ورزش
چطور در هوای آلوده ورزش کنیم و روتین خود را از دست ندهیم؟
آلودگی هوا یکی از چالشهای بزرگ برای ورزشکاران و افرادی است که به سلامتی خود اهمیت میدهند. ذرات معلق و
دسامبر 31, 2025
-10%
محصول قبلی
بازگشت به محصولات
کلاس آموزش دوچرخه سواری (یک ماهه) حضوری تهران
3,100,000 تومان – 3,600,000 تومان
محصول بعدی
کلاس دویدن مبتدی تا متوسط پارک پردیسان (غرب تهران) (روز زوج) (دی-بهمن)
1,700,000 تومان – 11,900,000 تومان
کلاس آماده سازی دویدن (آنلاین) (دی)
2,300,000 تومان – 15,700,000 تومان
با ثبت نام
مونوجم می گیرید!
توضیحات
- ۲ روز قبل از شروع کلاس در گروه واتس آپ اضافه می شوید و جزئیات کلاس ارسال می شود
- نوع کلاس : آنلاین برای سراسر دنیا
- تعداد جلسات آنلاین مبتدی : 12 جلسه
- تعداد جلسات آنلاین حرفهای : 16 جلسه
- سن مجاز برای شرکت در کلاس +18
- شروع کلاس: 15 دی
- ظرفیت ثبتنام: 20 نفر
- تعیین سطح
- نصب نرم افزار استراوا
- ۲۰ دقیقه دویدن و بار گذاری در نرم افزار
- در صورتیکه در تهران هستید، میتونید برای آشنایی و جلسه توجیحی حضوری تشریف بیارید.
- آموزش حرکات ABC, آموزش نحوه صحیح دویدن، آموزش گرم کردن و سرد کردن
- ارایه برنامه هفتگی تمرینی توسط مربی متناسب با سطح دونده و کنترل و نظارت مستمر از طریق نرم افزار استراوا و واتس اپ
- پرسش و پاسخ از مربی
دوندگان بدون محدودیت در زمان، مکان و سن با هر سطحی از تمرین و آمادگی چه مبتدی چه پیشرفته، از هر نقطه و جغرافیایی میتوانند در کلاسهای آنلاین دونده شو با مربی خود در مونوپی به صورت آکادمیک پایه تا حرفهای تمرین نمایند.
مهم نیست کجا هستید؛ مربی قدم به قدم همراه و مشوق شما برای رسیدن به اهدافتان برنامه های تمرینی شما را مانیتورینگ و به اصلاح ضعفها و تقویت سیستم عضلانی اسکلتی و قلبی عروقی شما برای دویدن بهتر همراهی خواهد کرد.
درطول مدت هر دوره از کلاسها با گرفتن آزمون تعیین سطح و آمادگی شما تمرینات متناسب با سطح آمادگیتان برنامه ریزی و ارائه خواهد شد.
سحر مسیب زاده
مربی حرفهای دویدن
دانش آموخته تربیت بدنی و علوم ورزش
عضو تیم ملی سابق دو و میدانی
قهرمان و رکوردار دوهای نیمه استقامت و استقامت
آمادگی جسمانی در سطح منطقه استان کشور؛ باشگاهی و لیگ
نایب رئیس سابق هیئت آمادگی جسمانی شمال شرق استان تهران
مربی و داور سرپرست تیم های استان تهران
مربی و سرپرست آمادگی جسمانی استان تهران
آرمین کاتبی
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
زکیه مردانی
مدرک مربیگری بدنسازی
۲ سال سابقه مربیگری دوومیدانی و بدنسازی قهرمان ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر استان تهران
مقام اول و سوم ۲۰۰ متر جوانان کشور
مقام اول ۱۰۰*۴ متر کشور
حضور در مسابقات بین المللی
MonoGem
با مونوجم جایزه بگیر!
واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز و تخفیفات استفاده کنید.
