پرانرژی تا خط پایان: راهکارهای حفظ انگیزه حین دویدن
دویدن یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت بدن و ذهن شماست. اما ممکنه بعد از شروع، به دلایل مختلف انگیزه‌تون رو از دست بدین و ادامه دادنش براتون دشوار بشه، یا نتونین از دویدن یه عادت روزانه منظم بسازین.
البته این اتفاق مختص دوندههای مبتدی نیست؛ حتی دوندههای حرفه‌ای هم گاهی در طول تمرین برای یه ماراتن مهم یا مسابقه سرنوشت‌ساز بی‌انگیزه می‌شن.
این مقاله مجله مونوپی رو بخونین تا با راهکارهای حفظ انگیزه حین دویدن برای دوندههای تازه‌کار و حرفه‌ای آشنا بشین.
فهرست مطالب
راهکارهای حفظ انگیزه در حین دویدن
وقتی تازه دویدن رو شروع می‌کنین، زیاد پیش می‌آد که قبل بیرون زدن از خونه برای تمرین، خستگی یا بی‌انگیزگی رو تجربه کنین. مهم‌ترین دلیل این احساس اینه که دویدن هنوز عادت منظم شما نیست و بخشی از برنامه زندگی‌تون به حساب نمی‌آد. اما ترس از قضاوت شدن یا نرسیدن به هدف‌های ورزشی هم می‌تونه عامل این حالت باشه. اگه این مشکل رو دارین، مطلب آموزش دویدن بی‌دغدغه یا چطور بر ترس از دویدن غلبه کنیم؟ بهتون کمک می‌کنه ترستون رو در مرحله اول کنار بذارین.
از طرف دیگه، دوندههای متوسط و حرفه‌ای هم بی‌انگیزگی رو در طول تمرین‌های هفتگی یا آماده‌سازی برای مسابقات آینده تجربه می‌کنن. پس بریم سراغ راهکارهای حفظ انگیزه در حین دویدن که یادگیریشون برای همه علاقه‌مندهای دویدن و دونده‌ها ضروریه.
چالش دونده شو | 6کیلومتر
هدف این چالش یادگیری دویدن به صورت حرفه‌ای و اصولی، بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی، بهبود متابولیسم بدن، بالارفتن میزان انرژی، کاهش وزن، روتین شدن دویدن در لایف استایل، عضله سازی، پیدا کردن دوست و پایه دویدن، آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو، بالا بردن استقامت قلبی عروقی می‌باشد.
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح تمرینات : مربی آرمین کاتبی – مربی آیدا قاسمی – مربی فرزاد خلیلی – مربی نگین عدالت – مربی زکیه مردانی – مربی ساغر جلالی – مربی مسعود فرشیدفر – مربی نیلوفر فرخ‌فال
اهداف واقع‌بینانه کوتاه‌مدت و بلندمدت تعیین کنید
اهداف شفاف و قابل دستیابی از مهم‌ترین عوامل حفظ انگیزه برای دویدنه. منظورمون از اهداف کوتاه‌مدت چیزی مثل چند دقیقه دویدن در روز یا به سادگی، سه بار دویدن در هفته اس. رسیدن دونده مبتدی به یه بازه نیم‌ساعته تمرین روزانه یا رکورد زمان/ مسافت خاص و شرکت در یه ماراتن مهم برای دوندههای حرفه‌ای‌تر هم بین اهداف بلندمدت دسته‌بندی می‌شه.
رسیدن به اهداف واقع‌بینانه کوتاه‌مدت به شما احساس موفقیت می‌ده و کمک می‌کنه انگیزه‌تون رو تا برآورده شدن اهداف بلندمدت حفظ کنین.
به تمرین دویدن خود تنوع ببخشید
دویدن در مسیرها و مکان‌های مختلف یا تغییر سرعت و شدت دویدن مانع یکنواختی تمرین می‌شه و انگیزه شما رو برای ادامه کار حفظ می‌کنه. به‌علاوه، دویدن در طبیعت یا فضاهای عمومی جدید تأثیر مثبتی بر روحیه شما می‌ذاره. پس موقع دویدن مانع حس کنجکاوی‌تون نشین و به سراغ ماجراجویی و کشف جاهای تازه برین.
