زمان شروع چالش
تقویم چالش ۴ هفته پیاده روی و دویدن + گوش دادن به پادکست
قوانین و شرایط شرکت در چالش
چالش ۴ هفته ای (۱۲ پادکست + ۱۲ جلسه تمرینی)
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن به همراه گوش دادن به پادکست های جذاب در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- هدف از این چالش در درجه اول تحرک شرکت کنندگان در دوران تروما و افزایش آگاهی آنها می باشد، بنابراین می توانید با توجه به سطح خودتون شدت تمرین را بالاتر ببرید و به جای پیاده روی بیشتر بدوید.
پادکستهای پیشنهادی ما هر هفته سه تا هست و در آخر شما میتونین به اپیزودهای پیشنهادی ما گوش بدین و در پایان هر جلسه دیدگاهتون یا اپیزودهای پیشنهادی دیگه رو بنویسین تا بقیه دوستانتون از شهرهای دیگه با نقد و تحلیلهای هم وطنانشون از سراسر ایران آشنا بشن.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین.
توانمندسازی زنان سرپرست خانواده
بخشی از هزینه ثبت نام در چالش به بانوان سرپرست خانواده کمک میشود.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
۵۵ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۵۶ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته دوم
۴۳ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۳+۱۴ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته سوم
۵۸ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۲۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته چهارم
۷۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۴۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۲۲ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
10 مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر پادکست
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری قسمت مورد علاقتون از پادکست در اینستاگرام با هشتگ FREERUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از پادکست در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.35 از 193 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی
چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
800,000تومان
ظرفیت تکمیل است
zahraghafuri2980(عضو چالش)
چقدر این جمله زیبا بود
اولین قدم برای حق طلبی اگاهی است
fatemehmohajeran1374(عضو چالش)
عالی بود
zahraghafuri2980(عضو چالش)
فوق العاده بود
توی این روزای سخت چنین چالشی و پادکستی رو نیاز داشتیم
ممنون ازتون ❣
fatemehmohajeran1374(عضو چالش)
پادکست عالی بود 😍 برای چالش های زیباتون ممنونم
neda.snowqueen(عضو چالش)
خیلی خوب بود،ممنون🙏🏼👍🏻
فاطمه عسگری(عضو چالش)
مفید بود ممنون
مهدی جعفری(عضو چالش)
فوق العاده بود .حس مشارکت گروهی باعث شد تنبلی رو بزارم کنار
ladan parhizkari(عضو چالش)
فکر نمی‌کردم بشه پادکست گوش داد و دویید ولی تجربه‌ی جدید و خاصی بود! ✌🏻
فرزانه ناطقی(عضو چالش)
خوبه که بدونیم هیچ موفقیتی بدون آگاهی بدست نمیاد. پادکست عالی
monaakbari057(عضو چالش)
عالي بود
پریا قائدی(عضو چالش)
بعد از مدتها دویدن رو با پادکستران شروع کردم. ممنون بابت آگاهی‌رسانیتون🕊
فرحناز(عضو چالش)
بیشتر از قبل در ذهن من سوال بوجود اومد و میدونم که این شروع مسیرهای تازه آگاهیه.
نگین(عضو چالش)
خیلی پادکست مفیدی بود ممنونم که مارو به جهتی بردین که “اگاهی پیدا کردن” دغدغه مون بشه و با امید فردایی بهتر پادکست گوش بدیم و بدویم
اسما زند(عضو چالش)
بی نظیر بود 👌🏼💯
v_vlz(عضو چالش)
عالی بود ریتم 💪 انسانک هم مثل همیشه جذاب 😌
af_18551(عضو چالش)
بسیار عالی و تاثیرگزار بود
مسئولیت پذیری خاص مقام انسان است
و امید که در این مقام باشیم سپاس از مهر و عشق و نورشما
Fatemeh Zarei(عضو چالش)
فقط داشتم به حقایی که ازم خورده شد و هیچ وقت نفهمیدم چجوری مطالبه اشون کنم فکر میکردم
اميرحسين(عضو چالش)
اولين جلسه عالي بود 👏
elika84yi(عضو چالش)
روز اول چالش✅️
از الان به بعد با اگاهی بیشتری حقمون رو میگیریم،با تمام وجود.
مرسی روشنایی.
به امید ازادی.
❤️🤍💚
ncye.f.22(عضو چالش)
اپیزود سنگینی بود ولی دلنشین
sorour72jp1786(عضو چالش)
پادکست بسیار پر معنا و مناسب حالی بود و حس سرزندگی بعد از دویدن حسی بود برام که بیش از دوماه بود از یاد برده بودم
هاله خلیل پور(عضو چالش)
آگاهی، موضوعی که این روزها بیشتر از همیشه باید در موردش بخونیم و بشنویم…🕊🤍
s_alizadeh(عضو چالش)
عالي بود
احسان سرکانی(عضو چالش)
خیلی پادکست خوبی بود. مرسی مونوپی
سمانه هزاردستان(عضو چالش)
سلاااام… با این پادکست انگار دوباره ذهنم نفس کشید… احیا شد… اینقدر این مدت ذهنمون و روحمون فشرده شده که نیاز به تراپی داریم… امروز برای من حکم تراپی را داشت… ممنون از لطف همیشگی شما
taherkhanisepideh093(عضو چالش)
خیلی از مونوپی ممنونم که این چالش رو رایگان برگزار کردند و فرصتی شد برای تحرک و تامل 🤍
mahtabbsh00(عضو چالش)
عالی بود
forough.t(عضو چالش)
سلام خیلی عالی بود من یکبار پادکست گوش دادم آنقدر عالی بود که الان همراه راه رفتن سومین بار میشه که گوش میدم.
نوا شمسائی(عضو چالش)
خیلی پادکست مفید و عالی بود و چقدر مناسب حال، ممنون از انتخاب خفنتون🤍
mbs13780519(عضو چالش)
عالی بود👌🏻
atirashnoo(عضو چالش)
عالی بود ممنون حالم عوض شد
yegane.gharedaghi(عضو چالش)
واقعا دیدگاهم رو عوض کرد ، عالی بود👌
آرزو حسینی(عضو چالش)
روز اول چالش رو استارت زدیم دم همتون گرم
به امید پیروزی ✌️
آرزو حسینی(عضو چالش)
خیلی چالش خوبی بود دمتون گرم
به امید پیروزی ✌️
mahtab.batavani(عضو چالش)
خیلی عالی
mahtab.batavani(عضو چالش)
خیلی خوب بود
Ali Khoshabi(عضو چالش)
💚🤍❤️
Ali Khoshabi(عضو چالش)
میدوییم به امید روزهای روشن❤️🤍💚
مرسی از تیم دوست داشتنی مونوپی
امیر ابرهیمی(عضو چالش)
سلام
امروز دو نفری در چالش مونوپی شرکت کردم و به پادکست هم گوش دادم، اینقدر پادکست مهم و بسزایی بود که باز هم گوشش میدم و حتماً هر جایی که فعالیت آنلاین دارم معرفیش می‌کنم
از ماه دیگه که گوشیم درست بشه می‌تونم چند جلسه رو با عکس و گزارش دقیق ثبت کنم
مرسی از این ایده و این چالش بسیار به موقع و دلپذیر
مصطفی خوش ابی(عضو چالش)
چالش خ بی بود به امید تداوم تا پایان ۴ هفته
yasminkasaie(عضو چالش)
عالي بود… كلي از پادكست هم لذت بردم
منیره(عضو چالش)
پادکست عالییییی بود، ممنونم از مونوپی🌱
محمد(عضو چالش)
خلاصه پادکست جلسه اول: آداب حق طلبی
چهار مرحله در مطالبه حق:
1. شناخت حق : به این معنی که در این مرحله باید شکوفاترین و کمال یافته ترین حالت مسئله مورد نظر را شناخت. در این مرحله هم باید از حق آگاهی پیدا کرد و هم باید راه تحقق آن را شناخت. همچنین نکته ای نیز در مورد قانون مطرح شد که باید ابزار تحقق حق باشد و در غیر این صورت مشروعیت ندارد.
2. تواضع در برابر حق: این مرحله به معنای انتخاب رفتار متناسب با حق می باشد که خود به دو بخش مهم تقسیم میشود. تواضع معرفتی و تواضع عملی. در تواضع معرفتی نباید خود را بزرگتر از حق دید. در تواضع عملی یعنی بدانیم که حق محقق نمی شود مگر همه آن را با هم طلب کنیم (مثال سیاست معصومین در مطالبه حق…)
3. پرهیز از ضایع کردن حق با حق: زمانی که کسی حقی را مطالبه یا اجرا می کند، نباید به خاطر اجرا نکردن حقی مهمتر به او طعنه زد (مثال غذا دادن به حیوانات…)
4. حق را عام طلب کن: به این معنا که در مقام طالب، باید سراسر وجودتان حق را بخواهد و در مقام مطلوب باید سیستماتیک حق را اجرا کرد نه موردی . در حالت موردی امکان دادرد که منفعت طلبی پیش بیاید.
زهرا غلامی جلال(عضو چالش)
بسیارعالی و آگاهی بخش، ممنونم از روشنایی بخشی مونوپی❤️
maryamkhannohammady(عضو چالش)
عالی بود ولی من با تایمر مشگل داشتم یکم کار کردن برام سخت بود از تایمر خودم استفاده کردم
یاسمین یزدان(عضو چالش)
توی پادکست آداب حق طلبی میگه: “ اولین قدم برای حق طلبی آگاهی است.” اولین قدم رو با هم برداشتیم.🤍🕊
monamirzaali63(عضو چالش)
یک‌تجربه جدید و خاص
shakibalazemii(عضو چالش)
پادکست عالی بود
ناز- بری(عضو چالش)
امروز عالی بود. عالی
shakibalazemii(عضو چالش)
عالی بود پادکست