همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
شادی(عضو چالش)
عالی
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز شانزدهم چالش برای من( گاهی کوچکترین تصمیمات شما می توانند زندگی شما را به کلی تغییر دهد)
بهار شمسائی(عضو چالش)
هفته ی سوم داره سخت تر میشه، بریم واسه به چالش کشیدن خودمون🙃😍
+989109547956(عضو چالش)
از اینکه شیرینی و شکلات میینم ولی راحت سمتشون نمیرم خیلی خوشحالم
مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
عالیه خیلی حواسم هست خوردنی های سالم به بدنم برسونم .ممنونم مونوپی 🙏💕
سعیده(عضو چالش)
خیلی تجربه خوبیه و لذت بخش هر چند من این هفته سه بار چیت کردم🙄😐ولی سعی کردم با ورزش و توازن بیشتر جبران کنم
میلاد یوسفی(عضو چالش)
من هر روز دارم با چالش بهتر ارتباط برقرار می کنم. تغییرات بشقاب غذایی همیشه یک چالش اصلی برای لاغری هستش. ولی با جایگزین هایی که خانم دکتر معرفی کردن این روند تسهیل میشه.
هیلا(عضو چالش)
خیلی حس خوبیه ، اون نظمی که ایجاد کرده کیفش بیشتره🥰
kimia mosavi(عضو چالش)
امروز به این پی بردم که قبل از شروع چالش بیش از اندازه نون و برنج میخوردم و یکی از موفقیت‌های که از شروع چالش تا امروز به دست آوردم به تعادل رسیدن در خوردن نون و برنج در روز بوده
فاطمه علیجانی(عضو چالش)
هر کی من و میبینه میگه چقدر لاغر شدی:)
مرسییی ازتون
+989019469201(عضو چالش)
تا حالا خوب پیش رفتم، توی حذف قند مشکلی نداشتم ولی واسه حذف نون فقط مشکل تهیه کردن داشتم چون یادم میرفت
Pariya Khanzadeh(عضو چالش)
مرسی حس خوبیه تحرک و اگاهی کنار هم داشتن
کیانا(عضو چالش)
هفته خوبی بود و برای من که از قبل هم نان سفید نمیخوردم یا بسیار محدود مصرف میکردم زیاد سخت نبود
سمانه وليپوري گودرزي(عضو چالش)
خيلي خوشحالم كه توي اين چالش همراهان زيادي دارم
باعث ميشه انگيزه ام قويتر بشه
يكم نوشيدن مقدار كافي آب برام سخته كه دارم تلاشمو ميكنم
+989132798722(عضو چالش)
با پیاده روی کردن کلی حس خوب بهم منتقل میشه
با انرژی هر چه تمام پیاده روی رو انجام میدم
نوا شمسائی(عضو چالش)
دم همگی گرم
نوا
این هفته، هفته ی پر تولد و مهمونی بود، با اینکه سعی کردم رعایت کنم تا حدی ولی خوب نیم کیلو زیاد شدم، انشالله این هفته جبران میکنم 😁
nahal Farjadi(عضو چالش)
نکات تغذیه‌ای جالبی آموزش دادین و برای من مفید بود. ممنونم
Mary1988(عضو چالش)
خوب بود این چالش تموم بشه من دوباره میرم از اول خیلی راحتم باهاش
Lili alimohammadi(عضو چالش)
تغییرات رو دارم میبینم واحساس بهتری دارم.وهمیشه دنبال چنین چالشی بودم که در کنار ورزشم انجام بدم وخوشحال با مونوپی تونستم💪🏻
+989125765341(عضو چالش)
عالی
Sima Talebi(عضو چالش)
آب و با گلاب و لیمو ترش ترکیب میکنم،و خوردنش خیلی برام راحت تر و لذت بخش تره.بهتون توصیه میکنم
Sima Talebi(عضو چالش)
من تا به امروز چالش و رعایت کردم،قند و حذف کردم و حس خودم خیلی بهتره.پیاده روی هارو کامل نتونستم برم
Fatane shekarian(عضو چالش)
همیشه اسم رژیم میاد ناخداگاه همه چیز دلم میخواستم اما تو این چالش خیلی راحت بدون اینکه دلم بخواد مواد غذایی کم کم داره حذف میشه
حجم غذام حیلی کمتر شده متاسفانه همچنان نتونستم پیاده روی کنم الان خیلی بهترم و این سه هفته جبران ۲ هفته ای که پیاده روی نکردم اگر بدنم اجازه بده میکنم🌸
سالومه(عضو چالش)
خیلی راضیم از چالش مدتها بود از 54-55 پایینتر نمیومدم و واقعا فقط نخوردن مواد ممنوعه چالش باعث شد الان 53/400 بشم و خیلی خوشحالم
آذر(عضو چالش)
۷۰ درصد به چالش نان پایبند بودم پیاده روی ها رو کامل انجام دادم.
shirinmassah(عضو چالش)
من یک هفته دیرتر شروع کردم چالش رو و الان انتهای هفته اول هستم، قند رو کامل حذف کردم و وعده های غذاییم هم رعایت میکنم که سالم باشند
شمیم(عضو چالش)
بجز یکی دوباری که نون سبوس دار نبودش و جایی دیگه بودم بقیه روزا نون جو خوردم و پیاده روی ها هم انجام دادم. وزنم ولی تغییری نکرده، همونه، ۲۰۰ گرم فرق کرده که بنظر میاد تلورانس باشه فقط.
حنا(عضو چالش)
عالی بود و تونستم 1/5 کیلو ورن کم کنم
maryamsaatiasr(عضو چالش)
من وسطای هفته دوم از رعایت کامل چالش خسته شدم و ناپرهیزی کردم همش، البته نزدیک دشتانم😂 هم هست، کلا تغییر برام سخته متاسفانه و تنبلی میکنم🥲
افسانه(عضو چالش)
انجام دادم،فقط ورزش بدنسازی کردم و۱روز پیاده روی سعی کردم رعایت غذایی راانجام بدم
مژده(عضو چالش)
راضی ام درکل
پرديس جواديان(عضو چالش)
تا اينجا تجربه بسيار خوبي بود، خصوصا اينكه جواب گرفتم و ١/٥ كيلو كاهش وزن داشتم
هرچند نهايتا ٧٠درصد به چالش پايبند بودم
و چون از نتيجه راضي هستم، سه هفته باقي مانده رو هم با انرژي و اعتماد به نفس ادامه ميدم.
+989375042594(عضو چالش)
کلی مقاومت کردم در برابر کیک و شیرینی
ولی خیلی خوشحالم دو هفته است فست فود ، شیرینی و هیچ مواد افزودنی نخوردم و کلی پیاده روی کردم 🥰
سحر(عضو چالش)
هفته دوم هم پر از حس خوب و انرژی مثبت گذشت
rahele rahimi(عضو چالش)
و یک چیز دیگه اینکه بسیار روحیه ام بهتر از قبله😊
سحر(عضو چالش)
خیلی عالی بود هفته ی دومم هم سرشار از انرژی فقط حیف گوشیم مشکل داشت پیاوه روی ها رو بدون گوشی رفتم ثبت نکردم
rahele rahimi(عضو چالش)
اینهفته کاملا پایبند تعهدات غذاییم بودم ولی پیاده روی رو درست نتونستم تکمیل کنم. با این حال کمی چربی های بدنم آب شده و خوشحالم
یاسمین یزدان(عضو چالش)
این هفته با ایونت دو مونوپی به بهترین شکل تموم شد😍
عطیه کریمی(عضو چالش)
آخیش پیاده روی دوباره روتینم شد
parvaneh_k10(عضو چالش)
من کاملا واضح و شفاف دارم تاثیر حذف قند و شیرینی و نون سفید رو تو بدنم میبینم و میگم مونوپی دوس ت دارم 😊🥰
parvaneh_k10(عضو چالش)
دوستان هم چالشی من مجدد این هفته هم با اینکه تو دوران pms بودم ولی کاهش وزن داشتم همگی پر انرژی بریم جلو برای داشتن حال روحی و جسمی بهتر 🫠🥰💪
Eli(عضو چالش)
من متاسفانه پیاده روی‌ها رو شرکت نکردم و از این بابت ناراحتم اما مصرف مواد غذایی کاملا رعایت شد. در این دو هفته هم ۱ کیلو وزن کم کردم!😍
بهار شمسائی(عضو چالش)
همه مونوپی هاااا💪🏼💪🏼💪🏼😍😍
sara(عضو چالش)
نتونستم پیاده روی ها رو استوری کنم ولی تمام تلاشم کردم به چالش متعهد باشم
نازنین آقامحمدی(عضو چالش)
این هفته از هفته پیش سخت تر و چالشی تر بود ولی همچنان با انگیزه ادامه میدیم😁
آرزو(عضو چالش)
همه چیز عالی و من عاشق مونوپی ام
میلاد یوسفی(عضو چالش)
هفته دوم به طور عملی اثربخشی و ضرورت وجود آب رو در زندگی به من نشون داد.
niushaamirii(عضو چالش)
کلی کیف کردم و حالم عجیب غریب خوبه
+989177059784(عضو چالش)
این هفته نسبت به هفته اول که ۳ کیلو کم کردم خیلی کم کردم در حد ۵۰۰ گرم با وجودی که خیلی غذام کم شده و پیاده روی بیشتر ولی خیلی کم نکردم ، و با وجودی که ۳ تا تولد دعوت شدم اصلأ نه کیک و شیرینی خوردم نه غذا های ناسالم ، ممنون از مونوپی😃😊🙏❤️🌹
بهاره رجبی(عضو چالش)
این هفته چالش نان داشتم و آب را را حتر انجام دادم ممنون از مونوپی