یادداشت طراح چالش
تو چالش مونوپی ران، رویکرد ما اینه که فردی که تجربه دویدن و ورزش رو نداره، به شرایط دویدن نزدیک کنیم تا توانایی دویدن اصولی تا ۵ کیلومتر رو پیدا کنه. بنابراین برنامه با پیاده روی شروع میشه. در شروع چالش بیشترین زمان اختصاص پیدا میکنه به پیاده روی و کمترین زمان، مختص دویدن هست. هفته ایی ۳ روز برای تمرینات در نظر گرفته شده و ۳ روز برای استراحت کامل و تثبیت فعالیت روی بدن. پس در این صورت، چالش مونوپی ران از پیاده روی شروع میشه و کم کم با بیشتر شدن تایم دویدن، استراحت ها کمتر میشه و در نهایت تا جایی پیش میریم که فرد ورزشکار توانایی دویدن ۷ تا ۸ دقیقه رو داشته باشه و کمتر پیاده روی کنه. این برنامه فرد رو در شرایطی قرار میده که آمادگي دویدن پیوسته رو داشته باشه. همچنین سرعت در دویدن ملاک ما نیست و به دلیل اینکه داریم استقامتی کار میکنیم سیستم عضلانی و قلب و عروق با هم سازگار میشن و فرد در انتهای چالش (پایان تابستان) میتونه ۵ کیلومتر رو با یک ریتم نسبی پیش ببره.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر رکاب زدن
۱۵ مهر ۱۴۰۲
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
۲۰۰ نفر
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
۳۰۰ نفر
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
200 تا 400 کیلومتر رکاب زدن در طول چالش
❏ تقویت عادت به سبک زندگی سالم
❏ آشنایی با دوستان جدید و افرادی که هم هدف هستن باهات
❏ افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی-عروقی
❏ درگیر شدن و تقویت عضلات اصلی بدن (عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا)
❏ ورزش کم‌فشار و آسان با شدت قابل تنظیم
❏ چربی‌سوزی و کاهش وزن
❏ بهبود قدرت تعادل و هماهنگی
❏ تقویت عملکرد مغز و بهبود دستگاه گوارش
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جوایز چالش برای سطح مبتدی :
نفر اول: ۵ میلیون تومان
نفر دوم: کلاه دوچرخه‌سواری
جوایز چالش برای سطح حرفه‌ای :
نفر اول: ۷ میلیون تومان
نفر دوم:عینک دوچرخه‌سواری
قوانین شرکت در چالش
این چالش در دو سطح مبتدی و حرفه‌ای طراحی شده:
❏در حالت مبتدی به صورت کلی در طی 28 روز 200 کیلومتر رکاب زده میشه
❏در حالت حرفه‌ای به صورت کلی در طی 28 روز 400 کیلومتر رکاب زده میشه
هدف این چالش چیه؟
تو این چالش قراره تو 28 روز 200 تا 400 کیلومتر رو رکاب بزنیم و با انجام تمرینات تکنیکال، مقاومتی، بدنسازی و… که توسط مربی‌های دوچرخه‌سواری مونوپی طراحی شده، هم «اصول صحیح رکاب زدن» رو یاد بگیریم و هم اینکه دانش‌مون رو نسبت به مهارت‌های مورد نیاز دوچرخه‌سواری افزایش بدیم و در انتها هم با کامل انجام دادن برنامه‌ریزی چالش، تو مسابقه نهایی شرکت کنیم و توانایی‌هامون رو محک بزنیم.
