ریزش مو و رژیم لاغری
ریزش مو از مشکلات رایجیه که وقتی رژیم لاغری می‌گیرین ممکنه باهاش روبرو بشین. خیلی وقت‌ها هدف شما از رعایت رژیم لاغری، بهبود ظاهر فیزیکی با کاهش وزن اضافه اس. پس ریزش مو در اثر رژیم وضعیت آزاردهنده‌ای براتون پیش می‌آره. تا حالا فکر کرده‌‌ین که چرا ریزش مو در دوران رژیم لاغری بیشتر می‌شه؟یا چطور می‌شه هم از شر اضافه وزن خلاص شد و هم سلامت و زیبایی موها رو حفظ کرد؟
با این مقاله مجله مونوپی همراه باشین تا علت‌های ریزش مو در رژیم لاغری رو بشناسین و با راهکارهای جلوگیری و درمان اون آشنا بشین.
فهرست مطالب
ریزش مو بعد از رژیم
وقتی رژیم لاغری رو پشت سر می‌ذارین، احتمالاً یکی از موضوعات نگران‌کننده برای شما ریزش مو بعد از رژیمه. این وضعیت بیشتر زمانی پیش می‌آد که بخواین وزنتون رو ناگهانی و شدید پایین بیارین.
دلایل ریزش مو در رژیم لاغری
مهم‌ترین دلایل ریزش مو در دوره رژیم لاغری کاهش شدید کالری دریافتی، کمبود مواد مغذی، تغییرات هورمونی و استرسه. کاهش وزن سریع بدن شما رو از دریافت مواد مغذی ضروری مثل پروتئین و آمینو اسیدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی محروم می‌کنه. این کمبودها به ضعیف شدن فولیکول‌های مو و در نهایت ریزش مو منجر می‌شه.
در واقع وقتی نیازهای پروتئینی شما تأمین نمی‌شه، بدنتون عملکردهای مهم وابسته به پروتئین مثل ترمیم بافت‌ها، هضم، تنظیم pH و تعادل آب و تولید هورمون‌ها رو در اولویت قرار می‌ده. از اونجا که رشد مو برای بقا ضروری نیست، ممکنه بدن منابع پروتئینی رو به موها نرسونه و دچار ریزش مو بشین. کمبود بعضی آمینو اسیدها (واحدهای سازنده پروتئین) مثل هیستیدین، لوسین، والین و سیستئین هم در افراد مبتلا به ریزش مو شایعه.
علوه بر این، استرس روانی ناشی از تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی یا نگرانی از نتیجه رژیم هم یکی از مهم‌ترین عوامل محرک ریزش مو به حساب می‌آد.
چالش مجازی Summer Body
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر، سم‌زدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم می‌باشد.
- مدت زمان چالش: 4 هفته
- پیش‌نیاز: ندارد
- نوع چالش: غیرحضوری
- طراح بخش تغذیه : سیما جم
- طراح بخش ورزش : نوش آفرین موسوی
کوچ و مدرس مهارت‌های زندگی : دنیا سلمانی‌پور
مربی یوگا و مدیتیشن : شرمین افشاری
انواع ریزش مو در رژیم لاغری
اگه به سراغ کاهش وزن ناگهانی و رژیم‌های خیلی سخت و محدود برین ممکنه به عارضه‌ای به اسم تلوژن افلوویوم حاد (TE) مبتلا بشین که از شایع‌ترین دلایل ریزش موی گسترده به حساب می‌آد. این عارضه حدود 3 ماه بعد از کاهش وزن سریع اتفاق می‌افته و می‌تونه تا 6 ماه هم طول بکشه.
یه نوع دیگه ریزش مو که به دلیل رژیم لاغری پیش می‌آد تلوژن افلوویوم مزمنه که بیشتر از 6 ماه طول می کشه. آلوپسی آندروژنیک یا همون طاسی با الگوی مردانه یا زنانه هم یه نوع ریزش موی رایج بعد از رژیم لاغریه.
ریزش مو و رژیم لاغری در پژوهش‌ها
رابطه ریزش مو و رژیم لاغری سختگیرانه اولین بار سال ۱۹۷۶ ثابت شد.
موهای شما برای رشد مناسب به مواد مغذی کافی نیاز داره. پس وقتی بدنتون این مواد رو دریافت نمی‌کنه ممکنه دچار عوارض جانبی‌ای مثل ریزش مو بشین. در همه مطالعات انجام‌شده به کاهش وزن سریع، محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی به عنوان دلایل ریزش مو اشاره شده، مخصوصاً در افرادی که از رژیم‌های غذایی سختگیرانه پیروی می‌کنن.
مطالعه‌ای که سال 2015 روی 180 زن مبتلا به ریزش موی پراکنده انجام شد نشون داد که شایع‌ترین علل ریزش مو کمبود آهن و استرس روانیه. به طور کلی رژیم‌های سختگیرانه منجر به کمبود اسیدهای چرب ضروری، روی، پروتئین و کالری کلی می‌شه که همگی از دلایل ریزش مو به حساب می‌آن.
آیا ریزش مو خطرناک است؟
ریزش مو به تنهایی عارضه خطرناکی نیست، اما دلایل اصلی ریزش مو بعد از رژیم لاغری می‌تونه با تهدید سلامتی همراه باشه.
به عنوان مثال، کمبود مواد مغذی و محدودیت شدید کالری به عواقب جدی‌ای مثل کم‌خونی فقر آهن و تحلیل رفتن عضلات منجر می‌شه. احتمالاً می‌دونین که کم خونی فقر آهن در موارد شدید از عوامل اختلال در عملکرد مغز، ناباروری، بیماری های قلبی، افسردگی و تغییر عملکرد سیستم ایمنیه.
