Monoppy مونوپی
0 تومان Cart
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart
Monoppy مونوپی

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
اتمام موجودی
بزرگنمایی تصویر
خانهکشور - شهرعمان مسابقه ماراتن عمان ۲۰۲۵ (اسفند ۱۴۰۳)
محصول قبلی
مسابقه نیمه ماراتن راس‌الخیمه ۲۰۲۵ (13 بهمن ۱۴۰۳) 1,750,000 تومان – 7,000,000 تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
نیمه‌ماراتن استانبول
مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴) 11,900,000 تومان – 20,000,000 تومان

مسابقه ماراتن عمان ۲۰۲۵ (اسفند ۱۴۰۳)

2,000,000 تومان – 10,600,000 تومان

در صورت خرید بلیط، امکان استرداد وجه وجود ندارد، و قیمت ها بر اساس تورم محاسبه خواهد شد.

پاک کردن
شناسه محصول: نامعلوم دسته: برنامه سفر, سفر و گردشگری, عمان, کشور - شهر, ماراتن
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات
درخواست گزینش و ثبت نام

ماراتن عمان ۲۰۲۵

یکی از بزرگ‌ترین رویدادهای ورزشی عمان است و در تاریخ ۲۱ و ۲۲ فوریه ۲۰۲۵ (۳ و ۴ اسفند ۱۴۰۳) در مسقط برگزار می‌شود.

این ماراتن هرساله دوندگان حرفه‌ای و آماتور را از سراسر جهان به خود جذب می‌کند.

ویژگی‌های ماراتن الموج مسقط:

  1. مسیرهای مختلف: شامل مسافت‌های ۴۲ کیلومتر (ماراتن کامل)، نیمه‌ماراتن، ۱۰ کیلومتر، ۵ کیلومتر،۲.۵ کیلومتر(فان ران) و مسیرهای کوتاه‌تر برای کودکان.
  2. مکان: الموج مسقط، یکی از مناطق ساحلی لوکس و زیبا در عمان.
  3. شرایط آب‌وهوا: هوای معتدل و مناسب برای دویدن، با دمای حدود ۱۸ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد در این زمان از سال.

مزایا:

• مسیرهای دیدنی که از سواحل، محله‌های مدرن و طبیعت زیبای عمان عبور می‌کند.

• رویدادی مناسب برای افراد حرفه‌ای و خانواده‌ها.

• پشتیبانی کامل از دوندگان، شامل ایستگاه‌های آب، امداد و تجهیزات پزشکی.

  • مسقط عمان
  • ۳ و ۴ اسفند ۱۴۰۳ (۲۱ و ۲۲ فوریه ۲۰۲۵)
  • طول مسیر: ۱ و ۲ و ۲/۵ و ۵، ۱۰، ۲۱.۱، ۴۲.۲ کیومتر
  • ۳ اسفند(۲۱ فوریه):مسافت ۱۰، ۲۱.۱، ۴۲.۲ کیلومتر
  • ۴ اسفند(۲۲ فوریه):مسافت ۱، ۲، ۲.۵، ۵ کیلومتر
  • نقطه شروع: AlMouj, Muscat, Oman
  • نقطه پایان: Al Mouj Muscat, Seeb, Oman
  • خدماتی که در روز مسابقه به دوندگان ارائه میشود:
  • کیف هدیه
  • تیشرت رویداد
  • چیپ زمان‌سنجی (یک‌بارمصرف)
  • ایستگاه نوشیدنی
  • ایستگاه تغذیه
  • سرویس دستشویی‌ها
  • کمک های پزشکی
  • این امکانات به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا تجربه‌ای راحت و لذت‌بخش از مسابقه داشته باشند.

نیمه‌ماراتن راس‌الخیمه ۲۰۲۵

  • مدت زمان برنامه: ۳ شب و ۴ روز
  • ‎۵ تا ۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
  • هزینه پرواز رفت و برگشت: 350 $تا 250$ پرواز ها نزدیک به زمان مسابقه باز میشوند.
  • قیمت نهایی را قبل از ثبت‌نام استعلام بگیرید.

