همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما می‌تونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
نیکتا صادق لو(عضو چالش)
هفته‌ی اول من تموم شد و تا اینجا خیلی راضی بودم
زهرا(عضو چالش)
برای منی که عشق شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های گازدار بودم، بسیار تجربه‌ی پرازچالش و جذابی بود.
فاطمه(عضو چالش)
خوب بود، من کلا شیرینی زیاد نمیخوردم. در حد عسل و خرما اینا
ولی همونم گذاشتم کنار دیگه 😉
زهرا(عضو چالش)
عالی بود این ۵ هفته. دلم تنگ میشه واسه چالش. منتظر چالشای جدید مونوپی هستیم. حدودا ۴ کیلو کم کردم بیشتر هم میشد واقعا کم کرد من خودم نخواستم بیشتر کم کنم
سعیده(عضو چالش)
خیلی خوبه هر چقد تعهد به بند بند رژیم بیشتر باشه قطعا نتیجه هم بهتره من که خیلی دوسش دارم
shaghayegh sharifian(عضو چالش)
فکر نمیکردم برای یک هفته نتونم شیرینی بخورم
برای من این چالش عالی بو
کیانا(عضو چالش)
عالی بود😍
+989124599124(عضو چالش)
به همه اونها که دنبال کاهش وزن و درست کردن سبک تغذیه هستن شدیدا پیشنهاد میشه
بهاره رجبی(عضو چالش)
ادامه دادن رمز پیروزی است
یاسمین یزدان(عضو چالش)
پاکسازی بدنم و اضافه کردن عادت های سالم غذایی به سبک زندگیم بزرگترین دستآورد این چالش برای من بود.🌱
marinoosh99(عضو چالش)
با اینکه نتونستم خیلی رعایت کنم اما مثل همیشه با مونوپی خوشحالم چون احساس میکنم یه برنامه دارم که هر موقع نیاز داشته باشم اجراش میکنم
شهروز کیا(عضو چالش)
سه هفته اول رو بهتر تونستم رعایت کنم از یه جایی به بعد نتونستم روی رژیم بمونم . اما یک سری عایدت های بد رو تونستم حذف کنم
مهری رضایی(عضو چالش)
عالی بود
بهاره رجبی(عضو چالش)
چالش این هفته را هم تقریبا ۸۰ درصد رعایت کردم فستینگ لاغری میاره ولی ممکنه ضعف بدنی هم بده به نظرم با این پیاده روی میشد رژیم غذایی راحت‌تری داد چون سرعت گاهش وزن بالا بوده و تثبیت هم نداشتید من واقعا نگران بازگشت وزن و آسیب‌های دیگرم
حنا(عضو چالش)
خیلی حس خوبی دارم ار اینکه دوباره با اراده شدم و میتونم جلوی ولعم به شیرینی جات رو بگیرم
نرگس(عضو چالش)
در کل راضی هستم و خوشحالم این چالش رو شرکت کردم
kimia mosavi(عضو چالش)
خیلی خوب بود
شهروز(عضو چالش)
خیلی راضی بودم از چالش🙃
+989153436653(عضو چالش)
میتونم بگم که تا نود درصد به چالش پایبند بودم در این مدت
armin.7679(عضو چالش)
خیلی عالی بود
+989177059784(عضو چالش)
خیلی خوب بود ، 8کیلو وزن کم کردم و سایزم خیلی زیاد کم شد حالم خیلی خوبه ، ممنون از مونوپی
لیلا بخشی(عضو چالش)
دم هممون گرم،این که روی تعهدمون وایسادیم و تا پایانش رفتیم خیلی عالیه💪
دم مونوپی هم گرم با این چالشهای عالیش👍
لیلا بخشی(عضو چالش)
بچه ها من این هفته رو نتونستم کامل انجام بدم،ولی تا اونجا که تونستم رعایت کردم👍پیاده روی‌ها عالی بود❤️
نرگسی(عضو چالش)
توی پنج هفته چهار کیلو و هفتصد گرم کم کردم چه حسی قشنگ تر از این؟ واقعا خوش حالم بدنم خیلی جمعوجورو قشنگ شده💜 چالشی که توش استمرار داشتم البته صد در صد نه؛ طراخیِ چالش فوق العاده بود نه آسون بود نه خیلی سخت که ناامیدت کنه؛ واقعا نفستون گرم مه شادِ عزیز و سیمای مهربون و تک تکِ عزیزانی که توی این چالش کنارِ من و دوستام بودن:-)) روزگارتون نیک و شادان🕊🌹 راستی توی چالش مونوپی ران هم میبینمتون.
