همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما میتونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
لیلا بخشی(عضو چالش)
خوب هفته سوم هم به پایان رسید،راستش من اصلا فکر نمیکردم که تو این چالش خیلی تغییر خاصی تو خودم ببینم،برای اینکه تقریبا همیشه سالم غذا میخوردم و ورزش هم میکردم،مصرف برنجم هم همیشه کنترل میکردم،ولی همین حذف قندها ،جایگزینی نانهای سبوس دار،و حتی همین پیاده روی‌ها واقعا موثر بود.و مهم‌ترین عامل استمرار خودمون و متعهد بودن به راهی که در اون گام برداشتیم بود.
واقعا گامهای کوچک میتونه تاثیرات بزرگی بزاره❤️مرسی از مونوپی❤️
ش خاتمی(عضو چالش)
در مورد قند رعایت کامل کردم ولی متاسفانه بقیه موارد رو نتونستم کامل رعایت کنم .و هیچ وزنی کم نکردم
ولی احساس میکنم با نخوردن مشتقات قندی کاملا احساس سبکی میکنم و ورم بدنم خیلی کم شده
به امید روزهای بهتر
+989920288746(عضو چالش)
خیلیییییییییییییی خوشحالم و خیلی حالم خوبه ممنونم ازتون🧡💋
آرزو(عضو چالش)
خیلی خیلی همه چیز عالیه و من عاشق مونوپی هستم
armin.7679(عضو چالش)
این حجم از رعایت کردن لایف استایلمون شده
کیانا(عضو چالش)
این هفته رو نتونستم متاسفانه کامل رعایت کنم و بابتش خیلی ناراحتم
هومن(عضو چالش)
خب من این چالش را تازه شروع کردم، هفته اول هستم،هرچند از نظر تغذیه چند هفته ای هست شروع کردم به خوردن غذاهای سالم و الان سه هفته است که ورزش میکنم و سه کیلوگرم کم کردم
هومن(عضو چالش)
هفته اول شرکت کردم در چالش هرچند فکر کنم سه هفته از بقیه دوستان عقب تر هستم ولی خب شروع کردم و امیدوارم بتونم نتایج خوبی بگیرم
+989177059784(عضو چالش)
خیلی خوشحالم تا الان ۴ کیلو و نیم کم کردم😃
armin.7679(عضو چالش)
حذف قند تحجربه فوق العاده ای هست
تاثیرش رو پوست کاملا محرزه
شهروز(عضو چالش)
دم همگی گرم🫡
سارا(عضو چالش)
من وزن خوبی کم کردم. با اینکه هفته‌ی دوم رو زیاد رعایت نکردم. یه جاهایی توی اینکه از چی چه مقدار باید بخورم گیج میشدم وشفاف نبود برام. ولی کلیت ماجرا خوب و جالب بود. مصرف نون قهوه‌ای تجربه جالبی بود و باعث میشد گرسنه نشم زیاد. مرسی ازتون. خیلی دوست دارم که ادامه بدم این سبک رو.
بهار شمسائی(عضو چالش)
۳ هفته تموم شد و ما از بی قندی نمردیم😁
آذر(عضو چالش)
من این هفته نمی دونم چرا وزن اضافه کردم ولی حالم خیلی بهتره
آذر(عضو چالش)
من این هفته تقریبا می تونم بگم ۸۰ درصد همه چی رو رعایت کردم حالم بهتره و وزن کم نکردم
راحله سیف نیک(عضو چالش)
برای مقاومت سه هفته ایم نسبت به خوردن شیرینیجات از خودم راضیم و این منو به روزهای آینده امیدوارتر میکنه
راضیه صبوحی(عضو چالش)
موقع خوردن هر چیزی اول فکر می کنم چقدر شکر داره و تصمیم می گیرم که خودم رو به چالش بکشم و نخورم، خوردن پلو هر روز ترک کردم و یه غذاهای متنوع تری رسیدم
rahele rahimi(عضو چالش)
احساس سبکی دارم، مقداری از سایزم کم شده و حس بهتری دارم نسبت به قبل، ولی هر شبی که اینهمه تایم پیاده روی میکنم در حد مرگ خسته میشم و مثل یه سربازی که از جنگ اومده و گلوله خورده پرت میشم توو رختخواب، واقعا زمان پیاده روی ازین بیشتر بشه قطعا من جا میزنم😅
Lili alimohammadi(عضو چالش)
این هفته،هفته نان و سبزیجات سبز بود خیلی خوب و عالی گذشت.آب هم ۸تا ۱۰لیوان رو رعایت کردم.
برنج رو تو روزهای زوج مصرف نکردم فقط دو وعده کینوا مصرف کردم بجاش .
وتغییرات رو خیلی خوب وملموس میبینم ممنون از مونوپی🙏🏻
صدف(عضو چالش)
من اين هفته ١ شكلات و يه كلوچه خوردم كه جفتش قند داشت اما در كل رعايت ميكنم و خوشحالم از اينكه دارم وارذ هفته ٤ ام ميشم
سمانه وليپوري گودرزي(عضو چالش)
خيلي عالي تونستم تغذيه رو رعايت كنم
و تا الان٣/٥ كيلو كم كردم
و خيلي سايز كم كردم
خوشحالم كه با مونوپي همراهم😍
افسانه(عضو چالش)
انجام دادم،وراضی بودم.سخت نبود.۱کیلو کاهش وزن
نوا شمسائی(عضو چالش)
خیلی دوست دارم فستینگ رو امتحان کنم، البته سیستمم جوریه که طرف شب نخورم خیلی برام راحت تره ولی طرف صبح خیلی زود گرسنه ام میشه،،، حالا بریم امتحان کنیم ببینیم چی میشه 👍👍
parvaneh_k10(عضو چالش)
من روز بیستم چالش خودم رو وزن کردم و این هفته هم کاهش وزن داشتم ولی کمتر از هفته های گذشته 🫠
nahal Farjadi(عضو چالش)
اینکه بتونیم جایگزین برای بشقاب غذایی‌مون داشته باشیم باعث میشه همه‌جا بتونیم سلامت بخوریم با جایگزینی
nahal Farjadi(عضو چالش)
فکرکردن به اینکه چی بخوریم چی نخوریم خودش باعث میشه که به بدنمون احترام بذاریم و این هفته برام ازین نظر جالب بود.
