- برای شرکت در هر بخش، تیکت مربوط به آن را (با مونوکوین) خریداری کنید.
- تیکت مسابقه کاهش وزن: ۲۰ مونوکوین
- تیکت مسابقه ورزشی: 30 مونوکوین
- تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین (حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
- برای شرکت در این بخش حتما تا قبل از شروع چالش (تا آخر وقت جمعه 7 دی) ، ویدیو وزنکشی رو در قسمت مربوطه بارگذاری کنید و در پایان چالش (19 بهمن) هم ویدیو وزن نهایی را به همان صورت داخل سایت آپلود کنید.
- در صورت تشخیص هر گونه تقلب در وزنکشی، فرد از رقابت حذف میگردد.
- علاوه بر بیشترین میزان کاهش وزن، فعالیت شما در طول چالش (بر اساس تعداد مونوکوینها) معیار انتخاب مونوپی برای برنده است.
- لازم به ذکر است به پیج فیک یا بدون مخاطب در اینستاگرام مونوکوین تعلق نمیگیرد و در صورت برنده شدن هم خود به خود از رقابت حذف میگردد.
- مسابقه به صورت آنلاین در پلتفرم گوگل میت (جمعه 19بهمن) برگذار میشود. لذا حضور شرکتکنندگان در روز و ساعت اعلامی ضروری است.
قبل از مسابقه از وضعیت اینترنت خود مطمئن باشید،. در صورت هرگونه اختلال یا قطع تصویر، شرکتکننده از رقابت حذف میگردد.
- در صورت تشخیص هر گونه تقلب در روز مسابقه، فرد از رقابت حذف میگردد.
- میزان فعالیت شما در طول چالش (بر اساس تعداد مونوکوینها) معیار مهم انتخاب مونوپی برای برنده است.
- لازم به ذکر است به پیج فیک یا بدون مخاطب در اینستاگرام مونوکوین تعلق نمیگیرد و در صورت برنده شدن هم خود به خود از رقابت حذف میگردد.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی
امسال به جای اینکه چند هفته مونده تا عید بخوای با رژیمهای سخت و فشرده، به خودت آسیب بزنی تا وزن کم کنی، مونوپی برات یه برنامه اصولی و درست داره تا با خیال راحت بتونی به وزن و اندام ایدهآلت نزدیک شی.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
تقویم چالش 6 هفته ای
هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.
جوایز چالش
۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)
بر اساس تلاس :
- کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس تلاس :
- مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس شانس
- خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)
نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.
قبل از شروع
شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هـفـــته اول
شروع و یادگیری رژیم کربوسایکل
هفته اول
تغذیه کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
هـفـــته دوم
جایگزینی صبحانه با اسموتی
هفته دوم
تغذیه کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
هـفـــته سوم
ایجاد الگو منظم خواب و داشتن خواب کافی
هفته سوم
تغذیه کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
هـفـــته چهارم
شناخت پروتئین ها و نقش آن ها در کاهش وزن
هفته چهارم
تغذیه کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
هـفـــته پنجم
هفته پنجم
تغذیه کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
تغذیه کلیک کنید
ورزش کلیک کنید
هـفـــته ششم
این چالش برای چه افرادی مناسب است؟
- میخوان تا عید به وزن ایدهآلشون نزدیک بشن: افرادی که دوست دارن بدون عجله و با برنامهای اصولی وزن کم کنن و تا عید به بهترین حالت خودشون برسن.
- نیاز به برنامهای منظم و هدفمند دارن: اگر همیشه کاهش وزن رو به هفتههای آخر قبل از عید موکول میکنی، این چالش بهت کمک میکنه که از همین الان با برنامهای منظم و قدمبهقدم به هدفت برسی.
- دوست دارن سبک زندگی سالمی داشته باشن: این چالش فقط برای کاهش وزن نیست؛ با برنامههای غذایی و تمرینی، شما سبک زندگی سالمتری رو تجربه میکنین که حتی بعد از چالش هم میتونی ادامهش بدی.
- به دنبال حمایت و انگیزه هستن: کسانی که میخوان همراه با یک گروه، هدفمند به سمت سلامت و تناسب اندام پیش برن، میتونن در این چالش با افراد دیگه هممسیر بشن و انگیزهشون رو تقویت کنن.
- زمان کافی برای ورزش و مراقبت از خودشون دارن: اگر میخوای وقت بیشتری برای سلامت جسم و روانت بذاری و تغییرات رو به صورت پایدارتر تجربه کنی، این چالش برای تو مناسبه.
