دونده شو MonoppyRun6km#
مسافت ۶ کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۴۵ دقیقه کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۳۰ آبان ۱۴۰۳
روز جمعه (4 آبان) مسابقه به صورت مجازی برگزار میشه.
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارن تا 6 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 45 دقیقه تموم کنن،فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
4 برنده هم در آخر داریم که توسط هیئت داوران مشخص میشه
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
شاید بپرسی ملاک داورها برای انتخاب برنده چیه؟
ترکیبی ازموارد زیر:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن ،تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش،میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
هیئت داوران:
- آرمین کاتبی(نایب قهرمان کشور در رشته 2گانه رده امید)
- آیدا قاسمی (استاد دانشگاه و مربی لیگ برتر)
- مسعود فرشیدفرد(مربی رسمی فدراسیون سهگانه)
دونده شو MonoppyRun6km#
برای خرید بلیط کلیک کنید
برنده بر اساس قرعه کشی:
- ۱ نفر گوشی سامسونگ A55
- ۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
با شرکت در این چالش در ۶ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- آموزش نحوه صحیح دویدن
- انواع تمرینات گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات abc
- آشنایی با انواع آسیب و حرکات اصلاحی جهت پیشگیری آسیبها با متخصص
- تغذیه مناسب دونده قبل و بعد تمرین و مکملها با متخصص
- بهبود رکورد دویدن با هدف ۶ کیلومتر
- تنفس و ریکاوری
- گروه پشتیبانی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
دست آورد های چالش
۶ کیلومتر دویدن بیوقفه در ۶ هفته
- یادگیری دویدن به صورت حرفهای و اصولی
- 6 کیلومتر دویدن بیوقفه
- بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- عضله سازی
- پیدا کردن دوست و پایه دویدن
- آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
- احتمال بردن جوایز چالش
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
*برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
آرمین کاتبی
طراح تمرین
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
آیدا قاسمی
طراح تمرین
- عضو سابق تیم ملی ایران
- سابقه فعالیت حرفه ای ۲۰ سال در رشته دوومیدانی و بدنسازی
- دارنده مدال برنز و نقره مسابقات بین المللی و اسیایی
- مربی تیم ملی دوومیدانی در مسابقات روسیه
- مربی لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی ۴ سال پیاپی
- استاد دانشگاه ( علم و صنعت، شهید بهشتی و دانشگاه علوم پزشکی ایرانیان)
فرزاد خلیلی
طراح تمرین
- مدرک personal trainer کمپانی ISSA آمریکا مدرک
- Running Coach کمپانی ISSA آمریکا
- افتخارات ورزشی:
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر - تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
- مربی تنها تیم ماراتن ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
- تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
- تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
- بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
نگین عدالت
طراح تمرین
- دیپلم و لیسانس تربیت بدنی و علوم ورزشی مدرک مربیگری بدنسازی درجه سه
- مدرک مربیگری امادگی جسمانی
- ۵ سال سابقه ورزش حرفه ای دومیدانی
- عضو تیم ملی دوومیدانی
- رکورددار دوی ۴۰۰*۴ امدادی ایران نقره داخل سالن اسیا در ماده ۸۰۰ متر نقره غرب اسیا در ۸۰۰ متر طلای غرب اسیا در ۴۰۰*۴ امدادی
- ثبت سومین رکورد برتر تاریخ ۸۰۰ متر ایران دارای مدال های مختلف در مواد 400-۸۰۰ و امدادی کشور
تقویم چالش ۶ هفته ای
هـفـــته اول
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما میدانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبتهای پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته دوم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما میدانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبتهای پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته سوم
هـفـــته چهارم
هـفـــته پنجم
هـفـــته ششم
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
+10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
+۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun# و حامی چالش.(umbrella_iran@)
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
+10 مونوکوین
تیشرت رو بپوش, دست خودت و یکی از اعضای خانوادت رو با رنگی که تو بسته برات گذاشتیم، رنگ کن
حالا همو بغل کنین. اینجوری میتونی اثر آغوش کسی که دوستش داری رو برای همیشه ثبت کنی و نگه داری.
این کار رو میتونی تنهایی هم انجام بدی نقش آغوش خودت روی تیشرت چاپ میشه چون قبل از اینکه بتونیم کسی رو دوست داشته باشیم، باید خودمون رو دوست داشته باشیم.
اگه از این پروسه تولید محتوا کنی و تو اینستاگرامت با هشتگ #monoppyrun و منشن کردن پیج مونوپی و آمبرلا (@umbrella_iran) پست یا استوری کنی، به جای ۵ تا،۱۰ مونوکوین میگیری.
+1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
+1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
+2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.19 از 184 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
طراح تمرین
آرمین کاتبی
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
طراح تمرین
آیدا قاسمی
سابقه فعالیت حرفه ای ۲۰ سال در رشته دوومیدانی و بدنسازی
دارنده مدال برنز و نقره مسابقات بین المللی و اسیایی
مربی تیم ملی دوومیدانی در مسابقات روسیه
مربی لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی ۴ سال پیاپی
استاد دانشگاه ( علم و صنعت، شهید بهشتی و دانشگاه علوم پزشکی ایرانیان)
طراح تمرین
فرزاد خلیلی
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
مربی تنها تیم ماراتن با ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
طراح تمرین
نگین عدالت
طراح تمرین
زکیه مردانی
طراح تمرین
نیلوفر فرخفال
ارتفاع)
عضو تیم ملی نوجوانان
قهرمان نونهالان
قهرمان نوجوانان ایران داخل سالن و فضای باز
قهرمان جوانان ایران فضای باز و داخل سالن
قهرمان لیگ جوانان ایران
قهرمان بزرگسالان ایران
دارنده مدال مسابقات بین اللملی
طراح تمرین
ساغر جلالی
طراح تمرین
مسعود فرشیدفرد
سوالات متداول
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی 6 هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 6 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.
اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
پوکی استخوان
فشار خون
دیابت
دردمفاصل
آرتروز
کمردرد
این چالش برای افراد مبتدی تا متوسط سراحی شده. پس از عدد 6 کیلومتر نترس! از هفته اول با 1 کیلومتر شروع میکنیم و به تدریج پیش میریم.
با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکتکنندگان قرار میگیره.
مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربری شما میمونه و هر زمان که خواستید میتونید ازش استفاده کنید.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره 6هفته تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربیسوزی و خیلی چیزهای دیگه.
700,000تومان
16 نفر ظرفیت باقیمانده
16 نفر ظرفیت باقیمانده
فرزاد(عضو چالش)
فوقالعاده تمرین خوبی بود و امیدوارم تمامی شرکت کننده ها هم لذت ببرن از این برنامه🩵🩵🩵
آذی(عضو چالش)
خیلی سخت بود 🫠🫠
یاسمین(عضو چالش)
عالی
یاسمین(عضو چالش)
خوب بود
زهرا(عضو چالش)
اصلا فکرشم نمیکردم بتونم یک کیلومتر پیوسته بدوم ولی شد و تونستم و با انگیزه بالا میرم برای هفته دوم
پگاه(عضو چالش)
خیلی حال داد🏃♀️
آیسان(عضو چالش)
تصور چند دقیقه مداوم دویدن واقعا برام سخت بود
چیزی که تو هفته اول با مونوپی بهش رسیدم😎😍
استاد انگیزه(عضو چالش)
دم آمبرلا و همه عوامل از جمله مونوپی بابت ایجاد این انرژی مثبت گرم 🧡
استاد انگیزه(عضو چالش)
فقط لحظه شماری میکنم تیشرت برسه دستممم 😌🦦
استاد انگیزه(عضو چالش)
خیلی خوب بود ، پیسمم افزایش پیدا کرد د
استاد انگیزه(عضو چالش)
عاشقققق این قسمت از هر چالشم 🥹😭
استاد انگیزه(عضو چالش)
اون کیه ک توی حیاط سی متری انجامش داد ؟
استاد انگیزه(عضو چالش)
سومین چالشی ک با مونوپی هستممم 🥹✌🏻
استاد انگیزه(عضو چالش)
آقا ایولاا دوباره چالش دوباره ورزش با مونوپی 🥹✨
آیدا رازمند(عضو چالش)
هفته ی اول با موفقیت به پایان رسید😁✌🏻✌🏻
Zahra(عضو چالش)
بله بعد از هفته اول تمرین مونوپی
PR 5کیلومترمو زدم :))))
سحر(عضو چالش)
دو دیقه آخر رو جون دادم 😂😂
Shermin(عضو چالش)
خیلی لذتبخش بود
Tina Tahmasebi(عضو چالش)
ممنون از مونوپی و تمرینات خفنی که ارائه میدن🙂↔️
محمد آزادی(عضو چالش)
عالی بود.
سنا خضرنیا(عضو چالش)
خدا رو شکر که دارم طبق برنامه میام جلو و پیشرفت خودم رو میبینم🫡