Monoppy مونوپی
0 تومان Cart
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
Menu
  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
0 تومان Cart
Monoppy مونوپی

برنامه های ثبت نام شده

ویرایش پروفایل

دعوت هم کلاسی

گزارش تبادل مونجم

جوایز مونوشاپ

body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
اتمام موجودی
کارگاه توسعه فردی در کسب و کار با راهکار بازی
بزرگنمایی تصویر
خانهایونتکارگاهتوسعه فردی کارگاه توسعه فردی در کسب‌ و کار با راهکار بازی (حضوری تهران) (جمعه 28 بهمن ۱۴۰۱) Edutainment
محصول قبلی
ورکشاپ معرفی انواع دوچرخه و قطعات آن + مشاوره خرید دوچرخه (حضوری تهران) (جمعه ۳۱ تیر ۱۴۰۱) 50,000 تومان
بازگشت به محصولات
محصول بعدی
برنامه تمرینی صعود به قله توچال (شبمانی) (حضوری تهران) (پنجشنبه ۳ شهریور ۱۴۰۱) 250,000 تومان

کارگاه توسعه فردی در کسب‌ و کار با راهکار بازی (حضوری تهران) (جمعه 28 بهمن ۱۴۰۱) Edutainment

امتیازدهی 5.00 از 5 در 2 امتیازدهی مشتری
(دیدگاه 2 کاربر)

800,000 تومان

تکمیل ظرفیت

دسته: ایونت, توسعه فردی, توسعه فردی, کارگاه, کارگاه توسعه فردی
با ثبت نام مونوجم می گیرید!
اشتراک گذاری
  • توضیحات
  • اطلاعات بیشتر
  • از مونوپی تخفیف بگیر
  • مونوشاپ
  • تابلوی امتیازات
توضیحات
  • تاریخ کارگاه جمعه 28 بهمن ۱۴۰۱
  • ساعت کارگاه : 3:00 تا 8:00 عصر
  • ظرفیت ثبت نام 25 نفر
  • مدت کارگاه : 5 ساعت
  • محل کارگاه: تهران / هفت تیر / خیابان مشاهیر / خیابان لطفی / پلاک 39 / خانه فرهنگ و هنر گویه

Edutainment

Education + Entertainment

قراره باهم , با روش “سرگرمی به همراه آموزش” ، یک بازی جدید و هیجان انگیزی رو تجربه کنیم و کلی مطلب جدید یاد بگیریم…

سرفصل‌های تئوری آموزشی کارگاه توسعه فردی

  • تجربه چیست؟
  • ابعاد توسعه فردی
  • چگونه تعامل کنیم؟
  • طرز فکر رشد (سرباز یا پیشاهنگ)
  • گام‌های توسعه فردی در هرم مازلو
  • نظریه کوه یخ/مدل شایستگی

سرفصل‌های مهارتی در بازی توسعه فردی

  • تقویت و کسب مهارت های آنی از جمله هوش هیجانی
  • برقراری ارتباط موثر و مذاکره
  • کار تیمی
  • تقویت خلاقیت و ایده پردازی
  • بالا رفتن قدرت تصمیم گیری

امین عبدالملکی

طراح بازی

 ارشد مهندسی پلیمر از دانشگاه صنعتی امیرکبیر
• عضو نخستین استودیو تخصصی طراحی برد گیم
• متخصص طراحی بازی های رومیزی با بیش از 10 عنوان بازی اختصاصی
• تقدیر شده از وزارت فرهنگ و ارشاد برای طراحی بهترین سرگرمی فرهنگی سال 1400
• متخصص تحلیل رفتارهای بازی گون و بازی سازی Gamification
• سابقه بیش از 1000 ساعت اجرای بازی به عنوان پروموتر تخصصی

یاسر خواجه امینی

منتور

• MBA مدرسه کسب و کار ماهان
• ارشد علوم ارتباطات اجتماعی دانشگاه علامه طباطبایی
• دوره مدیریت اجرایی سازمان مدیریت صنعتی
• ده سال سابقه مدیریت فروش،تیم سازی فروش، مشاوره و…
• مدرس دوره های مشتری مداری، ارتباط با مشتری و فروش
• مدرس مدرسه کسب و کار ماهان
• منتور توسعه فردی و سازمانی با راهکار بازی گروه یاسا
• مدرس مرکز آموزش همکاران سیستم 

اینجا محل برگزاری کارگاه، خانه فرهنگ و هنر گویه

شیرینی و نوشیدنی گرم داریم…

همینطور یک میان وعده سالم با هم می خوریم…

اطلاعات بیشتر
کلاس (خصوصی | گروهی)

خصوصی, نیمه خصوصی, گروهی

از مونوپی تخفیف بگیر

تخفیف انگیزشی

انگیزه خودتو از شرکت تو دوره مورد نظر برامون بنویس تا برات کد تخفیف بفرستیم.

