+
تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئودورانت جایزه میگیرند. نکته : این جایزه برای ثبت نام کنندگانی که تا تاریخ ۱۵ بهمن ۱۴۰۱ ثبت نام کرده اند، ارسال می شود.
تقویم چالش ۵ هفته ای
قوانین و شرایط شرکت در چالش
دماوند رو در 30 روز تو خونه فتح کن.
در چالش قدم به قدم تا دماوند، با یک برنامه تمرینی 30 روزه میخوایم به قله دماوند صعود کنیم البته این بار تو خونههامون.
حرکت کوهنورد (Mountain Climber) یک حرکت ورزشی که مشابه حالت بالا رفتن از کوهه. در این حرکت اگر هر قدم رو معادل 1 متر در نظر بگیریم، این چالش طوری طراحی شده که در 30 روز، 5610 قدم (معادل 5610 متر=ارتفاع قله دماوند ) رو طی میکنیم.
- ار این به بعد هرجا MC را دیدید ،منظور حرکت مورد نظر است.
علاوه بر بالا بردن آمادگی جسمانی، در این چالش استمرار، صبر و استقامت رو تمرین میکنیم. با انجام حرکات کششی و هوازی ، قدرت بدن رو بالا میبریم و با تمرینات تنفس، ریهها رو برای کوهنوردی آماده میکنیم. با مسیر صعود به قله دماوند آشنا میشیم و هر آن چیزی که برای صعود به قله نیاز هست رو باهم یاد میگیریم.
در پایان چالش، مدال صعود مجازی به دماوند رو دریافت میکنیم و به 5 نفر اول جوایز خفن تعلق میگیرد.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
– افراد با آسیبدیدگی یا ضعف در ناحیه شانهها، لگن، زانو، کمر، گردن
-افراد دارای دیسک کمر یا گردن
-افراد مبتلا به آرتروز
-افراد مبتلا به پوکی استخوان
-افراد دارای سابقه هر نوع جراحی در ناحیه شکم طی یک سال اخیر
-خانمهای باردار
* از کتونی مناسب ورزشی استفاده نمایید و حرکت را روی مت ورزشی انجام دهید.
* برای اطمینان از اینکه حرکت را درست و بیخطر انجام میدهید، نحوه انجام صحیح حرکت را در ویدیو آموزشی ببینید.
* در حین انجام حرکت، به محض احساس درد در هر ناحیهای از بدن، فوراً حرکت را متوقف کنید.
* حرکت را با معده خیلی پر انجام ندهید.
*برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی، اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
مسابقه و جوایز
زمانبندی جوایز به پایان رسیده
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتها چالش مسابقه ای مرتبط با چالش برگزار می شود که به برندگان مسابقه جوایز زیر داده می شود.
- تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئو دورانت جایزه میگیرند.
- صعود به دماوند با گروه مونوپی
- کوله کوهنوردی
- کفش کوهنوردی
- کیف کمری ورزشی
- ست بیس لیر
شرایط و زمان مسابقه
کلیه شرکتکنندگان میتوانند با جمعآوری مونوکوین در طی چالش، بلیط قرعهکشی جوایز رو از طریق سایت تهیه و در قرعهکشی شرکت کنند.
علاقهمندان به صعود واقعی دماوند میتوانند بلیط ثبتنام در مسابقه مجازی روز سیام چالش رو با مونوکوین خریداری و در مسابقه آنلاین شرکت کنند.
این مسابقه برای شرکتکنندگانی که آمادگی انجام 500 حرکت کوهنورد بدون وقفه را دارند،مناسب میباشد.
به تمامی شرکتکنندگان در صورت تمام کردن چالش، مدال فینیشری مجازی صعود به دماوند اهدا میشود. علاوه بر این در طی چالش با کسب مونوکوین در هر مرحله، میتوانند از مونوشاپ کالاهای مورد علاقه خود را خریداری کنند.
برای استفاده بهتر از مونوپی
VPN یا فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
شرکت کنندگان خارج از کشور کد تایید ورود یا ثبت نام براتون ایمیل می شود.
هـفـــته اول
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
کامان | Comeon حمایت کننده
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
کامان | Comeon
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
۲ میلیون تومان برای ۲ نفر از کسانی که بهترین فیلمی که در اینستاگرام با منشن پیچ کامان و مونوپی، انتشار داده بشه با موضوع حرکت تمرینی کوهنورد چالش، یادت نره باید توی فیلم یکی از محصولات کامان حتما باشه تا به خلاق ترین فیلم جایزه نقدی داده میشه.
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و کامان ۵ مونوکوین میگیرید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئو دورانت جایزه میگیرند.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
لیوا فارما | Levva Pharma حمایت کننده
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
لیوا فارما | Levva Pharma
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و لوا فارما ، ۵ مونوکوین میگیرید.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
مجله مونوپی
در بخش مجله مونوپی ، داخل حمایت کننده صعود به قله دماوند؛ بلندترین آتشفشان خاورمیانه ۳ تا کد در جاهای مختلف هر مطلب وجود داره و کافیه اعداد را به ترتیب کنار هم بگذارید و در کادر زیر وارد کنید.
هـفـــته دوم
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
کامان | Comeon حمایت کننده
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
کامان | Comeon
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
۲ میلیون تومان برای ۲ نفر از کسانی که بهترین فیلمی که در اینستاگرام با منشن پیچ کامان و مونوپی، انتشار داده بشه با موضوع حرکت تمرینی کوهنورد چالش، یادت نره باید توی فیلم یکی از محصولات کامان حتما باشه تا به خلاق ترین فیلم جایزه نقدی داده میشه.
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و کامان ۵ مونوکوین میگیرید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئو دورانت جایزه میگیرند.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
کاراکال | Caracal حمایت کننده
لباس ورزشی
کاراکال | Caracal
لباس ورزشی
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و اسپانسر ، ۵ مونوکوین میگیرید.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
مجله مونوپی
در بخش مجله مونوپی ، داخل حمایت کننده تنفس ۳ تا کد در جاهای مختلف هر مطلب وجود داره و کافیه اعداد را به ترتیب کنار هم بگذارید و در کادر زیر وارد کنید.
هـفـــته سوم
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
کامان | Comeon حمایت کننده
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
کامان | Comeon
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
۲ میلیون تومان برای ۲ نفر از کسانی که بهترین فیلمی که در اینستاگرام با منشن پیچ کامان و مونوپی، انتشار داده بشه با موضوع حرکت تمرینی کوهنورد چالش، یادت نره باید توی فیلم یکی از محصولات کامان حتما باشه تا به خلاق ترین فیلم جایزه نقدی داده میشه.
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و کامان ۵ مونوکوین میگیرید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئو دورانت جایزه میگیرند.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
کورال | Coral حمایت کننده
محصولات مراقبت پوست
محصولات مراقبت پوست کورال
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و اسپانسر ، ۵ مونوکوین میگیرید.
صابون خامه ای بدن
اسکراب بدن
کوکتل پدیکور
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
مجله مونوپی
در بخش مجله مونوپی ، داخل حمایت کننده آسیب کوه ۳ تا کد در جاهای مختلف هر مطلب وجود داره و کافیه اعداد را به ترتیب کنار هم بگذارید و در کادر زیر وارد کنید.
هـفـــته چهارم
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
کامان | Comeon حمایت کننده
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
کامان | Comeon
ارائه دهنده محصولات بهداشتی
۲ میلیون تومان برای ۲ نفر از کسانی که بهترین فیلمی که در اینستاگرام با منشن پیچ کامان و مونوپی، انتشار داده بشه با موضوع حرکت تمرینی کوهنورد چالش، یادت نره باید توی فیلم یکی از محصولات کامان حتما باشه تا به خلاق ترین فیلم جایزه نقدی داده میشه.
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و کامان ۵ مونوکوین میگیرید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
تمامی شرکت کنندگان چالش از برند کامان شاور ژل و دئو دورانت جایزه میگیرند.
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Banana Bandss حمایت کننده
وارد کننده کشهای مقاومتی ورزشی
Banana Bands
وارد کننده کشهای مقاومتی ورزشی
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و اسپانسر ، ۵ مونوکوین میگیرید.
قراره به 10 نفر جایزه بده
3 تا مینی لوپ
7 تا کش بلند
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Himalayawear حمایت کننده
تولید کننده لباس های ورزشی و مناسب کوه هست
Himalayawear
تولید کننده لباس های ورزشی و مناسب کوه هست
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی و اسپانسر ، ۵ مونوکوین میگیرید.
قراره به 10 نفر تیشرت با عکس قله دماوند بده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
Monocoin Code حمایت کننده
مجله مونوپی
در بخش مجله مونوپی ، داخل حمایت کننده ارتفاع زدگی در کوهنوردی برای همه اتفاق می افتد! ۳ تا کد در جاهای مختلف هر مطلب وجود داره و کافیه اعداد را به ترتیب کنار هم بگذارید و در کادر زیر وارد کنید.
بلیط کوله پشتی کلیک کنید
۸۰ مونوکوین
بلیط کفش کوه کلیک کنید
۷۰ مونوکوین
بلیط بیس لیر کلیک کنید
۷۰ مونوکوین
بلیط کیف کمری کلیک کنید
۵۰ مونوکوین
هـفـــته پنجم
برنامه تمرینی کلیک کنید
برنامه تمرینی کلیک کنید
کلی جایزه خفن اینجا هست...
بلیط کوله پشتی کلیک کنید
۸۰ مونوکوین
بلیط کفش کوه کلیک کنید
۷۰ مونوکوین
بلیط بیس لیر کلیک کنید
۷۰ مونوکوین
بلیط کیف کمری کلیک کنید
۵۰ مونوکوین
برای شرکت در مسابقه بلیط تهیه کنید.
خرید بلیط مسابقه کلیک کنید
۵۰ مونوکوین
امتیازات چالش
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۵ مونوکوین
بابت تا آخر گوش دادن به هر فایل صوتی یا دیدن فایل تصویری
5 مونوکوین
بابت انتشار پست یا استوری در هنگام تمرینات این چالش در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.32 از 212 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
سوالات متداول
از مبتدی تا پیشرفته میتونن حرکت کوهنورد رو انجام بدین.
از 15 بهمن استارت اصلی چالش خورده میشه. همه با هم به مدت یکماه این چالش رو تو خونه انجام میدیم و حس اینکه همه با هم یه حرکت مشخصی انجام میدیم میتونه بهمون انگیزه بده.اما برنامه چالش تو سایت برای همیشه باقی میمونه، پس هروقت که بخواید میتونید چالش روانجام بدین.
زمان و مکان خاصی نیاز نیست هر زمان که برای شما مناسب بود می توانید چالش را انجام دهید.
طبیعتا خیر، چون برای رفتن به دماوند نیاز به تجربه واقعی ارتفاع و انجام تمرینات هوازی و قدرتی بیشتری قبل از صعود دارید. ولی این چالش انگیزه و آمادگی جسمی و روحی را درشما ایجاد میکنه.
برای جلوگیری از گرفتگی های احتمالی بهتره که بدنتون رو قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش حتما سرد کنید.
این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی که خواستین انجامش بدین. برای اینکه تنها نباشی هم میتونی از دوستات وخانوادهات بخوای تو چالش همراهت باشن.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
تعداد مونوکوین های بیشتر. اما برای شرکت در مسابقه نهایی و برنده اول نیاز است که بتونید 500 تا حرکت کوهنورد رو بدون وقفه انجام بدین.
اگر حرکت را درست انجام ندین آسیب می بینید. می تونید فیلم آموزش حرکت صحیح کوهنورد را اینجا ببینید و همچنین توصیه میکنیم اشتباهات رایج را هم ببینید.