اهداف کلاس
- آشنایی با اصول و تکنیک صحیح گام زنی
- تنفس صحیح و اصولی
- رفع نواقص و پاسچر بدن با تمرینات و حرکات اصلاحی مربوطه
- بدنسازی تخصصی دویدن
- افزایش آمادگی جسمانی
رتبه
کاربر
مونوجم
1
Mahzad
51 
2
آرش
96
3
محمد سمیعی
48
4
farshid ebrahimi
52
5
چاوش احمدی
96
6
شقايق
65
7
Hamed Eskandarzadeh
29
8
912***6718
46
9
نفیسه عباسی
45
10
علی
57
11
زینب عمیدی
37
12
سارا
33
13
محسن
37
14
هومن
21
15
Mahdis
31
16
محیا
33
17
Mohsen
40
18
پارمیس
32
19
فاطمه طاهری
8
20
Nina
33
21
Ali
12
22
بهاره رزاقی
28
23
شيرين هزاريان
30
24
حسین
30
25
علی خانپور
30
26
Reyhaneh
30
27
ALIAKBAR
26
28
مهدی مرادی
25
29
گلنوش چاوشی
25
30
Salma Dehesh
17
31
نیلوفر مقیمی
20
32
حامد امانی پور
20
33
Kimia Asarroodi
16
34
سمیرا قلطه
16
35
سمیراالسادات حیدری
16
36
پیمان
14
37
هستی حاجی رضا
15
38
مبینا
15
39
Parisa
10
40
Mia Rokni
15
41
امید
15
42
نعیمه طهماسبی
15
43
نرجس امیری
15
44
Sasan Mohammadi
15
45
سید سبحان حیدری
13
46
آسیه موسیوند
10
47
Mohammad
13
48
Asghar meftahi
13
49
نادر
16
50
ماهین
12
51
Ali Zamani
11
52
سارا فضلی
12
53
سماعسگری
12
54
محمد صالح همایونی
11
55
زهرا عباس نژاد
10
56
علی جمعه پور
7
57
محیا
10
58
منصوره علم پور
10
59
Delaram Beheshti Fard
10
60
Laya
10
61
معصومه بازوند
10
62
امید
10
63
Mansour
10
64
سحر یوسفی
10
65
نیلوفر
10
66
نازمهر
6
67
912***2736
7
68
شهرزاد
7
69
اشکان
6
70
Fahimeh
6
71
الینا فروغیپور
7
72
عاطفه پاشایی
5
73
شهرزاد
5
74
شقایق عباسی
5
75
فرنوش
5
76
هنگامه
5
77
پارمیس
5
78
سحر
5
79
الهام جعفرزاده
5
80
اسما ظاهری نژاد
5
81
ثنا میرعلی
5
82
Reyhaneh Nooraie
5
83
Aysen Makhdoumi
5
84
بهاره کبیری
5
85
الهه
5
86
الناز کبیر
5
87
مبينا
5
88
زهرا
5
89
سودابه عاشوري
5
90
مینا توکلی
5
91
Tina Xodabaxshy
5
92
زینب یاری
5
93
مریم
5
94
هلیا
5
95
محمدباقر دانایی
5
96
محسن
6
97
ستاره خانی
5
98
علیرضا علیپور
5
99
saqar
4
100
مژگان
4
101
حلما
4
102
یاسمن
3
103
عادله آموزگار
3
104
شبنم قربان پور
2
105
Marys
2
106
فاطمه مومنی
2
107
پندار
2
108
مرضیه
2
109
فاطمه
2
110
شیدا آقامحمدحسنی
2
111
سمیرا صفری
2
112
Sara feyz
2
113
مهری رحمانی
2
114
مهسا
2
115
مریم مطلوبی
2
116
پرستو کریمی
2
117
sepideh farrokhi
2
118
سحر جهانگیری
2
119
نازنین آصفی
2
120
شکیبا
2
121
پانیذ
2
122
Sara shojaee
2
123
هانیه دستانه
2
124
محمد حسین علی نیا
2
125
Sogol Tehrani
2
126
مریم قاسمی زادیان
2
127
Niloofar
2
128
ژينا
2
129
صدف موسوی طیبی
2
130
مهدیس
2
131
مطهره طالبیان
1
132
سارا ناجی
1
133
نسرین طاهری اعظم
1
134
معصومه
1
135
مریم متقیان
1
136
سارا موسی
1
137
فرناز عبدالملکی
1
138
نسرین
1
139
912***7010
1
140
فرناز
1
141
حدیث بهری
1
142
سینا
1
143
Nassibeh
1
144
Rojin arjmand
1
145
فاطمه برخورداری
1
146
Afshin
1
جدیدترین برنامه های دویدن
کلاس دویدن مبتدی تا متوسط شهر کرج( زوج) (بهمن)
1,700,000 تومان – 11,900,000 تومان
کلاس دویدن مبتدی تا متوسط شهر مشهد (روز زوج) (دی)
1,700,000 تومان – 11,900,000 تومان
کلاس دویدن مبتدی تا متوسط پارک لاله ( مرکز تهران) ( روز فرد ) ( دی)
1,700,000 تومان – 9,200,000 تومان
اطلاعات بیشتر
| سطح کلاس | حرفه ای (هدف مسابقه), مبتدی |
|---|---|
| مدت دوره | ۱ ماه (۵ مونوجم), ۳ ماه (۵٪ تخفیف + ۱۵ مونوجم + تی شرت), ۶ ماه (۱۰٪ تخفیف + ۳۰ مونوجم + تی شرت) |
از مونوپی تخفیف بگیر
تخفیف انگیزشی
انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.