تخفیف دانشجویی

کارت دانشجویی + شماره موبایل
خودت رو به ایمیل shahrzadrahnama@monoppy.ir
ارسال کنید.

مونوشاپ
برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.
تابلوی امتیازات
رتبه
کاربر
مونوجم
1
امیرعلی بختیاری
117
2
Maede
99
3
anahita Nafisi
96
4
چاوش احمدی
96
5
آرش
96
6
نیوشا پارسا
88
7
عرفان کوهی
88
8
اميد
87
9
Marva
83
10
ریحانه هاشمی
83
11
Shaqayeq
82
12
آناهیتا عناصری
79
13
سحر
78
14
سریر
76
15
Soniyankia
75
16
فراز مولایی
74
17
سعیده محبوبی
74
18
سایه کرامتی
72
19
سالومه
71
20
شقايق
71
21
پریا تبریزی
71
22
نیناره داودیانس
69
23
مینا فراهانی
68
24
امیرحسین احمدی
68
25
Hamed
68
26
امیرحسین
65
27
فاطمه میرزایی
64
28
هما اسدی
63
29
نگار
63
30
علی
62
31
Pegah Zohdi
61
32
زهرا سلیمانی
61
33
Maryam Bahroloolomi
59
34
حامد حسابی
59
35
Hoorieh
58
36
زهرا رحمانی
58
37
امین
58
38
Mahzad
57
39
محمد امین
56
40
سیامک محمدی
56
41
حسین عباسپور
56
42
مینا مهریزی
55
43
نازنین مرادی
55
44
آیرین
55
45
مهدی
55
46
محمد
54
47
طاها موسوی
54
48
زینب شکرائیان
54
49
ترانه
54
50
Vida Lamakani
53
51
نیلوفر وطن ارا
53
52
مجتبی
53
53
farshid ebrahimi
52
54
درسا
52
55
احسان رحیم زاده
52
56
مینا هاشمی
51
57
عاطفه رضائی
51
58
ثمبن
50
59
شاهین خرسند
50
60
Farnaz4Real
50
61
ایمان قضاوتی
49
62
نگین
49
63
امیرحسین اسلامی
49
64
حمیدرضا حق پرست
49
65
امیرحسین
48
66
محمد سمیعی
48
67
علی خسروی
48
68
پریا
48
69
امیر محمد
48
70
احسان سرهنگیان
48
71
Ehsan Nezam
48
72
Marzi Fattahpour
47
73
Sara Ghaffarpour
47
74
زویا
47
75
غزاله
46
76
Afra
46
77
فاطمه شفیعی
46
78
نرگس
46
79
912***6718
46
80
Negin Izadi
46
81
رضوانه مطلوبی
46
82
مریم نظری
46
83
محسن قربانی
45
84
المیرا
45
85
فوژان آقامحمدی
45
86
نفیسه عباسی
45
87
امیر نصیری
45
88
سپیده نیکوکار
45
89
یاسمین
45
90
ریحانه جلالی
45
91
سید نوید مهدیان
45
92
aida shams
45
93
ثمر
45
94
زهرا نوری جمشیدی
45
95
محمد
44
96
Hadi7
44
97
ایمان سلیمی
44
98
مهسا رستگار
43
99
ندا خانی
43
100
Narjes
43

2 دیدگاه برای کارگاه توسعه فردی در کسب‌ و کار با راهکار بازی (حضوری تهران) (جمعه 28 بهمن ۱۴۰۱) Edutainment

