همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
Mahtab(عضو چالش)
سلام سلام . خیلی خوشحالم که هفته چهارم داره تموم میشه و مثل همه منم کاهش وزن داشتم و خیلی خوشحالم . توی این چهار هفته خیلی مورد تشویق اطرافیانم قرار گرفتم . کسانی که همیشه باور داشتند نمی تونم جلوی خودمو تو خوراکی خوردن بگیرم و این تفکرو به خودم هم انتقال داده بودند حالا بیان و ببینند . من متوجه شدم که اونهمه ریزه خواری بی دلیل نبود همش بدلیل قند ها و کربوهیدرات های ساده بود . احساس سیری ناپذیری با من خدافظی کرده …
لیلا بخشی(عضو چالش)
اگر بتونم بعد از پایان چالش این پیاده روی‌های شبانه رو همچنان ادامه بدم خیلی عالی میشه🌺
نرگسی(عضو چالش)
خُب تا هفته ی چهارم اومدیم😇 خوش حالم که هستم و استمرار این چالش رو دوس دارم. ۱۰۰ درصد پایبند ۶۴.۳۰۰. منی وزنم رو ۶۹ گیر کرده بود این برام معجزه است:-)))) مرسی از مه شادو تیمش؛ از سیمای عزیز و حامیانِ موفق. خوش انرژی باشین همگی:-* نبودم اما برام خیلی زیاد مفید بود… از ۶۸.۸۰۰ رسیدم به
مرضیه صالحی(عضو چالش)
از حسم بگم خیلی خووووووبم …. واقعا لذت بخشه که وقتی میتونی با هدف بری جلو و یکی یکی تیک شون بزنی….✔️✔️✔️
و همیشه رژیم گرفتن برام یه غول بسیااااااار بزرگ بود الان میفهمم که واقعا چرااااا اینقدر به خودم سخت گرفتم …وبیخود بزرگش کردم🥰
Zohre(عضو چالش)
من تو هفته سوم نتونستم برنج قهوه ای تهیه کنم و کلا برنج رو حذف کردم و حتی پیاده روی هم نتونستم برم بخاطر مشغله ای که داشتم اما با همه اینها ۸۰۰گرم کم کردم و کلی حالم خوبه چون همه بهم میگن جمع و جور تر شدی و کاملا کم شدن وزنت مشهوده این خیلی انگیزمو بیشتر می‌کنه
سحر فیروزی(عضو چالش)
خیلی راضی ام که این چالش رو شروع کردم و خیلی راضی تر که تونستم تا اینجا رو انجام بدم
niushaamirii(عضو چالش)
و از همه جالب تر بی میلیم به چیزای که همیشه اگر نمیخوردم لنگار روی دلم می موند الان جلومم بذارن اصلا سمتش نمیرم
niushaamirii(عضو چالش)
😍چقدر اخه خوبه حالم تو این هفته های اخیر دمتون گرم کلی هی خودم و تغییراتمو میبینم کلی لذت میبرم ازش
لیلا بخشی(عضو چالش)
اصلا فکر نمیکردم که فستینگ ۸شب تا ۸ صبح بهم فشار بیاره ولی واقعا اورد🧐
هومن(عضو چالش)
این هفته احساس خوبی داشتم چون رژیم غذایی سالمی دارم
یاسمین یزدان(عضو چالش)
هفته سوم چالش برای من با وجود اینکه کاهش وزن نداشتم اما خیلی مفید بود و از جایگزین های بهتر برنج سعی کردم بیشتر استفاده کنم😍
parvaneh_k10(عضو چالش)
فستینگ به من خوش میگذره و اینقدر از اطرافیان حس خوب گرفتم که این حس رو واسه همتون آرزو میکنم🫠🥰
Mahtab(عضو چالش)
این چالش یه مدلی شده که تقریبا وعده های غذاییم از خانواده جدا شده و دیگه پرخوری نمیکنم چون خودم غذامو جدا میکنم و تهیه می کنم و مقدارش مشخصه . من همیشه مشکل پرخوری با جمعو داشتم
عطیه کریمی(عضو چالش)
چقد نکات خوبی گفته میشه، خوشحالم که اینا سیو میشه و هروقت بخوام بهشون دسترسی دارم
kimia mosavi(عضو چالش)
روز بیست و چهارم چالش(همیشه گریه کردن سرآغاز بدترین روزها نیست.
