همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
بهاره رجبی(عضو چالش)
این هفته خیلی راحتتر انجام شد .ممنون از مونوپی
+989123033667(عضو چالش)
سلام
من كه روزانه به زور يك ليوان آب ميخوردم كل هفته رو روزي ٨ ليوان رو خوردم و از قطع قند و شكر به شدت راضي هستم چون كلا ولع خودم رو از دست دادم با اينكه اين هفته كلا ٢٠٠ گرم كم كردم ولي خيلي راضي هستم
ش خاتمی(عضو چالش)
با سلام بعلت نداشتن فعالیت بدنی فکر کنم کاهش کمتری داشتم این هفته ولی امیدوارم جبران کنم
پرستو جان(عضو چالش)
خوبه همچیز
صدف(عضو چالش)
اين هفته دلم براى شيرينى و شكلات خيلي تنگ ميشد و چيزي كه فهميدم نحوه غذا خوردن خيلي مهمه مثلن من چندين ساعت هيچ غذايي نميخورم و به حدي گشنه ميشم كه دلم ميخواد يه غذاي سريع و اماده بخورم كه اكثرا غذاهاي ناسالم اين ويزگى رو دارن ولي خب جلو خودمو ميگرفتم و الانم تو راه رستوران برادرانم ولي نون خودمو خريدم سر راه و دارم ميبرم رستوران با خودم.
rima.kaveh(عضو چالش)
هفته دوم هم تمام شد. آن هم به خوبی. البته من خیلی قبل‌تر نان ها رو با ورژن سالم‌تر جایگزین کرده بودم. و شاید اینطوری برام راحتتر گذشت
فائزه(عضو چالش)
احساس سبکی بیشتری میکنم
Laura(عضو چالش)
من چون آلژی دارم آلودگی هوا در مشهد زیاد بود نتوستم پیاده روی برم و در منزل ورزش کردم
forough.t تاجیکی(عضو چالش)
بخاطر گرما پیاده روی نداشتم سعی کردم در خانه ورزش کنم
Mahtab(عضو چالش)
هفته دوم داره تمام میشه و حس خوبیه واقعا . زندگی خالی از قندیجات نه تنها بد نیست که بهترم هست
+989919791909(عضو چالش)
هفته دوم همراه با اطلاعات جدیدی برای من بود امیدوارم با همین پشتکار تا هفته آخر پیش برم…با تشکر
+989125801852(عضو چالش)
این هفته با وجود سردردها مختلف خیلی خوب پیش رفت
سحر فیروزی(عضو چالش)
من تا الان 1100 گرم کم کردم و سایز هم کم کردم و از 42 شدم 40 و خیلی خوشحالم بابتش و خوبیش اینه ذره ای اذیت نشدم برای این چالش
راحله سیف نیک(عضو چالش)
ساختن عادت ها با قدم های کوچیک خیلی راحتتره الان دیگه به ندرت دلم شیرینیجات میخواد
روژین شاملو(عضو چالش)
من به جای پیاده روی باشگاه میرم ۳ روز در هفته یک ساعت ولی برنامه غذایی رو کامل اجرا کردم و واقن انرژیم خیلی بهتر از قبله
راضیه صبوحی(عضو چالش)
نان سفید حذف شده، سعی می کنم هر روز یک میان وعده با جوی دو سر و چاودار به عنوان کربوهیدرات پیچیده بخورم، وزنم زیاد کم نشده چون توی دوران پریود هستم
نگین(عضو چالش)
این هفته چاش هارو رهایت کردم ولی حجم غذایی که خوردم زیاد بود و باید از هفته دیگه کم بشه ولی حذف قند و شکر واقعا خیلی تغییر روی شکم داره
بهار شمسائی(عضو چالش)
واقعا باورم نمیشه که قند رو حذف کردم. قبلش خیلی کم مصرف میکردم و قندهای طبیعی رو بیشتر میخوردم. اما هیچ وقت حذف نکرده بودم.
