زمان شروع چالش
تقویم چالش ۴ هفته پیاده روی و دویدن + گوش دادن به پادکست
قوانین و شرایط شرکت در چالش
چالش ۴ هفته ای (۱۲ پادکست + ۱۲ جلسه تمرینی)
- در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن به همراه گوش دادن به پادکست های جذاب در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
- هدف از این چالش در درجه اول تحرک شرکت کنندگان در دوران تروما و افزایش آگاهی آنها می باشد، بنابراین می توانید با توجه به سطح خودتون شدت تمرین را بالاتر ببرید و به جای پیاده روی بیشتر بدوید.
پادکستهای پیشنهادی ما هر هفته سه تا هست و در آخر شما میتونین به اپیزودهای پیشنهادی ما گوش بدین و در پایان هر جلسه دیدگاهتون یا اپیزودهای پیشنهادی دیگه رو بنویسین تا بقیه دوستانتون از شهرهای دیگه با نقد و تحلیلهای هم وطنانشون از سراسر ایران آشنا بشن.
- پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
- هر هفته بعد از انجام دادن جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین.
توانمندسازی زنان سرپرست خانواده
بخشی از هزینه ثبت نام در چالش به بانوان سرپرست خانواده کمک میشود.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
۵۵ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۵۶ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته دوم
۴۳ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۳+۱۴ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته سوم
۵۸ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۱۲۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۶۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
هـفـــته چهارم
۷۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۴۰ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
۲۲ دقیقه
پادکست + برنامه دویدن کلیک کنید
امتیازات چالش
تعداد مونوکوین شما:
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
10 مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر پادکست
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری قسمت مورد علاقتون از پادکست در اینستاگرام با هشتگ FREERUN# و منشن پیج مونوپی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از پادکست در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.35 از 193 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی
چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
وقتی که میدوید یا ورزش دیگهای انجام میدهید، ماهیچههای سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم میشوند که میتواند منجر به سردردهای ورزشی شود.
راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن میتواند کمک زیادی به کاهش درد کند.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک میکنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.
در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:
- سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
- به حرکت دست و آرنج دقت کنید
- شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
- نگاه رو به جلو نه روی زمین.
این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.
در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری میتونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.
هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.
هفته ایی برای ۲ دیدگاه ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.
با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.
حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.
تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.
بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.
می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
sepideetehrani(عضو چالش)
پادکست خاندان کیم واقعا تاثربرانگیز بود.پادکست دوم و سومش هم در کستباکس گوش کردم
کیانا شیرسوار(عضو چالش)
فکر کردن سهل و عمل کردن دشوار است، اما
افکار خود را به عمل رساندن دشوارترین کار در دنیاست 🤍
زهرا غلامی جلال(عضو چالش)
کار فریبکار به خود فریبی میرسه 👍🕊️
فرزانه(عضو چالش)
این چالش به همراه پادسکتها خیلی عالیه، فقط کاش میتونستم با همون روحیه ای که تو چالش مونوپی ران داشتم دنبالش میکردم.
زهرا غلامی جلال(عضو چالش)
به امید تجلی رویاهای بزرگ در ایران و ایرانی، به یاد محسن آزمایش 🕊️
af_18551(عضو چالش)
آموزنده و جالب 🙏❤🔆
af_18551(عضو چالش)
بسیار عالی و تاثیرگزار بود 🙏❤
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
پادکست ششم (قسمت دوم) داستان صداهای بی صداست.
“خطرناک ترین احساس، نداشتن احساس است.”
حسن شیرسوار(عضو چالش)
سلام بسیار جالب بود ممنون
ترانه طیبی(عضو چالش)
وقتی آدم برای کاهش تورم میفهمه که تولید ارزش چقدر در پیشرفت اقتصاد یک جامعه موثره با شنیدن اتفاقی که برای خانواده صنعتی آزمایش افتاد جز افسوس چیزی نمیتونم بگم…شاید اگر آزمایش و آزمایش‌ها بودن انقدر تورم بالا گریبانگیر ایران امروزمون نبود….