دست آورد های چالش
-کاهش وزن پایدار و اصولی
-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامههای غذایی دقیق و نکات هفتگی)
-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبیعروقی ( با تمرینات پیادهروی منظم)
– فرمدهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)
– افزایش سوختوساز بدن (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
– آمادگی و رسیدن به اندام ایدهآل برای عید نوروز
-کاهش استرس و افزایش اعتمادبهنفس
-تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
-آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیهای مفید و کاربردی)
-دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت و نادرست
در این 6 هفته کارهای زیر را انجام میدیم
1. برنامه غذایی روزانه
برنامه غذایی چالش به صورت رژیم غذایی روزانه با پیشنهاد هر وعده صبحانه، ناهار شام و میانوعده طراحی شده. به علاوه هر هفته نکات تغذیهای جدیدی یاد میگیرید تا عادات غذایی سالمی برای خودت بسازید.
۲. برنامه پیادهروی
۱۲ جلسه (۲ جلسه در هفته) برنامه پیادهروی به افزایش متابولیسم و چربیسوزی کمک میکنه و در انتهای چالش برای یک کیلومتر پیوسته دویدن آماده میشید.
۳. تمرینات بدنسازی و قدرتی
- ۱۲ جلسه برنامه بدنسازی در خانه: (2 جلسه در هفته) به صورت ویدیو ضبط شده در اختیار شما قرار میگیره.تمرینات با وزن بدنه. بدون نیاز به وسیله در خانه قابل انجامه.
*مناسب برای هر فرد با هر وزنی حتی با آسیب (زانو درد و کمر درد) و محدودیت حرکتی
قوانین شرکت در چالش
- زنان باردار یا شیرده
- افراد زیر ۱۸ سال
- افرادی با بیماریهای خاص (دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری های اعصاب و روان، بیماری های کلیوی، اختلال های اسکلتی یا عضلانی، بیماری های قلبی عروقی،سرطان، زخم معده یا دوازدهه)
- افرادی که به تازگی جراحی داشتهاند (افرادی که در حال گذراندن دوران نقاهت بعد از جراحی هستند یا به تازگی جراحی بزرگی داشتهاند، باید قبل از هر گونه فعالیت ورزشی یا رژیم سخت به پزشک مراجعه کنن)
- با ضعف عمومی بدن یا کمبود وزن شدید ( این چالش با هدف کاهش وزن طراحی شده و ممکنه برای افراد با ضعف عمومی بدن یا وزن بسیار پایین مناسب نباشه.)
- -افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- افرادی که در مرحله عضله سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند
- کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند ( افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز یا دردهای مفصلی دارند، بهتره برای انجام ورزشها با پزشک خود مشورت کنند)
* این برنامه برای 6 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانیتر آن جدا خودداری فرمایید.
طراح بخش تغذیه
سیما جم
متخصص علوم تغذیه و رژیم درمانی
طراح بخش ورزش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و انتشار در اینستاگرام به همراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit# و حامی چالش
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۵ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.20 از 298 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبتنام کنی.
برنامه تغذیه 6 هفتهای + 12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی) + 12 جلسه برنامه پیادهروی
بله، برای هر وعده صبحانه ناهار شام و حتی میان وعده پیشنهاد غذایی داره. به علاوه نکات تغذیهای یاد میگیری تا عادات غذایی سالم رو واردلایفاستایلت کنی.
تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی برنامه پیادهروی هم درفضای باز توصیه میشه.
نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی.
- بدنسازی : 15 دقیقه
- پیادهروی: 30 تا 45 دقیقه
همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.
تمرینات جوری طراحی شده که برای همه افراد با هر وزنی مناسبه.
نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش شرکت بکنن.
