تاریخی ، حقوقی ، اقتصادی ، روانشناسی ، سیاسی ، اجتماعی

چالش های مونوپی یا حضوری برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران و جهان است.
چالش مجازی پادکستران یعنی تمریناتی که طی ۴ هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین و به همراش پادکست گوش کنید.

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ۴ هفته همه از کل ایران و جهان یکپارچه و کنار همیم.

• اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
• پوکی استخوان
• فشار خون
• دیابت
• دردمفاصل
• آرتروز
• کمردرد

وقتی که می‌دوید یا ورزش دیگه‌ا‌ی انجام می‌دهید، ماهیچه‌های سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم می‌شوند که می‌تواند منجر به سردردهای ورزشی شود.

راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد کند.

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی  کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.

در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:

•  سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
• به حرکت دست و آرنج دقت کنید
• شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
• نگاه رو به جلو نه روی زمین.

این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟

این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.

در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری می‌تونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.

 هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.

هفته ایی برای ۲ دیدگاه  ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.

با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.

حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.

تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.

بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.

می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.

وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.