همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
لیلا بخشی(عضو چالش)
هفته اول رو انجام دادم👍
خیلی خوب بود،ولی با توجه به فعالیتم به نظرم کم وزن کم کردم
از نظر حذف قند و شکر عالیه
یاسمین یزدان(عضو چالش)
این هفته ای که گذشت تا جایی که می شد خوراکی های قندی شکری نخوردم و البته ترتیب غذایی رو رعایت کردم که با توجه به نوع غذای ما ایرانی ها خیلی راحت نبود اما با همه چی راحت کنار اومدم جز آب میوه.
من تابستون رو همیشه با آب میوه و شربت و از این قبیل می گذروندم که تشنه ام نشه حالا مجبورم آب رو جایگزین نوشیدنی هام کنم.😄
زهرا باقریان(عضو چالش)
این چالش و سالم خوری علاوه بر تاثیر جسمی که برای من داشته، تاثیرات روحیش هم عالی بوده و حالم واقعا بهتره
زهرا باقریان(عضو چالش)
از یک هفته ای که گذشت خیلی راضیم
سالم خوری واقعا تو حال روحیم هم تاثیر بزرگی داشته
راحله سیف نیک(عضو چالش)
روز هشتم هم شروع شد و خوشحالم که توان این رو دارم که در این مسیر باشم
شمیم(عضو چالش)
آقققاااا چرا همه وزن کم کردن، من وزن کم نکردم 🥲
من همون وزن هفته گذشته هستم … تغییری نکردم.
کارهایی که باید انجام میدادم هم انجام دادم …
با این تغییر ترتیب غذایی خیلی حس سیری بیشتری دارم و گرسنه م نمیشه اما حجم غذام تغییری ندادم. شیرینی و شکر هم حذف کردم، کافی میکس هم ترک کردم 😁 اما خلاصه که وزنی کم نکردم … خوش بحال بچه هایی که وزنشون اومده پایین 🥰
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
بریم که هفته دوم رو شروع کنیم..تا اینجا که عالی بود
+989019469201(عضو چالش)
اینکه خیلی اهسته و پیوسته داریم جلو میریم خیلی خوبه
من تا اینجا راضی بودم و اصلا بهم فشار نیومده
Mahtab(عضو چالش)
واقعا خیلی حس بهتری نسبت به خودم دارم . باور نکردنیه با نخوردن این جانک فود ها میشه لاغر شد
Mahtab(عضو چالش)
شروع یک هفته عالی با حس خوب توانستن.
سهراب(عضو چالش)
هفته اول تجربه خوبی بود امیدوارم هفته های بعدم همینطور باشه و نتیجش رو ببینم
ماندانا(عضو چالش)
به جز میوه، سخت نبود. تا هفته‌های بعد
+989941653032(عضو چالش)
سعی کردم حواسم باشه ولی بعضی روز ها گول میخوردم ولی ب جاش فعالیتم رو بیشتر میکردم.
Tahmine(عضو چالش)
واقعا مهم ترین چیزی که برام اتفاق افتاد این بود که فهمیدم میتونم انسان با اراده ای باشم و یک کاری که شروع میکنم بدون توجه به حرف بقیه حالا امروز نمیخواد اینو حالا بخور “نه” بگم و به انتخاب خودم احترام بزارم.
سحر فیروزی(عضو چالش)
من سحر هستم یک هفته اس پاکم از مواد قندی 🙂
نیایش(عضو چالش)
کامل نتونستم رعایت کنم ولی دقت کردن به موادی که هر روز وارد بدنم میکنم تجربه جالبی بود
نگین(عضو چالش)
هفته اول تموم واقعا به این چالش احتیاج داشتم که قند و فست فود حذف شه برام
Fatane shekarian(عضو چالش)
عالی بود اونقدر که تصور میکردم‌حذف شکر برام سخت نبود با قدرت تر میریم جلو
Mary1988(عضو چالش)
خیلی عالی بود تونستم 750 گرم کم کنم پیش به سوی موفقیت های بیشتر
فاطمه معدنی پور(عضو چالش)
واقعا عالی پیش رفتم و وقتی ادم برنامه هستش انگیزه داره
طاهره اصطبار(عضو چالش)
نتونسم اونجور که باید و شاید انجام بدم امیدوارم این هفته بهتر عمل کنم
کیانا(عضو چالش)
عالی بود جز آخر هفته که یکم گول خوردم😂🥲
+989123025433(عضو چالش)
من همیشه دوست داشتم قند رو کم کنم اگرچه تنها قند دائمی ای که میخورم همراه چای‌ه (مصرف شیرینی شکلات و نوشابه و … من نزدیک به صفره)
تو این یه هفته تلاش کردم اون رو کم کنم. همچنین مصرف سبزیجات بیشتر قبل از غذا و آب رو تو برنامه م گذاشتم.
