معرفی معروف‌ترین رژیم لاغری سریع
امروزه چاقی به یه مشکل اساسی تبدیل شده. چون از یه طرف دسترسی به انواع غذا بیشتر شده و از طرف دیگه میزان تحرک کاهش پیدا کرده. اگه چاق هستین یا اضافه وزن دارین و به‌دنبال یه رژیم لاغری سریع و روش‌هایی برای کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستین، تو این مطلب از مجله مونوپی خواهیم پرداخت.
البته باید بدونید که پزشکان کاهش وزن زیاد در یه بازه زمانی کوتاه (چند روز تا یه ماه) رو توصیه نمی‌کنن. چون اغلب با عوارض جانبی مثل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، ضعف سیستم ایمنی، اختلالات متابولیکی و افتادگی پوست همراهه. در واقع باید کاهش وزن به‌صورت مستمر و پایدار طی چند ماه تا یه سال انجام بشه. در ادامه به جزئیات بیشتری از این مسئله خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
مهمترین روش‌های لاغری سریع
از روش‌های موثر برای کاهش وزن سریع و پایدار میشه به موارد زیر اشاره کرد.
افزایش فعالیت بدنی
برای لاغری سریع معمولا انجام همزمان تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا و تمرینات استقامتی مثل وزنه‌برداری توصیه میشه.
مصرف بیشتر پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات
شما با خوردن پروتئین کافی نه تنها تمایل به مصرف کربوهیدرات زیاد نخواهید داشت، بلکه در دوران کاهش وزن دچار افتادگی شدید پوست و عضلات هم نخواهید شد. چون پروتئین به حفظ توده‌های عضلانی کمک می‌کنه. از بهترین منابع غذایی حاوی پروتئین میشه به تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست، حبوبات و انواع آجیل اشاره کرد.
افزایش مصرف میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات
فیبر به‌آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کنه و میتونه به شما کمک کنه که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنین. این مسئله مانع از ریزه‌خواری میشه و برای کاهش وزن موثره. توصیه می‌کنیم روزانه به اندازه 2.5 فنجون انواع مواد غذایی پرفیبر مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف کنین.
به‌آرامی و باحوصله غذا خوردن
اخیرا متخصصان تغذیه، روی آهسته‌تر غذا خوردن تاکید دارن. چون به معده شما زمان بیشتری می‌ده تا به مغزتون بگه که سیر هستین. این کار مانع از مصرف کالری زیاد در یه مدت زمان کوتاه میشه!
مصرف آب کافی برای هیدراته نگهداشتن بدن
نوشیدن مقدار زیاد آب با کاهش تمایل به مصرف مواد غذایی و افزایش چربی‌سوزی به کاهش وزن کمک می‌کنه. از طرفی هیدراته نگهداشتن بدن در حین ورزش، روی حذف سریع‌تر مواد زائد موثره. پس برای رژیم لاغری سریع خودتون، مصرف روزانه 2 لیتر آب رو فراموش نکنین!
خواب کافی
علاوه‌بر تغییر رژیم غذایی و ورزش، خواب کافی شبانه هم ممکن برای کاهش وزن مفید باشه. اخیرا یه مطالعه نشون داد، افرادی‌که به طور منظم کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابن نسبت به افرادی‌که بیشتر می‌خوابن، به احتمال زیاد شاخص توده بدنی بالاتری دارن و به چاقی مبتلا می‌شن. چون کم‌خوابی ممکن سطح هورمون‌هایی که گرسنگی و اشتها رو کنترل می‌کنن تغییر بده.
معرفی چند نمونه رژیم لاغری سریع
در این بخش قصد داریم شما رو با چند مورد رژیم لاغری سریع آشنا کنیم.
مقاله پیشنهادی: راهنمای زندگی سالم با رژیم گیاهخواری
رژیم کانادایی
این رژیم لاغری سریع مدعی که در طی 15 روز میتونه کمک کنه حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنین. برای تبعیت از اون لازم:
- مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و فست‌فود متوقف کنین.
- تا مدتی قند، شکر و عسل مصرف نکنین.
- روزانه آب کافی بنوشین.
- از مصرف حتی میزان اندکی نمک پرهیز کنین.
- از مصرف شیرینی، کیک، خامه و نوشیدنی‌های شیرین امتناع کنین.
- مرغ، ماهی، تخم مرغ، گوشت کم‌چرب و حبوبات را فقط به‌صورت آبپز مصرف کنین.
رژیم شیر و خرما
ادعا شده که با این رژیم لاغری شما می‌تونین در هفته بین 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنین. برای انجام اون لازم همه وعده‌های غذایی حذف کنین و برای صبحانه، نهار و شام هر بار 7 دانه خرما (28 گرم) را با یه لیوان شیر کم‌چرب مصرف کنین.
رژیم سیب‌زمینی
رژیم سیب‌زمینی در مقایسه با سایر انواع رژیم لاغری سریع، واقعا ارزون و بی‌دردسریه. چون قرار برای سه تا هفت روز فقط سیب‌زمینی بخورید! البته اجازه خوردن نوشیدنی‌هایی مثل آب، چای سیاه و سبز و قهوه تلخ رو هم دارید.
چالش مجازی 5 کیلو لاغری در 5 هفته
- مدت زمان چالش: 25 جلسه
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح چالش : متخصص تغذیه سیما جم
معمولا توصیه میشه که برحسب وزن و اشتهای خودتون، روزانه 900 گرم تا 3 کیلوگرم سیب‌زمینی رو به‌صورت پخته‌شده مصرف کنین. در نهایت متوجه کاهش 4 تا 5 کیلوگرمی وزن خودتون خواهید شد.
رژیم آبمیوه
برای پاکسازی و تبعیت از این رژیم لاغری، لازم روزانه به مدت یک تا سه روز حداقل یه لیتر آبمیوه و آب سبزیجات مصرف کنین و چیز دیگه‌ای نخورید! پس از گذشت این مدت می‌تونین به‌مرور خوردن سایر مواد غذایی رو شروع کنین. معمولا رژیم آبمیوه باعث کاهش 2 تا 3 کیلوگرم از وزن بدن میشه.
رژیم سوپ مرغ
برای تبعیت از این نوع رژیم لاغری سریع، لازم به مدت هفت روز فقط سوپ مرغ به همراه سبزیجات مصرف کنین. در نهایت پس از پاکسازی متوجه کاهش 4 کیلوگرمی از وزن بدن خواهید شد.
عوارض لاغری سریع
اگه تحت شرایط خاصی نیستین و ضرورتی نداره در مدت کوتاهی وزن کم کنین، تبعیت از انواع رژیم لاغری سریع واقعا احمقانه‌ست! چون طبق اصول پزشکی، کاهش وزن بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته برای اکثر افراد خطرناکه و میتونه باعث تحلیل ناگهانی بافت عضلانی، کاهش آب بدن و تراکم استخوان‌ها بشه. سایر عوارض جانبی لاغری سریع عبارتند از:
- ظهور سنگ کیسه صفرا
- ابتلا به نقرس
- خستگی مزمن
- یبوست
- اسهال
- حالت تهوع
مقاله پیشنهادی: شایع‌ترین روش‌های رژیم سم زدایی
از طرفی، ثابت شده افرادی‌که به سرعت وزن می‌کنن در مدت زمان کوتاهی بازگشت سریع وزن رو تجربه می‌کنن. این مسئله میتونه منجر به بروز سایر مشکلات سلامتی بشه. به طور کلی، لاغری سریع برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا افراد مسن بی‌خطر نیست، مگه اینکه پزشک توصیه کرده باشه!
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