ضعیف بودن مچ دست، که میتونید دستها رو بصورت مشت شده روی زمین قرار بدین و همچنین می تونید از آجر یوگا و خم کردن مت هم استفاده کنید.
بله به پزشک مراجعه کنید.
از همون جلسه که عقب افتادهاید به ترتیب جلسات را ادامه دهید.
اسیب مچ، کمر، گردن، آرتروز، درد مفاصل
هر هفته با انتشار پست یا استوری در اینستاگرام با هشتگ #مونونورد و منشن پیج مونوپی 5 مونوکوین دریافت میکنید. توجه داشته باشید به استوری در کلوز فرندز مونوکوین تعلق نمیگیرد. هر هفته حداقل 3 استوری قابل امتیاز است.
با ثبت نظر می تونید دیدگاه خودتون رو از چالش ثبت کنید اما در این مرحله اعتبارسنجی صورت نمی گیرد.
بله، زیرا در کنار انجام حرکت کوهنورد که یک حرکت قدرتی-سرعتی است. حرکتهای کششی و تمرین تنفس و همچنین تمرین پیاده روی (هوازی) در نظر گرفته شده است.
با تگ کردن پیچ مونوپی و استفاده از هشتگ #مونونورد می تونیم پست واستوری تشخیص داده می شود.
وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش پادکستران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.
چون حرکت وزنی روی پاشنه پا ایجاد نمیکنه مشکلی نداره. اما در بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
بطور کلی مشکلی نداره، باعث کالری سوزی و چربی سوزی میشه اما اگر اضافه وزن در حدی است که موندن روی دست سخت و غیر ممکن میشه بهتره حرکت رو روی باکس یا پله یا روی دیوار انجام دهید.
600,000تومان
ظرفیت تکمیل است
ظرفیت تکمیل است
حامد اسلامی(عضو چالش)
❤️
alireza(عضو چالش)
سه روز نزدیک تر به دماوند!
mehdi(عضو چالش)
عالی بود
نگین لشکری زاده(عضو چالش)
و سومین روز✌🏻✅
Saahaar(عضو چالش)
روز سوم خیلی خوب بود👌🏻👌🏻👌🏻
Saahaar(عضو چالش)
عالی بود
رضوان دهیدفرد(عضو چالش)
تا عادت کنیم به روزانه انجام دادن یکم زمان میبره😅 امشب یکم دیر تر شو
فرزاد رمضانی(عضو چالش)
امروز یکی از دوستان غیر ایرانیم رو وارد این چالش کردم. ۳۰ بار انجام داد و زهوارش در رفت 😂
shima.heshmati72(عضو چالش)
امروز جلسه دومم یه جلسه عقبم
۱۰۰تا کوهنورد رو بین تمرین فانکشنالم رفتم اما همشو یه جا نتونستم هر ۲۰تا بینش ۱۰ثانیه استراحت کردم آهنگشم عالی بود خیلی انرژیش بالا بود
s2zw(عضو چالش)
داره قشنگ تر میشه
فاطمه ایرانمنش(عضو چالش)
روز سوم هم تیک خورد ✔
فاطمه ایرانمنش(عضو چالش)
بسیار فوق العاده 👌😍
Zahraa(عضو چالش)
یه حس خوب و متفاوت
Negin soleymani(عضو چالش)
اینم از روز سوم
jenabiramin(عضو چالش)
هی داره لذت بخش تر میشه
مطهره نعمتی مقدم(عضو چالش)
بالاخره ترسهام رو کنار گذاشتم و شروع کردم. ممنونم مونوپی🌻🌻
دانیال(عضو چالش)
تجربه خوبیه 👌💪
یگانه(عضو چالش)
موزیک امروز عالی بود☺️
نگار زینلی(عضو چالش)