با طراوت‌ترین روزها بعد از گریستن ابرهاست که بوجود می‌آید.)
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
دیروز بعد از ورزش یهو بدنم خالی کرد، یکم تب و درد توی تموم قسمت بدنم
امروز بهترم، اما نمیدونم چی شد یهو😂
سحر(عضو چالش)
هفته ی سوم سخت بود سراسر هفته مهمون داشتم
خیلی دقیق نشد اجرا کنم
راحله سیف نیک(عضو چالش)
خیلی خوشحالم از این که به روز 24 رسیدم و کلی الگوهای تغذیه ایم عوض شده میشه گفت آگاهانه تر وعده هام رو انتخاب می کنم
پرستو جان(عضو چالش)
من حالم خیلی خوبه خیلی،خوشحالم ۴ کیلو کم کردم تو این ۲۱ روز،و همین برام به شدت ارزشمنده
Mahtab(عضو چالش)
من هفته گذشته هیچی کم نکردم . احتمالا دلیلش متابولیسم بدنمه . خلاصه بگم مصمم تر شدم 🙂 دلسرد هرگز
این هفته میخوام حسابی جبران کنم چون دوست دارم یک بارم که شده اراده خودمو به چالش بکشم
Lili alimohammadi(عضو چالش)
هفته ی فستینگ خیلی عالی پیش میره،وتا این مرحله هنوز هوس خوراکی شیرین نداشتم😁میان وعده سه تا پنج عدد بادوم خیلی خوب جواب میده و سیری کامل میده
نوا شمسائی(عضو چالش)
امروز رفتیم و گوشت بوقلمون گرفتیم برای این هفته، با فستینگ هم حس خوبی دارم
kimia mosavi(عضو چالش)
روز بیست دوم چالش(تو فقط یکبار زندگی می کنی، اما اگر به خوبی زندگی کنی همان یکبار کافیست- می وست)
بهار شمسائی(عضو چالش)
این هفته، مخصوص خودمه😬
Fereshteh.N(عضو چالش)
در هفته سوم چالش ایمان آوردم که اگر برنج سفید و نان سفید از بشقاب غذایی مون کم و یا حذف بشه
به سرعت کاهش وزن خواهیم داشت 🥲
متاسفانه من نتونستم خیلی به حذف برنج پایبند باشم و امیدوارم در این هفته بتونم جبران کنم
درس این هفته : نا امید نباشید 😉
Mahtab(عضو چالش)
سلام سلام . حقیقت اینه من اخر هفته یک بستنی کیم خوردم و یکم کیک تولد . قبلا اینطوری بودم که کیک میخوردم دیگه نمیتونستم نخورم . یه عالمه دلم میخواست الان ولی همون دوتا چنگالشم زیاد بود بنظرم . بستنی کیم را هم واقعا پشیمونم کرد . اینطوری که گفتم نه اونطوری که قبلا فک میکردم خوشمزه نیست دیگه انگار خیلی شیرینه . دیگه دلم نمیخواد شیرینی بخورم .
+989116081613(عضو چالش)
👍🏼👌🏼
+989116081613(عضو چالش)
👍🏼
مهسا قضاتلو(عضو چالش)
هرکی منو میبینه میگه چقدر لاغر و خوش هیکل تر شدی. واقعا خوشحال میشم وقتی اینو میشنوم و ناراحتم که چیزی نمونده که چالش تموم بشه🥲❤️
+989355749689(عضو چالش)
خیلی خوب بود، کامل نمیتونم رعایت کنم، خودمم وزن نکردم، ولی هرکی منو میبینه میگه چقد جمع و حورتر شدی
مهرنوش(عضو چالش)
من با توجه به اينكه بيشتر مواردى كه در اين چالش هست، قبلا هم جزو لايف استايلم بوده، فقط و فقط با حذف قندهاى طبيعى مثل عسل و خرما و كشمش و كنترل ميزان ميوه( قند و شكر و قندهاى مصنوعى رژيمى قبلا هم نميخوردم)، بدون هيچ فعاليت بدنى، چون متاسفانه به دليل آسيب در حال حاضر شرايط پياده روى و ورزش نداشتم، تقريبا ١ كيلو و نيم وزن و ٢ سانت سايز كم كردم، سايز كم كردنم كاملا براى همه مشهوده، واقعا اينكه باعث شده بيشتر حواسم باشه چى بخورم خيلى كمك بزرگى براى من بوده
منى كه فكر ميكردم لايف استايل سالمى داشتم و الان متوجه شدم كه چقدر با همون مواد سالم و به اصطلاح رژيمى ريزه خوارى داشتم و كالرى اضافه وارد بدنم ميكردم
+989109547956(عضو چالش)
اینهفته خیلی خوب نبودم چون باز یکم سمت بیسکوییت رفتم
فاطمه فردیس(عضو چالش)
مرسی مونوپی بابت این چالش های خوبی که میگذاری
9132921972(عضو چالش)
همین که گوارشم بهتر شده کلی خوشحال شادم. دلم شیرینی میخواد گاهی اما میلم به شیرینی خییییییییییلی کمتر شده.
