از مبتدی تا پیشرفته می‌تونن حرکت کوهنورد رو انجام بدین.

از 15 بهمن استارت اصلی چالش خورده می‌شه. همه با هم به مدت یکماه این چالش رو تو خونه انجام می‌دیم و حس اینکه همه با هم یه حرکت مشخصی انجام می‌دیم می‌تونه بهمون انگیزه بده.اما برنامه چالش تو سایت برای همیشه باقی می‌مونه، پس هروقت که بخواید می‌تونید چالش روانجام بدین.

زمان و مکان خاصی نیاز نیست هر زمان که برای شما مناسب بود می توانید چالش را انجام دهید.

طبیعتا خیر، چون برای رفتن به دماوند نیاز به تجربه واقعی ارتفاع و انجام تمرینات هوازی و قدرتی بیشتری قبل از صعود دارید. ولی این چالش انگیزه و آمادگی جسمی و روحی را درشما ایجاد می‌کنه.

برای جلوگیری از گرفتگی های احتمالی بهتره که بدنتون رو قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش حتما سرد کنید.

این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی که خواستین انجامش بدین. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات وخانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

تعداد مونوکوین های بیشتر. اما برای شرکت در مسابقه نهایی و برنده اول نیاز است که بتونید 500 تا حرکت کوهنورد رو بدون وقفه انجام بدین.

اگر حرکت را درست انجام ندین آسیب می بینید. می تونید فیلم آموزش حرکت صحیح کوهنورد را اینجا ببینید و همچنین توصیه میکنیم  اشتباهات رایج را هم ببینید.

ضعیف بودن مچ دست، که میتونید دستها رو بصورت مشت شده روی زمین قرار بدین و همچنین می تونید از آجر یوگا و خم کردن مت هم استفاده کنید.

بله به پزشک مراجعه کنید.

از همون جلسه که عقب افتاده‌اید به ترتیب جلسات را ادامه دهید.

اسیب مچ، کمر، گردن، آرتروز، درد مفاصل

خیر

 هر هفته با انتشار پست یا استوری در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی 5 مونوکوین دریافت می‌کنید. توجه داشته باشید به استوری در کلوز فرندز مونوکوین تعلق نمیگیرد. هر هفته حداقل 3 استوری قابل امتیاز است.

با ثبت نظر می تونید دیدگاه خودتون رو از چالش ثبت کنید اما در این مرحله اعتبارسنجی صورت نمی گیرد.

بله، زیرا در کنار انجام حرکت کوهنورد که یک حرکت قدرتی-سرعتی است. حرکت‌های کششی و تمرین تنفس و همچنین تمرین پیاده روی (هوازی) در نظر گرفته شده است.

با تگ کردن پیچ مونوپی و استفاده از هشتگ #مونونورد می تونیم پست واستوری تشخیص داده می شود.

وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.

چون حرکت وزنی روی پاشنه پا ایجاد نمی‌کنه مشکلی نداره. اما در بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

  بطور کلی مشکلی نداره، باعث کالری سوزی و چربی سوزی می‌شه اما اگر اضافه وزن در حدی است که موندن روی دست سخت و غیر ممکن می‌شه  بهتره حرکت رو روی باکس یا پله یا روی دیوار انجام دهید.