تقویم چالش ۴ هفته ای
توضیحات چالش
اینبار قراره با مونوپی تو 30 روز ، یه تحول بزرگ در بدنمون داشته باشیم. تو چالــــش فــــست‌فــیــــت قراره با هدف تناسب اندام، 30 روز - 3 روز در هفته – 30 دقیقه ورزش کنیم و فست و فود و قند و شکر مصنوعی را از رژیم غذایی روزانمون حذف کنیم. با هر بهونه‌ای که تا الان برای ورزش نکردن داشتی خداحافظی کن، چون این چالش بدون هر محدودیت جسمی، وزنی و سنیه.
دست آورد های چالش
۳۰ روزه بدنــتو بســــــاز
چربی‌سوزی+عضله‌سازی
رسیدن به تناسب اندام
رسیدن به تعادل BMI
افـزایش مـتابولیـسم و تـــوده عضلانی
اگه اضافه وزن داری، با این برنامه می‌تونی وزنت رو کم کنی.
اگه قصد افزایش وزن یا فرم‌دهی داری، با این برنامه می‌تونی به هدفت برسی.
اگه هم می‌خوای تثبیت وزن داشته باشی یا ورژن قوی‌تری از خودت بسازی، با این چالش بدنت هم به تعادل BMI میرسه، هم عضله‌سازی می‌کنه.
قوانین شرکت در چالش
شرکت در این چالش برای هیچکس ممنوع نیست چون:
تمرینات در 2 سطح طراحی شده.
1- برای افرادی که بدون محدودیت میتونن ورزش کنن.
2- برای افرادی که دارای آسیب فیزیکی هستند و نیاز به حرکات اصلاح‌شده متناسب با آسیب خودشون دارن.
- فقط برای خانم های باردار ممنوع می باشد.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
2 جایزه 5 میلیون تومانی اعتبار خرید از دیجی استایل (خانم و آقا)
2 جایزه 3 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991 (خانم و آقا)
* جایزه بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی:
1 جایزه 2 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991
قوانین شرکت در مسابقه نهایی
شاخص توده بدنی یا بی‌ام‌آی (به انگلیسی: body mass index ، مخفف BMI ) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه‌گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود.
شاخص توده بدنی = وزن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) به توان ۲
زیر 18.5: کمبود وزن
18.5 – 24.9: وزن طبیعی
25 – 29.9: اضافه وزن
30 و بالاتر: چاقی
- شرایط مسابقه بر اساس BMI :
هرکس که بیشترین تغییر رو در بازه BMI داشته باشه
از بازه اضافه وزن و چاقی ، عدد 25 به بالا
به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه
یا از بازه کمبود وزن زیر 18.5 به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه، به عنوان برنده انتخاب میشه.
ملاک بیشترین تغییر در مدت چالش می باشد.
- اولویت بعدی کسب مونوکوین بیشتر در طی چالشه.
برای شروع پرسشنامه اولیه چالش را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
و در پایان چالش و هفته چهارم پرسشنامه نهایی مسابقه را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
طراح چالش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
طراح چالش
فاروق کریم زاده
متخصص آسیب های ورزشی
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
مجاز کلیک کنید
غیر مجاز کلیک کنید
هـفـــته اول
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه و شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
مرکز بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
مسابقه
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۲۰ مونوکوین
برای خرید تیکت کلیک کنید
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۲ مونوکوین
تماشای ویدیو های آموزشی چالش ، پیدا کردن و وارد کردن کد مخفی
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن از تمرین خود و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.54 از 70 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
Mahtab(عضو چالش)
تمرین چهارم . با اخلاق بد شروع کردم با اخلاق خوب تموم شد
نفیسه کرمی(عضو چالش)
روز اول واقعا سخت گذشت که البته نتیجه مدت زیادی ورزش نکردن بود ولی روزهای بعدی مقاومتم انگار بیشتر شد.
بهار شمسائی(عضو چالش)
چرا نمیرسم به چالش😏
Mojdeh(عضو چالش)
خیلی عالی بود. یکم توضیحات بینش کوتاه تر بشه و حرکات مثله جلسه اخر پشته هم گفته بشه بهتر هم میشه.😁🩷🩵💛🧡💚🤍مرسی
آزاده(عضو چالش)
چقدر دارم کیف می کنم💥🥳
yalda(عضو چالش)
هفتم دوم روز دوم عالييييي
منیره جوادی(عضو چالش)
خداقوت به مربیا و هم چالشیای عزیز😍💪
منیره جوادی(عضو چالش)
روز دهم هم تیک خورد💪😃
Fateme hamdaviii(عضو چالش)
وای من بالا رفتن استقامت بدنم و حس میکنم
و خیلی حس خوبیه واقعا
♥️😍🙌🏻دمتون گرم
راحله سیف نیک(عضو چالش)
با قدرت و قوی تا تهش میریم
Khadijeh Kamyabi(عضو چالش)
مفید و کامل.
