برای شرکت در این چالش، اگر مبتدی هستید ویدیو مبتدی و اگر پیشرفته هستید ویدیو پیشرفته در هر جلسه را نگاه کنید. -یادگیری لغات نیاز به تمرین و تکرار دارد. پس در روزهای استراحت درس روز قبل رو مرور کنید. انجام حرکت پلانک برای افراد زیر ممنوع است:

✓ آسيب در بازوها، مچ دست، مچ پا، شانه ها و پا

✓ افرادی که تحت عمل جراحی شکم، شانه، زانو، لگن و ستون فقرات قرار گرفته اند

✓ افراد دارای دیسک کمر، دیسک گردن، آرتروز

✓ خانمهای باردار **اگر جز افراد ممنوعه برای حرکت پلانک هستی، باز هم میتونی تو چالش ثبتنام کنی و از محتوای آموزشی انگلیسی بهرهمند شی.

* برای انجام حرکت پلانک، از کتونی مناسب ورزشی استفاده نمایید و حرکت را روی مت ورزشی انجام دهید.

* برای اطمینان از اینکه حرکت را درست و بیخطر انجام میدهید، نحوه انًجام صحیح حرکت را در ویدیو آموزشی ببینید.

* در حین انجام حرکت، به محض احساس درد در هر ناحیهای از بدن، فورا حرکت را متوقف کنید.

* حرکت را با معده خیلی پر انجام ندهید.