علاوه بر این، محدودیت کالری و پروتئین هم می تونه عوارض جانبی خطرناکی مثل کاهش عملکرد عضلات، مشکلات قلب و روده، کاهش عملکرد ایمنی و افزایش خطر افسردگی ایجاد کنه.
راه‌های جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری
برای جلوگیری از ریزش مو در دوران رژیم لاغری، باید وزنتون رو با یه برنامه غذایی متعادل و سالم که شامل همه مواد مغذی ضروری باشه کاهش بدین. در ادامه چندتا راهکار مؤثر رو برای کاهش احتمال ریزش مو در رژیم لاغری مرور می‌کنیم:
- مصرف پروتئین کافی: پروتئین‌ها از اجزای اصلی ساختار موها هستن. برای تأمین این درشت‌مغذی‌ها باید رژیم غذایی‌تون حاوی منابع پروتئینی کافی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات باشه.
- از رژیم‌های غذایی محدودکننده‌ای که بعضی از گروه‌های غذایی رو به طور کامل حذف می‌کنن، پرهیز کنین.
- مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین‌های B، D و E، اسیدهای چرب ضروری (امگا ۳) و مواد معدنی‌ای مثل آهن، روی و سلنیوم برای سلامت مو ضروریه. اگه فکر می‌کنین رژیم غذایی‌تون شامل این مواد نیست با مشورت پزشک از مکمل‌های غذایی استفاده کنین.
- پرهیز از کاهش وزن ناگهانی: کاهش وزن تدریجی و پایدار برای سلامت کلی بدن و سلامت موها به طور خاص بهتره. به این ترتیب بدن شما زمان کافی برای سازگاری با تغییرات جدید رو پیدا می‌کنه.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، ورزش منظم و یوگا می‌تونه به کاهش استرس و در نتیجه کاهش ریزش مو در دوران رژیم لاغری کمک کنه.
درمان ریزش مو بعد از رژیم لاغری
اگه ریزش موی شما بعد از رژیم لاغری به دلیل کمبود یک یا چند ماده مغذی مثل روی یا آهن باشه، احتمالاً با برطرف کردن ریزش متوقف می‌شه و رشد موهای شما دوباره به حالت طبیعی برمی‌گرده.
اما اگه دارین موهاتون رو به دلیل رعایت یک رژیم غذایی خیلی محدودکننده یا سخت از دست می‌دین، باید فوراً اون رژیم رو متوقف کنین. تا وقتی بدن شما کالری یا مواد مغذی کافی دریافت نکنه، وضعیت رشد موهاتون طبیعی نمی‌شه.
در صورتی که ریزش موها ناشی از کمبود مواد مغذی باشه، ممکنه مواد غذایی برای پر کردن ذخایر ضروری بدنتون کافی نباشه. در این مواد پزشک یا متخصص تغذیه مصرف مکمل‌ها رو به شما توصیه می‌کنه. لازم باشد.
نگاه آخر: توصیه مونوپی
ریزش مو در دوران رژیم لاغری یه مسئله جدیه، اما با رعایت چند تا نکته ساده و انتخاب رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تونین از این مشکل جلوگیری کنین. یادتون نره که کاهش وزن نباید به قیمت از دست دادن سلامت موهاتون تموم بشه. با توجه به نیازهای بدن و مراقبت از اون می‌تونین به هدفتون یعنی کاهش وزن برسین و در عین حال موهای سالم و زیبایی داشته باشین.
شما تا به حال تجربه ریزش مو در اثر رژیم لاغری رو داشته‌ین؟ به نظرتون کدوم یکی از راهکارهایی که گفتیم برای کاهش ریزش مو مؤثرتره؟ تجربه‌تون رو در بخش نظرات با ما به اشتراک بذارین.
مسابقه ماراتن استانبول ترکیه (13 آبان ۱۴۰۳)
سفر و گردشگری
اگه دوست دارید همراه مونوپی مهارت‌های طبیعت‌‌گردی رو آموزش ببینید، دور دنیا سفر کنید، سفرهای ورزشی آبی تجربه کنید و… حتما از طریق لینک زیر سری به قسمت سفر و گردشگری مونوپی بزنید.
مدرسه مونوپی
اگر دوست دارید دوچرخه سواری، دویدن، کوهنوردی و توسعه فردی را در کنار مربیان باتجربه و همراهان باانگیزه شروع کنید، کلاس‌های مدرسه مونوپی، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای شما خواهد بود. برای مشاهده اطلاعات بیشتر، به مدرسه مونوپی مراجعه کنید.
چالش و مسابقه
مونوپی علاوه بر برگزاری کلاس در قسمت مدرسه مونوپی با کمک اساتید حرفه ای، چالش ها و مسابقاتی رو در زمینه های مختلف برگزار می کنه که همه ی دوستداران ورزش و مسابقه در سراسر ایران میتونن توی این چالش ها و مسابقات شرکت کنند. اگه شما هم دوست دارید خودتون رو به چالش بکشید حتما سری به قسمت چالش و مسابقه مونوپی بزنید.
نیازمندی مونوپی
مونوپی، پلتفرم برگزاری چالش و مسابقه با هدف فرهنگسازی در ورزش و حفظ محیط زیسته. در راستای تحقق این هدف شما میتونید کالاهایی که بهشون احتیاج ندارید رو در قسمت نیازمندی مونوپی به فروش برسونید و یا رایگان به دست کسی که میخوادش، برسونید. برای خرید و فروش کالای نو و دست دوم در حوزه ورزش، سلامتی و سفر و کمپینگ وارد لینک زیر بشید.
منابع مقاله:
