همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۵ کیلو لاغری
۱۷ تیر ۱۴۰۲
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
اتمام ظرفیت
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۵ هفته ای
دست آورد های چالش
۵ کیلوگرم لاغری در ۵ هفته
- کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر
- سم‌زدایی با حذف قند و شکر
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- کاهش التهاب بدن
- بالا رفتن میزان انرژی
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- کنترل اشتها
قوانین شرکت در چالش
افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند
- افراد زیر 18 سال
- افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
- دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،
- بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
- افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
- افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
- افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
- افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
- افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
- افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
- این برنامه برای 5 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
- توصیه میشه در این 5 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر از 12 شب توصیه نمیشه.)
طراح چالش (قسمت تغذیه)
دکتر سیما جم
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
هـفـــته اول
حذف و اضافه
تعهدنامه مونوپی کلیک کنید
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
ترتیب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
قند کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
فیت کوکی | Fit Cookie حمایت کننده
شیرینی رژیمی
هـفـــته دوم
جایگزینی
نان کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۳۰ دقیقه
آب کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۰ دقیقه
باکتری‌های مفید کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۵۰ دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
گیشا اسپورت | Gisha Sport حمایت کننده
فروشگاه تخصصی بدنسازی
هـفـــته سوم
تغییرات بشقاب غذایی
برنج کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
سبوس کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
جایگزین کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیموخانه | ZYMO حمایت کننده
هـفـــته چهارم
شروع فستینگ
حذف گوشت قرمز کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
۴۵ دقیقه
افزایش متابولیسم کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
55 دقیقه
مزایای رژیم فستینگ کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
65 دقیقه
کلی جایزه خفن اینجا هست...
SNB حمایت کننده
پوشاک ورزشی
هـفـــته پنجم
پاکسازی
گیاه خواری کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
60 دقیقه
پاکسازی کلیک کنید
پیاده روی کلیک کنید
70 دقیقه
روز آخر فستینگ کلیک کنید
بعد از اتمام چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
زیمانو | Zeemano حمایت کننده
سامانه آنلاین پخش تجهیزات پزشکی و لوازم بهداشتی
پایان چالش
برای نمایش حمایت کننده
به بهتر شدن مونوپی کمک کن...
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۵ میلیون تومان
برای شرکت کردن کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09014747578 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۷ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا یا استوری از قسمتی از فعالیت بخش تغذیه و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyDiet # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.39 از 161 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط ،یک عدد موز کوچک،یک عدد هلو متوسط
دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب
گلاب
• سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
• نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
• یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم
هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.
سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل اینکه هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.
استفاده از هر مدل سس غیرمجازه خصوصا در پروسه کاهش وزن. بهترین سس برای شما میتونه ماست و روغن زیتون و سرکه بالزامیک است.
استفاده از انواع پنیرها غیر مجاز است و فقط پنیر کم چرب برای صبحانه مجازه.
مصرف میوه دو واحد در روز مجازه.
مصرف استاویا در محصولات رژیمی مشکلی ایجاد نمیکنه چون به صورت کم استفاده میشه. و در طول چالش استفاده کم از استویا مجازه.
مصرف انواع آبمیوه در این چالش کاملا ممنوعه
استفاده از گرانولا رژیمی در این چالش مجازه
نرمافزار استراوا در گوگل پلی برای ایران تحریمه. پس باید برنامه رو از کافه بازار دانلود کنید.
بله مجاز است ولی مقدار مصرفی کم باشه.
بله مجازه ولی مقدار مصرف در حد رفع هوس باشه نه بیشتر.
در کنار چای می‌تونید شکلات تلخ بخورید. می‌تونید از 70% تلخی شروع کنید و مصرفتون در حد رفع هوس باشه.
نصف لیوان خرد شده میشه یه واحد میوه یا دو اسلایس شتری مجاز به مصرف هستین.
خرما، توت، عسل، قند مصنوعی، شکر، آبمیوه، نوشیدنی قنددار و انرژی‌زا کاملا ممنوعه
بله مجازه و می‌تونید استفاده کنید.
