کلاس جدید مونوپی
ZAX
کلاس زکس | ZAX؛ ترکیب دویدن و تمرینات قدرتی(ایرانمال)(آبان)
- تاریخ شروع کلاس: 10 آبان
محدوده قیمت: 500,000 تومان تا 3,000,000 تومان
دوره‌ای ۸ جلسه‌ای که دویدن را با تمرینات قدرتی مبتنی بر وزن بدن ترکیب می‌کند؛ بدون نیاز به سابقه یا تجهیزات، متناسب با سطح آمادگی هر فرد.
تمامی کلاس ها و برنامه های مونوپی با رویکرد سلامت، تندرستی، آمادگی جسمانی و مشارکت همگانی می باشد.
زکس چیست؟
درباره کلاس زکس(ZAX)
زکس(ZAX) ورزشی جدید است که با پشتوانه تیم مونوپی طراحی شده و دویدن را با تمرینات قدرتی مبتنی بر وزن بدن، در قالب یک دوره ۸ جلسه‌ای ترکیب می‌کند.
تمام تمرین‌ها بدون وزنه و دستگاه انجام می‌شوند و شدت آن‌ها متناسب با سطح آمادگی جسمانی هر فرد تنظیم می‌شود. زکس را می‌توانید بدون هیچ سابقه ورزشی شروع کنید؛ اگر هم اهل تمرین هستید، با نسخه‌های چالش‌برانگیزتر حرکات پیش می‌روید.
کلاس سه سطح دارد و مربی با بررسی توانایی‌های بدنی، کیفیت اجرای حرکات و توان دویدن شما، سطح مناسبتان را مشخص می‌کند.
- ۲ روز قبل از شروع کلاس در گروه واتس آپ اضافه می شوید و جزئیات کلاس ارسال می شود.
- ظرفیت ثبت نام: ۱۵ نفر
- روزهای کلاس: یکشنبه و سه شنبه
- ساعت کلاس: ۱۸:۳۰ عصر
- تعداد جلسات: ۸ جلسه، یک ماهه
- وسایل مورد نیاز: مت
- سن مجاز برای شرکت در کلاس +18
- مدت کلاس: ۶۰ دقیقه هر جلسه
- بام ایرانمال
سهیل نوری فرد
مربی دویدن مونوپی
- مدرک مربیگری درجه ۳ دو و میدانی
- مدرک مربیگری درجه ۳ بدنسازی
- سابقه بیش از هفت سال فعالیت حرفه ای و قهرمانی دو و میدانی (دو نیمه استقامت)
- سابقه بیش از پنج سال مربیگری در دو و میدانی و بدنسازی
- سابقه قهرمانی دو 800 متر نوجوانان استان تهران
- سابقه قهرمانی دو 800 متر دانش آموزی استان تهران
- سابقه قهرمانی دانش آموزی کشور
- سابقه شرکت در لیگ دو و میدانی کشور
| مدت دوره | ۱ ماه (۵ مونوجم), دمو تک جلسه |
|---|---|
| زمان کلاس | یکشنبه و سه شنبه (۱۸:۳۰ عصر), یکشنبه یا سه شنبه (۱۸:۳۰ عصر) |
تخفیف انگیزشی
انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.
تخفیف دانشجویی
کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.
ازمونوپی تخفیف بگیر
اگر دانشجو هستید، کارت دانشجویی خود را اپلود کنید ، یا در باکس مربوط انگیزه خود را از شرکت توی دوره بنویسید تا کدتخفیف براتون ارسال شود.
برای دریافت کد تخفیف حداقل یکی از دو فیلد انگیزه نامه و یا آپلود کارت دانشجویی باید پر شود
فرم دریافت کدتخفیف شرکت در دوره
می‌توانید بدون هیچ سابقه‌ی ورزشی شروع کنید
اگر اهل تمرین هستید هم جای نگرانی نیست؛ با نسخه‌های چالش‌برانگیزتر همان حرکات پیش می‌روید. زکس برای کسانی مناسب است که به‌دنبال تمرینی متنوع برای افزایش قدرت عضلانی، استقامت، چابکی و آمادگی جسمانی عمومی هستند
برای شرکت در این کلاس نیازی به سابقه‌ی دویدن یا تمرینات قدرتی ندارید. مربی با بررسی توانایی‌های بدنی، کیفیت اجرای حرکات و توان دویدن، سطح مناسب شما را مشخص می‌کند.
دستاورد های زکس
دستاورد های کلاس زکس مونوپی
استقامت قلبی-تنفسی
قدرت عضلانی
توان
استقامت عضلانی
سرعت
تعادل
هماهنگی
انعطاف‌پذیری
هایپرتروفی و عضله‌سازی
سه سطح، متناسب با آمادگی شما
هر چه سطح بالاتر می‌رود، حجم و شدت ترکیب دویدن و تمرینات قدرتی هم بیشتر می‌شود.
سطح ۱ — START
مبتدی
ترکیب دویدن و پیاده‌روی با حرکات پایه آمادگی جسمانی. تمرکز بر یادگیری صحیح حرکات و تمرین کنترل‌شده، بدون نیاز به سابقه.
سطح ۲ — RISE
متوسط
برای کسانی که مسافت‌های کوتاه را پیوسته می‌دوند. سهم دویدن بیشتر می‌شود و حرکات آمادگی جسمانی پیشرفته‌تر و پرحجم‌تر می‌شوند.
سطح ۳ — PRO
پیشرفته
برای ورزشکاران آماده‌تر؛ تمرین‌های طولانی‌تر و پرفشارتر با حجم، شدت و پیچیدگی بیشتر برای ثبت رکورد بهتر.