مهسا قضاتلو(عضو چالش)
من این هفته فقط نیم کیلو کاهش وزن داشتم ولی چالش رو تا حد ۸۰ ۹۰ درصد رعایت کردم، فکر میکنم دلیلش این باشه که نزدیک پریودم هست و کمی دلدرد و کمردرد دارم و ورم و احتباس آب تو بدن توی این دوران طبیعیه. امیدوارم بعد از گذشت چالش پریود یهو با کاهش وزن جدی، سورپرایز بشم. خوشحالم که تونستم باهاتون همراهی کنم. گروهی بودن این چالش، خیلی به من انگیزه میده
forooghd(عضو چالش)
من خیلی از قسمتهاشو از قبل رعایت میکردم اما پیاده روی خیلی عالی شده
سمن ملکیان(عضو چالش)
این هفته به خاطر pms وزنی کم نکردم. ولی احساس میکنم به خاطر سالم خوری که داشتم وضعیت هورمون هام خیلی خوبه و حس سبکی دارم ☺️
kimia mosavi(عضو چالش)
من این هفته از خودم راضی نبودم خیلی
Mahnaz(عضو چالش)
حس درد داشتم و عصبی میشم فکر کنم میزان پروتینم و کارب درست نیست
شهروز کیا(عضو چالش)
اضافه کردن آب به روتین روزانه واقعا برای من که خیلی کم آب میخوردم به شدت مفید بود . ممنون
سودابه مسروری(عضو چالش)
هفته دوم ساده تر گذشت. روتین حذف قند های ساده به نظرم تثبیت شد. پیاده روی رو به هر ترتیبی هست سعی میکنم انجام بدم و دیگه به صورت عادی روز در میون صبح زود بیدار میشم پیاده میرم اداره.
مرضیه صالحی(عضو چالش)
وااااای که خوشحال ترینم ….. هم بابت مونوپی بودنم…. هم بابت شرکت در تمامی چالش های قشنگ مونوپی…. چقدر سایز کم کردم وبه وضوح میشه دید وحس کرد….✌️🤩✌️🤩✌️
parvaneh_k10(عضو چالش)
من خیلی خوشحالم که داره دو هفته تموم میشه و من لب به قند و شیرینی و کربوهیدرات های ساده نزدم خوشحالم واسه جایگزین کردن نون جو و قهوه ای بجای نون های سفیدی که میخوردم و از همه بیشتر خوشحالم واسه خوردن روزانه بیشتر از ۸ لیوان آب و پیاده روی های منظمم🫠
+989132121282(عضو چالش)
من طی این دو هفته یک کیلو و سیصد کم کردم و خیلی خوشحالم که این دو هفته سبک تغذیه ایم کلا دگرگون شد بخصوص در مورد مصرف مواد قندی قبلا همش میان وعده خرما میخوردم ولی الان اصلا
marinoosh99(عضو چالش)
من پیاده روی هارو صددرصد انجام دادم. با اینکه رژیمهارو‌کامل رعایت نکردم ولی از چالش خیلی خوشم اومده
راحله سیف نیک(عضو چالش)
مهمترین دستاورد این چالش فکر کنم خواستن توانستنه، چون من به خواست خودم شیرینیجات رو حذف کردم و تا الان تونستم نخورم و جایگزینش کنم
Fereshteh.N(عضو چالش)
روز دوازدهم چالش ، تا الان خیلی خوب تونستم قند و نان و پیاده روی رو رعایت کنم
تنها نقطه ضعفم در غذاهای خورشتی هست مخصوصا قورمه سبزی :)))))
نمیتونم ترتیب رو در غذاهای خورشتی رعایت کنم و برنج و خورشت رو با هم مصرف میکنم
امیدوارم این قسمت رو هم بتونم رعایت کنم
نوا شمسائی(عضو چالش)
خوب می ریم که ببینیم هفته ی سوم چی داره برامون 😁😁😁
+989120508806(عضو چالش)
برای من انجام این چالش خیلی خوب و تاثیر گذاره درسته هفته اول فقط یک کیلو کم کردم اما سایزی خیلی تغییرات داشتم .. امیدوارم هممون پایان هفته پنجم بیام تجربیات خفن ترمونو باهم به اشتراک بذاریم.
