همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل این‌که هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
افسانه(عضو چالش)
هفته‌ي خوبی بود پرقدرت تر میرم واسه هفته‌ي بعد.
افسانه(عضو چالش)
۸۰درصد انجام دادم برنامه ی این هفته رو.پرقدرت میرم واسه ی هفته‌ی بعد که ۱۰۰درصدش کنم.
مرضیه صالحی(عضو چالش)
من صد درصد کامل نتونستم رعایت کنم ولی از خودم خیلی راضی م✌️👍
Fati(عضو چالش)
حذف قند و شکر برام یکی از سخت ترین کارها بود که با این چالش موفق شدم بهش برسم
نوا شمسائی(عضو چالش)
نتونستم قند رو کامل حذف کنم، ولی هفته های بعدی جبران می کنم 👍
فاطمه علیجانی(عضو چالش)
از وقتی قند و شکر رو حذف کردم حس میکنم خیلی راحتترم. انگار سبک شدم😂
امیدوارم تا آخر چالش بتونم به تعهدم پایبند بمونم.
+989153436653(عضو چالش)
من هفته اول چالش انجام دادم تنها چیزی که خوب رعایت نکردم مصرف میوه بود از دو واحد مجاز چالش بیشتر استفاده کردم بقیه موارد رعایت کردم و از هفته دوم سعی میکنم بیشتر پایبند باشم
راحله سیف نیک(عضو چالش)
اولین هفته شروعش عالی بود، یک کیلو کم کردم و در عجبم که چقدر تاثیر نخوردن شیرینیجات توی وزن موثره، چون من اهل فست فود و نوشابه و قند با چای نیستم فقط شیرینی و بیسکوییت میخوردم
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز ششم چالش (فرصت ها اتفاق نمی افتند بلکه شما آن ها را ایجاد میکنید)
مهرسا(عضو چالش)
بعد از ۶ روز نزدیک ۱ کیلو کاهش وزن داشتم و‌بسیار خوشحالم
m.amiri.n.d(عضو چالش)
باورم نمیشه سه تا کیک خامه ای جلوی صورتم بودم و من خیلی شیک گفتم نه ممنون ، ما تو چالیشیم😅💪
زهرا(عضو چالش)
سلام. خیلی چالش خوبیه. بدون گرسنگی کشیدن دارم لاغر میشم
محمد ابن علی(عضو چالش)
میدونی بنظرم این فقط یه چالش واسه لاغر کردن نیست. یه اتفاقه که بعد از اون یاد میگیری برای خودت، شخصیتت و لایف استایلت ارزش بیشتری قائل بشی.
شهروز(عضو چالش)
طی ۴ روز ۱ کیلو کم کردم
بهار شمسائی(عضو چالش)
من تازه تازه شروع کرده بودم سودا خوردن، بعد فهمیدم آسپارتام داره🙄
مهسا قضاتلو(عضو چالش)
خوشحالم که با شما همراه شدم، تیمتون بسیار خفن و حرفه‌ایه 😍 لطفا چالش ترک سیگار هم بذارین 🥲🙏🏻
شهروز کریمی(عضو چالش)
روز هفتم که روز استراحته یعنی قند آزاد میشه ؟ 🙃
شهروز کریمی(عضو چالش)
در پایان هفته اول یک کیلو ونیم کم کردم ، راضیم 👊🏼
شهروز کریمی(عضو چالش)
بزرگترین چالش برای من همون حذف شکلات و عسله ، کلا همه چیز رو شیرین دوست داشتم اما الان یک هفتس پاکم😂
+989391105614(عضو چالش)
امروز روز پنجم چالشه… اشتهام کم شده مخصوصا نسبت به برنج که خیلی میخوردم.. اما اندکی هنوز تمایلاتم به خوردن کیک هست و دارم مقاومت میکنم:)))
یه مقدار خستگی رو دارم اما خب امیدوارم همینجوری خوب پیش برم تا برسم به لایف استایلی که میخوام.
مرسی مونوپی جان:***
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز پنجم ((مردم هر کاری هم که بکنی تو رو قضاوت می‌کنن پس کاری رو بکن که واقعا برات مهمه.))
ریحانه بینا(عضو چالش)
این چند روز متوجه شدم من هر روز در معرض استفاده از شیرینی بودم و مصرف میکردم .