بله میشه. اگر ضربان قلبتون رو بتونید بالا ببیرید مشکلی نداره.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
برندگان بر اساس تلاش:
نفر اول ۵ میلیون تومان + ۲ ماه برنامه غذایی
نفر ۲ و ۳: ترازوی بادی انالیز + ۱ ماه برنامه غذایی
* برنده بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی ۵میلیون تومان
برای برنده شدن فقط کافیه مونوکوین بیشتری جمع کنی و در آخر بلیط قرعه کشی بیشتری بخری!
یاسمین یزدان(عضو چالش)
بی صبرانه منتظرم که بعد از پاکسازی کامل بدنم تو این چالش، چالش مونوپی ران رو شروع کنم.😍
بهار شمسائی(عضو چالش)
مهمترین هدف من از شرکت در این چالش، همراهی با همسرم بود. خیلی از این تصمیم راضی ام😊😍
نوا شمسائی(عضو چالش)
خوردن گوشت لزوما ویتامین های مورد نیاز بدن مارو تامین نمیکنه، خیلی برام جالبه با اینکه هفته ای ۳ بار غذای گوشتی می خوردم ولی تو آزمایش آهنم بیش از حد پایین بود، ولی خواهرم با رژیم گیاه خواری همه چیش نرمال بود
بهار شمسائی(عضو چالش)
😍😍😍
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
مهم ترین چیزی که از این چالش میخواستم و بدستش اوردم
یکی اطلاعات درست تغذیه ای بود و اون یکی داشتن یک مایندست و روتین ورزشی..
درسته هنوز ورزش روتینم نیست، اما به لطف این سیستم وارد یک مدار ورزش و سلامتی شدم
این خوبه، این عالیه، این خفنه
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
خیلی مشتاقم که اخر هفته پوستم رو با روز اول چالش مقایسه کنم و تفاوتش رو ببینم
تهمینه رادمند(عضو چالش)
هفته سوم چالش ، اطلاعات مفیدی یاد گرفتم:)
لیلا بخشی(عضو چالش)
راستش گیاهخواری برام یه مقدار سخته،چون تقریبا هر روز سینه مرغ رو تو یکی از وعده هام داشت
نوا شمسائی(عضو چالش)
چقدر چیزهای خوبی یاد گرفتم توی این ۵ هفته 🥰🥰 خیلی خوبه که اینها بشن لایف استایلمون برای زندگی سالم‌تر 👌👌
+989375042594(عضو چالش)
هفته ی چهارم هم بدون فست فود،بدون قند، گوشت قرمز
همراه با پیاده روی تمام شد👍
البته من خودم و وزن نکردم چون هفته ی سوم وزنم کم نشده بود .
+989375042594(عضو چالش)
هفته ی چهارم هم بدون فست فود،بدون قند، گوشت قرمز
همراه با پیاده روی تمام شد👍
مهرنوش(عضو چالش)
من این هفته چون سفر رفتم خیلی نتونستم به چالش پایبند باشم، تنها قسمتی که کامل رعایت کردم و همچنان بهش پایبند موندم حذف کامل قند و شکر و هر نوع قند دیگه ای بوده، در مورد گوشت قرمز و کربوهیدرات ساده این هفته چون انتخابهای دیگه ای نداشتم موفق نبودم
فستینگ هم چون همیشه قبلا دو روز در هفته داشتم الان هم برام سخت نبوده
Mahtab(عضو چالش)
سلام سلام . واقعا من خوشحال ترینم . یادم افتاد روز اول که با شک و تردید چالش رو ثبت نام کردم و نمی دونستم اصلا فایده ای داره یا نه و اصلا من میتونم ؟ امروز که در روز دوم هفته پنجم هستم خوشحال ترینم . کاش هیچ وقت این چالش تموم نمیشد. شرکت توی این چالش جزو بهترین تصمیمای زندگیم بود چونکه نه تنها گرسنگی نکشیدم تو این چالش بلکه کلی سعی کردم خوراکیای مفید بخورم و تغییر وزن و سایز هم به وضوح پیدا کردم !
parvaneh_k10(عضو چالش)
هفته آخر رو هم با قدرت پیش ببریم به امید اینکه همیشه تغذیه سالم و درست داشته باشیم و در کنارش ورزش🤗✌️
پرستو جان(عضو چالش)
عالی بود
آرزو(عضو چالش)
همه چیز خیلی خوب و اصولی اما با فراز و نشیب های کمی برای من پیش میره .
