همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
Pariya Khanzadeh(عضو چالش)
عالی بود مرسی
+989125989761(عضو چالش)
من این چالش رو با منو پی شروع کردم
چالش منعطف و خوبی هست
خسته کننده و خشک نیست
خیلی برنامه صفر یا صدی نیست
من در کل حال کردم
صدف(عضو چالش)
سلام به همه هم چالشى ها و مونوپى
هفته اول و به سلامتى گذروندم و واقعا راحت بود شديدا نتيجه قابل ديدنه چون يه پف بدئ داشتم و نخوردن قند و شكر از بين بردتش اون پياده روى حسابى روحيه مو مياره سر جاش وقتايي كه حالم خوب نيست و اميدوارم با همين فرمون برم جلو ، راستى مرسى كه انقدر خوب و زود مسيجمو بچه هاي پشتيبانى جواب دادن.
بهار شمسائی(عضو چالش)
بریم برای هفته ی دوم🤩🤩
پرستو جان(عضو چالش)
عالی بود🌱ممنون از مونوپی
هیلا(عضو چالش)
عالی بود ، ریزه خواریم کم شد و وزن کم کردم و پوستم احساس خیلی بهتری داره ، امیدوارم بتونم هفته های بعدی رو هم همراه باشم.
+989115901841(عضو چالش)
بعد از مدت ها استپ وزنی تو هفته اول چالش یک کیلو کاهش وزن داشتم.خیلی احساس خوبی نسبت به خودم دارم و امیدوارم
هیلا(عضو چالش)
عالی بود ، ریزه خواریم کم شد و وزن کم کردم و پوستم احساس خیلی بهتری داره .
Samane.EA(عضو چالش)
عالی عالی. انرژی دسته جمعی
آذر(عضو چالش)
خیلی خوب بود اولش سخت بود ولی اخراش دیگه رو روال افتادم
سارا(عضو چالش)
الان یک هفته‌ست که به تمام حذفیات چالش پایبند بودم و بخاطرش خودم رو تحسین میکنم… ضمن اینکه من چندین ساله مشکل یبوست داشتم که حالا با حذف شدن اون همه خوراکی‌های بد و رعایت ترتیب غذایی این مشکل رو ندارم دیگه و حس سبکی دارم و گرسنه نمی‌شم خیلی، تمایلم هم به کربوهیدرات کم شده… این حس که اینهمه هم‌چالی دارم خیلی موثر هست در ادامه دادن… ضمن اینکه این چالش آروم آروم تغییر لایف استایل رو داره جا میندازه برای ما… مرسی
+989155119378(عضو چالش)
این هفته ۵۰ /۵۰رعایت کردم ولی خوب بود
عاطفه(عضو چالش)
حس خوبی داشتم ازینکه به قند و شیرینی نه می گفتم😍✌️
Fati(عضو چالش)
من تا الان حدود یک کیلو کم کردم. ولی مهم تر از اون اینکه تونستم تا الان به برنامه پایبند بمونم، خیلی اعتماد به نفس و انگیزه زیادی تو کارای دیگه هم بهم داده😍
+989215610491(عضو چالش)
از چیزی که فکر میکردم خیلی بهتر و آسون تر بود. من وزن چندانی کم نکردم اما حس سبک تری به نسبت قبل دارم و حتی راه رفتنم هم راحت تر شده.
maryam baroutchi(عضو چالش)
من وزن کم نکردم ولی خوشحالم که هیچ قندی مصرف نمیکنم
Hanieh Khosravi(عضو چالش)
تو هفته اول يك كيلو كم كردم و تا الان اصلا اذيت نشدم☺️👍🏻 ممنون از مونوپى🙏🏻🌸
rima.kaveh(عضو چالش)
یک هفته تمام شد! هم خوش گذشت و هم دیدن کاهش عدد روی ترازو به همین سادگی هیجان انگیز بود!
فائزه(عضو چالش)
عالی بود
نیلوفر(عضو چالش)
از لحاظ حذف قند و شکر خیلی هفته سختی بود. کاهش هم نداشتم.
امیدوارم بتونم کامل ادامه بدم
+989125765341(عضو چالش)
همراهی با دیگران باعث افزایش انگیزه میشه
نرگس(عضو چالش)
متوجه شدم چقدر قند توی رژیم غذایی روزانه م بود که به چشم نمیومد و جزو وعده های اصلی هم نبود.
+989125765341(عضو چالش)
بسیار مفید بود
مژده(عضو چالش)
راضی ام از اینکه شرکت کردم
تا به حال نتونسته بودم قند را حذف کنم و فکر میکردم امکان نداره بتونم اینکارو بکنم .
و خوشحالم که فهمیدم شدنیه. تا الان ۴۰۰ گرم کم کردم و امیدوارم تو هفته های آینده بیشتر بشه .
+989103982925(عضو چالش)
به نظرم همین که حس میکردم که چالش هست کمک می‌کرد به انگیزه‌م. و کلا هم برنامه‌ها خوب و مناسب بود.
+989113707582(عضو چالش)
مرسی از مونوپی برای انگیزه ای که بهم برگردوند☺️
تهمینه(عضو چالش)
برای من اینکه به لیبل های غذایی توجه کنم خیلی خوب و جالب بود چیزهایی که اصلا فکر نمیکردم قند داشته باشند ، قند داشت و اینو یک روش برای تغذیه سالم میدونم ، چون بیشتر مواد خوراکی ما نگهدارنده دارن. و کنترل مصرف قند برام خیلی بهتر و راحت تر شده
+989123414355(عضو چالش)
خیلی خوب بود یک هفته قند و شیرینی حذف شد و احساس سبکی داشتم.