روزای اول سخت بود ولی الان نخوردنش راحت تره شده
rima.kaveh(عضو چالش)
حس سبکی و انرژی خوب در طول روز تجربه از حذف قندها ست
و بعد از مدتها به تعویق انداختن پیاده روی با این چالش متعهد کردم خودم رو که پیاده روی رو طبق برنامه انجام بدم
rima.kaveh(عضو چالش)
حس سبکی و انرژی خوب در طول روز تجربه من از حذف قندها ست
و بعد از مدتها به تعویق انداختن پیاده روی با این چالش متعهد کردم خودم رو که پیاده روی ها رو طبق برنامه انجام بدم
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله روز چهارم چالش برای من زندگی یک مشکل نیست که حل شود،بلکه یک واقعیت است که باید تجربه شود/سورکر کگارد
sara(عضو چالش)
چالش خوبیه، با انرژی دوستان همراه کلی انرژی میگیرم برای سبک زندگی بهتر
شهروز(عضو چالش)
اولین چالشیه که همراهتونم😍
بهار شمسائی(عضو چالش)
جدی جدی ۴ روزه قند نخوردیییم👍😍
سوده(عضو چالش)
هیجان دارم ببینم هفته های دیگه چطورین😅این هفته رو خیلی دوست داشتم. مرسی از بچه های پشت صحنه👌🏻🍀
ش خاتمی(عضو چالش)
منم فکر میکردم زندگی بدون شیرینی و مواد قندی و شکلات امکان پذیر نیست ولی الان روز چهارم هست و من بینهایت خوشحالم که در این چالش شرکت کردم و تونستم اراده خودم رو بسنجم و موفق شدم
+989149505456(عضو چالش)
این چالش رو به بهترین نحو انجام میدم
+989149505456(عضو چالش)
چالش سالم خوری بهترین سبک زندگی
حس آرامش و دوست داشتن
+989149505456(عضو چالش)
خیلی حس خوبی نسبت به خودم دارم
حذف قند اشتهامو کمتر کرده
با وجود شماها انگیزه ام زیادتر شده و باهم پیش میریم
راحله سیف نیک(عضو چالش)
چهارمين روز بدون شکر و قند رو شروع کردم تا الان که حالم خوبه و هیچ تمایلی نداشتم برای خوردنش و احساس سبکی میکنم
Nazliiiland(عضو چالش)
امروز روز چهارمه و چهار روز نخوردن قند و شکر واقعاً حس خوبی بهم میده😍
ماهان بنائیان(عضو چالش)
توووپ
ماهان بنائیان(عضو چالش)
چالش نابیه
ماهان بنائیان(عضو چالش)
👏👏👏👏
Mahtab(عضو چالش)
هنوز روز سومه ، به نظرم اگه میشه کسی ثبت نام کنه و به این چالش بپیونده نباید از خودش دریغ کنه. چالش فوق العاده ای هست و بعدش حس خیلی خوبی به خودتون پیدا میکنید
Pariya Khanzadeh(عضو چالش)
حس خوبي دارم قند حذف كردم از برنامه ي غذاييم، حس ميكنم خوابم سبكتر شده
میلاد یوسفی(عضو چالش)
روز سوم مونوپی:
در روز سوم روی این نکته تمرکز کردم که درست خوردن و به موقع کردن مهمترین مولفه ایجاد یک سبک زندگی سالم هستش. چالش به من کمک خواهد کرد که بین گرسنگی و ولع تفاوت قائل شوم و این مهمترین هدف برای کاهش وزن هستش.
زهرا باقریان(عضو چالش)
این اولین چالش من با مونوپیه
۳ روز از چالش هفته اول گذشت و واقعا حس سبکی و‌نشاط دارم
خوشحالم که توی این چالش شرکت کردم
نوا شمسائی(عضو چالش)
ترازو ندارم، و در اولین فرصت باید تهیه کنم 😁
Pariya Khanzadeh(عضو چالش)
چه حس خوبيه قند از مصرف روزانه ام حذف كردم 💪🏻
elimakarimi01(عضو چالش)
خیلی لازم داشتم این چالش جذابه و کمی
forough.t تاجیکی(عضو چالش)
بدون قند و شکر حال ادم بهتره
kimia mosavi(عضو چالش)
روزسوم چالش در کنار حذفیات و رعایت ترتیب خوردن یادآور این جمله بود توانایی‌هات رو دست کم‌نگیر
بهار شمسائی(عضو چالش)
شب آخر دلم طاقت نیاورد و ثبت نام کردم😍 پایه ثابت شدم😁
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
سلام سلام
خب امروزم روز سوم بود و طبق ترتیب گفته شده غذا خوردم.✌
راحله سیف نیک(عضو چالش)
روز سوم رو هم شروع کردم بدون خوردن هیچ شیرینی ای