داشتم از مدار خارج میشدم که برگشتم
+989122034613(عضو چالش)
سطح انرژی م به علت نخوردن شیرینی و قند از قبل بالاتر رفته است. پیاده روی دشوار نبود
Lili alimohammadi(عضو چالش)
خيلی خوبه تغییر سایز رو تو قسمتهای شکم و پهلو میبینم وخیلی خیلی راضی هستم ممنون از مونوپی
ودوست دارم دوباره چالش رو شرکت کنم
میلاد یوسفی(عضو چالش)
فستینگ برای من خیلی جالب و فوقالعاده بود. به کیفیت خوابمم خیلی کمک کرد.
سودابه مسروری(عضو چالش)
هفته چهارم هم بهم سخت نگذشت. حرف گذشت قرمز و فستینگ ۱۲ ساعت خیلی وقتها ناخودآگاه انجام میدادم.اما با استمرار همه موارد از اول چالش باز هم کاهش وزن داشتم و خیلی راضی بودم
+989120508806(عضو چالش)
این هفته هم برام با اینکه فکر میکردم حذف گوشت قرمز برام خیلی سخت باشه ولی خیلی راحت گذشت واقعا سالم خوری و این چالش خیلی برنامه خوبی به تغذیه من داد.. ممنونم از تمامی دوستان در مونوپی
مژده(عضو چالش)
در هفته چهارم فقط ۱۰۰ گرم کاهش وزن داشتم
به طور کلی از اول چالش یک کیلو و نهصد گرم کم کردم
اما سایز خیلی زیاد کم کردم
در بعضی قسمت ها تقریبا دو سایز کم کردم
+989177059784(عضو چالش)
خیلی خوب بود این هفته😃😊
Mary1988(عضو چالش)
عالی بود من حتما این چالش رو تکرار میکنم تا قشنگ بشه روتین زندگیم
Fatane shekarian(عضو چالش)
عالیتر از هفته های قبل
فست به نظرم‌خیلی سخت میومد اما اکی‌بود
نرگس(عضو چالش)
حس میکنم بدنم دیگه داره به رعایت یه سری اصول تغذیه ای سالم عادت میکنه و کم کم تمایلی به خوردن شیرینی جات مخصوصا نشون نمیده.
بهاره رجبی(عضو چالش)
این هفته مشکلی نبود در نخوردن گوشت قرمز و سبزیجات حبوبات بیشتر مصرف شد
حنا(عضو چالش)
مثل هفته های گذشته راضی بودم😊
کیانا(عضو چالش)
هفته‌ی آسون تری بود برام نسبت به هفته گذشته
راحله سیف نیک(عضو چالش)
هفته چهارم رو سپری کردم و خوشحالم از نتایجی که بدست آوردم
شهروز(عضو چالش)
پشت سر هم تولد و کیک و چیپس و پفک! و منی که نخوردم
نرگسی(عضو چالش)
احتمالا تا آخر چالش به ۶۲ برسم 😇😇😇 خسته نباشید میگم به همتون…. ولی هفته ی آخر دیگه خیلی سخت میشه😬😬😬 گیاخواری… پیش به سوی گیاه😂😂😂
هیلا(عضو چالش)
با فستینگ حال خیلی خوبی داشتم و از کاهش وزنم به شدت راضی ام.
مژده(عضو چالش)
این چالش در کل خیلی تجربه خوبی بود
من سایز خیلی خیلی زیاد کم کردم
و احساس سبکی خیلی زیادی دارم
بدنم از درون و بیرون تغییرات زیادی کرده
جوری که دلم نمیخواد این چالش تموم بشه
خیلی باهاش خوشحالم
صدف(عضو چالش)
من ميخوام مجدد اين رژيمو بگيرم بعد ٥ هفته
رها عابدی(عضو چالش)
این هفته یکم سخت بود و نتونستم بعضی موارد و رعایت کنم..