Tahmine(عضو چالش)
واقعا بعد از سه هفته حس خوبی دارم با اینکه کل هفته سوم رو مریض بودم ولی قند همیشه رعایت کردم و همه چیز رو رعایت کردم به جز برنج امیدوارم در این هفته بتونم جبران کنم و اینکه با اینکه تغییر در وزنم نداشتم ینی اومده پایین و دوباره برگشته بالا و هدفم واقعا لایف استایل سالم و ادامه داره .
شیرین(عضو چالش)
من هفته ی دومم تموم شد، خوشحالم که تا اینجا تونستم رعایت کنم و خوبیش اینه که تا اینجا همه چیز میشد خورد فقط‌جایگزین داره
نرگسی(عضو چالش)
واقعا تغذیه سالم و حذف قند خیلیییییی زیاد تاثیرگذاره. تمام تلاشم رو کردم به حداقل رسوندم. چقدر خوش حالم که این چالش رو شروع کردم و کلی از مونوپی یاد گرفتم:)))
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
اوه اوه
این هفته فستینگه😁😁😁
نرگسی(عضو چالش)
چون پریود بودم پیاده روی سخت بود برام انجام ندادم.. تغذیه رو تا حدودی رعایت کردم. اما خوب وزن کم کردم. از 68.800 رسیدم به 65.:)))) مرسی مونوپی و اعضای تیم. خداقوت بهتون:*
Pariya Khanzadeh(عضو چالش)
این هفته سخت تر بود برام ولی انجامش دادم یک کیلو کاهش وزن داشتم 💪🏻💪🏻
مژده(عضو چالش)
عالی
باورم نمیشه سه هفته قند را حذف کردم
و حالم خیلی خوبه
Fatane shekarian(عضو چالش)
این هفته وزن کم نکردم
اما حس میکنم این حذفیات باعث پویا شدن و سبکی شده که حس خیلی خوبیه
+989375042594(عضو چالش)
این هفته چالش و انجام دادم ولی اصلا وزن نکردم، یک کیلو هم چاق شدم ، ولی خوب درگیر وزن نمیخوام باشم و ادامه میدم🥰
نرگس(عضو چالش)
داره سخت میشه ولی خوش میگذره. من بیشتر از هر چیز با صبحانه مشکل دارم چون به هیچ وجه کره بادوم زمینی دوست ندارم و ایده ای برای صبحانه بدون قند ندارم
parvaneh_k10(عضو چالش)
اینکه هفته ی سوم فستینگ رو داریم اونم از ۸ شب تا ۸ صبح به نظرم عالیه خصوصا واسه من که شش ساعت کاملشو خوابم🙃
Mary1988(عضو چالش)
عالی
kimia mosavi(عضو چالش)
صبحت را عالی و پر انرژی شروع کن
ممکن است ندانیم فردا یا حتی باقی مانده روز چه برای ما به همراه می‌آورد
اما با شروع صبح ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه باشیم. . .
kimia mosavi(عضو چالش)
بریم برای شروع پرانرژی هفته چهارم چالش
میلاد یوسفی(عضو چالش)
هفته سوم هم تموم شد. خیلی خوب پیش رفتم و چالش برای یک سبک زندگی سالم بسیار آموزنده هستش.
مریم مداح(عضو چالش)
خیلی خوب و راضیم همین که قند حذف شده ۱۰۰ هیچ جلوتر از قبل مم