همه با هم
تا شروع چالش
۱۶ دی ۱۴۰۲
ابزار تمرین
Telegram
برای نمایش کلیک کنید
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلومتر دویدن مُمتد در ۴ هفته
- 5 کیلومتر دویدن بی وقفه
- افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دو
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
- عضله سازی
- پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
- آمادگی برای شرکت در مسابقات
- احتمال بردن جوایز چالش
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا نستله و مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- *برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
- شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
- افرادی که دیسک کمر یا گردن دارند.
جوایز مسابقه
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
مسابقه به صورت مجازی در تاریخ
12 بهمن (جمعه)
از ساعت 6 صبح تا 12 شب
برگزار میشود.
در این بازه شرکت‌کنندگان مهلت دارند فعالیت رو در استراوا ثبت کنند.
فراموش نکنید از ابتدای چالش عضو کلاب چالش در استراوا بشوید.
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
نفر اول خانم: بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر اول آقا : بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب
نفر دوم خانم : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر دوم آقا : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic
نفر سوم خانم : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
نفر سوم آقا : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01
همینطور یک برنامه حضوری با عنوان FUNRUN به عنوان اختتامیه نهایی در تاریخ ۲۷ بهمن در تهران انجام می شود که شرکت کنندگان با تی شرت هایی که دریافت می کنند مسیر ۵ کیلومتری را می دوند و پذیرایی می شوند.
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کلیک کنید
۲۷ بهمن
برای ثبت نام و دریافت Tshirt کلیک کنید
جمعه ۱۵ دی
پارک پردیسان کلیک کنید
هـفـــته اول
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه ۲۲ دی
پارک پردیسان کلیک کنید
هـفـــته دوم
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه 29 دی
پارک یاس کلیک کنید
۲۹ دی
پارک یاس کلیک کنید
هـفـــته سوم
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کلیک کنید
۳۰ دقیقه
جمعه ۶ بهمن
پارک پردیسان کلیک کنید
۶ بهمن
پارک یاس کلیک کنید
هـفـــته چهارم
تمرین اینتروال تپه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمرین مقاومتی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
تمرین تمپو کلیک کنید
۳۰ دقیقه
۱۲ بهمن
برای ثبت نام کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.29 از 28 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
طراح چالش
فاروق کریم زاده
مربی حرفه ای دویدن
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
طراح چالش
مارال عطاردی کیا
مربی حرفه ای دویدن
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
Shahin Mazhari(عضو چالش)
واقعا روز اول عالی بود،از صبح تا الان فول انرژی💪💪
رویا آحادی وند(عضو چالش)
شنبه/ روز اول عالی بود هوا هم تمیز و بارونی ☔️
مرسی نستله 🥳
مصطفی بیگی(عضو چالش)
اولین روز چالش تو بارش سنگین بارون.ممنون از این همه نعمت و همت خخخ🤧
آزیتا(عضو چالش)
روز اول چالش عالی بود
مرسی بچه ها ✌️
آزیتا(عضو چالش)
ممنون امروز خیلی عالی بود و بعد از مدت ها حس خوب ورزش کردن رو تجربه کردم 😍✌️
امیر نیکسا(عضو چالش)
فقط ۱۹ ساعت تا شروع چالش
آاااای نفسسسس کششششش 😂
امیر نیکسا(عضو چالش)
خوش به حالتون که امروز گروهی تمرین کردین 🥺
آرش(عضو چالش)
روز اول عالی بود. انرژی خیلی بالا بود.
مرسی نستله 🥳
Saeed(عضو چالش)
سلام به همه
مرسی از نستله ایران که این چالش ورزشی رو برگزار میکنه.
تجربه ی خوبی بود و کلی خوش گذشت 🙏
هلیا طهانها(عضو چالش)
امروز تمرین دو بسیار تجربه خوبی بود. ممنونم از مونوپی😍✌🏻
Vali Gholipour(عضو چالش)
امروز جمعه عجب روز زیبایی رو شروع کردیم اول صبح کنار همکاران عزیز پر انرژی و همگی ورزشکار 💪💪
ممنون از نستله بابت ایجاد این چالش Together we run🙏
تشکر از بچه های باحال Monoppy
Shahin Mazhari(عضو چالش)
فقط یک روز تا شروع چالش🥇🥇
امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
البته امیدوارم آلودگی هوا هم برای ادامه چالش همکاری کنه باهامون
امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
در آستانه شروع چالش 😍💪🏼