منتظر هفته آخرم:)
لیلا بخشی(عضو چالش)
من تو هفته اول خیلی کم کاهش داشتم،ولی در هفته های بعد روند کاهش وزنم بیشتر شد،به نظرم نباید خیلی رو عدد ترازو زوم کنیم ،به احتمال زیاد خیلی از ماها بیشتر از کاهش وزن ،کاهش سایز داشتیم.
مثلا یک کیلو چربی رو با یک‌کیلو گوشت لخم(عضله)در نظر بگیرید که از لحاظ وزن یکی هستن ولی از لحاظ حجم نه و حجم چربی بالاتره در نتیجه ممکنه که ما چربی قابل ملاحظه ای رو از دست داده باشیم(سایز)،ولی عدد روی ترازو (وزن)خیلی تغییر نکرده باشه
و بچه هایی هم که ورزش میکنن(مثلا بدنسازی)،ممکنه در کنار این کاهش چربی ،عضله سازی هم کرده باشن که خود اون هم میتونه عامل تغییر نکردن وزن باشه که البته خیلی ها عالیه👍
و خیلی عوامل دیگه میتونه رو اون عدد تاثیر داشته باشه.پس بهتره ما خودمون رو از نظر معیارهای سلامتی بسنجیم تا عدد روی ترازو🌺
+989125801852(عضو چالش)
این هفته خیلی راحت گذشت ولی کاهش وزن نداشتم
Laura(عضو چالش)
خیلی خوبه ممنونم👌🏻👌🏻👌🏻
ش خاتمی(عضو چالش)
سه هفته اول عالی بود ولی متاسفانه این هفته اصلا نتونستم انجام بدم چالش رو
🫣🫣🫣🫣
لیلا بخشی(عضو چالش)
بچه ها هفته چهارم هم تموم شدااااا👍
در کل هفته پر باری بود🌺🌺🌺
rima.kaveh(عضو چالش)
امروز سعی کردن بی خیال عدد روی ترازو بشم که کل کاهش تا الان از اول چالش رو یک کیلو و سیصد نشون میده و بیام سایز رو اندازه بگیرم! نتیجه عالی بود! تغییر سایز دور شکم و سینه و کمر عالی بود
elimakarimi01(عضو چالش)
من واقعا تونستم ۴ کیلو کم کنم و نحوه تغذیه مناسب یاد گرفتم و برنج و قند حذف کردم
نوا شمسائی(عضو چالش)
این هفته اصلا گوشت قرمز نخوردم، گوشت بوقلمون هم فقط یک بار، خیلی برام جالبه که اصلا حس خوبی به خوراکی های مضر ندارم به غیر از شیرینی و شکلات 😅😅
مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
من هم راضی ام و خوشحالم که تونستم فستینگ رو رعایت کنم
شهروز(عضو چالش)
فست اونقدری که فکر میکردم سخت نیست
بهار شمسائی(عضو چالش)
بریم برای گیاهخواری😁🤩
mm.askari67(عضو چالش)
چالش خوبی بود و هنوز هم هست چون یک هفته مونده تا پایانش
بنظرم اینکه باعث شد یواش یواش روتین زندگیمون عوض شه و لایف استایل مون سالم تر بشه
kimia mosavi(عضو چالش)
هدف های بزرگ، انگيزه های بزرگ هم ايجاد می‌كنند. ( آنتونی رابینز )
روزبه(عضو چالش)
من هفته اول رو تموم کردم و خیلی راضی ام از چالش و حس خیلی خوبی دارم. قوی میرم برای هفته دوم
روزبه(عضو چالش)
من هفته اول رو تموم کردم ولی وزن هنوز کم نکردم دلیلش هم به نظرم اینه که بیشر از یک ساله قند و حذف کردم ولی خیلی راضی ام از چالش و حس خیلی خوبی دارم. قوی میرم برای هفته دوم