چالش سال نو، وزن نو

• شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:

• شرکت در چالش برای گروه‌های زیر ممنوعه و توصیه نمی‌شه:

• زنان باردار یا شیرده

• افراد زیر ۱۸ سال

• افرادی با بیماری‌های خاص (دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری های اعصاب و روان، بیماری های کلیوی، اختلال های اسکلتی یا عضلانی، بیماری های قلبی عروقی،سرطان، زخم معده یا دوازدهه)

• افرادی که به تازگی جراحی داشته‌اند (افرادی که در حال گذراندن دوران نقاهت بعد از جراحی هستند یا به تازگی جراحی بزرگی داشته‌اند، باید قبل از هر گونه فعالیت ورزشی یا رژیم سخت به پزشک مراجعه کنن)

• با ضعف عمومی بدن یا کمبود وزن شدید ( این چالش با هدف کاهش وزن طراحی شده و ممکنه برای افراد با ضعف عمومی بدن یا وزن بسیار پایین مناسب نباشه.)

• -افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.

افرادی که در مرحله عضله سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند

کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند ( افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز یا دردهای مفصلی دارند، بهتره برای انجام ورزشها با پزشک خود مشورت کنند)

 این برنامه برای 4 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.

اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبت‌نام حتما با پزشک مشورت کنید.

این چالش برای افراد گیاه‌خوار مناسب نیست.

•  می‌خوان تا عید به وزن ایده‌آلشون نزدیک بشن: افرادی که دوست دارن بدون عجله و با برنامه‌ای اصولی وزن کم کنن و تا عید به بهترین حالت خودشون برسن.
   
• نیاز به برنامه‌ای منظم و هدفمند دارن: اگر همیشه کاهش وزن رو به هفته‌های آخر قبل از عید موکول می‌کنی، این چالش بهت کمک می‌کنه که از همین الان با برنامه‌ای منظم و قدم‌به‌قدم به هدفت برسی.
• دوست دارن سبک زندگی سالمی داشته باشن: این چالش فقط برای کاهش وزن نیست؛ با برنامه‌های غذایی و تمرینی، شما سبک زندگی سالم‌تری رو تجربه می‌کنین که حتی بعد از چالش هم می‌تونی ادامه‌ش بدی.
• به دنبال حمایت و انگیزه هستن: کسانی که می‌خوان همراه با یک گروه، هدفمند به سمت سلامت و تناسب اندام پیش برن، می‌تونن در این چالش با افراد دیگه هم‌مسیر بشن و انگیزه‌شون رو تقویت کنن.
• زمان کافی برای ورزش و مراقبت از خودشون دارن: اگر می‌خوای وقت بیشتری برای سلامت جسم و روانت بذاری و تغییرات رو به صورت پایدارتر تجربه کنی، این چالش برای تو مناسبه.

این چالش بهت کمک می‌کنه بدون استرس و فشار زیاد، به هدفت برسی و به استقبال عید بری.

• کاهش وزن پایدار و اصولی
• ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامه‌های غذایی دقیق و نکات هفتگی)
• افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی ( با تمرینات پیاده‌روی منظم)
• فرم‌دهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)
• افزایش سوخت‌وساز بدن  (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)
• آمادگی و رسیدن به اندام ایده‌آل برای عید نوروز
• کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس
• تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)
• آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیه‌ای مفید و کاربردی)

-دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیم‌های سخت و نادرست