امید منتظری(عضو چالش)
سلام امیدوارم تمام دوستان در این چالش موفق و در کل زندگی سلامت باشن
Elham(عضو چالش)
از همین الان چمدونم رو بستم برای کیش🏊♀️
Elham(عضو چالش)
آماده برای دویدن 🏃♀️
Elham(عضو چالش)
سلام.خوشحالم از اینکه شرکت این چالش رو ترتیب داده ک من بتونم با دوستانی مثل شما آشنا بشم
Vali Gholipour(عضو چالش)
دوستان صبح ها هوا سرده حتما لباس گرم داشته باشید برای جمعه صبح
Abolfazl hojati pour
سلام ب همگی.امید وارم ک این رویه ادامه دار باشه و فقط در حد همین چالش نباشه
امیر نیکسا(عضو چالش)
برنامه Strava رو نصب کردین ؟ 😍
امیر نیکسا(عضو چالش)
چالش ایز لوودینگگگگ 😁
رویا آحادی وند(عضو چالش)
ما همگی تو آفیس آماده ایم برای شروع چالش دویدن🙌🏻
Shahin Mazhari(عضو چالش)
اقا این چالش کی شروع میشه!😂😂مسولین چرا رسیدگی نمیکنن؟😂😂
آرش(عضو چالش)
شاهین جون از فردا قوی شروع کن. امروز تهران دور هم جمع سدیم جات خالی
Shahin Mazhari(عضو چالش)
آرش جان خیلی دوست داشتم در کنارتون باشم
اگه بشه یکی از جلسات حضوری رو میام تهران😍
Vali Gholipour(عضو چالش)
میگم پیاده روی شبانه هم خیلی حال میده ها همه جا خلوت خودتی و خودت
رویا آحادی وند(عضو چالش)
بی صبرانه منتظر شروع دویدن هامون از روز جمعه هستم 🏃🏻♀️
Dorsa Esmaeili(عضو چالش)
آماده برای شروع چاااااالشششششش🏃🏻♀️
امیر نیکسا(عضو چالش)
دوستان موقع دویدن تو هوای سرد از اسکارف یا ماسک استفاده کنید 👌
امیر نیکسا(عضو چالش)
بچه های کارخونه آماده ی شروع چالش هستین ؟ 😍🙋
Vali Gholipour(عضو چالش)
امیدوارم فقط بخاطر این چالش ورزش نکنیم و این چالش شروعی جدید تو مسیر زندگیمون باشه برای همیشه
هومن هروی(عضو چالش)
مرسی از نستله و مونوپی بابت شروع این حرکت سالم و زیبا😎
Dorsa Esmaeili(عضو چالش)
بی صبرانه منتظر شروع این چالش هیجان انگیز هستم 🏃🏻♀️
مهوش قره داغی(عضو چالش)
آموزش های جلسه اول حضوری پارک پردیسان خیلی خوب بود و این فعالیت های تیمی انرژی ما رو دوچندان میکنه
Shahin Mazhari(عضو چالش)
درود
با اشتیاقی فراوارن منتظر شروع چالش💪💪😀
farzad(عضو چالش)
چالش خیلی خوبیه برای اینکه خودمون و میزان آمادگی جسمی مون رو به چالش بکشیم و ببینیم چندچندیم
اردلان رحیمیان(عضو چالش)
مرسی نستله 🏃🏻
Vali Gholipour(عضو چالش)
دوستان برای دویدن تایم اول صبح خیلی بهتره هم از لحاظ هوا و هم اینکه انرژی بدن بالاتره
فاطمه(عضو چالش)
چه عالی و هیجان انگیز
Vali Gholipour(عضو چالش)
به نظر من دویدن اصولی و حرکات کششی همراه آن کلیه نیازهای بدن بابت ورزش رو کامل میکنه
Vali Gholipour(عضو چالش)
امیدوار هستم که همگی بعد از اتمام چالش هم دویدن رو جز روتین زندگیمون قرار دهیم
Vali Gholipour(عضو چالش)
ممنون از شرکت نستله بابت اینکه با این چالش قرار هست یه تغییر بزرگ در سلامت جسمی ما ایجاد بشه
Farokh Asadi(عضو چالش)
سلام بریم برای یک چالش پر از انرژی و سلامتی D:
Dorsa Esmaeili(عضو چالش)
فقط ۶ روز مونده 😃
امیر نیکسا(عضو چالش)
چیزی تا شروع چالش نمونده دوستان 😍
Mohsen rezaei(عضو چالش)
سلام امید وارم همه سالم و سلامت باشند،چالش باحالی هست
امید منتظری(عضو چالش)
سلام ، امیدوارم موفق باشی
رضا(عضو چالش)
تشکر از نستله بابت پشتیبانی از این حرکت قشنگ..
من شخصاً در هفته سعی میکنم سه جلسه باشگاه رو داشته باشم ولی از زمانی که این تمرینات اصولی مونوپی رو آغاز کردم، فصل جدیدی از ورزش اصولی در برنامه روزانه ام ایجاد شده.
تشکر از گروه باحال مونوپی
Good Food, Good Life
Vahid.mirzaei(عضو چالش)
یه چالش خوب در راستای افزایش تایم ورزش کردن
امیر نیکسا(عضو چالش)
اپلیکیشن strava از گوگل پلی یا اپ استور قابل دریافت هست.
هنگام انجام برنامه ورزشی باید GPS گوشی موبایل و اینترنت روشن باشن.
امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
امیدوارم تا آخر چالش با همین انرژی ادامه بدیم😍
امیر نیکسا(عضو چالش)
دوستان نستله ای
لطفا در گروه تلگرامی و کلاب strava هم عضو بشید.
Alireza(عضو چالش)
درود و سپاس فراوان به خاطر ایجاد ی فرهنگ خوب
مطمئنا ایجاد این چالش برای بهبودی و پیشرفت ما درنظر گرفته شده و من با کمال میل در این چالش شرکت میکنم
زنده باد ایرانی
شعار ما (good life,good food)
امیر نیکسا(عضو چالش)
سلام به همه
خوشحالم که نستله ایران این چالش ورزشی رو برگزار میکنه.
امیدوارم تحرک و پویایی پرسنل روز به روز بیشتر بشه و همیشه سالم و تندرست باشن.
Vahid.mirzaei(عضو چالش)
امروز به این گروه از طریق شرکت نستله پیوستم امیدوارم بتونم با ورزش کردن و تشکیل گروه ورزشی خانوادگی بدنی سالم و شاداب داشته باشیم