۹۵۵۲ ۵۰۵ ۹۹۱ ۰۹۸+ 

برای اطلاعات بیشتر به واتساپ این شماره پیام بدید

  • هزینه تور ۵ ستاره: ۶۶۰ دلار
  • هتل
  • ترنسفر
  • بیمه
  • کلیه وعده‌های صبحانه
  • اتاق Double
  • بلیط مسابقه
  • هزینه تور ۵ ستاره: ۱۱۵۰ دلار
  • هتل
  • ترنسفر
  • بیمه
  • کلیه وعده‌های صبحانه
  • اتاق Single
  • بلیط مسابقه
  • هزینه تور 3 ستاره: ۵۴۰ دلار
  • هتل
  • ترنسفر
  • بیمه
  • کلیه وعده‌های صبحانه
  • اتاق Double
  • بلیط مسابقه
  • هزینه تور 3 ستاره: ۸۵۰ دلار
  • هتل
  • ترنسفر
  • بیمه
  • کلیه وعده‌های صبحانه
  • اتاق Single
  • بلیط مسابقه

آدرس مبدا ماراتن عمان ۲۰۲۵

Start address: AlMouj, Muscat, Oman

Finish address: Al Mouj Muscat, Seeb, Oman

آدرس مبدا و شروع برنامه

۹۵۵۲ ۵۰۵ ۹۹۱ ۰۹۸+ 

برای اطلاعات بیشتر به واتساپ این شماره پیام بدید

گفت و گو آنلاین

همین الان با کارشناس ما سفر خود را رزرو کنید

شروع گفت و گو

info@monoppy.ir

اطلاعات بیشتر ایمیل بزنید.

معرفی مسابقات ماراتن ایران

مطالعه مقاله

چطوری در دو نیمه ماراتن پیروز بشم؟

مطالعه مقاله
جدیدترین برنامه های سفر
تریل رانینگ کاپادوکیا
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ کاپادوکیا(ترکیه) ( مهر ۱۴۰۴)

10,450,000 تومان – 15,630,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
تریل رانینگ ترابزون (ترکیه)
مشاهده سریع
بستن

مسابقه تریل رانینگ ترابزون (ترکیه) ( خرداد ۱۴۰۴)

3,450,000 تومان – 6,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
مشاهده سریع
بستن

مسابقه ماراتن ازمیر ترکیه ( فروردین ۱۴۰۴)

9,200,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اتمام موجودی
نیمه‌ماراتن استانبول
مشاهده سریع
بستن

مسابقه نیمه ماراتن استانبول ترکیه (اردیبهشت ۱۴۰۴)

11,900,000 تومان – 20,000,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها
اطلاعات بیشتر
خرید بلیط

خرید تیکت مسابقه ۱ و۲ کیلومتر(برای بچه ها) + تیشرت مونوپی هدیه, خرید تیکت مسابقه ۲.۵ کیلومتر(فان ران) + تیشرت مونوپی هدیه, خرید تیکت مسابقه ۵ کیلومتر + تیشرت مونوپی هدیه, خرید تیکت مسابقه ۱۰ کیلومتر + تیشرت مونوپی هدیه, خرید تیکت مسابقه ۲۱.۱ کیلومتر + تیشرت مونوپی هدیه, خرید تیکت مسابقه ۴۲.۲ کیلومتر + تیشرت مونوپی هدیه