Mahtab(عضو چالش)
مرسی مونوپی
مرسی مهشاد
مرسی همه افراد پشت صحنه
مرسی سیماجون
مرسی همه همچالشیا قشنگم
Mahtab(عضو چالش)
من چالشو تموم کردم و بیشتر از ۵ کیلو گزم کاهش وزن داشتم بدون اینکه گرسنگی بکشم یا رژیم عجیب غریبی رعایت کنم . همه چی خیلی خوب پیش رفت و یک سری عادت هایی در من شکل گرفت که فوقالعاده بود. خیلی خوشحالم که با مونوپی آشنا شدم و این فرصت به خودم دادم تا خودمو به چالش بکشم 🙂
زندگی هیچ تغییری نکرده اما این منم که تغییر کردم و حس فوق العاده ای به خودم دارم . کسایی که روزای اول چالش که استوری میذاشتم زندگی بدون قند میومدن می‌گفتند یه طوری میگی انگار بیست ساله قند نخوردی حالا استوریامو رپلای می‌زنند و میگن واقعا لاغر شدی آفرین
پس خودتونو باور داشته باشید و برای سلامتی تون اقدام کنید و ورزش کنید . نه برای زیبایی و حرف مردم 🙂
مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
واقعا چقدر زود ۵ هفته چالش تموم شد .میتونم به جرات بگم ۹۰ درصد آداب سالم خوری و ۱۰۰ درصد تمرینات ورزشی رو انجام دادم .حدود دو کیلو کم کردم ولی کم شدن سایز خیلی خوشایندتر بود برام .در مورد فستینگ ۱۶ ساعت خیلی تجربه جدید و سختی بود .امیدوارم روند حذف شکر و بتونم ادامه بدم.ممنون ازهمه ی مونوپی ها 👋❤
بهار شمسائی(عضو چالش)
آماده برای چالش دویدن🤩💪🏼
وحیده گرجی(عضو چالش)
چالش خوبی بود باعث شد یسری مواد غذایی ناسالم رو حذف کنم
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
و لحظات اخر مونوپی دایت
و بدنی سبک و پاک
Zohre(عضو چالش)
من با یک حال خیلی خیلی بد چالش مونوپی رو شروع کردم خیلی روزای بدی داشتم ..وقتی شهرزاد عاصمی استوری گذاشت که تو این چالش داره شرکت می‌کنه و چون واقعا به کارایی که می‌کنه ایمان دارم گفتم بزار منم شرکت کنم شاید حال خوبم بهم برگرده و ثبت نام کردم دقیقا روز آخر ثبت نام بود و شروع کردم هفته اول که تموم شد وقتی وزن کردم خب ۵۰۰گرم بیشتر کم نشده بودم و یکم انگیزم کم شد و تو گروهی که تو تلگرام بود به اشتراک گذاشتم و چند تا از بچه ها گفتن نه بابا خیلی هم خوبه هر کسی بستگی به سیستم بدنیش تغییرات داره و باز امید پیدا کردم چون حتی خیلی ها بودن که اصلا چیزی کم نکرده بودن و با انگیزه ادامه دادم هر هفته که پیش رفتم وقتی سبک شدن خودمو دیدم حتی از نظر سایزی کم شدم مانتوهایی که اندازم نبودن و راحت میتونستم بپوشم کلی حالم خوب شد سر کار همه بهم میگفتن خیلی خوب شدی قشنگ تغییر کردی و تقریبا ۴کیلو کم کردم و خیلی خوشحالم ممنونم از مونوپی …
بهار شمسائی(عضو چالش)
باورم نمیشه ۵ هفته گذشت🙃
Fatane shekarian(عضو چالش)
چالش خیلی عالی بود
فقط متاسفانه چند روز آخر مریض شدم و کمی کامل نشد انجام بدم مرسی مونوپی
بیشتر سایز کم کردم که خیلی راضیم 🙏🏻🙏🏻❤️
نوا شمسائی(عضو چالش)
و تمام… خسته نباشید همگی… مرسی مونوپی🥰
شهروز(عضو چالش)
دم همگی گررررم🤍
rima.kaveh(عضو چالش)
پنج کیلو کم نکردم اما حس سبکی ، تغییر سایز خوب، حال خوب، و لذت همدلی و همراهی با هم چالشی ها و انگیزه ادامه دادن در مسیر سلامتی دستاورد من از چالش‌هست! پ.ن (شوخی) : فقط اگر یه چیزی هم برنده میشدم خیلی خوشحال تر بودم والا
سودابه مسروری(عضو چالش)
هفته پنجم سخت ترین هفته بود اما با موفقیت تموم شد. قدمهای آهسته و پیوسته فقط تو ۵ هفته نتایج فوق العاده ای داشتن
niushaamirii(عضو چالش)
من برای ثبت نام کردن توی چالش دو خیلی دو به شک بودم بخصوص که نمیدونستم چی میشه تا آخر چالش البته ثبت نام کردم با تمام شک و دو دلیم
ولی امروز که رفتم روی وزنه دیدم BMI ام از ۲۷/۸ رسیده به ۲۳/۶ و حقیقتا یه حس خیلی عجیبی داشتم که دقیقا اومده زیر عددی که برای مسابقه است
و جدای ازاون نزدیک به چند سایز کم کردم و اینقدر تغییراتم مشهوده هرکی منو میبینه میگه چیکار کردی!