نغمه نقدنیا(عضو چالش)
این هفته به خاطر اینکه نزدیک پریودم بود خیلی دوست داشتم شیرینی جات بخوردم ناگفته نماند که یه زیر ابی هم رفتم ولی تا جایی که شد شام اصلا دلم نمیخواست اگرم خوردم سالاد خوردم ولی پیاده روی خیلیییی برام سخته ۱ بار رفتم😫
kimia mosavi(عضو چالش)
روز دوازدهم چالش( هرگز تسلیم نشوید، امروز سخت است و فردا سخت تر، اما پس فردا روز روشنی برای تان خواهد بود
“جک ما”)
لیلا بخشی(عضو چالش)
تا اینجای چالش مونوپی دایت تقریبا ۹۰ درصد به بالا بهش متعهد بودم،و حذف مواد قندی برام یه موفقیت بزرگ بود💪
چیزهای کوچیکی که ممکنه به چشم نیاد ولی وقتی کالریش رو نگاه میکنی می بینی حداقل ۲۰۰کالری داره😉
بهار شمسائی(عضو چالش)
تغییرات واقعا ملموسه 🤩
ریحانه بینا(عضو چالش)
حقیقتش من روز ۱۱ چالش خیلی خیلی کم شیرینی خوردم
ولی قول میدم تا آخرش نخورم
البته تا اینجا برای من خیلی خوب بوده و بهم حس خوب داده 💪
+989177059784(عضو چالش)
یه اتفاق عجیب که برام پیش آمده اینه که منی که عاشق شیرینی بودم الان شیرینی ببینم اصلأ میلی به خوردنش ندارم😃😊
Lili alimohammadi(عضو چالش)
خداروشكر تا اينجا ميل به خوراكي هاي قندي نداشتم،ترتيب ابتدا سبزي و سالاد و بعد پروتيين و كربوهيدرات رو رعايت كردم
از ميوه هاي تابستاني سيب رو بيشتر مصرف ميكنم ب اين علت كه ميوه هاي تابستوني قند بسياري دارند
Nazliiiland(عضو چالش)
به خاطر یه سفر یکم از چالش عقب موندم اما باز با قدرت اومدم تو ریل 😍 چالش خفنیههههه
Nazliiiland(عضو چالش)
به خاطر یه سفر یکم از چالش عقب موندم اما باز با قدرت اومدم تو ریل 😍 چالش خفنیه
تهمینه(عضو چالش)
فقط تونستم مصرف قند و شکر کنترل کنم و به تمام مواد غذایی توجه میکنم میزان قند موجود دراون ها رو ولی متاسفانه وزن زیادی کم نکردم ، و در مودچرد قند میوه ها هم نمی‌دونم چطور حساب میشه
ayli(عضو چالش)
به نظرت سخت میادا ولی رعایت که میکنی دیگه دلت نمیاد بشکونی چالشو، اشتهات کم میشه
عالیه واقعا
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز یازدهم چالش برای من( نه موفقیت به معنای رسیدن به هدف است و نه شکست یعنی پایان مسیر! این شجاعت ادامه دادن است که مهم است./از وینستون چرچیل)
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز دهم چالش برای من(طوری یاد بگیر که انگار تا ابد قرار است زندگی کنی و طوری زندگی کن، که انگار قرار است فردا بمیری!/از گاندی)
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز نهم چالش برای من ما نمی‌توانیم مشکلات را با تفکری که در زمان پیداش آن‌ها داشتیم، حل کنیم.از آلبرت انیشتین
Mary1988(عضو چالش)
الان یک هفته و نیم میگذره جز خوبی چیزی ندیدم
rima.kaveh(عضو چالش)
با اینکه تغذیه ام رو پیش از چالش هم تا حدی اصلاح کرده بودم اما کاهش وزنم خیلی آهسته بود. اما با این چالش روند کاهش وزنم به نظرم نرمال شده. هفته اول عالی سپری شد
میلاد یوسفی(عضو چالش)
چالش لاغری مونوپی علاوه بر ساخت یک نظم روزانه در خوردن و آشامیدن، به من نحوه درست خوردن رو یاد داده است. همچنین در راستای شناخت بهتر موادی که مصرف می کنیم و مهمتر از آن بدن خودمان بسیار مفید و تاثیرگذار بوده است.
Mahtab(عضو چالش)
امروز همکارم کیک تولد اورده . خدا بهم رحم کنه ازین چالش سر بلند بیرون بیام خخخخخ