دونده شو MonoppyRun6km#
مسافت ۶ کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۴۵ دقیقه کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۳۰ آبان ۱۴۰۳
روز جمعه (4 آبان) مسابقه به صورت مجازی برگزار میشه.
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارن تا 6 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 45 دقیقه تموم کنن،فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
4 برنده هم در آخر داریم که توسط هیئت داوران مشخص میشه
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
شاید بپرسی ملاک داورها برای انتخاب برنده چیه؟
ترکیبی ازموارد زیر:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن ،تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش،میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
هیئت داوران:
- آرمین کاتبی(نایب قهرمان کشور در رشته 2گانه رده امید)
- آیدا قاسمی (استاد دانشگاه و مربی لیگ برتر)
- مسعود فرشیدفرد(مربی رسمی فدراسیون سهگانه)
دونده شو MonoppyRun6km#
برای خرید بلیط کلیک کنید
برنده بر اساس قرعه کشی:
- ۱ نفر گوشی سامسونگ A55
- ۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
با شرکت در این چالش در ۶ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- آموزش نحوه صحیح دویدن
- انواع تمرینات گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات abc
- آشنایی با انواع آسیب و حرکات اصلاحی جهت پیشگیری آسیبها با متخصص
- تغذیه مناسب دونده قبل و بعد تمرین و مکملها با متخصص
- بهبود رکورد دویدن با هدف ۶ کیلومتر
- تنفس و ریکاوری
- گروه پشتیبانی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
دست آورد های چالش
۶ کیلومتر دویدن بیوقفه در ۶ هفته
- یادگیری دویدن به صورت حرفهای و اصولی
- 6 کیلومتر دویدن بیوقفه
- بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- عضله سازی
- پیدا کردن دوست و پایه دویدن
- آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
- احتمال بردن جوایز چالش
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
*برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
آرمین کاتبی
طراح تمرین
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
آیدا قاسمی
طراح تمرین
- عضو سابق تیم ملی ایران
- سابقه فعالیت حرفه ای ۲۰ سال در رشته دوومیدانی و بدنسازی
- دارنده مدال برنز و نقره مسابقات بین المللی و اسیایی
- مربی تیم ملی دوومیدانی در مسابقات روسیه
- مربی لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی ۴ سال پیاپی
- استاد دانشگاه ( علم و صنعت، شهید بهشتی و دانشگاه علوم پزشکی ایرانیان)
فرزاد خلیلی
طراح تمرین
- مدرک personal trainer کمپانی ISSA آمریکا مدرک
- Running Coach کمپانی ISSA آمریکا
- افتخارات ورزشی:
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر - تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
- تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
- مربی تنها تیم ماراتن ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
- تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
- تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
- بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
نگین عدالت
طراح تمرین
- دیپلم و لیسانس تربیت بدنی و علوم ورزشی مدرک مربیگری بدنسازی درجه سه
- مدرک مربیگری امادگی جسمانی
- ۵ سال سابقه ورزش حرفه ای دومیدانی
- عضو تیم ملی دوومیدانی
- رکورددار دوی ۴۰۰*۴ امدادی ایران نقره داخل سالن اسیا در ماده ۸۰۰ متر نقره غرب اسیا در ۸۰۰ متر طلای غرب اسیا در ۴۰۰*۴ امدادی
- ثبت سومین رکورد برتر تاریخ ۸۰۰ متر ایران دارای مدال های مختلف در مواد 400-۸۰۰ و امدادی کشور
تقویم چالش ۶ هفته ای
هـفـــته اول
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما میدانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبتهای پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته دوم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما میدانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبتهای پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته سوم
هـفـــته چهارم
هـفـــته پنجم
هـفـــته ششم
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
+10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
+۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun# و حامی چالش.(umbrella_iran@)
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
+10 مونوکوین
تیشرت رو بپوش, دست خودت و یکی از اعضای خانوادت رو با رنگی که تو بسته برات گذاشتیم، رنگ کن
حالا همو بغل کنین. اینجوری میتونی اثر آغوش کسی که دوستش داری رو برای همیشه ثبت کنی و نگه داری.
این کار رو میتونی تنهایی هم انجام بدی نقش آغوش خودت روی تیشرت چاپ میشه چون قبل از اینکه بتونیم کسی رو دوست داشته باشیم، باید خودمون رو دوست داشته باشیم.
اگه از این پروسه تولید محتوا کنی و تو اینستاگرامت با هشتگ #monoppyrun و منشن کردن پیج مونوپی و آمبرلا (@umbrella_iran) پست یا استوری کنی، به جای ۵ تا،۱۰ مونوکوین میگیری.
