تقویم چالش ۴ هفته ای
هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی Summer Body
تمدید شد
۳۰ تیر ۱۴۰۳
با شرکت در این چالش در ۴ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
برنامه ورزشی
- ۱۲ جلسه تمرینی برای ۳ سطح
- هر جلسه، 10 حرکت تمرینی
- شکم پهلو
- بالاتنه
- پایین تنه
- فول بادی
- قلبی و عروقی
اصلاح سبک غذایی
- حذف مواد غذایی مضر
- جایگزین کردن مواد غذایی سالم
- شناخت و کنترل خوردن کربوهیدرات
- داشتن نظم در مقدار و ساعت وعدههای غذایی
- فستینگ
- اصلاح روتین خواب و کنترل ترشح کورتیزول
- کنترل ولع غذایی
جوایز چالش
۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)
بر اساس تلاس :
- کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس تلاس :
- مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر
بر اساس شانس
- خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)
نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.
دست آورد های چالش
کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی
- کاهش سایز
- ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالمتر
- سمزدایی با حذف قند و شکر
- کنترل اشتها
- از بین بردن مقاومت بدن به انسولین
- افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی
- یادگیری نکات تغذیهای کاربردی
- داشتن فعالیت ورزشی
- عضله سازی
- بالا رفتن میزان انرژی
- افزایش متابولیسم
قوانین شرکت در چالش
ممنوعیت بخش تغذیه
افراد ورزشکار حرفه ای (کسانیکه برای مسابقات خاصی آماده میشن و در فاز عضله سازی و شدت تمرینی زیاد هستن و نیاز به تنظیم رژیم تخصصی دارن)
-خانمهای باردار و شیرده
– افراد با انواع بیماریهای گوارشی مثل انواع زخم معده و دوازدهه و …
– افراد مبتلا به سرطان
-افراد زیر ۱۸ سال
-افرادی که تحت رژيمهای غذایی خاص جهت عضله سازی هستند
-افراد مبتلا به دیابت و هر نوع بیماری
ممنوعیت بخش ورزش
-خانمهای باردار
– افراد دارای بیرونزدگی دیسک
-افراد دارای التهاب مفاصل
-افراد دارای آرتروز
طراح بخش تغذیه
سیما جم
متخصص علوم تغذیه
طراح بخش ورزش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
دنیا سلمانیپور
کوچ و مدرس مهارتهای زندگی
برای اینکه از نظر ذهنی بتونی از پس چالش بر بیای و کاری که تصمیم به شروعش کردی رو با موفقیت تموم کنی، کوچ مونوپی درطی یک ماه چالش کنارته
شرمین افشاری
مربی یوگا و مدیتیشن
4 جلسه مدیتیشن و تمرین تنفس برای کاهش استرس
بهبود زمان و کیفیت خواب
تنظیم متابولیسم
تعیین سطح
بخش ورزش
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
- سطح مبتدی
سابقه تمرینی ندارید یا بیشتر ۱ سال از آخرین تمرین ورزشیتون گذشته
دستورالعمل :
فقط یک بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. - سطح متوسط
سابقه یک سال تمرین داری و ۳ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۲ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید) - سطح پیشرفته
سابقه بیشتر از ۲ سال تمرین داری و حداقل ۴ روز در هفته تمرین می کنیددستورالعمل :
۳ بار ورزش های هر جلسه را انجام دهید. (بعد از تمام شدن ویدیو از ابتدا شروع کنید و مجدد بعد از تمام شدن مجدد شروع کنید.)
قبل از شروع
شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هـفـــته اول
دعوت دوست خود به چالش
برای شروع کلیک کنید
+۵ مونوکوین
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۱ کلیک کنید
فول بادی
روز ۳ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم
روز ۵ کلیک کنید
بالا تنه + شکم
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده
هـفـــته دوم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۸ کلیک کنید
فول بادی
روز ۱۰ کلیک کنید
هوازی + قدرتی شکم
روز ۱۲ کلیک کنید
بالا تنه + شکم
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
Summer Body
مدیران خودرو حمایت کننده
هـفـــته سوم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۱۵ کلیک کنید
روز ۱۷ کلیک کنید
روز ۱۹ کلیک کنید
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
هـفـــته چهارم
هفته آموزش و یادگیری
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه ترک اعتیاد به انواع شیرینی
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
نحوه درست تنفس
برای شروع کلیک کنید
+6 مونوکوین
روز ۲۲ کلیک کنید
روز ۲۴ کلیک کنید
روز ۲۶ کلیک کنید
Task
برای انجام کلیک کنید تمرین
شما مونوکوین دارید!