  1. امتیاز 5 از 5

    9027653434 – فوریه 9, 2023

    یه تجربه ی عالی و فوق العادست واقعا

  2. امتیاز 5 از 5

    9027653434 – فوریه 9, 2023

    به شدت پیشنهاد میکنم کلی کیف می کنید و بهتون خوش میگذره

دیدگاه خود را بنویسید لغو پاسخ

برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

var $ = jQuery, clickLock = false, currentIndexes = [], movingAnimations = [], bottomOffset = 200, hash = true // Align the circle to the center of the icon function getCenter(el){ return el.position().left + el.width()/2 } // Move the circle function moveCircle(parent, el){ var centerDiff = getCenter(el) - getCenter(parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0)) leftOffset = parent.find('.elementor-widget-icon-box').eq(0).offset().left - parent.offset().left parent.find('.elementor-widget-divider').css('transform', 'translateX(' + (centerDiff+leftOffset) + 'px)') } // Make the icon highlighted function setActive(menu, index, i){ menu.addClass('bubbling') movingAnimations[i] = true setTimeout(function(){ if(movingAnimations[i]){ menu.addClass('bubble') } },50) menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index).addClass('active') moveCircle(menu, menu.find('.elementor-widget-icon-box').eq(index)) } // Remove highlighted if needed function removeActive(menu, i){ movingAnimations[i] = false menu.removeClass('bubbling bubble') menu.find('.elementor-widget-icon-box').removeClass('active') } $(document).ready(function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) currentIndexes.push(-1) movingAnimations.push(false) // Hover Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('mousemove mouseenter', function(){ setActive($this, $(this).index(), i) }) // Back to current item on mouse leave $this.on('mouseleave', function(){ if(currentIndexes[i] == -1){ removeActive($this, i) }else{ setActive($this, currentIndexes[i]) } }) // Click Effect $this.find('.elementor-widget-icon-box').on('click', function(e){ if( !hash ){ var link = $(this).find('a').attr('href') if( link == '' || link[0] == '#' ){ return } } setActive($this, $(this).index(), i) currentIndexes[i] = $(this).index() clickLock = true setTimeout(function(){ clickLock = false },1500) }) }) }) function removeSlash(str){ return str.replace(/^\/+|\/+$/g, '') } function getPath(url){ return removeSlash((new URL(url, location.protocol+'//'+location.hostname)).pathname) } $(window).on('load', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ // Add # in case of empty link var span1 = $(this).find('span.elementor-icon'), span2 = $(this).find('.elementor-icon-box-title span') if( span1.length ){ span1.replaceWith($('' + span1.html() + '')) } if( span2.length ){ span2.replaceWith($('' + span2.html() + '')) } // Hightlight icon in case of page URL var link = $(this).find('a').eq(0).attr('href') if(link){ if(link[0] != '#'){ hash = false if(getPath(link) == removeSlash(location.pathname)){ setActive($this, index, i) currentIndexes[i] = index } } } }) // Avoid initial animation setTimeout(function(){ $this.addClass('transition') },400) }) }) // Title overflow fixing for v2 $(window).on('load resize', function(){ $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this) $this.find('.elementor-widget-icon-box').each(function(index){ if($this.hasClass('v2')){ var offset = 20, title = $(this).find('.elementor-icon-box-title'), titleLeft = title.offset().left, menuLeft = $this.offset().left, titleRight = titleLeft + title.outerWidth(), menuRight = menuLeft + $this.outerWidth(), translateLeft = titleLeft - menuLeft, translateRight = menuRight - titleRight if($(window).width() < 768){ offset = 4 } // Right fix if(translateRight < offset){ title.css('transform', 'translateX(' + (translateRight-offset) + 'px)') } // Left fix if(translateLeft *:not(.icon-menu)') selector.each(function(){ if($(window).scrollTop() + $(window).height() - 350 > $(this).offset().top){ topIds.push($(this).attr('id')) } }) topIds = topIds.filter(element => element !== undefined) $('.icon-menu').each(function(i){ var $this = $(this), menuIndex // Hide menu near window bottom if( $('body').height() > $(window).height()+bottomOffset+100 ){ if($('body').height() -1 ) return var menuId = topIds[topIds.length - 1 - index] menuIndex = $this.find('[href="#'+ menuId +'"]').closest('.elementor-widget-icon-box').index() currentIndexes[i] = menuIndex }) if( menuIndex==undefined || menuIndex == -1 ){ currentIndexes[i] = -1 removeActive($(this), i) }else{ setActive($(this), menuIndex, i) } }) delay = 0 },delay) })
ورزش

چطور در هوای آلوده ورزش کنیم و روتین خود را از دست ندهیم؟

آلودگی هوا یکی از چالش‌های بزرگ برای ورزشکاران و افرادی است که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند. ذرات معلق و

ادامه مطلب »
دسامبر 31, 2025
تغذیه

چرا وزن روی ترازو مهم‌ترین معیار پیشرفت نیست؟

خیلی از ما وقتی تصمیم می‌گیریم سبک زندگی‌مان را تغییر بدهیم، ناخودآگاه دنبال یک نشانه‌ی فوری می‌گردیم؛ یک علامت واضح