+1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
+1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
+2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.19 از 184 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
طراح تمرین
آرمین کاتبی
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
طراح تمرین
آیدا قاسمی
سابقه فعالیت حرفه ای ۲۰ سال در رشته دوومیدانی و بدنسازی
دارنده مدال برنز و نقره مسابقات بین المللی و اسیایی
مربی تیم ملی دوومیدانی در مسابقات روسیه
مربی لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی ۴ سال پیاپی
استاد دانشگاه ( علم و صنعت، شهید بهشتی و دانشگاه علوم پزشکی ایرانیان)
طراح تمرین
فرزاد خلیلی
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتناستانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن ازمیر سالهای ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن کیش سالهای ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
مربی تنها تیم ماراتن با ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
طراح تمرین
نگین عدالت
طراح تمرین
زکیه مردانی
طراح تمرین
نیلوفر فرخفال
ارتفاع)
عضو تیم ملی نوجوانان
قهرمان نونهالان
قهرمان نوجوانان ایران داخل سالن و فضای باز
قهرمان جوانان ایران فضای باز و داخل سالن
قهرمان لیگ جوانان ایران
قهرمان بزرگسالان ایران
دارنده مدال مسابقات بین اللملی
طراح تمرین
ساغر جلالی
طراح تمرین
مسعود فرشیدفرد
سوالات متداول
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی 6 هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 6 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.
اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
پوکی استخوان
فشار خون
دیابت
دردمفاصل
آرتروز
کمردرد
این چالش برای افراد مبتدی تا متوسط سراحی شده. پس از عدد 6 کیلومتر نترس! از هفته اول با 1 کیلومتر شروع میکنیم و به تدریج پیش میریم.
با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکتکنندگان قرار میگیره.
مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربری شما میمونه و هر زمان که خواستید میتونید ازش استفاده کنید.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره 6هفته تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربیسوزی و خیلی چیزهای دیگه.
700,000تومان
16 نفر ظرفیت باقیمانده
16 نفر ظرفیت باقیمانده
کیمیا علاقبند حسینی(عضو چالش)
من بدنسازی ۱۰ کیلومترر بیشتر دوست داشتمم
محمد علی(عضو چالش)
خیلی خوب بود، از خودم تشکر میکنم که انجامش دادم
غزال(عضو چالش)
دیشب چالش تمپو رو انجام دادم ولی بعد متوجه شدم که استراوا ثبت و پستش نکرده خیلی ناراحت شدم
مشکلات دیشب ام اولش تنفس ام بود بعد درد ساق پام شروع شد و همش رو نتونستم بدوام ولی پیاده روی تند هم داشتم
آیسان(عضو چالش)
فکرشم نمیکردم یه روز بتونم چند دقیقه مداوم بدوام🙈🔥
نگار(عضو چالش)
به نظرم بعد اون دو سنگین خیلی به جا مناسب بود اسن تمرین
نيكي كياني(عضو چالش)
خيلي حس خوبي بود، از اينكه ميتونم خوشحالم 🤩
Farzin(عضو چالش)
💪
سپیده نیک مهر(عضو چالش)
امروز یک کیلومتر رو دویدم و از پیشرفتی که کردم خیلی خیلی راضیم 💪🏼☺️😍🏃🏼♀️❤️ روز پنجم از چالش 6 هفته ای
سپیده نیک مهر(عضو چالش)
امروز یک کیلومتر رو دویدم و از پیشرفتی که کردم خیلی خیلی راضیم 💪🏼☺️😍🏃🏼♀️❤️ day #3
بهار علیزاده(عضو چالش)
بعد از حدود ۶ ماه ورزش نکردن، برگشت به ورزش یکمی سخت شده! شخصا دو ست اول رو برای حرفهای انجام میدادم، آخری رو دیگه نمیکشیدم و میرفتم رو مبتدی =)))
ولی مهم اینه که همیشه پس ذهنت یه “چالش” هست که باید انجامش بدی و کم کم همین قدمتی کوچیک، بهت دیسیپلین و روتین میده.
بهار علیزاده(عضو چالش)
بعد از حدود ۶ ماه ورزش نکردن، برگشت به ورزش یکمی سخت شده متاسفانه.
دو ست اول رو برای حرفهای انجام میدادم، آخری رو دیگه نمیکشیدم و میرفتم رو مبتدی =)))
ولی مهم اینه که همیشه پس ذهنت یه “چالش” هست که باید انجامش بدی و کم کم همین قدمتی کوچیک، بهت دیسیپلین و روتین میده.
Mojtaba(عضو چالش)
جلسه سوم رو انجام دادم پیشرفت خوبی بود👍
سعید جهان(عضو چالش)
خوب بود
سعید جهان(عضو چالش)
بالاخره بعد از مدت ها تونستم سه جلسه در هفته تمرین کنم
Sina Moradi(عضو چالش)
روز سوم چالش هم با موفقیت انجام شد ✌🏾
حبیب(عضو چالش)
خیلی عالی بود،متاسفانه سرد کردن را یادم رفت ،ولی با اینکه تجربه دویدن را داشتم ولی تمپو ران یه چیز دیگه بود.
