک کنید
بالا تنه + شکم

Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده

هـفـــته دوم

هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

روز ۸ کلیک کنید
فول بادی

روز ۱۰ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم

روز ۱۲ کلیک کنید
بالا تنه + شکم

Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده

هـفـــته سوم

هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

روز ۱۵ کلیک کنید

روز ۱۷ کلیک کنید

روز ۱۹ کلیک کنید

Task
برای انجام کلیک کنید تمرین

هـفـــته چهارم

هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین

روز ۲۲ کلیک کنید

روز ۲۴ کلیک کنید

روز ۲۶ کلیک کنید

Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
شما مونوکوین دارید!
برای خرید تیکت های زیر به حداقل ۳۰ مونوکوین نیاز دارید ، برای بدست آوردن مونوکوین بیشتر کلیک کنید.
راستی هرچی تیکت قرعه کشی بیشتر بخری شانست برای برنده شدن بیشتره!

سامر بادی MonoppyFit#
تیکت مسابقه کاهش وزن کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت مسابقه V-sit کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت قرعه کشی نهایی کلیک کنید
۱۰ مونوکوین (امکان خرید ۲۰ تیکت)

تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش






برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش

۵ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها


5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش
برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.


۷ مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود بهمراه استفاده از استیکر MVM یا
استوری گذاشتن از خودتون با یکی از ماشین های برند MVM
و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.

1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.24 از 180 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

سوالات متداول
یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبتنام کنی.
برنامه تغذیه یک ماهه
+12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی)
تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی
نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی
برای افراد مبتدی: 15 دقیقه
افراد با سطح متوسط: 30 دقیقه
افراد حرفهای: 45 دقیقه
همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.
برنامه تمرینی چالش، هر جلسه 10 حرکت ورزشی داره که هرکس به نسبت سطحی که داره هر ست رو تکرار میکنه.
مبتدی
کسایی که تا به حال ورزش نکردن یا بیش از 3 ساله که ورزش نکردن
متوسط
کسایی که 6 ماه تا 1 ساه که ورزش میکنن/
2 تا 3 رز در هفته تمرین دارن
پیشرفته
کسایی که بیشتر از 2 سال ورزش منظم میکنن/
بیشتر از 3 روز در هفته تمرین دارن
نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش “سامربادی” شرکت بکنن.
بله، مانعی نداره.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید

شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
800,000تومان
5 نفر ظرفیت باقیمانده