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
86
2
Mahzad
79
3
Soniyankia
74
4
سارا
68
5
سعیده محبوبی
63
6
چاوش احمدی
62
7
Maede
60
8
عرفان کوهی
58
9
علی خسروی
57
10
پریا تبریزی
57
11
محمد امین
56
12
صدف ساعی
55
13
زهرا سلیمانی
55
14
سریر
54
15
آرش
54
16
مهدی
54
17
مجتبی
53
18
فراز مولایی
53
19
ریحانه هاشمی
52
20
سایه کرامتی
51
21
اميد
49
22
حامد حسابی
49
23
امیرحسین اسلامی
48
24
سمیرا موسوی فرد
47
25
Negin Izadi
46
26
پریا
46
27
912***6718
46
28
سحر
45
29
نیناره داودیانس
44
30
سپیده نیکوکار
44
31
aida shams
44
32
Hoorieh
42
33
Farnaz4Real
42
34
فرحناز عاشوری
41
35
Marzi Fattahpour
41
36
ثمبن
41
37
میثم موحدی
41
38
رز شرقي
41
39
فرزانه پروان
40
40
نیوشا پارسا
40
41
رضوانه مطلوبی
40
42
farshid ebrahimi
40
43
ثمر
39
44
آناهیتا عناصری
39
45
سید نوید مهدیان
39
46
Shaqayeq
39
47
غزاله
38
48
محمد
38
49
امیرحسین
38
50
اشرف ابوئی
38
51
ایمان قاسمی
38
52
فاطمه میرزایی
38
53
حمید
37
54
Negar
37
55
زینب عمیدی
37
56
روجا رمضانی
37
57
درسا
36
58
آیرین
36
59
حسام یزدخواستی
36
60
محسن
36
61
علیرضا پذیرش
35
62
امیر همایون ارشاد
35
63
sania tayebi
35
64
هانیه عرفانی فرد
35
65
سالومه
35
66
زهرا علی آبادی
35
67
احسان رحیم زاده
35
68
نفیسه عباسی
34
69
فاطمه شفیعی
34
70
کیوان حبیبی
34
71
رضوان
34
72
dorsa
34
73
Afra
33
74
kimiaagahii
33
75
Milad
33
76
سینا دلفاردی
33
77
اشکان همدانی
33
78
912***4737
33
79
طاها موسوی
33
80
سارا عدنانی
33
81
هلیا طاهری
33
82
Mohsen
33
83
بهراد
33
84
anahita Nafisi
32
85
سمانه
32
86
مهسا رضائی
32
87
نهال جمیعی
32
88
عباس رنجی
32
89
احمدرضا
32
90
mahdi
32
91
Fateme
32
92
sara zuhuriyan
32
93
هانیه
31
94
مهدیه
31
95
فرشاد آهنگری
31
96
بهار علیمرادپور
31
97
asgharghazanfari
30
98
مریم نادری
30
99
مصطفی باقری
30
100
افروز علیزادگان
30

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “مسابقه ماراتن عمان ۲۰۲۵ (اسفند ۱۴۰۳)” لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
برنامه غذایی
تغذیه

بهترین برنامهٔ غذایی برای کودکان چاق چیست؟

اگر فرزند شما اضافه‌وزن یا چاقی دارد، کمک به آن‌ها برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشیدنی های چربی سوز
تغذیه

بهترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی‌سوزی سریع

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی هستید، نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش مهمی در این فرآیند داشته باشند. برخی

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
رژیم غذایی مدیترانه ای
تغذیه

رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یک الگوی تغذیه‌ای است که به شیوه زندگی مردم کشورهای اطراف دریای مدیترانه، مانند یونان، ایتالیا، اسپانیا

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
حرکات کششی در خانه
فیتنس و بدنسازی

بهترین حرکات کششی در خانه: تمرینات ساده و مؤثر برای انعطاف‌پذیری و آرامش

در دنیای شلوغ امروزی، بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری و زندگی روزمره، وقت کافی برای رفتن به باشگاه

ادامه مطلب »
مارس 15, 2025
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)

مسابقه ماراتن عمان ۲۰۲۵ (اسفند ۱۴۰۳)

2,000,000 تومان – 10,600,000 تومان انتخاب گزینه ها
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

برنامه های من

گردش مونوجم

دعوت همکلاسی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

لیست جوایز

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم

چالش ۴ هفته ۵ کیلو کاهش وزن + عضله سازی Smart Fit

اطلاعات بیشتر چالش
[gravityform id="1" title="true"]

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

دریافت از فیدیبو

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

تماشا از فیلیمو
چالش انجام شد

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری