• این چالش در دو سطح مبتدی و حرفه‌ای طراحی شده:

  ❏در حالت مبتدی به صورت کلی در طی 28 روز 200 کیلومتر رکاب زده می‌شه

  ❏در حالت حرفه‌ای به صورت کلی در طی 28 روز 400 کیلومتر رکاب زده می‌شه

  هدف این چالش چیه؟

  تو این چالش قراره تو 28 روز 200 تا 400 کیلومتر رو رکاب بزنیم و با انجام تمرینات تکنیکال، مقاومتی، بدنسازی و… که توسط مربی‌های دوچرخه‌سواری مونوپی طراحی شده، هم «اصول صحیح رکاب زدن» رو یاد بگیریم و هم اینکه دانش‌مون رو نسبت به مهارت‌های مورد نیاز دوچرخه‌سواری افزایش بدیم و در انتها هم با کامل انجام دادن برنامه‌ریزی چالش، تو مسابقه نهایی شرکت کنیم و توانایی‌هامون رو محک بزنیم.

مسابقه نهایی برای سطح مبتدی به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر با سطح صاف و Elevation صفر رو در زمان کمتری رکاب بزنه ، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه می‌ده (اگر سطح مسابقه دارای سراشیبی باشه شخص از مسابقه حذف می‌شه)

مسابقه نهایی برای سطح حرفه‌ای به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر رو با Elevation بالای 400 در زمان کمتری رکاب بزنه، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه می‌ده

• ضمناً هر کس که تمام جلسات تمرینی خودش رو تو برنامه استراوا ثبت کرده باشه و تعداد مونوکوین بیشتری در طول چالش بدست بیاره می‌تونه شرایط حضور در مسابقه نهایی و دریافت جایزه رو در صورت برنده شدن داشته باشه

چه برنامه تمرینی تو این چالش داریم؟

۱.آموزشهای اختصاصی آموزشی با موضوعات:

• آموزش اصول دوچرخه سواری و رکاب زنی
• آموزش پنچرگیری
• تنظیم زین و سایز دوچرخه
• نحوه انتخاب دوچرخه مناسب
• تنظیم زین و تعویض دنده
• روغن‌کاری و نحوه شست‌وشو
• نکات و ضوابط ایمنی
• آموزش بدنسازی دوچرخه‌سواری
• نکات مربوط به نگهداری
• کفش و لباس مناسب
• پیشگیری از آسیب‌ها

2.سه روز در هفته تمرین عملی رکاب زدن

محدودیت دوچرخه‌سواری برای چه کسانی هست؟

• کسانی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی و قلبی هستن
• افرادی که آرتروز شدید مفاصل زانو دارن
• کسانی که در قسمت مچ پا، مچ دست و لگن دارای مشکلات یا بیماری هستن
• افرادی که عارضه درد در ناحیه گردن یا کمر رو دارن