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
من با سبزیجات میونه خوبی نداشتم اما حالا مثل یک گوسفند گشنه به سبزیجات حمله میکنم
این خدایی خیلی خوبه
😂😂😂😂
سودابه مسروری(عضو چالش)
هفته جاری برای من تقریبا شبیه هفته قبل بود چون کلا برنج همین حد میخوردم. کلا از تغییر روتین و سالم خوری که دارم بهش عادت میکنم بیشتر خوشم میاد
marinoosh99(عضو چالش)
هرچند به هدفم نزدیکم نشدم ولی خوشحالم تو چالش شرکت کردم
بهار شمسائی(عضو چالش)
امروز به آرد کینوا استفاده کردم
شهروز(عضو چالش)
این وسطه، ورم معده گرفتم😒
rima.kaveh(عضو چالش)
گامهای کوچک و تغییرات ساده اما بنیادی این هفته هم گذشت
مرضیه صالحی(عضو چالش)
من خیلی خوشحالم بخاطر مونوپی عزیز که باعث شده این یکی دوسال روی خودم کار کنم…. الانم از ۶۲.۵ رسیدم به ۵۹.۵👍👍👍✌️✌️✌️
+989375042594(عضو چالش)
امروز روز۱۸ام بعد ۳ هفته نخوردن قندو فست فود و پیاده روی رفتم روی ترازو و دیدم یک کیلو هم چاق شدم حالا شایدم ترازوش مشکل داشت نمیدونم، ولی انقدر عصبانی شدم، از حرصم شام یه بشقاب ماکارانی خوردم😞😡
Farnaz4Fit(عضو چالش)
خیلی حس خوبی دارم احساس میکنم سبک تر شدم
niushaamirii(عضو چالش)
از اینکه به طرز عجیبی نمیرم سراغ تنقلات مضر بسیار برام جذابع این اتفاق و اصلا فکر نمیکردم اینقدر تاثیر گذار باشه نخوردن چیزای که دایم جلوی دستم بودن ولی الان حتی جلومم باشه میلی به خوردنشون ندارم
parvaneh_k10(عضو چالش)
روز هجدهم چالش و منی که فکر نمیکردم بتونم و خیلی راحت تر از اونی که فکر میکردم انجامش دادم💪😎
kimia mosavi(عضو چالش)
روز هیجدهم چالش (پیشرفت روزانه کوچک، در طولانی مدت منجر به نتایج خیره کننده خواهد شد.)
Mahtab(عضو چالش)
امروز هم همکارم بهم گفت واقعا لاغر شدی . گفتم خیلی وزن کم نکردم اما همکارم گفت قطعا سایز کم کردی و بازم کلی خوشحال شدم . خیلیااااااا . این هفته سعی کردم برنج سفید مصرف نکنم و چون اطرافیانم هم متوجه شدند که در کارم جدی هستم اصرار بی مورد نمی کنند میگذارند روند رژیمم را جلو بروم
Mahtab(عضو چالش)
دیروز زنداییم رو دیدم بهم گفت صورتم خیلی خوب شده و کلی تشویقم کرد . ازم پرسید چه رژیمی گرفتم تا خودشم شروع کنه
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
همین الان از پیاده روی میام و حس خوبم رو با شما به اشتراک میذارم🌻😊
+989127743139(عضو چالش)
بریم برای هفته سوم و قوی تر از قبل
+989149505456(عضو چالش)
کربوهیدرات پیچیده باعث سیری طولانی من میشه و آب خوردن هم به کم شدن اشتهام کمک میکنه
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز هیفدهم چالش (هیچ وقت اجازه نده کسی بهت بگه نمی تونی کاری رو انجام بدی)
tina.shafie90(عضو چالش)
چالش هفته دوم رو هم انجام دادم ، با اینکه عاشق تنقلات و خوراکی های جانک فود بودم ولی چند روز پیش ظرف چیپس جلوم بود حتی یه دونه هم نخوردم . فهمیدم میشه مقاومت کرد !
Mahtab(عضو چالش)
خفن بودن را با این چالش به سبک زندگی خود اضافه کنید 🙂
کامیار محمدزاده(عضو چالش)
همه چی کنده اما خوب پیش میره
نرگس(عضو چالش)
خیلی وزن کم نکردم اما از اول هم بیشتر قصدم شرکت توی یه چالش برای تغذیه بهتر بود که به نظرم تا الان اتفاق افتاده
شهروز(عضو چالش)
بریم برای هفته سوم😉
kimia mosavi(عضو چالش)
روز نوزدهم چالش فهمیدم با تلاش و پشتکار در مسیر درست میشه به هرچیزی رسید
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
بریم برای هفته سوم و چالش هاش✌