زمان شروع چالش
تقویم چالش ۴ هفته پیاده روی و دویدن + گوش دادن به پادکست
قوانین و شرایط شرکت در چالش
چالش ۴ هفته ای (۱۲ پادکست + ۱۲ جلسه تمرینی)
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن به همراه گوش دادن به پادکست های جذاب در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- هدف از این چالش در درجه اول تحرک شرکت کنندگان در دوران تروما و افزایش آگاهی آنها می باشد، بنابراین می توانید با توجه به سطح خودتون شدت تمرین را بالاتر ببرید و به جای پیاده روی بیشتر بدوید.
پادکستهای پیشنهادی ما هر هفته سه تا هست و در آخر شما میتونین به اپیزودهای پیشنهادی ما گوش بدین و در پایان هر جلسه دیدگاهتون یا اپیزودهای پیشنهادی دیگه رو بنویسین تا بقیه دوستانتون از شهرهای دیگه با نقد و تحلیلهای هم وطنانشون از سراسر ایران آشنا بشن.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین.
توانمندسازی زنان سرپرست خانواده
بخشی از هزینه ثبت نام در چالش به بانوان سرپرست خانواده کمک میشود.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
۵۵ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۵۶ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته دوم
۴۳ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۳+۱۴ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته سوم
۵۸ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۲۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته چهارم
۷۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۴۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۲۲ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
10 مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر پادکست
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری قسمت مورد علاقتون از پادکست در اینستاگرام با هشتگ FREERUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از پادکست در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.35 از 193 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی
چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک میکنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
سمن ملکیان(عضو چالش)
از اینکه‌دارم‌آگاه میشم خوشحالم
سمن ملکیان(عضو چالش)
مگه میشه پیشنهاد مونوپی بد باشه 🙂 عالللییی بود 🤍✌🏻🕊️
mahsa.talaie(عضو چالش)
جلسه ۴ انجام شد و بسیار خوشحالم که در این چالش شرکت کردم…
سپاس از شما
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
سلام سلام اینقدر پادکست دوم خوب بود که من دفعه سومه گوشش میدم.همش دارم فکر میکنم چجوری میشه تحریف ترجیح رو بزاریم کنار.واقعا چقد در روز درگیرشیم🙁
neda.snowqueen(عضو چالش)
عالی بود ممنون👍
shaghayeghmail(عضو چالش)
چالش دیروز رو امروز انجام دادم چون دیروز فرصت نشد. پادکست رو قبلا شنیده بودم اما گوش دادن بهش برای دومین بار هم مفید بود. مرسی که هستید.
af_18551(عضو چالش)
درود و سپاس
چقدر تاریخ میتونه آگاهی بخش باشه
اینکه ما چقدر مسئولیت کارهای ظلم ردی زمین رو برعهده بگیریم و پاکسازی کنیم و
چقدر دیکتاتورها شبیه هم هستند 🤔🙏
Ali Khoshabi(عضو چالش)
اونجایی که گفت به ازای هر نفر یک بمب، من یک لحظه هنگ کردم 🤯
هانیه مرادحاصلی(عضو چالش)
چه قدر غم انگیز بود سرنوشت آقای آزمایش
mozhdeh999(عضو چالش)
همه چیز عالی بود
baharsoghani(عضو چالش)
عالی 😍😍😍😍
torabian7878(عضو چالش)
عالی ❤
m.rastkerdar77(عضو چالش)
من به یاد نیکا و همه دختران انقلاب، خیابان‌هایی که عزیزانمان برای فریاد زدن حق قدم گذاشتند، انتخاب کردم و تلاش کردم غم و خشمم را به حرکت تبدیل کنم، با پادکست اول احساس کردم چقدر جای آگاهی در کنار این غم و خشم خالی است. ممنونم از حسام و تهیه کننده این چالش. امیدوارم این آدم‌ها تکثیر بشن. به امید اینکه همه در مقابل حق متواضع باشیم. 🕊️
v_vlz(عضو چالش)
من فکر میکردم انتخاب پادکست ها از انسانک باشه،غافلگیر شدم و عالی بود ،هم انتخاب علی بندری و بی پلاس هم قسمتی که انتخاب شده بود💪💪 ممنونم واقعا ✌️🫂
Mahdi Safarirad(عضو چالش)
هالی
zahraghafuri2980(عضو چالش)
عالییییییی بود
مریم پارکی(عضو چالش)
پایان هفته اول
مرسی مونوپی. برنامه عالیه.
Fatemeh Zarei(عضو چالش)
فهمیدم چقدر رفتارهامون آموزش میخواد 🤷♀️
لیلا شیرمحمدی(عضو چالش)
خيلی جالب بود و چقدر شبیه ولی…
نازلی(عضو چالش)
من جلسه دوم رو انجام دادم و باید بگم انتخاب پادکست واقعا عالیه، مرسیییی
سمیه محمدی پور(عضو چالش)
چقدر این رو زهااااا حالمو ن خوش نیست. نگران و ناامید از همه چیز فقط می‌خواهیم بدووویییم که حالمون بهتر شود. من گروهی از بانوان با خودم کشیدم واسه دویدن
ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
بعد از گوش دادن به پادکست جلسه سوم هنوز هم تحت تاثیر و درگیر مسئله تحریف و چاپ چند هزاران نسخه کتاب هستم و درصدد درک این موضوع هستم ولی مغزم مرا یاری نمی‌کند مگررر
می شود …
با اینکه رمان دوست ندارم ولی پیگیری این موضوع مرا به خواندن رمان ۱۹۸۴ سوق می‌دهد.