برای خرید تیکت های زیر به حداقل ۳۰ مونوکوین نیاز دارید ، برای بدست آوردن مونوکوین بیشتر کلیک کنید.
راستی هرچی تیکت قرعه کشی بیشتر بخری شانست برای برنده شدن بیشتره!
سامر بادی MonoppyFit#
تیکت مسابقه کاهش وزن کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت مسابقه V-sit کلیک کنید
۳۰ مونوکوین
تیکت قرعه کشی نهایی کلیک کنید
۱۰ مونوکوین (امکان خرید ۲۰ تیکت)
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۵ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش
برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۷ مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی ، ورزشی و تنفس خود بهمراه استفاده از استیکر MVM یا
استوری گذاشتن از خودتون با یکی از ماشین های برند MVM
و انتشار در اینستاگرام بهمراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش برند MVM با آی دی @official.mvm
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.24 از 178 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
سوالات متداول
یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبتنام کنی.
برنامه تغذیه یک ماهه
+12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی)
تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی
نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی
برای افراد مبتدی: 15 دقیقه
افراد با سطح متوسط: 30 دقیقه
افراد حرفهای: 45 دقیقه
همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.
برنامه تمرینی چالش، هر جلسه 10 حرکت ورزشی داره که هرکس به نسبت سطحی که داره هر ست رو تکرار میکنه.
مبتدی
کسایی که تا به حال ورزش نکردن یا بیش از 3 ساله که ورزش نکردن
متوسط
کسایی که 6 ماه تا 1 ساه که ورزش میکنن/
2 تا 3 رز در هفته تمرین دارن
پیشرفته
کسایی که بیشتر از 2 سال ورزش منظم میکنن/
بیشتر از 3 روز در هفته تمرین دارن
نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش “سامربادی” شرکت بکنن.
بله، مانعی نداره.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.
خیر، برنامه به صورت کلی به شما داده میشه و با توجه به نکاتی که گفته میشه و ممنوعیات و حذفیات، خودت انتخاب میکنی چی بخوری.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
700,000تومان
ظرفیت تکمیل است
ظرفیت تکمیل است
کیان وجدانپاک(عضو چالش)
خیلی عالی بود ممنون از شما
ارشیا(عضو چالش)
😍
مهدیه(عضو چالش)
جلسه اول خوب بود تونستم همشو انجام بدم
بنظرم فقط حرکت اول یکم سنگین بود
گلاره کاشانیان(عضو چالش)
واقعا امروز حوصله ورزش کردن نداشتم فقط انجام چالش توان بلند شدن و مقابله با تنبلی رو بهم داد.
علیرضا(عضو چالش)
جلسه اول تمرینو انجام دادم فیلمای اموزشیم دیدم پر قدرت اماده انجام چالشم 🤟🏽🤟🏽
سپیده(عضو چالش)
عالی بود فکر نمی کردم 12 دقیقه اینقدرباحال باشه
توحید(عضو چالش)
شروع
Ali Eslaminejad(عضو چالش)
جلسه اول بسیار عالی بود 💪
سپیده(عضو چالش)
من فعلا در حال کنترل میزان غذام هستم
عالیه
سمیه ظاهری(عضو چالش)
شروع خیلی خوبی بود
مریم سبطی(عضو چالش)
سلام و عرض ادب
من اولین جلسه ورزش را انجام دادم.واقعا عالی بود.ازتون ممنونم
ستایش رفیعی(عضو چالش)
جلسه اول رو انجام دادم و خیلی عالی بود👍🏽💗
سینا شهسواری(عضو چالش)
من تغییر لایف استایل رو شروع کردم ولی ورزش رو از فردا شروع می کنم
Tarane(عضو چالش)
عالى
nafiseh(عضو چالش)
چقد من نوش افرین رو دوس دارم 😍
محمد کامران(عضو چالش)
خیلی عالی بود 😍😍
رضا شاهمرادی(عضو چالش)
جلسه اول خیلی حالمو خوب کرد
آرزو اباذری(عضو چالش)
من به این شوک نیاز داشتم هم از لحاظ جسمی هم روحی. درکل عالی بود
آرزو اباذری(عضو چالش)
چالش جالبی هستش قبلا زیاد چالش های ورزشی و رژیمی ثبت نام کرده بودم ولی این چالش با وجود مربی مدیتیشن و کوچ مهارتهای زندگی یه روش جدیدی هستش و بنظرم بهتر از چالش های قبلی میشه نتیجه گرفت. خوشحالم که این چالش رو شرکت کردم😍
مرجان(عضو چالش)
اولش که تایم تمرین رو دیدم گفتم ۱۲دقیقه که کاری نداره بازیِ ، ولی عمقفاجعه رو همون دقیقه ۶ حسکردم که بدنم با دور بودن از ورزش چقدر ضعیف شده شاید الان زمان مناسبی برای شروع چالش نبود،تمرین برام سخت بود ، ولی آخر جلسه سرد کردن خیلی خوشحال شدم که توی این چالش هستم.