نیکا عطاردی(عضو چالش)
نصفشو انجام دادم به خاطر آسیب ولی خیلی حال داد ✌🏼😍
حبیب(عضو چالش)
عالی بود امروز،بهتر ازین نمیشد
Mohammad(عضو چالش)
تمرین خوبی بود💪👌
سروناز(عضو چالش)
تمرینمو دیروز انجام دادم و خیلی حال داد
نیکا عطاردی(عضو چالش)
عالی
هاشم فراهانی(عضو چالش)
فکر می کردم خیلی ساده باشه
mobina(عضو چالش)
عالییییی ووووو صبح بخیرررر پرانرژییی به همتون😁❤️
هاشم فراهانی(عضو چالش)
سلام خیلی تجربه خوبی بود مشتاقانه در حال انجام هستم
سارا(عضو چالش)
واقعا حالم خوبه بابت پیشرفتم
پریسا(عضو چالش)
خوب بود
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
روز پنجم تموم شد فکر میکردم راحت باشه برام چون سری قبلی مونوپی ران رو شرکت کرده بودم و بعد اون مداوم پیاده روی سریع داشتم اما خیلی سخت بود برام بعد مدت ها دویدن ،نفس کم میاوردم و هماهنگی قدم گذاشتن و تنفس و … سخت بود ولی بازم تلاشمو میکنم💪🏼
علی(عضو چالش)
دویدن تو شب واقعا لذت بخشه:)
misssedate(عضو چالش)
تمرینات بدنسازی این چالش عالی هستن 💪👌🏿
الهه(عضو چالش)
من تمرین رو دوست داشتم
الهه(عضو چالش)
عالی
صبا فره وشی(عضو چالش)
برای اولین بار برام سخت بود ولی تمومش کردم✌🏼😍
آزاده ناصری(عضو چالش)
و کاش زودتر دویدن رو شروع کرده بودم….
آزاده ناصری(عضو چالش)
امروز جلسه دوم دو رو انجام دادیم به همراه دوستان(در واقع با جلسه بدنسازی سه جلسه این هفته انجام شد)،من تو هماهنگ کردن دست و پام و… مشکلی ندارم ولی نفس کم میارم و اینکه حواسم پرت نحوه صحیح گذاشتن پام میشه که سرعتمو میگیره یا خستم میکنه ولی مطمئنم به زودی پیشرفت های قابل توجه خواهم داشت چون به چالش کشیدن خودم برام جذابه❤️ و تازه دارم با دویدن اشنا و بهش علاقه مند میشم😊
فرانه شکوهمند(عضو چالش)
امروز عالی بود 💪🏼
آرزو(عضو چالش)
جلسه اول خوب بود …البته کمی سخت بود ولی تونستم
پريسا(عضو چالش)
بسيار خوشحالم. در حد توانم پيشرفت دارم و اين باريكلا داره
پريسا(عضو چالش)
بسيار خوشخالم، احساس مى كنم كمى پيشرفت كردم دحد توانم و اين خودش يه باريكلا داره
فاطمه طاهری(عضو چالش)
تمرینات بدنسازی خیلی خوب بود با اینکه با وزن بدن بود کلا ولی به نظرم طوری طراحی شده بود که فشار مناسب رو بیاره👊
تارا شرفی(عضو چالش)
تجربه جدیدی بود و خوب بود🏃🏻♀️➡️
Atiye(عضو چالش)
تمرین بدنسااازی چقدرربم انرژی داددد…
Atiye(عضو چالش)
تمرین بدنسااازی واققعا حس وحال خوبی به بدنم داد
گيتا(عضو چالش)
واقعا من تونستم 🤩
Meshkat(عضو چالش)
پایان هفتهی اول. روز پنجم، تمپو ران خیلی خوب بود. 🏃🏻♀️
فاطیما حسنی نیا(عضو چالش)
از بهونه هات قوی تر باش
با اینکه امروز خیلی خسته بودم اما تمرینم رو انجام دادم.
آخر های دویدن کمی سخت شد برام ولی من با موفقیت انجامش دادم.
دمت گرم فاطیما جا نزدی
Mohamad sharafi(عضو چالش)
برای روز اول یه مقدار درد عضله بعد از تمرین داشتم ولی واقعا روحیم عوض شده بود و روزم ساخته شد
الناز(عضو چالش)
👏👏👏👏👏👏
الناز(عضو چالش)
عالیییی
الناز(عضو چالش)
1 کیلومتر هم تموم شد
بهاره(عضو چالش)
من چون سه روز در هفته باشگاه میرم روز تمرین بدنسازی، یکی از جلسات باشگاهم محسوب میشه.