چالش MONOPPY RUN پیاده روی تا دویدن 5KM

چالش های مونوپی یا حضوری در تهران برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران است.
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی ده هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ده هفته همه از کل ایران یکپارچه و کنار همیم.

• اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
• پوکی استخوان
• فشار خون
• دیابت
• دردمفاصل
• آرتروز
• کمردرد

وقتی که می‌دوید یا ورزش دیگه‌ا‌ی انجام می‌دهید، ماهیچه‌های سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم می‌شوند که می‌تواند منجر به سردردهای ورزشی شود.

راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد کند.

وقتی pace  یک نفر 8:45 هست یعنی این شخص یک کیلومتر را در  8 دقیقه و 45 ثانیه می‌دود.

پس Pace  یعنی مدت زمانی که شما برای طی کردن یک کیلومتر می‌گذرونی. به طور مثال، وقتی کسی پیس دویدنش در  10 کیلومتر معادل 5 باشه، یعنی هر 5 دقیقه یک کیلومتر می‌دود پس 10 کیلومتر را در 50 دقیقه می‌دود.

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی  کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.

در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:

•  سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
• به حرکت دست و آرنج دقت کنید
• شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
• نگاه رو به جلو نه روی زمین.

یکی از علل زانو درد ضعف عضلات چهارسر و دوقلو می‌تونه باشه. اگر عضلات قوی دارید و باز هم زانو درد دارید بهتره از دکتر مشورت بخواهید. همچنین گرم نکردن قبل از دو و سرد نکردن بعدش می‌تونه منجر به زانو درد بشه.

برای کسی که تازه شروع به دویدن کرده این دردها طبیعیه. استفاده از پودر منیزیوم ، فوم رول، استفاده از کمپرس یخ و دوش اب سرد و سپس گرم می‌تونه به تسکین درد کمک کنه.

برای دویدن‌های کمتر از یک ساعت نوشیدن آب کافیه اما بیشتر از یک ساعت استفاده از  نوشیدنی ایزوتونیک واجب است.

همه موارد داخل سایت توضیح داده شده حتی فیلم گرم کردن و سرد کردن. در طول چالش هم کلی مطلب آموزشی داخل سایت و
پیج اینستاگرام می‌ذاریم .

بله می‌تونید. تازه می‌تونید دوستانتون رو هم دعوت کنید و یه تیم تشکیل بدید. علاوه بر اون با معرفی هر نفر مونوکوین
دریافت
می‌کنی و شانستو تو قرعه‌کشی بالا می‌بری.

این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟

این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.

در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری می‌تونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.

 هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.

هفته ایی برای ۲ دیدگاه  ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.

با نصب اپلیکیشن استراوا و عضویت در کلاب مونوپی ران، فعالیت های شما ثبت و قابل بررسی هستند.

با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.

حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.

تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.

بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.

می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.

کفش رانینگ،  تیشرت خنک و شلوار ورزشی.

استوری ها و پست هایی که از شروع چالش مونوپی با هشتگ چالش تگ می‌شوند، توسط ادمین پیج به پشتیبانی سایت گزارش هفتگی داده می‌شود و کوین های شما پرداخت می‌گردد.

وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش مونوپی ران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.