Fatemeh Ghafourzadeh(عضو چالش)
عالی
تمرینات را انجام دادم و کمی بدن درد دارم
Fatemeh Ghafourzadeh(عضو چالش)
عالی
تجربه جالبی بود
مهسا(عضو چالش)
سلام من جلسه اولو انجام دادم خوب بود ممنونم 🙏🏻
آرزو(عضو چالش)
جلسه اول عالی بود😍 خیلی حس خوبی دارم💪😁
سپهر(عضو چالش)
👌👍👍
نیکی(عضو چالش)
امروز شروع کردم. امروز که خوب بود.👌
شیما دراوی پور(عضو چالش)
عالییییییییی
حسام الدین مرادی(عضو چالش)
جلسه اول ورزش عالی بود. حسابی از خواب زمستونی بیرون اومدم.
تمرین شناسایی احساس و تاثیرش روی بدن خیلی کمک کرد و چالش ذهنی خوبی بود.
زینب رستگار(عضو چالش)
امروز جلسه اول رو انجام دادم یک سانس با نوش آفرین یک سانس با محمد.هردو عالی بودن⚘
Atena(عضو چالش)
تنفس خوب به ادم انرژی میده ✨🩷
راحتتر فکر کنیم
بهترباشیم تو روز
از همه بهتر اینه که توی چالش همراه چند نفریم و وایب ادمو خیلی خوب میکنه
مطهره دهقانی(عضو چالش)
انجام شد و عالی بود
Bahar(عضو چالش)
فقط میتونم بگم خیلی خفنه این چالش
Bahar(عضو چالش)
تکنیک نوشتن احساسات خیلی خوب بود، من خودم پرخوری عصبی دارم و این کار کمک زیادی میکنه
گلاره کاشانیان(عضو چالش)
اميدوارم بتونم اعتياد به قند رو كنترل كنم و ياداورى هر روز چالش به من كمك كنه
maryam Yousefi(عضو چالش)
عالی بود متشکرم
گلاره کاشانیان(عضو چالش)
من اعتياد به قند دارم و پيش ديابت هستم ، اميدوارم بتونم با ياداورى هر روزه كه توى چالش هستم ، قند و ترك كنم و سطح انسولين خونم و بيارم پايين.
maryam Yousefi(عضو چالش)
خیلی عالی بود آشنا شدم بصورت علمی و ساده به مفاهیم ،مقدار آب روزانه ام را زیاد کردم
محمدرضا(عضو چالش)
تنفس عمیق و صحیخ رو همیشه دوست داشتم یاد بگیرم
عرفان امیران(عضو چالش)
خوب بود جلسه اول بعد از مدت ها دوباره شروع کردم به تمرین، تونستم دوبار انجام بدم 🤟🏼💪🏻
niushaamirii(عضو چالش)
بخش روانشناسی که اضافه شده چقدر خوبه
پیام(عضو چالش)
جالب بود
niushaamirii(عضو چالش)
🤌🏻نکات عالی
پیام(عضو چالش)
با اینکه سخته اما برای رسیدن به هدف تحمل میکنم
Bahar(عضو چالش)
توضیحات بسیار واضح و دقیق نکات رو یادداشت کردم پرینت گرفتم هم محل کارم هم خونه چسبوندم جلوی چشمم
شیدا(عضو چالش)
تمرین عالی بود
ممنون
عرفان(عضو چالش)
خیلی عالی حس میکنم بدنم داره بیدار میشه از خواب😃
نجمه(عضو چالش)
من فك ميكردم بخش تغذيه مشخص تر برنامه غذايي ميدادين
Mahla(عضو چالش)
جلسه اول ورزش رو انجام دادم عالی👍🏻🥰
بهناز بدر(عضو چالش)
من خيلي آب كم مي خوردم ولي تصميم دارم توي هفته اول ميزان خوردن آب رو تا مقدار تعيين شده بالا ببرم.
پیام(عضو چالش)
من فکر میکردم ۷-۸ لیوان آب در روز خیلی خوبه
با این شرایط باید دو برابر آب بخورم
حذف موز و انبه کار سختیه اما انجام میدم