زهرا سمایی(عضو چالش)
مهشاد جان آشناییم باهات از طریق پیج اینستاگرامت بود و تا حدی در جریان تلاشهات بودم اما با گوش کردن به توضیحاتت تو پادکست بیشتر از قبل بهت افتخار کردم .
لیلا شیرمحمدی(عضو چالش)
امیدواذم در اینده ادما تو جایگاه خودشون باشن مصاحبه مهشاد خیلی عالی بود منم چون باشگاه نمیتونم برم پیاده میرسم سر کار چون لذت میبرم
سرسختی مهشاد بمن کمک میکنه مه تلاشم رو برای بهتر شدن انجام بدم وقتی تلاش برای خوب شدن
میکنی بدون حالت خوب میشه
کاش سیاست های کشور ما هم در راستای فرهنگ سازی بود ولی متاسفانه نیست و همیشه روبروی افراد هم می‌ایستن
مریم پارکی(عضو چالش)
سه هفته از چالش تموم شد.
مونوپی جان لطفا چالش بعدی رو طراحی کن 😍
مریم پارکی(عضو چالش)
پادکست خانم مهشاد گودرزی بسیار الهام بخش بود
من بسیار لذت بردم
fahime.f1112(عضو چالش)
خیلی ممنونم
fahime.f1112(عضو چالش)
عالی
نازنین رشیدی نژاد(عضو چالش)
گربه ما موش نمیگیره
زینب رجبی(عضو چالش)
سپاس
زینب رجبی(عضو چالش)
عالی بود🌹
صبا طاهری(عضو چالش)
حقیقتش نایی برای دویدن ندارم و شبا پیاده روی بدون لوکیشن میرم. اما عاشق این پادکستام.
Yasmin Yazdan(عضو چالش)
خلاصه پادکست ششم (قسمت اول) در یک جمله: “ فهم اسارت، آغاز آزادی است.”🕊️
mona.azn94(عضو چالش)
مرسی هستی مهشاد جان. به امید چالش جشن پیروزی و روی کار اومدن بیشتر دخترهای سرزنده و کوشایی مثل شما.
اسما زند(عضو چالش)
واقعا این روزا گوش دادن پادکست خیلی حالمو خوب میکنه و بهم امید میده 🤍✌🏼
golabgirha.mahvin(عضو چالش)
عالي👌🏽به اميد اگاهي روزافزون براي هممون👌🏽
Dilan Dadvand(عضو چالش)
عالی 👌🙏
زهرا سمایی(عضو چالش)
پادکست های دکتر مکری همیشه مطالب جذابی برای یاد گرفتن دارند.
Reza Afsharipouya(عضو چالش)
با اینکه از برنامه عقب موندن، ولی دریافت آگاهی با شنیدن این پادکست، خیلی برام بهتر بود
ممنون از تیم مونوپی
forough.t(عضو چالش)
روز 8، 2ساعت پیاده رویی با هوای پاییزی 💚💚💚
shaghayeghmail(عضو چالش)
مهشاد عزیز خیلی خوشحالم که با شما، فعالیتها و دغدغه‌هاتون آشنا شدم. کاش از جنس شما بیشتر داشتیم. در اوج بمانید.