البته ترکیب انواع تمرینات دویدن مثل اینتروال و دوی سرعت، گوش دادن به موسیقی موقع تنها دویدن یا اختصاص زمان به ورزش‌های دیگه مثل شنا و دوچرخه‌سواری و یوگا هم می‌تونه با ایجاد تنوع از دویدن فعالیت سرگرم‌کننده‌تری بسازه.
گروهی بدوید
گروهی دویدن یا حتی همراهی با یه دوست به حفظ انگیزه شما برای دویدن کمک زیادی می‌کنه. خیلی وقتا احساس تعهد به این ارتباط اجتماعی و لذت بردن از همراهی با افراد دیگه باعث می‌شه به ورزشتون ادامه بدین و حتی سریع‌تر به هدف‌های دشوار برسین.
برنامه‌هایی مثل استراوا به شما کمک می‌کنه در شهر خودتون دوست‌های دونده پیدا کنین و از طریق اشتراک‌گذاری تجربه‌تون با اونا یه خانواده جدید تشکیل بدین.
روند پیشرفت خود را ثبت و پیگیری کنید
ثبت روند پیشرفت در طول تمرینات دویدن، مثلاً مسافتی که دوئیدین یا زمانش انگیزه خیلی خوبی برای ادامه مسیره. ساعت‌های هوشمند ورزشی، برنامه استراوا، نرم‌افزارهای مختلف برای گوشی همراه یا حتی یه دفترچه ساده ردیابی این روند بهبود و پیشرفت رو برای شما آسون می‌کنه.
بررسی و مشاهده روند پیشرفت شخصی یکی از انگیزه‌بخش‌ترین راهکارها برای دونده‌ها به حساب می‌آد. البته بعضی مربی‌ها به دوندههای تازه‌کار توصیه می‌کنن در ابتدا خیلی درگیر زمان و مسافت نشن و فقط روی ایجاد عادت به دویدن تمرکز کنن.
به خودتان پاداش بدهید
بعد از رسیدن به هر هدف کوچیک یا بزرگ، کوتاه‌مدت یا بلندمدت به خودتون پاداش بدین؛ از دریافت خدماتی مثل ماساژ و سونا تا غذا خوردن در رستوران مورد علاقه و خرید لباس یا تجهیزاتی که مدت‌هاست منتظرشین.
پاداش دادن به خود زمانی بیشترین تاثیر رو نشون می‌ده که برای یه مسابقه مهم یا دشوار ماراتن تمرین می‌کنین.
از خواب و استراحت کافی غافل نشوید
گاهی‌اوقات از دست دادن انگیزه ناشی از خستگی جسمی یا ذهنی شماست. خواب و استراحت کافی و مراقبت از بدن با حرکات کششی در روزهای استراحت به بازگشت انرژی و حفظ انگیزه شما برای دویدن کمک می‌کنه.
فراموش نکنین که اگه کمبود خواب داشته باشین، بدن شما فارغ از زمان و مسافت، شدت تمرین دویدن رو بیشتر از چیزی که هست احساس می‌کنه و زودتر خسته می‌شه.
نفس، گام، انگیزه با مونوپی
حفظ انگیزه در حین دویدن ممکنه برای دوندههای تازه‌کار و حتی حرفه‌ای چالش‌برانگیز باشه، اما با تعیین اهداف واقع‌بینانه، ایجاد تنوع، همراهی با دیگران و پیگیری پیشرفت‌ها می‌تونین این چالش رو پشت سر بذارین. یادتون باشه دویدن فقط یه فعالیت بدنی نیست، بلکه به آمادگی و هماهنگی ذهن شما هم نیاز داره. پس با پاداش دادن به خود و استراحت کافی مغز و روانتون رو به یه همراه درجه یک برای حفظ انگیزه در حین دویدن تبدیل کنین.
وقتی از انگیزه دویدن حرف می‌زنیم، شرکت در کلاس‌های دویدن مدرسه مونوپی یه تیر و چند نشانه؛ چون اصول دویدن درست و بی‌آسیب رو بهتون یاد می‌ده، با پرانگیزه‌ترین دوندههای تازه‌کار و متوسط و حرفه‌ای شهر آشناتون می‌کنه و بهتون ثابت می‌کنه که خود دویدن حتی در خسته‌ترین حالت ذهنی هم می‌تونه انگیزه شما رو برای هرکاری برگردونه.
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
کلاس دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز زوج) (آبان)
کلاس دویدن پارک یاس (شرق تهران) (روز فرد) (آبان)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
