زمان شروع چالش
تقویم چالش ۴ هفته پیاده روی و دویدن + گوش دادن به پادکست
قوانین و شرایط شرکت در چالش
چالش ۴ هفته ای (۱۲ پادکست + ۱۲ جلسه تمرینی)
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن به همراه گوش دادن به پادکست های جذاب در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- هدف از این چالش در درجه اول تحرک شرکت کنندگان در دوران تروما و افزایش آگاهی آنها می باشد، بنابراین می توانید با توجه به سطح خودتون شدت تمرین را بالاتر ببرید و به جای پیاده روی بیشتر بدوید.
پادکستهای پیشنهادی ما هر هفته سه تا هست و در آخر شما میتونین به اپیزودهای پیشنهادی ما گوش بدین و در پایان هر جلسه دیدگاهتون یا اپیزودهای پیشنهادی دیگه رو بنویسین تا بقیه دوستانتون از شهرهای دیگه با نقد و تحلیلهای هم وطنانشون از سراسر ایران آشنا بشن.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین.
توانمندسازی زنان سرپرست خانواده
بخشی از هزینه ثبت نام در چالش به بانوان سرپرست خانواده کمک میشود.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
۵۵ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۵۶ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته دوم
۴۳ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۳+۱۴ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته سوم
۵۸ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۲۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته چهارم
۷۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۴۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۲۲ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
10 مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر پادکست
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری قسمت مورد علاقتون از پادکست در اینستاگرام با هشتگ FREERUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از پادکست در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.35 از 193 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی
چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
800,000تومان
ظرفیت تکمیل است
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
پادکست چهارم، “تراژدی محسن آزمایش” داستان مردی با آرزو های بزرگ بود. آرزو هایی بزرگتر از ذهن های کوچک زنگ زده زمانه اش. آرزو هایی آسمانی که توسط کسانی که جز زمین زیر پایشان چیزی را نمی دیدند برای همیشه چال شد.
زینب رجبی(عضو چالش)
اطلاعات خوبی بود .سپاس
زینب رجبی(عضو چالش)
عالی بود
زینب رجبی(عضو چالش)
عالی
golabgirha.mahvin(عضو چالش)
واقعا عالي بود
samaeizahra6(عضو چالش)
عالی بود…انتخاب هوشمندانه ای برای شروع چالش بود
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
زندگی تراژیک محسن آزمایش(تولید کننده محصولات آزمایش)
آدمی سخت کوش پر توان با انگیزه با کودکی دردناک و متاسفانه پایان زندگی دردناک تر،با کوله باری از رویاهای دست نیافتنی.
فکرشم نمیکردم بنیان گذار همین کولر و بخاری و یخچال و… آزمایش این سرگذشت رو داشت و پایانی غم انگیز که
تنها چیزی ازش باقیمانده خاطره ازمایش است…
(واقعا عجیبه که با تغییر یه حکومت یه زندگی دگرگون بشه)
#freerun
elahejln(عضو چالش)
روز اول چالش انجام دادم بسیار لذت بخش بود🦾 به امید انجام دادن بقیه چالش😀
مطهره نعمتی مقدم(عضو چالش)
عالی بود.تونستم ذهنم و افکارم رو دوباره بازیابی کنم. و یاد بگیرم چطور درست حق رو تشخیص بدم و چطور حقم رو بخوام
kmkma30(عضو چالش)
عالی
مرضیه(عضو چالش)
آگاهی قدم اوله ، اگاهتر شدم ممنون
سارا تهرانی(عضو چالش)
واقعا پادکست ها عالی هستن من هر کدوم بیشتر از دوبار گوش میدم حتی
سارا خلیلی(عضو چالش)
وقتی کارآمد نیستی، وقتی گربه ات موش نمیگیره،…..سیاه و سفیدش فرقی نمی کنه…
پادکست جلسه پنجم هم عالی بود
pourya.tavakoli.pt(عضو چالش)
پادکست عالی و فوق العاده، مثال هایی که از پیامدها گفته شد عالی بودن و بسیار تأمل برانگیز.
Alireza bakhtiari(عضو چالش)
گوش کردم جالب بود
dr.marzbani(عضو چالش)
بسیار زیبا بود
اولین بار بود این پادکست رو گوش میدادم. خیلی برام جذاب بود و حتما به سایر اپیزود های رادیو تراژی گوش میدم
این پادکست واقعا مناسب با شرایط حال حاضر کشور عزیزمون ایران بود
حتما توصیه می کنم گوش بدید چون درس آموزه
سمن ملکیان(عضو چالش)
گربه باید موش بگیره سیاه و سفدش فرقی نداره ✌🏻🕊️🌈 مونوپی بهترینی👌🏻
بهزاد برجی(عضو چالش)
شاید آزمایش به اون چیزی که توو دنیای مادی لایقش بوده نرسیده ولی رسالتشو انجام داد . زحمت کشید ، تلاش کرد ، ساخت و اسمش ماندگار شد..