تخفیف دانشجویی
کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
117
2
Maede
99
3
چاوش احمدی
96
4
anahita Nafisi
96
5
آرش
96
6
عرفان کوهی
88
7
اميد
87
8
ریحانه هاشمی
83
9
Shaqayeq
82
10
نیوشا پارسا
82
11
آناهیتا عناصری
79
12
سحر
78
13
Marva
77
14
سریر
76
15
Soniyankia
75
16
فراز مولایی
74
17
سعیده محبوبی
74
18
سایه کرامتی
72
19
سالومه
71
20
پریا تبریزی
71
21
نیناره داودیانس
69
22
امیرحسین احمدی
68
23
شقايق
65
24
امیرحسین
64
25
فاطمه میرزایی
64
26
Hamed
62
27
مینا فراهانی
62
28
Pegah Zohdi
61
29
زهرا سلیمانی
61
30
حامد حسابی
59
31
Maryam Bahroloolomi
59
32
امین
58
33
نگار
58
34
Hoorieh
58
35
زهرا رحمانی
58
36
هما اسدی
57
37
علی
57
38
محمد امین
56
39
حسین عباسپور
56
40
سیامک محمدی
56
41
مهدی
55
42
نازنین مرادی
55
43
آیرین
55
44
مینا مهریزی
55
45
زینب شکرائیان
54
46
ترانه
54
47
طاها موسوی
54
48
محمد
54
49
Vida Lamakani
53
50
مجتبی
53
51
نیلوفر وطن ارا
53
52
farshid ebrahimi
52
53
احسان رحیم زاده
52
54
درسا
52
55
Mahzad
51
56
مینا هاشمی
51
57
عاطفه رضائی
51
58
ثمبن
50
59
شاهین خرسند
50
60
Farnaz4Real
50
61
حمیدرضا حق پرست
49
62
امیرحسین اسلامی
49
63
نگین
49
64
ایمان قضاوتی
49
65
احسان سرهنگیان
48
66
Ehsan Nezam
48
67
محمد سمیعی
48
68
پریا
48
69
علی خسروی
48
70
امیر محمد
48
71
امیرحسین
48
72
زویا
47
73
Sara Ghaffarpour
47
74
Marzi Fattahpour
47
75
غزاله
46
76
مریم نظری
46
77
فاطمه شفیعی
46
78
912***6718
46
79
رضوانه مطلوبی
46
80
Afra
46
81
Negin Izadi
46
82
نرگس
45
83
نفیسه عباسی
45
84
سپیده نیکوکار
45
85
زهرا نوری جمشیدی
45
86
المیرا
45
87
یاسمین
45
88
فوژان آقامحمدی
45
89
ریحانه جلالی
45
90
سید نوید مهدیان
45
91
امیر نصیری
45
92
aida shams
45
93
ثمر
45
94
محسن قربانی
45
95
Hadi7
44
96
محمد
44
97
ایمان سلیمی
44
98
مهسا
43
99
محیا فلاح
43
100
ندا خانی
43
3 دیدگاه برای کلاس آماده سازی دویدن (آنلاین) (دی)
برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.
شیرین مساح –
خیلی عالیه و انگیزه خوبی میده بهم
هومن (خریدار محصول) –
من ۹ ماه است که در کلاس آنلاین مونوپی زیر نظر سرکار خانم سحر مسیب زاده شرکت میکنم و تو این مدت پیشرفت خوبی کردم و عکس شرکت در مسابقه نیمه ماراتن تفلیس که همین هفته پیش شرکت کردم را میبینید
هومن (خریدار محصول) –
کلاس دویدن آنلاین برای من خیلی مناسبه چون میتونم تمرینات اختصاصی و حرفه ای بگیرم