مسابقه نهایی برای سطح مبتدی به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر با سطح صاف و Elevation صفر رو در زمان کمتری رکاب بزنه ، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده (اگر سطح مسابقه دارای سراشیبی باشه شخص از مسابقه حذف میشه)
مسابقه نهایی برای سطح حرفه‌ای به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر رو با Elevation بالای 400 در زمان کمتری رکاب بزنه، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده
- ضمناً هر کس که تمام جلسات تمرینی خودش رو تو برنامه استراوا ثبت کرده باشه و تعداد مونوکوین بیشتری در طول چالش بدست بیاره میتونه شرایط حضور در مسابقه نهایی و دریافت جایزه رو در صورت برنده شدن داشته باشه
چه برنامه تمرینی تو این چالش داریم؟
۱.آموزشهای اختصاصی آموزشی با موضوعات:
- آموزش اصول دوچرخه سواری و رکاب زنی
- آموزش پنچرگیری
- تنظیم زین و سایز دوچرخه
- نحوه انتخاب دوچرخه مناسب
- تنظیم زین و تعویض دنده
- روغن‌کاری و نحوه شست‌وشو
- نکات و ضوابط ایمنی
- آموزش بدنسازی دوچرخه‌سواری
- نکات مربوط به نگهداری
- کفش و لباس مناسب
- پیشگیری از آسیب‌ها
2.سه روز در هفته تمرین عملی رکاب زدن
محدودیت دوچرخه‌سواری برای چه کسانی هست؟
- کسانی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی و قلبی هستن
- افرادی که آرتروز شدید مفاصل زانو دارن
- کسانی که در قسمت مچ پا، مچ دست و لگن دارای مشکلات یا بیماری هستن
- افرادی که عارضه درد در ناحیه گردن یا کمر رو دارن
طراح چالش
مهشاد گودرزی
مربی دوچرخه‌سواری،اینفلوئنسر ورزشی و برگزار کننده بزرگترین همایش دوچرخه سواری بانوان مجموعه آزادی در روز جهانی بدون خودرو
طراح چالش
مهراد مسلمی
مربی دوچرخه سواری مونوپی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
جدول شدت رکاب زدن
ساده
سطح صاف و بدون شیب یا اینکه به راحتی بتونی صحبت کنی
متوسط
سطح شیب دار با Evelation بالای ۲۰۰ متر یا اینکه جملات رو نمی‌تونی به طور کامل ادا کنی
سخت
سطح شیب دار با Evelation بالای ۴۰۰ متر یا اینکه نتونی صحبت کنی
هـفـــته اول
اصول دوچرخه سواری | دوچرخه مناسب من کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۹ تا ۳۰ کیلومتر
تنظیم زین و سایز دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۱۳ کیلومتر
تعویض دنده کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۱۶ کیلومتر
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
آموزشی نکات ایمنی کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی روغن‌کاری کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی شست و شو کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
آموزشی پنچرگیری کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی انتخاب سایز مناسب کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی بدنسازی کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
آموزشی نکات نگهداری دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی آسیب‌های دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی کفش و لباس مناسب دوچرخه سواری کلیک کنید
ویدیو
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن دوچرخه سواری در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyBike # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.46 از 83 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
800,000تومان
ظرفیت تکمیل است
رامین عسکری(عضو چالش)
خیلی خوش گذشت تا اینجاش 😀
بهار شمسائی(عضو چالش)
هفته دوم💪🏼🙂
Mahtab(عضو چالش)
امروز ۲۲.۷ کیلومتر رکاب زدم و رکورد قبلیمو یکم جا به جا کردم . مونوپی کارایی که فک میکردم نمیتونم انجام بدمو برام انجام شده کرد 🙂
الهه رمضانی(عضو چالش)
عالی
فاطمه شهیدی(عضو چالش)
با اینکه دیر اومدم تو چالش ولی تا هفته اول خودمو رسوندن
مطلب تنظیم دنده بسیار مفید بود برام
سیدرضا(عضو چالش)
هفته اول عالی بود زیاد سخت نبود!
مطمئنم بقیه چالش هم مثل هفته اول هستش و فقط نیاز به تمرین داره پس پیش به سوی هفته دوم!
یزدان(عضو چالش)
خوب خدا را شکر هفته اول تموم شد
پرقدرت بریم واسه هفته دوم
مهسا بهزمانی(عضو چالش)
چهار تمرین چالش خیلی عالی انجام شد💪💪💪
اپکس اسپورت(عضو چالش)
بریم برای هفته دوم
اپکس اسپورت(عضو چالش)
هفته اول عالی تمام شد🚴♀️💪
َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
با کمک ولطف خدا تمرینات دوچرخه سواری رو شروع کردم
مرسی از مونوپی
سهراب(عضو چالش)
حس خوب دوچرخه سواری و چالش گروهی همیشه جذابه
Amir Alikhani(عضو چالش)
عالی در یک کلام
Sanaz(عضو چالش)
اول هفته انجام شد😎
زهرا غزلباش(عضو چالش)
چالش هفته اول رو تموم کردم.
هفته خیلی خوبی بود .😊
مهدی باشوق(عضو چالش)
عالی هر جلسه پرانگیزه تر از قبل 💪🔥
سیدرضا(عضو چالش)
😍😍
زندگی بدون دوچرخه‌نمیچرخه
سیدرضا(عضو چالش)
سلامم
چالش خیلی خوبیه😍😍
زندگی بدون دوچرخه‌نمیچرخه
سیدرضا(عضو چالش)
سلام
خداقوت به تمام دوستان مونوپی🥰😍
خوش حالم‌توی این چالش کنارتون هستم
محمد علی(عضو چالش)
با هوای سرد پاییزی مواجه شدیم اما چیزی جلودار ما نخواهد بود برای انجام چالش مونوپی!