به نظرم معنای زندگی یعنی همین
هر کسی توو زندگیش یه رسالتی داره و با وجود همه سختی ها باید انجامش بده
مثل مونوپی که توو این شرایط سخت و بد به بهترین شکل داره رسالتشو انجام میده ❤️
rahman rabizaddeh(عضو چالش)
مثل همیشه عالی بود
فاطمه عسگری(عضو چالش)
خیلی آموزنده بود اگه قدر این آدم ها را می دو نستند الان این طوری نمیشد
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
سلام سلام
داستان آقای آزمایش و ارجمند…
چه فرارو نشیب ها پشت هر آدم هست…
در حالی همیشه فکر میکنیم همه چیز اونی هست ک داریم میبینیم…
هرچند برام غم انگیز بود ولی
مرسی برای آگاهی 🌈😍❤️
mahtab.moghadam81(عضو چالش)
همه چیز عالی ♥️
راحله(عضو چالش)
براي تجربه اول، پادكست عالي بود😍😍
شبنم رضازاده(عضو چالش)
به نظرم این پادکست رو همه باید گوش بدن 🙌
زینب رجبی(عضو چالش)
سپاس🌷
maryamkhannohammady(عضو چالش)
عالی بود متشکرم 🥰
shaghayeghmail(عضو چالش)
از الان منتظر چالش فردام. هوا هم که خیلی بهتر شده و آلودگی کمتر. پادکست تراژدی رو نمی شناختم. خوب بود. اپیزودهای دیگه رو هم باید چک کنم.
maryamkhannohammady(عضو چالش)
متشکرم عالی بور
حسن(عضو چالش)
بسیار عالی بود اگر گوش شنوا باشد
af_18551(عضو چالش)
درود و سپاس ❤🙏🔆
fateme690(عضو چالش)
چه بد که عاقبت همچین آدم پر تلاشی این شده 😔.
farnazsalarpoor(عضو چالش)
تکرار دروغ باعث باور عموم میشه.
فرزانه ناطقی(عضو چالش)
شاید شنیدن این پادکست کمک خوبی برای تصمیم گیری افراد خاکستری این روزهای جامعه کنه!
azari_191(عضو چالش)
آمار جالبی ارایه شد
azari_191(عضو چالش)
بحث جالبی بود ایرانمون حالش خوب نیست🥺
سارا خلیلی(عضو چالش)
زندگی آقای آزمایش جالب بود. مرسی مونوپی از انتخابای خوبتون
سمن ملکیان(عضو چالش)
عالی و آموزنده
بنفشه خسروی(عضو چالش)
چه انتخاب خوبی
Mahdi Safarirad(عضو چالش)
عالی🌹🌹
Mahdi Safarirad(عضو چالش)
عالی
Ali Khoshabi(عضو چالش)
چه کسب و کارهای خفنی که اینجوری یک شبه به فنا نرفتند 🤦🏻♂️
و زندگی هزاران خانواده ی مشغول به کار در این کسب و کارها تحت تاثیر کج سلیقگی یه مشت آدم خودخواه قرار گرفت
Nerrsi(عضو چالش)
در مورد پادکست تراژدی
امیدوارم اینا برامون درس بشه تا از دوباره چنین اشتباهاتی رو تکرار نکنیم…
و سالها تلاش های یک نفر رو،یک شبه از بین نبریم
مریم پارکی(عضو چالش)
پادکست هم عالی بود
fateme690(عضو چالش)
دیدگاه جالبی بود 👍👍
e.zahedi497(عضو چالش)
برای منی که روزها از ورزش دور شده بودم شروع خیلی خوبی بود. حرفای تو پادکست هم که منو به فکر فرو برد.. مرررررسی
zahraghafuri2980(عضو چالش)
چقدر نیاز داشتیم به این چالش
وسط این همه حال بد این بهترین اتفاق بود
مریم پارکی(عضو چالش)
عالی مثل همیشه
بنفشه خسروی(عضو چالش)
یکی از دیگری بهتر!!
ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
این سرزمین چقدر نمک نشناس است؛ حالا نمی‌دانم چه کسی، چه حزبی، چه قسمتی بیش تر جای مذمت و اصلاح دارد ولی اینکه بتوان در یک چشم بهم زدن رویاها، تلاش‌ها، هدف ها و دستاوردهای انسان را نادیده گرفت واقعا عجیب و دردناک است.
azari_191(عضو چالش)
این پادکست عالی بود کیف کردم حیف چه مغز هایی داشتیم🥺