5 نفر ظرفیت باقیمانده
مصطفی جهانگیری(عضو چالش)
چقدر خوب که این فضا رو داریم
مصطفی جهانگیری(عضو چالش)
ممنون بابته تمرینات عالی
مصطفی جهانگیری(عضو چالش)
🙏🌹
سمیه ظاهری(عضو چالش)
انگار بدنم عادت کرده که انجام بدم و میخوام یک ست بیشتر بزنم
سمیه ظاهری(عضو چالش)
فشار بیشتر ولی لذت هم بیشتر بود،تغییراتم عالیه
Ghazale Mgh(عضو چالش)
ورزش روز ۲۴ انجام شد 💪
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
برا من که تا حالا مدیتیشن انجام نداده بودم خیلی جالب بود و باید بگم واقعا کمکم کرد و اواسط ویس خوابم میبرد مثل لالایی های بچگی عمل میکرد برام 🙏
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
نکات روانشناسی واقعا کاربردی و عالی بودن من به شدت فرد عصبی و استرسی ای هستم و معمولا هم برای رفعش خودم رو با آشپزی و خوردن تنقلات آروم میکردم اما تو این چالش واقعا به کمک شما عالی عمل کردم
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
فست بودن تا اینجا خوب بوده اما فکر نمیکنم بتونم همیشه فست باشم شاید بتونم ماهی یک هفته این فست بودن رو امتحان کنم هر روز با ساعت 8شب به بعد چیزی نخوردن مشکلی ندارم ولی واقعا صبح با معده خالی ساعت 10 تا 12 اذیت میشم
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
آخرین جلسه ورزش هم انجام شد 💪✌️عالی بود
سینا شهسواری(عضو چالش)
پیروز خواهیم شد سریع نه ولی حتماً
ملیکا خبازی(عضو چالش)
این چالش بسیار به فرم دهی کمک کرد در کنار رژیم
ملیکا خبازی(عضو چالش)
تنوع تمرینات پایین تنه عالی بود
ملیکا خبازی(عضو چالش)
تمرین های پایین تنه خیلی متنوع بود
ملیکا خبازی(عضو چالش)
من ۲ کیلو کم کردم
ممنون از مونوپی
شیدا(عضو چالش)
خیلی ممنون بابت تمرینات خوب و عالی..
لذت بردم..
امیدوارم این چالش ادامه دار بشه..
خسته نباشید🌸💪🏼
علی(عضو چالش)
چقدر حرکت های ترکیبی تاثیر بیشتری دارن
محمدرضا(عضو چالش)
تمرین تنفس برای مبتدی ها عالیه
علی(عضو چالش)
پر قدرت
علیرضا جعفری نژاد(عضو چالش)
جلسه ۱۹ حسابی عرقم رو درآورد
مهدی نادری پور(عضو چالش)
جلسه دهم انجام شد ممنون از مونوپی بابت چالش های خوب وعالیش💪💥💫
علیرضا(عضو چالش)
جلسه دوم هفته اخر هم انجام شد🤟🏽🤟🏽💪🏼💪🏼
پرستو(عضو چالش)
کم کم تمرینها داره برام آسون تر میشه 🥰
مرجان(عضو چالش)
جلسه ۲۲ به راحتی انجام شد✌🏼
یگانه خدامراد(عضو چالش)
عالیییییی بود
فاطمه اسدی(عضو چالش)
تغذیه هفته آخر خصوصا روز آخر واقعا خفنه 😍
nahal Farjadi(عضو چالش)
جلسه یازدهم با حرکات تلفیقی سختت انجام شد
مریم(عضو چالش)
💫💪🏻✨
مریم(عضو چالش)
اینم از این💪🏻
مریم(عضو چالش)
مثل همیشه عالی
بهاره اقبال زاده(عضو چالش)
متاستفانه سرما خوردگی نزاشت لذت کافی رو ببرم😢
الهه(عضو چالش)
بسیار عالی 💪💪💪
محمدرضا(عضو چالش)
جلسات ورزشی عالیه
مهرسا پرهامی(عضو چالش)
تعریق بالا روحیه بالاتر
مریم خرم ارایی(عضو چالش)
جلسه ۱۰ ام رو انجام دادم عالی بود 👌🏻
سینا شهسواری(عضو چالش)
دیگه داره به پایان می رسد✅🌹
محمد امین(عضو چالش)
خوب بود این سری سبکتر شد نسبت به دفعه قبل. دوستش داشتم یخت نبود زیاد👌🏻
محمد امین(عضو چالش)
خوب بود این سری سبکتر شد😅
سولماز(عضو چالش)
تمرینات امروز هم انجام شد😍👍🏻حس سرزندگی و سبکی دارم عالیه😍🔥
زهرا حاتمی(عضو چالش)
حس میکنم داره توانم تو ورزش هم بالاتر میره🤩
علی(عضو چالش)
تغذیه هفته آخر واقعا متفاوته نسبت به کل چالش
آیدا(عضو چالش)
عالی بود
اعظم خواجه(عضو چالش)
خوردن پروتئین همیشه برام لذت بخش بوده
این هفته عالی بود
مریم سبطی(عضو چالش)
خیلی عالی بود.واقعا قدرت بدنیم خیلی بهتر از قبل شده.ممنونم از تیم خوبتون
امیر کیانی(عضو چالش)
واقعا خوب بود عالی
Mobina Eslami(عضو چالش)
👍🏽👍🏽👍🏽
مریم(عضو چالش)
همه چی عالی💫
ملیکا خبازی(عضو چالش)
زمان چالش خیلی مناسب بودو نتیجه دلخواه و تو این تایم گرفتم
ملیکا خبازی(عضو چالش)
حجم تمرینا قشنگ اضافه شده تو هفته اخر
ملیکا خبازی(عضو چالش)
تنوع تمریناو پشتیبانی عالی بود