جلسه پنجم خوب حال شکم و پهلو و جا آورد🤰

روز ۱۰ هم با تاخیر انجام شد✌️

ورزش روز ۳ هفته ۲ رو انجام دادم. صدای کلیپهای ورزش خیلی وقتا واضح نیست و موزیک بیشتر از صدای توضیحاته

خیلی عالی
فقط کاش آقای محمد یکم بیشتر روش انجام حرکات رو توضیح میدادن.

سلام مونوپی جان تمرینات تنفس شکمی هم طبق آموزش روزانه انجام شد. ممنون😍

سلام مونوپی
من این هفته رو هم مثل هفته پیش طبق برنامه تغذیه مونوپی پیش رفتم راستش کارراحتی نبود ولی از پسش براومدم، امیدوارم هفته سوم و چهارم خیلی سخت نباشه.

تمرین روز دوازدهم انجام شد👍🏼

تکنیک تنفس رو دوست داشتم و سعی کردم در طول هفته علاوه بر حالت نشسته و درازکش ، تو پیاده‌روی و شنا و حین استراحت بین ست های ورزش هم تا حدودی انجام بدم به شدت باعث سبکی بدن و خالی شدن ذهن میشه🙏

هفته دوم تموم شد، من قبلاً آرد سفید نمی‌خوردم اما میزان کربوهیدارت مصرفیم رو تو وعده ها کنترل نمی‌کردم اما حالا با شناخت دقیق کربوهیدارت ها و نخوردنشون تو وعده شام به شدت احساس سبکی میکنم و کلی غذا های جدید و خوشمزه یاد گرفتم تو این هفته

فكر نميكردم كم كردن كربوهيدرات انقدر روي من اثر بزاره! تا اينجا عالي پيش رفتيم !

خیلی عالی
با پشتیبانی قوی💪🏻

جلسه اول هفته دوم رو انجام دادم ✌️

ممنون از مونوپی

جلسه شیشم هم انجام شد
پرانرژی و عالی🤟🏽

فشار ورزش ها بسیار مناسب و بعضی وقتها بالا هستش و من قبلش فکر نمیکردم بتونه انقدر تاثیر گذار باشه

عالی 👌🏻😌

جلسه ششم دو ست اجرا شد لهم لحححححح