منیره جوادی(عضو چالش)
تنوع تمریناتو دوس دارم😍💪
سارا(عضو چالش)
عاااالی 💪🏼💪🏼💪🏼❤️❤️❤️
ریحانه(عضو چالش)
👍🏃
فریماه وطنخواه(عضو چالش)
عالیییییی
شقایق خامودچیان(عضو چالش)
تمرین ها عالی بودند کل بدن درگیر میشه و انجام دادنش زیاد سخت نبود جاهایی که نمیتونستم مدل مبتدی رو انجام دادم
Negin gh(عضو چالش)
یک هفته عالی با مونوپی💪🏽
Saba(عضو چالش)
عالی بوووود
زهرا غفوری(عضو چالش)
جلسه دوم از هفته دوم یکی از بهترین جلسات بود
Fateme hamdaviii(عضو چالش)
هفته ی خیلی خوبی بود😍😍
فاطمه(عضو چالش)
واقعا برام لذت بخشه😍😍😍
tahere mohammadi(عضو چالش)
عالی بود من یه روز با مونوپی و یه روز پیلاتس .واقعا خیلی کیف میکنم.💪🏻
fateme(عضو چالش)
بسیار عالی و خوب
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
تمرینات عالین💪🏻
yalda(عضو چالش)
نفته دوم روز اول عالييييييييي
yalda(عضو چالش)
بعد از يك هبته تمرين و رعايت رژيم غذائي بسيار راضي هستم
تینا سادات قضاتی(عضو چالش)
عالی بود. بعد از تقریبا دو سال دوباره ترین میکردم و قشنگ تفاوت توی تنفس و انرژی بدنی رو متوجه میشم.
زهرا غفوری(عضو چالش)
روز اول از هفته دوم
خیلی تمرینات خفنی بود
ممنون از مونوپی
سحر(عضو چالش)
چرا شما دو نفر انقدر خوش انرژی هستین؟ کلی مرسی ازتون ♥
مرضیه صالحی(عضو چالش)
با مونوپی زندگی میکنم چقدر خوب بود تمرینات😍✌️
سوده عرفانيان(عضو چالش)
خوبیش اینه که برای کسانی که اسیب دیدن هم توضیح میدهید که چگونه حرکت را انجام دهند .
maryam.hoshvar(عضو چالش)
عالی بود💪
سمن ملکیان(عضو چالش)
اولین تجربه ی من از ورزش آنلاین هست و واقعاً تا اینجا عالی بوده
+989177059784(عضو چالش)
هفته اول را انجام دادم ، خیلی خوب بود بریم برای استارت هفته دوم فست فیت
+989177059784(عضو چالش)
هفته اول را انجام دادم ، چون اهل ورزش نیستم بدن درد داشتم تا پنج شنبه ولی الان خوب خوبم
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
به به چه هفته توپی بود واقعاااا
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
جلسه ی سوم تمرین عالی بود، بعد تموم کردنش دوباره زدم از اول، تا نصفه دوباره انجام دادم.
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
جلسه ی سوم تمرین عالی بود، بعد تموم کردنش دوباره زدم از اول، تا نصفه دوباره انجام دادم.
222 کالری سوزوندم
parvaneh_k10(عضو چالش)
بریم برای هفته ی دوم🤩💪
مهدیه(عضو چالش)
چالش هفته ی اول برام عالی بود💪
زهرا غفوری(عضو چالش)
هفته اول عالی بوووووووود😍😍😍
ملیکا خبازی(عضو چالش)
هفته اول تمام شد و من تو هر تمرین حدودا ۱۵۰ تا ۲۰۰ تا سوزوندم که برای تو خونه بودن عالی بود 😍💪🏻
امیرعباس نصرالهی(عضو چالش)
برای چالش بعد مصدومیت عالیه
یحیی بصام(عضو چالش)
عالی بوود
بتسابه(عضو چالش)
خیلی خوب بود ، جلسه اول موقع سرد کردن بدن که باید پا رو بالا نگه میداشتم اصلا تعادل نداشتم ولی جلسه سوم به راحتی انجام دادم ، کلا خیلی. راضیم🙏🏻
Mahtab(عضو چالش)
خوبیش اینه که تایم دست خودمونه . اگر به باشگاه بود الان دو جلسه سوخته بود اما الان پنجشنبه و جمعه خودمو به برنامه رسوندم و هفته اول تمام
Mahtab(عضو چالش)
جلسه دوم چالش رو انجام دادم . با اینکه نصف شب پنج شنبه است اما فردا هم جلسه سومو انجام میدم و نمی‌ذارم این هفته نا تمام بمونه
سارا(عضو چالش)
واقعا خیللی خوب بوود 😍 خوشحالم که کارای دیگه باعث نشد از انجامش منصرف بشم 💪🏼 مرسی از چالش فست فیت مونوپی
Fateme hamdaviii(عضو چالش)
جلسه سوم تمرین هم انجام شد
عاااالی بود
مرسی😍🥰
فواد رضایی(عضو چالش)
نشون داد بدنمون اوضاعش خیلی جالب نیست
فواد رضایی(عضو چالش)
خیلی خوب بود