- ثبتنام زودهنگام: 400 هزار تومن
- به هنگام: 600 هزار تومن
- دیر هنگام: 800 هزار تومن
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
800,000تومان
8 نفر ظرفیت باقیمانده
8 نفر ظرفیت باقیمانده
Hani(عضو چالش)
🤍🤍🤍🤍حال خفن
Hani(عضو چالش)
🥰🥰🥰🥰
Hani(عضو چالش)
همیشه نظر بادم میره
Hani(عضو چالش)
به خیر خوشی
Hani(عضو چالش)
تازه داره حال میده
مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
منتظرم ببینم هفته بعد چ جوره غذاها🫠
امیر(عضو چالش)
با یک ورزش مقاومتی تکمیل شد
کیمیا(عضو چالش)
من با این برنامه مونوپی و جایگزین هایی که داده کلی حال کردم و اصلا نگران نیستم اگه جایی باشم حتی سریع لیست جایگزین هارو میخوندم😉
کیمیا(عضو چالش)
من به ترازو نگاه نمیکنم اما لباسام برام گشاد شدن😍مخصوصا اونایی که تنگ بودن و خیلی دوسشون داشتی بلاخره پوشیدمش🥹
کیمیا(عضو چالش)
به نظرم تمرینا یه کوچولو سخت شده بود یا من تنبل شدم این چند روز نرسیدم ورزش کنم😂
کیمیا(عضو چالش)
انجام دادم با اینکه دیر وقته اما انجام دادم
امیرحسین صفرخواه(عضو چالش)
این سه شنبه با بقیه سه شنبه ها فرق داشت امروز تونستم توی دویدن رکورد بزنم مرسی مونوپی
فروزان(عضو چالش)
فکر کنم لغزش داشتم.خودم با سینه مرغ کالباس خونگی درست کردم و بعد همونو خوردم
ليلا خواجوند(عضو چالش)
نياز به كمي قند دارم
مائده(عضو چالش)
DONE ✔️
Nirvana Rastgartalab(عضو چالش)
رعایت تغذیه روز چهارم برای خیلی سخت بود صبح اصلا تمایل به خوردن تخم مرغ نداشتم و فقط یکی خوردم از شب سوم پشت هم همش عدسی بود و نتونستم امروز عدسی بخورم بجاش عدس پلو دیروزو خوردم و ۲۰۰ گرم مرغ گریل شده و یه مقدار برنج و سالادهم نخوردم دائمان خوردن یه کاسه سالاد سخته حداقل برای من که اصلا رابطه خوبی با سالاد ندارم.
نمیدونممیتونم برای شام هم عدسی بخورم یا نه!
مهرناز(عضو چالش)
کمی از صفحه جایگزین استفاده کردم و تغیرات دادم
مهرناز(عضو چالش)
کمی از جایگزین ها استفاده کردم
مریم مهروان(عضو چالش)
خیلی خوبه
aida sameni(عضو چالش)
تیک خورد🌸
عرفان امیران(عضو چالش)
همه چی عالیه 🤟🏼😍
مهدیه پیرمرادی(عضو چالش)
امروز پیاد روی کردم ودر استروا ثبت کردم
مهدیه پیرمرادی(عضو چالش)
با قدرت شروع کردم💛
مهدیه پیرمرادی(عضو چالش)
یکم شیرینی خوردم پشیمانم
مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
خیلی خوبه
مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
سلامتی همه
عاطفه فتحی(عضو چالش)
عالی بود ❤️😍
EP_MOV(عضو چالش)
امشب رو رعایت نکردم ولی عذاب وجدان دارم
EP_MOV(عضو چالش)
روز ۱۷ عالی اجرا کردم
مهری شهرامی(عضو چالش)
✌️✌️✌️✌️
امیر(عضو چالش)
همه چی امروز خوب پیش رفت بریم برای فردا
امیر(عضو چالش)
همه چی خوب پیش رفت
هاله مصطفی(عضو چالش)
برای هفته سوم رعایت این رژیم تکراری خ سخته،من ک تغییردادم واقلا انرژی بیشتری دارم
نسرین زارعی(عضو چالش)
خیلی جاذاب داریم میریم جلو🥹🥹🥹😁😁😁به امید وزن ایده ال
نسرین زارعی(عضو چالش)
خیلی جاذاب داریم میریم جلو🥹🥹🥹😁😁😁
Nirvana Rastgartalab(عضو چالش)
روز سوم✌🏻
Nirvana Rastgartalab(عضو چالش)
😍👍🏻
Roya MahviSadaf(عضو چالش)
امروز خیلی خوب پیاده روی کردم و رژیم رو هم رعایت کردم🙏
علی(عضو چالش)
راضیم
امیرحسین صفرخواه(عضو چالش)
دیگ ب رژیم داریم عادت میکنیم و این سبک زندگی خیلی خوبه
maryam.hoshvar(عضو چالش)
دیگه عادت شده و واقعا برام سخت نیست
ولی آخرشب اولین باری بود که از اول رژیم گرسنگی رو حس کردم
maryam.hoshvar(عضو چالش)
ورزش ها عالین😀
maryam.hoshvar(عضو چالش)
انجام شد
حبیب(عضو چالش)
وقتی کاهش وزن را احساس کنی ،تحمل گرسنگی برات راحتتره.
Nido(عضو چالش)
پیاده روی صبح ✅
Nido(عضو چالش)
غذاها تکراری شده
Nido(عضو چالش)
🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️
Nido(عضو چالش)
🥝🍊🍏
Nido(عضو چالش)
🏃🏻♀️➡️🏃🏻♀️➡️🏃🏻♀️➡️
Nido(عضو چالش)
🍭🍭