پیاده روی رو به سه روز ورزش در هفته اضافه کردم
parvaneh_k10(عضو چالش)
من در پایان هفته اول حال خیلی خوبی دارم با حذف تمام ممنوع شده ها و پیاده روی اصولی یک کیلو و چهارصد صد و پنجاه گرم کاهش وزن داشتم و خیلی خوشحالم با قدرت چالش رو ادامه میدم💪
bahareh(عضو چالش)
فکر میکردم زندگی بدون شیرینی و فست فود اصلاً امکان پذیر نیست. ولی با حذفشون تونستم یک کیلو و ۳۰۰ کم کنم و خیلی خوشحالم بیشتر از وزن کم کردن بابت لایف استایل سالم خوشحالم🥰 ممنونم از شما🌹
+989123033667(عضو چالش)
من با رعایت تمام نکات و با اینکه فقط ۲ روز پیاده روی کردم ۱.۴۰۰ وزن کم کردم و خیلی راضیم ممنون ازتون🙏🏻
kimia mosavi(عضو چالش)
هفته اول عالی بود هم وزن کم کردم هم توانستن تمام کارهای هفته رو انجام بدم
+989123033667(عضو چالش)
سلام ،هفته خوبی بود بنظرم خیلی سخت نبود
من راحت بودم و تونستم به خوبی رعایت کنم، امیدوارم همینجور قوی هفته های بعدی رو هم بپیش بریم🙏🏻
+989177059784(عضو چالش)
خیلی حالم خوبه و اینو مدیون مونوپی هستم ، من عادت داشتم روزم را با خوردن صبحانه سنگین و شیرین شروع کنم و همیشه احساس سنگینی و نفس نفس توی راه رفتن داشتم زانوهام همیشه درد داشت ولی دیروز دقت کردم دیدم اصلأ زانو درد نداشتم و این خیلی عجیب بود با وجودی که وزنم هنوز زیاده ، پیاده روی روز اولم خیلی سخت و کند بود و زیاد نفس نفس میزدم و روز دوم توی ۵۰ دقیقه تونستم ۳ کیلومتر برم ولی دیروز ۹ کیلومتر رفتم و این منو شگفت زده کرد فقط با ۶ روز ترک کردن شیرینی وغذاهای ناسالم و پرکالری همچین نتایجی رقم خورده برام و خوشحالم که با مونوپی آشنا شدم چون داره سبک و استایل زندگی درست کردن را بهم یاد میده چیزی که تو هیچ رژیمی وجود نداشت ، رژیمهای زیادی گرفتم ولی چون داخل رژیمها هیچ کدام از غذاهای پرکالری حذف نشده بود خیلی نتیجه خوبی نمیگرفتم
مریم مداح(عضو چالش)
بار دوم چالش مونوپی رو شرکت میکنم اضافه وزن نداشتم و روتین ورزش میکنم چالش شرکت کردم که عادتهای سالم م افزایش بدم
فاطمه(عضو چالش)
شروع سبک زندگی جدیدواقعا هیجان انگیز و جالبه
لیلی(عضو چالش)
عالي بود
GOLNAZ DALILI(عضو چالش)
چالشها زندگی فرد رو تغییر مید
elimakarimi01(عضو چالش)
جالب بود چون گروهی انجام شد و اینکه برنامه ریزی شده بود
+989122450556(عضو چالش)
اینکه اصول تغذیه سالم یاد میگیری مهمتر از خود چالش هست و باید برای همیشه رعایتش کرد
ش خاتمی(عضو چالش)
هفته اول رو تونستم با موفقیت به پایان برسونم .اصلا فکر نمیکردم .ولی فهمیدم خواستن توانستن است
ممنون بابت طراحی این چالش
+989153711824(عضو چالش)
هفته اول خیلی خوب بود. علاوه بر موضوع چالش و لاغری مقاومت و ترک عادتهای بد خیلی به نظرم جذاب بود. مدیریت و برنامه ریزی غذایی کمک بزرگی به انجام چالش کرد. یک بار در هفته تخلف داشتم
forough.t تاجیکی(عضو چالش)
عالی بود
سمن ملکیان(عضو چالش)
همه چی عالی
امیدوارم تا آخر همینقدر متعهد باشم
سمن ملکیان(عضو چالش)
جدا از اینکه ۵۰۰ گرم کم کردم
حس خوب تعهد داشتن به نخوردن شیرینی جات برام از همه چی ارزشمندتر بود
سمانه وليپوري گودرزي(عضو چالش)
تجربه خوبيه، ١٧ تير از رژيم اصليم كه تموم شده بود وارد چالش مونوپي شدم😍ازينكه سالم خوري شده لايف استايلم لذت ميبرم
يك كيلو هم كم كردم🌝
Maryam Shekarchian(عضو چالش)
من اگر ۵ کیلو را کم نکنم….
وا ویلااااا لی لی
دوست دارم خیلی😅😉😎
Maryam Shekarchian(عضو چالش)
۴۰۰ گرم لاغر شدم
خوردن صبحانه بدون چایی شیرین اول صبح برام یه کابوس بود…
روزی یه وعده غذا می خورم
بیشتر سبزیجات
ولی انتظارم بیشتر از ۴۰۰ گرم بود
Farzaneh Kiyani(عضو چالش)
درود برشما🌹🌻
هفته اول عالی بود اصلا رعایت کردنس سخت نبود
ممنون از شما🌻🙏🏻
نازنین آقامحمدی(عضو چالش)
خوبی چالش مونوپی دایت اینه که انعطاف زیادی داره و ملزم به رعایت کردن یه برنامه خاص نیستیم. با حذف وعده های پر کالری و سالم خوری وزن کم می‌کنیم. این برای افراد شاغل مثل من خیلی عالیه.