SaHaR OrO(عضو چالش)
قوی باشین و پایدار که بهترینید✌🏽🌱
ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
تحریف ترجیح؛ به نوعی میتواند دلیل خیلی از شکست ها و ناکامی ها در زندگی اجتماعی باشد که حکایت از تکرار تاریخ و لحظه هایی دارد که نشات گرفته از تعصب و سکوت ما می باشد و
در این باره هیچ جای مذمت دیگری و دیگران وجود ندارد …
بنظر انیمیشن “The croods” مرتبط با این موضوع و دارای یک منشا باشد.
سونیا طباطبایی(عضو چالش)
شکلات اگر شکلات باشه حتی بدون چشیدن هم کیفیت خودشو
نشون می ده
پادکست عالی بود
پیاده روی عالیتر
dr.marzbani(عضو چالش)
جالب بود
سرگذشت استبداد مدام تکرار میشه
ای کاش عبرت بگیرم🙏
dr.marzbani(عضو چالش)
مثل همیشه پادکست علی بندری محشر بود
واقعا آگاهی بخش بود
ممنون از شما
Shervin Sharifi(عضو چالش)
پادکست دوم چقدر شبیه حال امروز ماست..من دیگه نظر واقعیِ خودم رو هم نمیدونم چه برسه به نظرات دیگران
فریبا(عضو چالش)
جلسه سوم تا الان بهترین پادکست رو داره،واقعا از این هوش و آگاهی ای که به خرج دادید برای خروجِ با آگاهی از این مرحله،کمال تشکر رو دارم.
حسن(عضو چالش)
چقدر حکومت های استبدادی به هم شبیهند
رستا حمیدی(عضو چالش)
پادکستا عالین. مرسی مونوپی
سمن(عضو چالش)
عالیییییییی
فریبا(عضو چالش)
عالی🙏🙏
hosnaakbarnezhad(عضو چالش)
عالللی
talie.rahimi1992(عضو چالش)
جلسه دوم موضوعش بسیار ساده و روان بود لذت بردم واقعا
oghabsiah20(عضو چالش)
اون مثالش در مورد چین
اوروپای شرقی ،یکی از بهترین مثال های نزدیک به جامعه کنونی بود
و خب آثارش هم قابل مشاهدست
mahtab.moghadam81(عضو چالش)
روز اول برای شروع با ی اتفاق کوچیکه عالی بود ♥️
saragolsa(عضو چالش)
perfect😉
aryanashahangarda(عضو چالش)
پادکستهای مفید و ارزشمندی هستن
مرسی مونوپی✌️🥰
سمن(عضو چالش)
عالی بووووددد
farnazsalarpoor(عضو چالش)
بسیار خوب
farnazsalarpoor(عضو چالش)
عالی
rahman rabizaddeh(عضو چالش)
عالی بود این پادکست
تحریف نظر شخصی باعث عدم تغییر می شود 👌
زهرا محمدی(عضو چالش)
عالی بود
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
🌈بنام خدای رنگین کمان 🌈
❤️سلام به مهشادعزیز و تمام مونوپی ها❤️
پادکست دوم چالش پادکستران
قسمتی از این پادکست که خیلی به همه توصیه میکنم گوش بدن.
حقیقتا وقتی به پادکست گوش میدادم از این انتخاب حیرت زده شدم،و فهمیدم چه چیزاست که نمیدونم.
{این پادکست درمورد خلاصه کتاب حقایق نهان دروغ های عیان
توی این کتاب میاد طبق مثال هایی درمورد تحریف ترجیح صحبت میکنه.
تفاوت بین ترجیح خصوصی و عمومی را تحریف ترجیح یا انحراف ترجیح میگن
ادما چیزی که تو دلشون هست رو نمیگن
و حرفشون رو بر اساس مخاطب میگن،چرا؟ بخاطر فشار اجتماعی.
خیلی وقتا نظر ما با آنچه که میگیم فرق میکنه، که برمیگرده به فایده اعتباری.در این مواقع در اون زمان یا در اون جو ما نظری رو‌میدیم که طبق میلمون نیس چون توی اون شرایط حاکم باعث میشه این پاسخ رو بدیم
در حالیکه اگر در یک رای گیری باشیم میبینم نتیجه نهایی با آمار گرفته شده منطبق نیست. وقتیکه ما نظر واقعیمونو توی جمع بیان نمیکنیم(حالا به هر دلیل)نتیجش میشه بی اطلاعی فراگیر که باعث میشه ترس ها از اعلام مخالفت بیشتر بشه و کسی نیاد نظر واقعی خودشو بده و توی اتاق مخفی رای گیری،رای واقعی خودشو نشون میده که کاملا با آنچه پیش بینی میکردیم متفاوت بوده.که ما با یه غافلگیری مواجهیم که یکی از نتایج تحریف ترجیح است…}
#Freerun
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
پادکست “Private Truth Public Lies” به نظرم از دیدگاه خیلی جالبی پیامدهای “تحریفِ ترجیح” رو شرح داد و دلیل انتخاب و تصمیم هایی که انسان در شرایط و مواقع مختلفی ممکنه بر خلاف نظر واقعیش بگیره رو به شکل قابل تأملی بازگو کرد.👌🏻
fatemehmohajeran1374(عضو چالش)
پادکست امروز هم عالی بود ممنون بابت انتخاب پادکست
taherkhanisepideh093(عضو چالش)
انتخاب هوشمندانه ای بود 🤍
mahdiyeh7079(عضو چالش)
واقعا انتخابتون عالی بود عاااااااااااااااااااااااااااالی
ladan parhizkari(عضو چالش)
عااالییی 👌🏻✌🏻