کیانا(عضو چالش)
هفته اول که تجربه خوبی بود با اینکه رعایت کردن آخرهفته سخت‌تر بود اما بازم عالی بود😍
+989020902577(عضو چالش)
aliii bood🤞🏻🤞🏻👌🏿
+989375042594(عضو چالش)
خیلی روان دارم با چالش پیش میرم
یک هفته بدون فست فود، بدون قند مصنوعی همراه با پیاده روی داشتم 😀
فاطمه(عضو چالش)
عالی بود فقط حذف قند کلی به من کمک کرد
بهاره رجبی(عضو چالش)
به نظرم خوب از عهده اش برآمدم ۹۰ درصد راضی هستم .اینکه متعهد باشی و هدف داشته باشی و این چالش به تمام زندگیت تسری پیدا کنه واقعا با ارزشه .ممنون مونوپی
+989125178879(عضو چالش)
عالی بود من تقریبا ۳ کیلو کم کردم 🫠🫠🫠
+989116081613(عضو چالش)
شیرینی قطع کردن بهترین انتخاب بود
Mahdie(عضو چالش)
سلام. ممنونم از مونوپی و این چالش خفن که بدون درد و خون ریزی داره عادات درستی و برامون نهادینه میکنه
+989389961818(عضو چالش)
حس خوب با مونوپی
+989190087175(عضو چالش)
خیلی عالی بود فکر نمیکردم وزن کم کرده باشم البته تیگران میگفتن بنظر لاغر شدی😍
+989384201226(عضو چالش)
خدایی فکر نمیکردم چالش افلان این چنین انقدر خوب باشه و انقدر احساس کنم که همراهم هستید
به خودمم افتخار میکنم با اینکه پریود بودم و تنها دوای من دونات بستنی و شکلاته اما لب نزدم
+989902445870(عضو چالش)
این مراقبت کردن
این بازی ذهنی
بدن و ذهنمو با هم هماهنگ کرده و به حرف هم دیگه گوش میدن.
و من اینو خیلی دوست دارم.
sara(عضو چالش)
حس خوب نه به شیرینی جات در هفته اول، برام خیلی خوب بود
Zohre(عضو چالش)
برای هفته اول خوب بود من کلا که شیرینی و قنادی خیلی نمی‌خوردم ولی همین که تنقلات حذف شد اوکی بودم چون چندین بار رژیم گرفتم و میدونستم که میتونم پایبند باشم در کل خوب بود و ۵۰۰گزم کم کردم
عسل(عضو چالش)
سخت بود اما حسم خیلی خوبه
سارینا(عضو چالش)
خیلی خوب بود موفق شدم قند و شیرینی حذف کنم!👌👊💪
rahele rahimi(عضو چالش)
اینهفته که همش بیحال بودم و ضعف شدید داشتم، چندین ماهه خیلی نوشابه و انرژی زا مصرف میکردم و قطع یهوییش باعث شد شوک بشم و الان دیگه فکر کنم پانکراسم داره به زندگی عادیش بر میگرده😅 احساس سبکی دارم.
کامیار محمدزاده(عضو چالش)
ممنونم عالی بود مثل همیشه
نوا شمسائی(عضو چالش)
میریم برای هفته ی دوم، قول می دم این هفته دیگه خیلی بهتر عمل کنم 😅
h.hamzavi77(عضو چالش)
این حجم از توجه به خوراکی هاتجربه جالی بود
Lili alimohammadi(عضو چالش)
خوبی چالش اینه که کلیات به ما گفته شد که رعایت کنیم
وباحذف اون غذاها و عادات بد غذایی میتونیم لایف استایل زندگی مون رو تغییر بدیم وبتونیم بشقاب غذایی سالم داشته باشیم.
ممنون مونوپی🙏🏻
لیلا(عضو چالش)
هفته اول عالی بود..خیلی احساس سبکی میکنم و سطح انرژیم بالاتر از همیشه هست..جالبه کمتر از قبل حوس شیرینیو شکلات میکنم..
+989919791909(عضو چالش)
تا به اینجا چالش حال خوبی دارم امیدوارم واقعا تا آخر ادامه بدم..ممنون از مونوپی عزیز
niushaamirii(عضو چالش)
یادم رفت بگم تعهد داشتن اتفاق به شدت خفنیه تو این موارد
niushaamirii(عضو چالش)
اینکه تمام سعیم رو میکنم که قند مصرف نکنم به شدت در عین سخت بودن جذابه برام
آرزو(عضو چالش)
حس تعهد به برنامه دارم و از خودم راضی ام
سعیده(عضو چالش)
خیلی راضیم خصوصا از برنامه ورزشی 😍 حذف قند چون تجربه دوممه اونقدر سخت نیس جز قسمت حذف خرما