بنفشه خسروی(عضو چالش)
هفته اول عالی بود
بهنام(عضو چالش)
خوشبختانه تونستم چالش های این هفته رو انجام بدم
بهنام(عضو چالش)
عالی بود
نرگس(عضو چالش)
هیچ وقت فکر نمی‌کردم تنهایی با دوچرخه برم بیرون و اولین دست‌آوردم تو هفته اول بازگشت اعتماد به نفسم بوده☀️👍
بهار شمسائی(عضو چالش)
با اینکه هفته ی شلوغی بود، ۳ روز رو رفتیم🙃
حمیدرضا پورطوسی(عضو چالش)
چالش خیلی جالبیه👍👌❤️
مریم(عضو چالش)
هفته اول با موفقیت تمام شد
کلی تجربه تو همین یک هفته
سختی در کنار حس خوب و انرژی عالی 🙋🏻♀️
Sanaz(عضو چالش)
روز به روز استقامت و تنفسم با دوچرخه سواری بهتر میشه🥹
Sanaz(عضو چالش)
این یک هفته خیلی حالم بهتره و کلی انرژی دارم🥹مرسی مونوپی
امیر محمدی(عضو چالش)
چالش هفته اول برای من با ۱۱۹ کیلومتر رکاب زنی، ۱۰۴۸ متر ارتفاع گرفتن، و دوچرخه سواری در هوای دلچسب بارانی به پایان رسید. پر انرژی بریم برای چالش هفته دوم ✌️
رزا خیراله(عضو چالش)
من امروز زیر بارون رکاب زدم خیلی تجربه خوبی بود هوای عالی
اگر توی چالش دوچرخه سواری نبودم شاید نمیرفتم
مرسی مونوپی🙏👍
رامین عسکری(عضو چالش)
اینکه باید یک مسافت خاصی در روز خاصی طی شه، چالش رو جالب میکنه.
مثلاً امروز تنظیم کردم که برای رفتن به کافه پیش دوستام، از مسیری برم که حتماً 13 کیلومتر به بالا بشه.
رامین عسکری(عضو چالش)
به‌به
تا باشه از این چالش‌ها
محمد علی(عضو چالش)
امیدوارم همه دوستان موفق باشند در این مسیر✨ مرسی از مونوپی💖
مهسا بهزمانی(عضو چالش)
امروز دوچرخه سواری تو هوای بارونی خیلی چسبید💯
Sanaz(عضو چالش)
امروز روز دوم چالش برای من بود خیلی خیلی حالم خوبه🥺😍
Mahtab(عضو چالش)
دیشب داشتم از خستگی کار می مردم اما دوچرخه سواری حالمو خوب کرد . مرسی از مونوپی
Zahra Rafiei(عضو چالش)
من روز چهارمم رو تکمیل کردم و واقعا عالی بود🤩🎀
Behnaz(عضو چالش)
اینکه چهارتا از همکلاسیای دانشگاهمم به مونوپی پیوستن واقعا حس خیلییی خوبی داره🥹
امیر محمدی(عضو چالش)
چالش ورزشی کاری می کنه که ورزش کردن در جدول برنامه های هفتگی ما برای خودش جایگاه ويژه و غیر قابل حذفی پیدا کنه و مغز ما پیش از رسیدن به زمان ورزش، دستور بیرون زدن از خونه صادر کنه تا ما هم بریم و پر از هورمون های شادی بخش که در خون جریان پیدا کردن، برگردیم
سیدرضا(عضو چالش)
قطعاً دوچرخه سواری یه لذت بی پایان هست!!
فرشته سادات درت التاج تهرانی(عضو چالش)
چالش روز چهارم بخوبی انجام شد
سطح شیب دار برام سخت
فرشته سادات درت التاج تهرانی(عضو چالش)
چالش روز چهارم بخوبی انجام شد
روز اول رو متاسفانه نتونستم تو strava ثبت کنم
نوید(عضو چالش)
روز چهارم هم انجام شد عالی 🤩🔥
زهرا غزلباش(عضو چالش)
امروز روز چهارم هست که رکاب میزنم. فکر نمی کردم بتونم انقدر خوب باشم.
مهسا بهزمانی(عضو چالش)
دوچرخه سواری با مونوپی عالیه🚴♀️
مریم(عضو چالش)
سلام
آموزش روز سوم ، تنظیم زین عالی بود🙏
من چند سایت دیگر برای تنظیم زین مراجعه کرده بودم ، هیچ کدام راه حل و آموزشی به این روشنی و سادگی و دقت نداشتند.
هر دو روش برای من جدید بود (مطمئن شدم صد در صد مبتدی هستم 🤦🏻♀️🙋🏻♀️)
سپاس.
مریم(عضو چالش)
اولین چالشی که با مونوپی همراه می شم و اولین چالش ورزشی که شرکت می کنم 🚲 ،
وقتی با برنامه ای پیش می ری که کارشناسی شده است خیالت راحته 👌
parvaneh_k10(عضو چالش)
روز اول رکاب رو که انجام دادم امروز روز دوم رو میخوام تو هوای قشنگ و زیبای پاییزی انجام بدم و خیلی خوشحالم مرسی مونوپی
اپکس اسپورت(عضو چالش)
روز دوم هم انجام شد💪 عالی بودددد عالییی