sh_rainbowz(عضو چالش)
قدرت سرزمین در اگاهی است.این جمله را باید هر روز و بارها با خودمون تکرار کنیم و عمل کنیم و اگاه بشیم…
نازنین رشیدی نژاد(عضو چالش)
سر گذشت محسن آزمایش خیلی غم انگیز بود
sadafkhorampour(عضو چالش)
تجربه خیلی خوبی بود برای شروع پادکست هم حرف نداشت
غزال(عضو چالش)
هوای بارونی رو ترکیب کردم با چالش جلسه‌ی پنجم
مهم ترین نکته‌ی پادکست جلسه‌ی پنجم همون اصطلاح ” گربه‌ای که باید موش یگیره باید موش بگیره چه سیاه باشه چه سفید ” بود
خودش به طور کامل توضیح دهنده‌ی همه چیز بود و تمام این سالها مردم سعی کردن همینو بگن و طلب کردن ولی کسی گوش نکرد و الان دیگه دیره چون وقتی ۴۳ سال درست نشده دیگه هیچ وقت درست نمیشه
به امید روزهای روشن برای ایران
زهرا سمایی(عضو چالش)
پادکست زاویه با مضمون انقلاب فرانسه زیر برف و باران پاییزی بسیار چسبید
نازلی(عضو چالش)
هوای بارونی، پیاده روی و پادکست یه ترکیب عالییی
dr.marzbani(عضو چالش)
این جلسه ی پادکستران که مصاحبه با مهشاد بود،کلی ایده های قشنگ به من داد. اینقدر که حتی به خود مهشاد دایرکت زدم تا اگه بتونم کمی از ایده هایی که به ذهنم اومد رو با کمک مهشاد و مونوپی اجرا کنم. قسمت قشنگ ماجرا برای من سرسخت بودن مهشاد بود. به من امید داد. مثلا من با توجه به شرایط بدن خودم و آلودگی شدید هوای اصفهان ناچارم داخل یک خونه ی 70 متری چالش ها رو انجام بدم. خب خیلی جای مانور ندارم اما تا حالا ادامه دادم. حتما از بقیه دوستان که چالش ها رو کامل انجام دادن و تونستم خوب بدوند عقب ترم اما خودم رو با خودم مقایسه می کنم و نا امید نمیشم❤️
لیلا بخشی(عضو چالش)
گربه باید موش بگیره،سیاه و سفیدش فرق نداره!!!
اما گربه ما نشسته تا براش چلو گوشت ببریم!!!
مونا رشدی(عضو چالش)
خیلی از برنامه عقب افتادم ولی دوباره پر انرژی شروع کردم
sepideetehrani(عضو چالش)
اصطلاح جالبی بود گربه باید موش بگیره سیاه و سفیدش فرق نداره
sh_rainbowz(عضو چالش)
عالی بود.کاش بشنوند کسانی که باید بشنوند
سارا خلیلی(عضو چالش)
چالش جلسه هفت هم در یک صبح پاییزی انجام شد.
انقلاب فرانسه هرچند در ابتدا به بسیاری از اهداف و آرمانهای خود نرسید، اما سرآغاز یک تحول عظیم در فرانسه، سرتاسر اروپا و حتی جهان شد. ⚘🌱
azari_191(عضو چالش)
تاریخ عجب چیز های عجیبی به خود دیده!!!
زینب رجبی(عضو چالش)
زندگی مثل مار وپلست
dr.marzbani(عضو چالش)
آگاهی نجات بخش آدم هاست
امیدوارم اینقدر کتاب های خوب بخونیم و پادکست های خوب گوش بدیم که به یک آگاهی جمعی نجات بخش برسیم
سونیا طباطبایی(عضو چالش)
انقلاب فرانسه کبیر پادکست عااااااالی بود
چالش هفته ٣ جلسه هفتم هم بسيار عالى تمام شد
مطهره نعمتی مقدم(عضو چالش)
یاد پادکست احسانو افتادم. آدمها باید بتونن فصه شون رو تعریف کنن
ممنون مونوپی
من امروز رکود چالش و بعدش پیاده روی رو زدم🤍🤍
لیلا بخشی(عضو چالش)
هم جالب بود و هم غم انگیز
روباها و آرزوهای آدم‌هایی با فکرهای بزرگ به همین سادگی پوچ و تهی شدند،آدم‌هایی که فقط به فکر پیشرفت خودشون نبودند❤️
مطهره نعمتی مقدم(عضو چالش)
باهات کلی پادکست جدید شنیدم و شناختم و دارم یواش یواش ی شنونده خوب میشم
ممنونم
fateme690(عضو چالش)
چالش روز هشتم
مهشاد عزیزِ خوش انرژی ، مرسی بخاطر چالش خوبت .
همیشه توی اوج باشی . تلاشات و طرز تفکرت واسم یه الگو هس 😍
سونیا طباطبایی(عضو چالش)
چالش و پاکدستهای جلسه ششم رو خیلی دوست داشتم
مرسی از مونوپی عزیز 🙏🌸
Amirhossein Khamushi(عضو چالش)
👌🏽👌🏽👌🏽