که اینقدر خوب شدی
😅
و اینکه میبینم واقعا خوردن یه سری چیزا دیگه برام واقعا فاقد اهمیته خیلی جذابه منی که اگر همونا رو هر روز یا چند روز یه بار نمیخوردم انگار یه چیزی کم بود و نمیشد هی
دمتون گرم بابت این چالش خفن که من کلی از چیزای که مدت ها برام شدنی نبود و نمیشد تو این چالش اتفاق افتاد منی که تو وزن ۷۴ گیر کرده بودم و فکر میکردم هرکاری کنم زیر ۷۰ نمیام اما این چالش شد معجزه ی من 🥰 البته من همراه های خیلی خفنی داشتم که حواسشون بود بهم و قطعا اگر اونا و انگیزه دادناش نبود هم شاید شدنی نمیشد
نه تنها چیزی که فکر میکردم دائم نشدنیه اتفاق افتاد اینقدر این روند راحت و جذاب پیش رفت که موندم خودم و اصلا اذیت نشدم
و حس میکنم روی صبوریم و اینکه بتونم راحت هر چیزی رو که به نظرم درست نیست رو بذارم کنار بدون هیچ مسئله ای و خیلی از ذهنیاتم اتفاق افتاد ✌️
دوست داشتم حس خوبم رو رو باهاتون به اشتراک بذارم و از حس فوق العاده و خوشحالیم بگم
kimia mosavi(عضو چالش)
بهترین چیزی که من دست آوردم غیر از کم کردن وزن احساس عالی موفقیت هست
زهرا باقریان(عضو چالش)
چالش مونوپی دایت نه تنها کمک به کاهش وزن و سایزم کرد، بلکه آگاهیمو نسبت به مواد غذایی که در طول روز استفاده میکنم بالا برد.با مونوپی یادگرفتم برای بدنم ارزش قائل باشم و آگاهانه تغذیمو انتخاب کنم.
Mary1988(عضو چالش)
اولین چالشی بود ک تا اخر رفتم بهترین عادت ها
پیاده روی
خوردن سبزیجات
ورزش
و به خود فکر کردن
سمن ملکیان(عضو چالش)
و پایان چالش و با انجام ۷۰٪ چالش ۳ کیلو کم کردم.🤩
مونوپی مچکرم 🥳
+989389961818(عضو چالش)
عالی بود عالی
آرزو(عضو چالش)
فقط میتونم بگم پشتکار واقعا جواب میده
راحله سیف نیک(عضو چالش)
همیشه برداشتن قدم های کوچک در طولانی مدت نتایج بزرگی دارن و من به چشمم تغییرات بدنم رو در این ۵ هفته دیدم و خیلی خوشحالم که در این اتفاق خوب شرکت کردم و نتیجه دلخواهم رو گرفتم
ممنونم ازتون
مرضیه صالحی(عضو چالش)
واقعاااااا پیشنهاد میکنم که هرچالشی مونوپی اعلام کرد شرکت کنید…. پشیمون نمیشید…. و چالش تغذیه واقعا کمکم کرد که بتونم به خیلی چیزا غلبه کنم🤘🤘🤘
maryam.hoshvar(عضو چالش)
حس سبکی، تقویت اراده، اهمیت دادن به بدن و سلامتیم رو داشتم خوشحالم که پایبند بودم و خودمو به چالش کشیدم
نوا شمسائی(عضو چالش)
خیلی حس خوبی داشتم توی این ۵ هفته، و سعی می کنم بعضی موارد رو مخصوصا حذف قند و شکر و فست فود ها رو به صورت همیشگی ادامه بدم، مرسی که هستی 🥰🥰🥰🥰🥰
parvaneh_k10(عضو چالش)
مونوپی جان بازم بیا باچالش های ثبت نام زودهنگامت تو زندگی ما کاردرست ترینین از حالا دلم واسه چالش و پاکسازی و فستیگ و … تنگ شد🥺
Mahtab(عضو چالش)
من اگه میتونستم بیام طراحای این چالش رو بغل کنم و تشکر کنم میومدم ولی اصفهانم و دستم از دنیا کوتاهه . خیلی زندگی قشنگ شده . رفتم آزمایش خون دادم و کلا پلان دارم به سلامتیم بیشتر اهمیت بدم و ورزش و تغذیه سالم رو هم حفظ کنم بعد چالش. هنوز خیلی کیلو باید کم کنم اما به عشق شرکت تو مونوپی ران اونارم کم میکنم و میام به چالشای بعدی مونوپی می پیوندم:)
kimia mosavi(عضو چالش)
جمله سی ودوم چالش(مکث کن، نفس بکش، اگر باید گریه کنی اینکارو بکن، ولی هیچ وقت نا امید نشو و به راهت ادامه بده.)