ادامه مطلب »
دسامبر 31, 2025
تغذیه

ترندهای تناسب اندام که در ۲۰۲۵ که اثربخش نبودند

در سال ۲۰۲۵، دنیای فیتنس به‌شدت متحول شده است. اپلیکیشن‌ها، اینفلوئنسرها، و برنامه‌های جدید هر روز وعده‌های معجزه‌آسا می‌دهند: برنامه‌های

ادامه مطلب »
دسامبر 24, 2025
تغذیه

چالش‌های تناسب اندام در ۲۰۲۵

اگر چند سال پیش از کسی می‌پرسیدید برای تناسب اندام چه چیزی لازم است، جواب‌ها ساده بود: ورزش کن، کمتر

ادامه مطلب »
دسامبر 24, 2025
نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد
مشاهده مطالب بیشتر

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

پلتفرم هوشمند مونوپی با یه مأموریت الهام‌بخش وارد میدان شده: کمک به بهبود حال جسمی و روانی افراد در سرتاسر جهان. این مأموریت از طریق ارائه آموزش‌های کاربردی و برگزاری مسابقه و چالش‌ برای توسعه فردی و جمعی دنبال می‌شه.

مونوپی

  • خانه
  • مدرسه مونوپی
  • چالش های مونوپی
  • برنامه غذایی
  • سفر و گردشگری
Menu
  • خانه
  • مدرسه مونوپی
  • چالش های مونوپی
  • برنامه غذایی
  • سفر و گردشگری

دسترسی ها

  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی
Menu
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • قوانین و مقررات مونوپی
Phone Instagram Envelope Linkedin

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

  • خانه
  • ورود / عضویت (مدرسه)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه (مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه (مونوجم)
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش
    • مونوشاپ چالش و مسابقه(مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه‌سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه‌فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با مونوپی
  • مقایسه
  • ورود / ثبت نام
سبد خرید
بستن (Esc)
کارگاه توسعه فردی در کسب و کار با راهکار بازی

کارگاه توسعه فردی در کسب‌ و کار با راهکار بازی (حضوری تهران) (جمعه 28 بهمن ۱۴۰۱) Edutainment

امتیاز 5.00 از 5
800,000 تومان

تکمیل ظرفیت

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

برنامه های من

گردش مونوجم

دعوت همکلاسی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب جایزه در مونوپی

MONOGEM

لیست جوایز

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم MonoGem نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

  • ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
  • ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
  • ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
  • دعوت هم کلاسی
  • +۲ مونوجم

لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • +۱ مونوجم برای هر دیدگاه
instagram Reel
  • ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 3 مونوجم
instagram Post
  • ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 2 مونوجم
instagram Story
  • ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
  • منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
  • حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
  • حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
  • کسب 1 مونوجم

چالش مجازی سال نو، وزن نو

اطلاعات بیشتر چالش

پیشنهاد مونوپی (روز 12)

کتاب صوتی و نوشتاری

90% تخفیف با کد : monoppy تا پایان بهار 1401

دریافت از فیدیبو

فیلم

تماشای رایگان تا پایان فروردین

تماشا از فیلیمو
چالش انجام شد

کوه پیمایی (روز 11)

کوه پیمایی

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
  • مسیرهای پیشنهادی در تهران
  • کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
  • کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
  • درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
  • در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
  • 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
  • مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
  • پلانک 3 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
  • 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
  • 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
  • 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

دوچرخه سواری (انفرادی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
  • شیب مسیر 230 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • جهت تقویت عضلات پایین تنه
  • لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin_kia
  • ساعت 12 ظهر 6 فروردین
چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
  • 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

دوچرخه سواری (گروهی)

  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
  • ساعت شروع 10 صبح
  • لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
  • مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار | مقصد : باغ فردوس
  • به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
  • شیب مسیر 300 متر
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
آدرس استراوا

بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

  • این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
  • ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • اسکوات 3 ست 15 تایی
  • پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
  • سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
  • پلانک 3 تا 40 ثانیه
  • وال سیت 2 تا 60 ثانیه
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
اسکات
پلانک
درازنشست
شنا

چالش انجام شد

چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

پیاده روی (افراد مبتدی)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
  • 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

  • ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
  • زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
  • 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
  • در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.
چالش انجام شد

ورود

بستن (Esc)

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز حساب کاربری ندارید؟

ایجاد حساب کاربری