زمان شروع چالش
تقویم چالش ۴ هفته پیاده روی و دویدن + گوش دادن به پادکست
قوانین و شرایط شرکت در چالش
چالش ۴ هفته ای (۱۲ پادکست + ۱۲ جلسه تمرینی)
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن به همراه گوش دادن به پادکست های جذاب در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- هدف از این چالش در درجه اول تحرک شرکت کنندگان در دوران تروما و افزایش آگاهی آنها می باشد، بنابراین می توانید با توجه به سطح خودتون شدت تمرین را بالاتر ببرید و به جای پیاده روی بیشتر بدوید.
پادکستهای پیشنهادی ما هر هفته سه تا هست و در آخر شما میتونین به اپیزودهای پیشنهادی ما گوش بدین و در پایان هر جلسه دیدگاهتون یا اپیزودهای پیشنهادی دیگه رو بنویسین تا بقیه دوستانتون از شهرهای دیگه با نقد و تحلیلهای هم وطنانشون از سراسر ایران آشنا بشن.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین.
توانمندسازی زنان سرپرست خانواده
بخشی از هزینه ثبت نام در چالش به بانوان سرپرست خانواده کمک میشود.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
۵۵ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۵۶ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته دوم
۴۳ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۳+۱۴ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته سوم
۵۸ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۲۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته چهارم
۷۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۴۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۲۲ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
10 مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر پادکست
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری قسمت مورد علاقتون از پادکست در اینستاگرام با هشتگ FREERUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از پادکست در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.35 از 193 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی
چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر میکنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
Reza Afsharipouya(عضو چالش)
پادکست خاندان کیم، خیلی شبیه داستانی هست که ما داریم تجربه اش میکنیم
آگاه بودن نیاز اصلی ما تو این دوران
Reza Afsharipouya(عضو چالش)
پادکستهارو گوش میدم و آگاه تر از قبل میشم، جایزه اصلی رو شما به ما میدید
تو دل تاریکیها، با نور آگاهی، روشنی بخش هستید
پاینده باشید
Shervin Sharifi(عضو چالش)
همه ی کشورها برای نجات و آبادانی به هر چیزی متوسل شدند،کشور ما برای نابودیش از هیچ چیزی دریغ نکرده…
به امید گسترش خرد و آگاهی(روز یازدهم)
بنفشه خسروی(عضو چالش)
ما به قدر کافی نمی دونیم!
شهره محمدی(عضو چالش)
مطالب گفته شده از زبان دکتر فاضلی در اپیزود جامع شناسی مربوط به حو ادث اخیر ایران خیلی جالب و تامل برانگیز بود.
شهره محمدی(عضو چالش)
زندگی جناب آزمایش خیلی جالب و در نهایت تاثر انگیز آمیز بود
شهره محمدی(عضو چالش)
داستان کره شمالی هم خیلی جالب بود
شهره محمدی(عضو چالش)
پادکست های بی پلاس به روایت علی بندری همشون عالی ان
شهره محمدی(عضو چالش)
پادکست آداب حق طالب خیلی خوب بود
غزال(عضو چالش)
با شنیدن پادکست انقلاب فرانسه میشد متوجه شد که ما چقدر توی یک تکرار از تاریخ گیر افتادیم و چه چیزهایی اونها داشتن برای انقلاب کردن و ما نداریم و چه مسیری رو باید طی کنیم تا به نتیجه برسیم.
مهم ترین نکته‌ای که بهش اشاره شد این بود که مردم فرانسه چنان اتحادی پیدا کردن بود که متمرکز بودن روی هدف اصلی و هر چیز فرعی‌ای توی اون هدف اصلی حل میشد اما ما در حال حاضر هنوز به اون اتحاد نرسیدیم و همچنان به شدت درگیر حاشیه‌ایم.
امیدوارم روزی برسه که هدف همه یکسان و مشترک بشه و همه رها بشیم تا بعد از رهایی به اونجا برسیم که بتونیم با عقاید و جهت و هدف خودمون به اون شکلی که میخوایم زندگی کنیم.
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
قانون پنج دقیقه(برای اینکه مطمئن بشین آیا دوار نشخوار فکری هستین یا نه)
۵ دقیقه به افکار هجوم آورده فکرکن(با تمام توان گاز بده)
حالا از خودت سوال بپرس
آیا به راه حل رسیدی؟
آیا به نتیجه ای رسیدی؟
آیا احساس افسردگی و سرزنش کمتر شد؟
اگر نشد، شما با نشخوار فکری مواجهید…
سارا خلیلی(عضو چالش)
تاریخ حفظ کردن چند تا اسم نبود
جغرافیا حفظ کردن معنی جلگه و دلتا و غیره نبود 👌
نازنین رشیدی نژاد(عضو چالش)
مجتبی شکوری و بیان شیرین👍
Shervin Sharifi(عضو چالش)
روز نهم ۶ کیلومتر دویدم و متوجه شدم برعکس چیزی که فکر میکردم من هم کلی نشخوار ذهنی دارم و باعث شد بیشتر به نوشتن بپردازم..ممنون از مونوپی
صبا طاهری(عضو چالش)
هیچ فکر خطرناکی وجود ندارد ; فکر کردن خودش خطرناک است . اعترافات گناه جمعی بهترین عامل برای جلوگیری از کشف مجرمان و همین طور شدت جرم است . انقلابی ترین رادیکال روز بعد از انقلاب محافظه کار خواهد بود. تحت شرایط استبداد.
هانا آرنت
کاش هانا شناخته تر بشه برای عموم مردم.
سونیا طباطبایی(عضو چالش)
مفيد بود واقعا مرسى از مونپى عزيز با بات زحماتشون 💚
sepideetehrani(عضو چالش)
پادکست انقلاب فرانسه ، علاوه بر صدای خوبشون روایتگری قوی هم داشتن.عالی بود.
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
جلسه نهم پادکستران،نشخوار فکری
پادکست دکتر آذرخش از دست ندین.
«فکر کردن سهل است عمل کردن دشوار»
به امید آزادی ❤️
پاینده باد ایران❤️🤍💚
#freerun
لیلا بخشی(عضو چالش)
ولتر:کلیسا مانع رسیدن به حقیقت است
کلیسای کاتولیک:حقیقت فقط از راه کتاب مقدس و آموزه های دینی به دست می اید!!
دنیای کوچکی است و تاریخ مدام تکرار شونده!!!!
_mah__hsn_(عضو چالش)
چقدر دردناکه که از هیچ برسی به اینهمه موفقیت ولی تو یه روز همش به باد بره ….. ( محسن آزمایش)
_mah__hsn_(عضو چالش)
پادکستا عالیه
taherkhanisepideh093(عضو چالش)
ممنونم بابت اپیزود انقلاب کبیر فرانسه و معرفی پادکست زاویه🙏
مریم پارکی(عضو چالش)
پادکست خیلی مفید بود. چقدر تو این شرایط لازمه که بدونیم در بحران باید چیکار کنیم
sepideetehrani(عضو چالش)
اصطلاح جالبی بود گربه باید موش بگیره سیاه و سفیدش فرق نداره
صبا طاهری(عضو چالش)
اپیزود آقای فاضلی رو باید یکی دوبار دیگه گوش بدم. و البته کتاب‌های معرفی شده رو بخونم. ای کاش محدود به زمانبندی برنامه تلوزیونی نبودن و می‌تونستن اطلاعات رو کامل تر بیان کنن.
مرسی از مونوپی
نوا شمسائی(عضو چالش)
ممنون از شما که چشم و گوش مارو باز میکنید، واقعا پادکست ها عالین👌
Zahra.e63(عضو چالش)
خیلی عالی بود مرسی
بنفشه خسروی(عضو چالش)
تنوع پادکست ها جالب است.
صبا طاهری(عضو چالش)
وقتی پادکست رو از همین پلیر گوش می‌دیم، مونوکوین اضافه میشه؟؟؟
صبا طاهری(عضو چالش)
دل و دماغی نیست اما آگاهی وظیفه است. باید ادامه بدیم
zelzelehhhh_velvelehhhh(عضو چالش)
وای مهشاد جان عاشقتم با اون صدای پر انرژیت من یکی که به شدت دوس دارم موقع دویدن صدای شما تو گوشم باشه و ایده جالبی مطرح شد موقع دویدن✌🏻👌🏼😘
غزال(عضو چالش)
تفکر مباحثه‌ی دو نفره در درون یک نفره و هر کسی داستانی داره که در نهایت باید روایت و شنیده بشه
مرسی مونوپی برای این دو پادکست جلسه‌ی ششم♥️
سارا خلیلی(عضو چالش)
۲ ساعت پیاده روی همراه شد با گوش دادن به زندگی پُرشوق مهشاد گودرزی عزیز در یک هوای مه آلود و دلچسب. مرسی که باعث حال خوب ما هستی و برامون وقت میذاری که انگیزه داشته باشیم.
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
مرسی از پادکستای خوبی که میزارید شما بی نظیری❤️
#freerun
golabgirha.mahvin(عضو چالش)
عالي عالي مرسي از مونوپي♥️♥️♥️♥️
جناب شكوري يكي از بهترينا هستن هميشه سلامت باشن
drsghasemipour(عضو چالش)
عالی بود
drsghasemipour(عضو چالش)
عالی
drsghasemipour(عضو چالش)
بسیار عالی
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
تاریخ و انقلاب فرانسه می تونه درسی برای هر کشوری جدا از هر ملیت، مذهب و نوع حکومتی باشه.
“ دلیر باش در به کارگرفتن فهم خویش. این است شعار روشنگری.“ -ایمانوئل کانت-
Amirhossein Khamushi(عضو چالش)
پادکستا خیلی خفنه
Amirhossein Khamushi(عضو چالش)
پادکستا عالیه
نازلی(عضو چالش)
چقدر آدما حسای مشترک دارن درحالیکه فکر میکنن فقط خودشون حسای تلخ تجربه میکنن، پادکست جلسه نهم هم عالی بود
کیانا شیرسوار(عضو چالش)
تاریخ مربوط به انقلاب کبیر فرانسه بسیار جالب بود. حتما باید دو اپیزود دیگر رو هم گوش بدم 🤍
taherkhanisepideh093(عضو چالش)
منونم از تیم مونوپی
taherkhanisepideh093(عضو چالش)
عالی، ممنونم از تیم مونوپی
حانیه غفارزاده(عضو چالش)
جلسه هشتم پادکستران آنجا شد
دو ساعت پیاده روی
جالبه برام که مهشاد از هر مانعی برا خودش سکو میسازه…
برای محسن شکاری
برای ایران
#freerun
fateme690(عضو چالش)
چالش روز 9 .
ناخودآگاه به rumination دچار میشم و با عدم تمرکز از روال عادی زندگی خارج میشم .
خیلی کمک کننده بود این پادکست ، ممنون از انتخاب عالیتون 😍
vesaljanan1399(عضو چالش)
عالي بود
کیانا شیرسوار(عضو چالش)
اپیزود مربوط به آشنایی با مهشاد گودرزی هم جالب بود. این که چه طور مونوپی کم کم شکل گرفته. امیدوارم روز به روز موفق تر بشه 😍
vesaljanan1399(عضو چالش)
سلام ونور، خداقوت، پایدار باشید