همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی
امسال به جای اینکه چند هفته مونده تا عید بخوای با رژیمهای سخت و فشرده، به خودت آسیب بزنی تا وزن کم کنی، مونوپی برات یه برنامه اصولی و درست داره تا با خیال راحت بتونی به وزن و اندام ایده‌آلت نزدیک شی.
تقویم چالش 6 هفته ای
هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.
با شرکت در این چالش در 6 هفته کارهای زیر را انجام میدیم
1. برنامه غذایی دقیق و مرحله به مرحله
برنامه غذایی چالش به صورت رژیم غذایی روزانه با پیشنهاد هر وعده صبحانه، ناهار شام و میان‌وعده طراحی شده. به علاوه هر هفته نکات تغذیه‌ای جدیدی یاد می‌گیرید تا عادات غذایی سالمی برای خودت بسازید.
۲. برنامه پیادهروی برای چربی‌سوزی
۱۲ جلسه (۲ جلسه در هفته) برنامه پیادهروی به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک میکنه و در انتهای چالش برای یک کیلومتر پیوسته دویدن آماده میشید.
۳. تمرینات بدنسازی و قدرتی با ویدیوهای آموزشی
- ۱۲ جلسه برنامه بدنسازی در خانه: (2 جلسه در هفته) به صورت ویدیو ضبط شده در اختیار شما قرار میگیره.تمرینات با وزن بدنه. بدون نیاز به وسیله در خانه قابل انجامه.
*مناسب برای هر فرد با هر وزنی حتی با آسیب (زانو درد و کمر درد) و محدودیت حرکتی
این چالش برای چه افرادی مناسب است؟
- می‌خوان تا عید به وزن ایده‌آلشون نزدیک بشن: افرادی که دوست دارن بدون عجله و با برنامه‌ای اصولی وزن کم کنن و تا عید به بهترین حالت خودشون برسن.
- نیاز به برنامه‌ای منظم و هدفمند دارن: اگر همیشه کاهش وزن رو به هفته‌های آخر قبل از عید موکول می‌کنی، این چالش بهت کمک میکنه که از همین الان با برنامه‌ای منظم و قدم‌به‌قدم به هدفت برسی.
- دوست دارن سبک زندگی سالمی داشته باشن: این چالش فقط برای کاهش وزن نیست؛ با برنامه‌های غذایی و تمرینی، شما سبک زندگی سالم‌تری رو تجربه می‌کنین که حتی بعد از چالش هم میتونی ادامه‌ش بدی.
- به دنبال حمایت و انگیزه هستن: کسانی که می‌خوان همراه با یک گروه، هدفمند به سمت سلامت و تناسب اندام پیش برن، میتونن در این چالش با افراد دیگه هم‌مسیر بشن و انگیزه‌شون رو تقویت کنن.
- زمان کافی برای ورزش و مراقبت از خودشون دارن: اگر می‌خوای وقت بیشتری برای سلامت جسم و روانت بذاری و تغییرات رو به صورت پایدارتر تجربه کنی، این چالش برای تو مناسبه.
دست آورد های چالش
-کاهش وزن پایدار و اصولی
-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامه‌های غذایی دقیق و نکات هفتگی)
-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی ( با تمرینات پیادهروی منظم)
– فرم‌دهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)
– افزایش سوخت‌وساز بدن (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
– آمادگی و رسیدن به اندام ایده‌آل برای عید نوروز
-کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس
-تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
-آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیه‌ای مفید و کاربردی)
-دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت و نادرست
قوانین شرکت در چالش
- زنان باردار یا شیرده
- افراد زیر ۱۸ سال
- افرادی با بیماری‌های خاص (دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری های اعصاب و روان، بیماری های کلیوی، اختلال های اسکلتی یا عضلانی، بیماری های قلبی عروقی،سرطان، زخم معده یا دوازدهه)
- افرادی که به تازگی جراحی داشته‌اند (افرادی که در حال گذراندن دوران نقاهت بعد از جراحی هستند یا به تازگی جراحی بزرگی داشته‌اند، باید قبل از هر گونه فعالیت ورزشی یا رژیم سخت به پزشک مراجعه کنن)
- با ضعف عمومی بدن یا کمبود وزن شدید ( این چالش با هدف کاهش وزن طراحی شده و ممکنه برای افراد با ضعف عمومی بدن یا وزن بسیار پایین مناسب نباشه.)
- -افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
- افرادی که در مرحله عضله سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند
- کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند ( افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز یا دردهای مفصلی دارند، بهتره برای انجام ورزشها با پزشک خود مشورت کنند)
* این برنامه برای 6 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
جوایز چالش
۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)
بر اساس تلاس :
- کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس تلاس :
- مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس شانس
- خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)
نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.
طراح بخش تغذیه
سیما جم
متخصص علوم تغذیه و رژیم درمانی
طراح بخش ورزش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
قبل از شروع
شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هـفـــته اول
هـفـــته دوم
هـفـــته سوم
هـفـــته چهارم
هـفـــته پنجم
هـفـــته ششم
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و انتشار در اینستاگرام به همراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit# و حامی چالش
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۵ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.25 از 179 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبتنام کنی.
برنامه تغذیه 6 هفتهای + 12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی) + 12 جلسه برنامه پیادهروی
بله، برای هر وعده صبحانه ناهار شام و حتی میان وعده پیشنهاد غذایی داره. به علاوه نکات تغذیه‌ای یاد میگیری تا عادات غذایی سالم رو واردلایف‌استایلت کنی.
تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی برنامه پیادهروی هم درفضای باز توصیه میشه.
نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی.
- بدنسازی : 15 دقیقه
- پیادهروی: 30 تا 45 دقیقه
همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.
تمرینات جوری طراحی شده که برای همه افراد با هر وزنی مناسبه.
نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش شرکت بکنن.
- ثبتنام زودهنگام: 400 هزار تومن
- به هنگام: 600 هزار تومن
- دیر هنگام: 800 هزار تومن
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)