فکر نمیکردم با وجود اینکه دیروز صد تا رفتیم امروز اینقدر فشار بیاره ولی عالییی بود
rahman rabizaddeh(عضو چالش)
با اینکه دو روز اول سختم بود امروز ۷۰ تا زدم 🙂
farhadmaleki368(عضو چالش)
آفرین به همه ورزشکارهای با اراده
روز سوم😊💪
سارا تهرانی(عضو چالش)
باتوجه به اینکه من خیلی راحت دارم این حرکت انجام میدم فکر کنم دارم اشتباه میزنم 😅
افرا دارایی(عضو چالش)
عالی بود
زهرا ملایی(عضو چالش)
وای تپش قلب بعدش فقط😂
yasser.ghajari(عضو چالش)
تمام
Samane.EA(عضو چالش)
دوباره شب شد و من چالش را بایستی در این ساعات انجام میدادم… همین الان تموم شد روز سوم…. ولی واقعا انجام حرکات کششی حس و حال خوبی داره… انگار یه هدیه است که بعد از فشار زیاد وارد شده در حین ورزش به بدنمون میدیم تا حالش خوبتر بشه
نگین لشکری زاده(عضو چالش)
✌🏻دومین روز
af_18551(عضو چالش)
بعد از ورزش خودم انجام دادم بسیار خوب بود
سپاس
ghorbanigeo(عضو چالش)
هیچ وقت با حرکات کششی ارتباط نگرفتم. نمدونم چرا
arammarzban(عضو چالش)
فشار امروز بیشتر هز دو روز قبل بود ..اما سختیش شیرینه
سحر(عضو چالش)
امروز خیلی راحت تر از دوروز پیش بود 😍❤️
سحر(عضو چالش)
امروژ خیلی راحت تر بود 😍فقط من مطمین نیستم که چطثری باید ثبت کنم که انجام دادم ؟!
azami.farzaneh(عضو چالش)
روز سوم عالی،مخصوصا با حرکت های کششی که رفتم قبل و بعد حرکت کوهنورد خیلی بهتر بود 👍🏼
Samane.EA(عضو چالش)
یادم رفت دیشب دیدگاهم را برای روز دوم بنویسم… حالا میگم که سخت ولی عالی
نرگس حامدی(عضو چالش)
داره به من خوش میگذره😜
موسیقی چی میگه😍
سمانه بهرامي(عضو چالش)
يكم سخت بود ولي شد😁
behnaz.salimi20(عضو چالش)
فردا باقدرتتر از امروز💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
behnaz.salimi20(عضو چالش)
جلسه سوم با قدررررت🥹❤️💪🏻💪🏻
سمانه بهرامي(عضو چالش)
خيلي خيلي عالي بود
بارسین محمدزاده(عضو چالش)
درسته دیر ولی انجام شد
جلسه سوم ✅
طناز اختیاری(عضو چالش)
مرسی از ماهگل زیبا برای این حرکات کششی فوق العاده 😍👍🏻 امروز هم در سه دقیقه رفتم ۶۰ تکرار رو، حرکت مبتدی رو انتخاب کردم و تونستم دوتا سی تا برم حرکت رو
rosha(عضو چالش)
بریم بزنیم تو گوش ۱۸۰ تای فردا:)
tahere.ghorban(عضو چالش)
تیک روز سومهم زده شد 👍
zahra.rassar(عضو چالش)
فکر نمیکردم اینقدر سخت باشه واسم
haniesohrabi1614(عضو چالش)
ممنونم از چالش خوب و بی نظریتون
رستا حمیدی(عضو چالش)
عاغاااا چرا انقد سخته؟ 😂 من تو روز اول موندم 😁
haniesohrabi1614(عضو چالش)
حسابییی کیف کردم ❤️
fereshtesamadi831(عضو چالش)
روز سوم 🙋♀️عالی 👍
محدثه شریفی(عضو چالش)
موزیک جلسه سوم خیلی خوب بود 😍
حرکات کششی بسیار موثر 👌🏿
الهام موهبتی(عضو چالش)
عالی👌 حرکات کششی خیلی جواب میده💪